Taxa de calorias por dia para as mulheres: de que ela depende

Data:

2018-07-15 11:00:16

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Conseguir um emagrecimento muito difícil porque as necessidades de energia de uma pessoa é pequena e a maioria dos alimentos são ricos em calorias. Além disso, alguns fabricantes estão desenvolvendo especiais fórmula de proporção de carboidratos, gordura e sal na alimentação. Tal alimento facilmente gera dependência. Exemplos: barras de chocolate, bolos, sorvete, macarrão instantâneo. Não é fácil em tais condições de permanecer dentro dos limites. Mas qual é a taxa de calorias por dia para mulheres?

O valor Aproximado

a taxa de calorias por dia para mulheres

Os modernos referências (não soviéticas) indicam a norma de 2000 kcal para a execução mentalmente. No entanto, esse número muitas vezes tem que se ajustar. Como, em princípio, calcular o quanto você pode comer sem o risco de ficar melhor, quantas calorias no dia - a norma? É mais ajustado para valores menores. A única maneira segura de identificar o consumo em repouso – estudos de radiação de calor do corpo. Todos os outros métodos de pecado, неточностью.

Mais normais

O Consumo de calorias depende da área de superfície do corpo, ou seja, o metabolismo nos totais de pessoas na maioria dos casos, muito mais ativo do que para os maus. Taxa de calorias por dia para mulheres total pode ser de até 2500 kcal. E, se ela ainda e regularmente pratica esportes, funciona fisicamente, então, a necessidade pode chegar a até 3000 kcal por treino ou dia de trabalho. Desejam perder peso total que muitas vezes as pessoas o suficiente para limitar o conteúdo calórico de até 1.500 kcal – e começa bastante rápida perda de peso (1 kg por semana).

O Crescimento é definido como

quantas calorias no dia da norma

A Norma de calorias por dia para uma mulher pequena de crescimento é menor do que para as mais altas do belo sexo. Assim, por exemplo, os japoneses (e coreanos), muitas vezes comem menos de 1200 kcal por dia, quando não худея. Se o seu crescimento de menos de 160 cm, é provável que as necessidades serão muito menor do que a menina, que cresceu até 175 см.

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O Tempo é implacável

A Taxa de consumo de calorias por dia, independentemente da idade. Mulheres de diferentes idades, outras coisas sendo iguais, a diferença pode ser de 400-500 kcal. Muitos estão ganhando peso pouco a pouco, justamente por indetectável desaceleração processos de troca com o passar dos anos. Se o tempo de tomar medidas, é possível, em 40 anos, a começar a parecer melhor do que 25.

Nós somos tão diferentes

a taxa de consumo de calorias por dia

A Norma de calorias por dia para as mulheres ainda é muito dependente das características da constituição, isto é, da proporção de gordura e de massa muscular. Se você estiver em volumes menores, que as mulheres da mesma altura e do peso, então, provavelmente, você está numa situação favorável, e tem mais de 100 a 200 calorias para manter o peso do que honrado com muita gordura.

Se você é como a maioria, não há possibilidade de recorrer ao centro de saúde para medir com precisão o valor de troca do núcleo, tome 2000 original dígito. Em seguida, tente respeitar a duas semanas de dieta de 1500 kcal. Se похудеете 1 kg e mais provável, a sua taxa – realmente 2000 kcal por dia. Mas lembre-se, que com a experiência de dietas, esse número pode cair para até 1.500 e inferior, e, portanto, para perder peso você parar. Para evitar esta desagradável opção de desenvolvimento de eventos, inscreva-se em um treinamento de força no grupo, ou compre o ingresso no ginásio. Isso ajuda a preservar a massa muscular e, portanto, a taxa de consumo de calorias em um dia vai mudar um pouco.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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