Norm kalori için bir gün kadın: ne o bağlıdır

Elde etmek için zayıflama oldukça zordur, çünkü enerji ihtiyacı insan zayıftır ve çoğu gıda çok kalori. Ayrıca, bazı üreticiler geliştirmek için özel bir formül oranları yağlar, karbonhidratlar ve yemek tuzu. Bu yemek kolay bağımlılık oluşturur. Örnek: çikolata, kek, dondurma, erişte. Zor koşullarda dahilinde kalmak gidenleri. Peki norm kalori bir gün, bir kadın için?

Yaklaşık

Modern başvurularını (sovyet) işaret norm 2000 kcal için çalışan zihinsel. Ancak bu rakam sık sık rötuş. İlke hesaplamak için, ne kadar var, herhangi bir risk olmadan, iyi, günde kaç kalori - norm? O sık sık ayarlanır doğru daha küçük değerler. Tek bir güvenilir bir yolu belirlemek tüketimi yalnız – araştırma, termal radyasyon vücuttan. Diğer tüm yöntemler günah yanlışlık.

Devamı norm

Kalori Tüketimi büyük ölçüde bağlıdır, vücut yüzey alanı, yani metabolizma şişman kişilerin çoğu durumda, çok daha aktif, daha ince. Norm kalori için bir gün kadın tam ebilmek var olmak ila 2500 kcal. Ve eğer bir kadın düzenli olarak spor yapan, fiziksel faaliyet, ihtiyaç ulaşabilir hatta 3000 kcal eğitim ya da çalışma günü. İsteyen kilo tam insanlar, çoğu zaman yeterli kısıtlamak kalori 1500 kcal – başlar ve oldukça hızlı kilo kaybı (1 kg / hafta).

Yükselen değeri

Norm kalori bir gün, bir kadın için küçük bir büyüme, daha az, daha yüksek temsilcilerinden güzel bir seks. Bu nedenle, örneğin, japonlar (ve japon) sık sık yiyin en az 1200 kcal / gün, худея. Eğer boyunuz az 160 cm olması muhtemeldir ve ihtiyaçları çok daha düşük bir kız, bak önce 175 cm.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Zaman acımasızca

Tüketim oranı günlük kalori miktarı yaşa göre değişir. Kadınlarda farklı yaş diğer koşullar sabitken bir fark olabilir 400-500 kcal. Birçok kilo yavaş yavaş tam olarak belirlenemeyen bir yavaşlama metabolizma yıllar içinde. Eğer zamanında tedbirler almak, 40 yaşında başlamak daha iyi bakmak, daha 25.

Biz çok farklıyız

Norm kalori için bir gün bir kadın daha çok bağımlı özellikleri anayasa, yani oranı vücut yağ ve kas kütlesi. Eğer hacimli bir kadın daha az aynı boy ve kilo, daha sonra büyük olasılıkla size uygun bir durumda, ve size daha fazla 100-200 kcal korumak için daha fazla kilo kaybı ile bayanlar yağ bir sürü.

Varsa, çoğu gibi, hiçbir fırsatı irtibata tıp merkezi, doğru ölçüm değerleri bazal metabolizma, kabul edin 2000 özgün bir rakam. Daha sonra saygı deneyin iki hafta diyet 1500 kcal. Eğer похудеете 1 kg ve daha fazla, büyük olasılıkla sizin norm – gerçekten 2000 kcal / gün. Ama unutmayın tecrübesi ile diyetler bu rakam düşebilir kadar 1500 ve daha az, çünkü kilo vermek için durmak. Önlemek için bu kötü bir senaryo, randevu ağırlık antrenmanı bir grup ya da satın üyeliği, spor salonu. Bu yardımcı olur, kas kütlesini korumak için, çünkü norm kalori alımını günde değişecek biraz.