Norma kalorii dziennie dla kobiety: od czego ona zależy

Data:

2018-07-15 14:10:07

Przegląd:

610

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Osiągnąć odchudzanie dość trudne dlatego, że potrzeby energetyczne człowieka są niewielkie, a większość produktów spożywczych jest bardzo калорийны. Ponadto, niektórzy producenci opracowują specjalne formuły stosunek tłuszczów, węglowodanów i soli w żywności. Takie jedzenie jest łatwo tworzy zależność. Przykłady: batony, ciasta, lody, makaron błyskawiczny. Ciężko w takich warunkach pozostać w granicach rozsądku. A jaka jest norma kalorii dziennie dla kobiety?

Wartość Przybliżona

norma kalorii dziennie dla kobiet

W nowoczesnych podręcznikach (radzieckich) wskazują normy w 2000 kcal dla osób pracujących umysłowo. Jednak tę cyfrę często trzeba korygować. Jak w zasadzie obliczyć, ile można jeść bez ryzyka wyzdrowieć, ile kalorii dziennie - norma? Ona często korygowane w kierunku mniejszych wartości. Jedyny niezawodny sposób, aby określić zużycie w spokoju ó badania promieniowania cieplnego od ciała. Wszystkie pozostałe metody grzeszą niedokładności.

Więcej normy

Zużycie kalorii w dużej mierze zależy od powierzchni ciała, czyli metabolizm u osób z nadwagą w większości przypadków znacznie częściej niż u szczupłych. Norma kalorii dziennie dla kobiety pełnej może wynosić do 2500 kcal. A jeśli jeszcze i regularnie uprawia sport, pracuje fizycznie, to zapotrzebowanie może wynieść nawet 3000 kcal w treningowy lub dzień roboczy. Którzy chcą schudnąć pełnym ludzi często wystarczy ograniczyć kaloryczność do 1500 kcal – i zaczyna się dość szybkie odchudzanie (1 kg na tydzień).

Wzrost ma znaczenie

ile kalorii dziennie norma

Norma kalorii dziennie dla kobiet małego wzrostu jest mniejsza niż dla wyższych przedstawicielek płci pięknej. Dlatego, na przykład, japończycy (i japonki) często jeść mniej niż 1200 kcal dziennie, przy tym nie худея. Jeśli twój wzrost mniej niż 160 cm, jest bardzo prawdopodobne, że i potrzeby będą znacznie niższe, niż u dziewczyny, dorastając do 175 cm

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Czas nieubłaganie

Norma spożycia kalorii dziennie, w zależności od wieku. U kobiet w różnym wieku ceteris paribus różnica może wynosić 400-500 kcal. Wiele osób przybiera na wadze powoli, właśnie z powodu niewykrywalne spowolnienia procesów metabolicznych, z biegiem lat. Jeśli w porę podjąć działania, można w 40 lat zacząć wyglądać lepiej niż w 25.

Różnimy

norma spożycia kalorii dziennie

Norma kalorii dziennie dla kobiety jeszcze bardzo silnie zależy od cech konstytucji, czyli od proporcji tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Jeśli w ilościach mniej, niż kobiety tego samego wzrostu i wagi, to najprawdopodobniej jesteś w dobrej sytuacji, i można jeść więcej na 100-200 kcal dla utrzymania masy ciała, niż osób z dużą ilością tłuszczu.

Jeśli u ciebie, jak i u większości, nie ma możliwości, aby udać się do centrum medycznego dla dokładnego pomiaru wartości podstawowej przemiany materii, bierze 2000 za początkową cyfrę. Następnie spróbuj zachować dwa tygodnie dietę 1500 kcal. Jeśli schudnąć 1 kg i więcej, najprawdopodobniej twoja norma – bardzo 2000 kcal dziennie. Ale należy pamiętać, że z doświadczeniem diet liczba ta może spaść do 1500 i mniej, a ponieważ schudnąć możesz przestać. Aby zapobiec ten paskudny wariant rozwoju wydarzeń, zapisz się na trening siłowy w grupie lub kup karnet na siłownię. To pomoże zachować masę mięśniową, a ponieważ norma zużycia kalorii na dzień zmieni się nieznacznie.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/3555-norma-kaloryy-u-dzen-dlya-zhanchyny-ad-chago-yana-zalezhyc.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/3554-norma-kalorien-pro-tag-f-r-eine-frau-von-was-es-abh-ngt.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/4415-norm-of-calories-per-day-for-women-what-it-depends-on.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/3559-la-norma-calor-as-al-d-a-para-las-mujeres-de-qu-depende.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/3557-normasy-kaloriya-sh-n-yelder-ne-ol.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/3556-taxa-de-calorias-por-dia-para-as-mulheres-de-que-ela-depende.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/3562-norm-kalori-i-in-bir-g-n-kad-n-ne-o-ba-l-d-r.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/3559-norma-kalor-y-v-den-dlya-zh-nki-v-d-chogo-vona-zalezhit.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Dmitrij Małyszko: zdjęcia, biografia, życie osobiste

Dmitrij Małyszko: zdjęcia, biografia, życie osobiste

Każdy, kto jest fanem zawodów w biathlonie, dobrze wie, kim jest Dmitrij Małyszko. Zasłużony mistrz sportu federacji ROSYJSKIEJ jest jednym z idoli wielu młodych ludzi (i nie tylko), które rozpoczynają swoją sportową działalność w...

Rosyjski aktor Nikita Кучеров: biografia i kariera sportowa

Rosyjski aktor Nikita Кучеров: biografia i kariera sportowa

Nikita Кучеров - znany rosyjski hokeista, grający na pozycji prawego napastnika. - W tym momencie gracz klubu NHL Tampa Bay Lightning".BiografiaNikita Diagnostyki Кучеров urodził się w 1993 roku w mieście Majkop. Gdy miał 5 lat, p...

Bokser Denis Lebiediew: biografia, kariera, rodzina

Bokser Denis Lebiediew: biografia, kariera, rodzina

Biografia Denisa Lebiediewa pełen jasnych sportowych zwycięstw i триумфами. Ten bokser jest przykładem siły rosyjskiego ducha i woli. W jednym z wywiadów powiedział Lebiediew, że łatwiej zabić niż odebrać pas na ringu. Z tym nie m...

Ćwiczenia siłowe. Kompleks ćwiczeń siłowych dla mężczyzn i kobiet

Ćwiczenia siłowe. Kompleks ćwiczeń siłowych dla mężczyzn i kobiet

Już w latach szkolnych człowiek zaczyna rozumieć, że każdy ruch sprawia, że pracować określoną grupę mięśniową. Same w sobie absolutnie wszystkie ruchy są w stanie opracować jakiś system, dzięki której będzie powstawać energia. Mi...

"Торнео" - eliptyczny trener: opis, recenzja, rodzaje i opinie

Promocja zdrowego stylu życia bezpośrednio dotyka tematu ćwiczeń fizycznych. Dla wielu ludzi głównym problemem w przejściu na takie treningi stają się wysokie obciążenia. Nawet elementarnego jogging lub przysiady są w stanie w kró...

Najlepszych torach wyścigowych Rosji

Najlepszych torach wyścigowych Rosji

Ludzkość nigdy nie stał na miejscu. Kiedy piesze migracji dość, wynaleziono koło, pojawiły się pierwsze pojazdy. Kiedy zmęczony życiem na jednym kontynencie, ludzie nauczyli się budować łodzie i przepłynąć ocean.Kiedy wydawało się...