Elevaciones de piernas acostado: técnica, formas de ejercicios, recomendaciones útiles

Elevaciones de piernas acostado en decúbito supino – es muy eficaz ejercicio, centrado en la integral de bombeo de los músculos abdominales. A este entrenamiento tradicionalmente recurren todos los amantes del deporte. La principal ventaja de los ejercicios actúa la posibilidad de su ejecución por los principiantes sin consecuencias negativas para la salud y de los servicios, el exceso de estrés en el cuerpo.

La Técnica de la ejecución de los ejercicios

Rápidamente bombear la prensa? Elevación de piernas tumbado para ello, debe realizarse de acuerdo con la técnica adecuada.

Para empezar, debemos cómodamente en el gimnasio alfombra, exactamente estirando el cuerpo. Suspendido en el aire hacia los pies, hay que poner manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo, o parte de debajo de las nalgas. Por lo tanto, se tomó la posición inicial.

Elevaciones de piernas acostado puede realizar no sólo con el alisado extremidades, pero con las rodillas dobladas, que es un ligero opción. La cadera se recomienda apretar a la media de la línea. Continuar el movimiento hasta el momento, cuando las rodillas están en el nivel del pecho. Cuando los músculos de la prensa deben estar en plena tensión.

Haciendo una pequeña pausa, se debe volver a la posición inicial. Rápido para bombear la prensa y de la cadera, basta con determinar la capacidad máxima de su propio cuerpo, después de recabar para sí el máximo número posible de repeticiones en el plazo de un enfoque.

Errores Comunes

Como en otros elementos de los programas de entrenamiento, la hipótesis de que los errores técnicos aquí puede conducir a la falta de prestación de la carga en los músculos, que en el futuro afectará sus негармоничном desarrollo. Correcta ejecución de los ejercicios es:

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• Bajada de las extremidades en la inhalación y su elevación al exhalar;
• La creación de una pequeña de redondeo en la zona lumbar cuando отрывании de la pelvis del suelo;
• Control sobre el trabajo de los músculos abdominales, en otras palabras, la evaluación de sus propias sensaciones durante el entrenamiento;
• Uniformes de los movimientos del cuerpo (todo tipo de tirones permitirán elevar las piernas en virtud de la inercia, no por la fuerza de la prensa).

Las Variaciones de ejercicios

Para una mejor elaboración de la masa muscular de las elevaciones de piernas acostado se pueden realizar con el uso de sofisticada tecnología. En el curso de entrenamiento avanzado, los atletas de la pena utilizar la ponderación que debe colocarse entre las extremidades inferiores. Aquí se puede disfrutar de pesas, pesas, pelotas, otros materiales.

Complicar el ejercicio permite la colocación del cuerpo en el banco. Свешенные extremidades adquieren mayor amplitud, lo que se refleja en el aumento de la eficacia de las clases.

Para más cualitativamente bombear la zona de abdominales, se puede practicar con un compañero. La reserva debe ejercer la oposición de la parte inferior de las extremidades durante el tiempo de su elevación hacia arriba.

Consejos

Existen varios aspectos que vale la pena prestar atención, cumpliendo con las elevaciones de piernas acostado:

1. Para facilitar el entrenamiento, los novatos vale la pena engancharse con las manos detrás de un sofá, sillón, otros muebles, lo que permitirá mantener la estabilidad.
2. Haciendo un ejercicio de "elevación de piernas tumbado", vale la pena mantener la extremidad en varios en una posición doblada. Completa su rectificación tendrá cargas máximas en el área de las caderas y abdominales.
3. Si en el curso del empleo, es importante utilizar todos los músculos de la prensa, se recomienda hacer un intento de levantamiento de la pelvis hacia arriba. Sin embargo, hay unos pocos segundos en detenerse en la posición superior, o realizar pequeñas agitan la parte inferior del cuerpo.

Conclusión

Levantamiento de piernas acostado – es extremadamente efectiva de una técnica que permite eliminar los depósitos de grasa en el abdomen y en un plazo de varios meses para afinar a la perfección el relieve de la prensa. Para obtener resultados visibles importante acudir regularmente a los entrenamientos, trabajando de acuerdo con la técnica adecuada.