Podjazdy nóg leżąc: technika, opcje ćwiczenia, przydatne wskazówki

Data:

2018-08-08 07:30:14

Przegląd:

359

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Podjazdy nóg leżąc w pozycji na plecach – bardzo efektywne ćwiczenia, ukierunkowane na kompleksową pompowanie mięśni brzucha. Do takich treningów tradycyjnie uciekają się wszyscy miłośnicy fitness. Główną zaletą ćwiczeń występuje możliwość jego realizacji przez początkujących bez negatywnych skutków dla zdrowia i pomocy zbędnego stresu na ciało.

Technika wykonywania ćwiczenia

wzloty nóg leżącJak szybko pompować prasy? Podnoszenie nóg leżąc aby to zrobić, należy wykonać zgodnie z odpowiednią techniką.

Na początek trzeba się wygodnie pomieścić na гимнастическом dywanie, dokładnie wyciągając ciało. Выпрямив nogi, należy umieścić ręce wzdłuż obudowy dłonie w dół lub częściowo podłożyć pod pośladki. W ten sposób zostanie podjęta pierwotnej pozycji.

Podjazdy nóg leżąc można wykonywać nie tylko z выпрямленными kończyn, ale i z ugiętymi kolanami, co jest uproszczonym wariantem. Biodra zaleca się dostosowywać do środkowej linii. Kontynuować ruch należy do momentu, kiedy kolana są na poziomie klatki piersiowej. Przy tym mięśnie brzucha powinny znajdować się w pełnym napięciu.

Robiąc krótką pauzę, należy wrócić do pozycji wyjściowej. Aby szybko pompować prasy i biodra, wystarczy określić maksymalne możliwości własnego ciała, po ustaleniu się maksymalną możliwą liczbę powtórzeń w ciągu jednego podejścia.

Najczęstsze błędy

ćwiczenia podnoszenie nóg leżącJak i w innych elementach programów treningowych, założenie błędów technicznych może prowadzić do udzielania słabego obciążenia na mięśnie, co w przyszłości wpłynie na ich негармоничном rozwoju. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia polega na:

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

  • Opuszczanie kończyny na wdechu i ich podnoszenie na wydechu;
  • Tworzenie małej zaokrąglania w strefie lędźwiowej podczas отрывании miednicy od podłogi;
  • Kontrola nad pracą mięśni brzucha, innymi słowy, ocenę własnych doznań podczas treningu;
  • Jednolitych ruchy (wszelkiego rodzaju szarpnięcia pozwolą podnosić stopy zgodnie z bezwładności, a nie siłą prasa).

Wariacje ćwiczenia

Na lepszą rozwoju masy mięśniowej podjazdy nóg leżąc mogą być wykonywane z zastosowaniem skomplikowanej techniki. W trakcie treningu zaawansowani sportowcy warto korzystać z ciężarki, które należy zacisnąć między kończyn dolnych. Można tu skorzystać z hantlami, kettlebells, piłki, innymi dostawami.

Utrudnić ćwiczenie pozwala na umieszczenie ciała na ławce poziomej. Свешенные kończyny zyskują większą amplitudę, co przekłada się na zwiększenie efektywności działań.

Aby bardziej efektywnie pompować strefę brzucha, można uprawiać z partnerem. Ten ostatni musi mieć przeciwdziałanie dolnych kończyn w czasie ich podnoszenia w górę.

Porady

press podnoszenie nóg leżącIstnieje kilka punktów, na które warto zwrócić uwagę, wykonując podjazdy nóg leżąc:

  1. Aby ułatwić trening, dla początkujących warto zaczepić się rękami z tyłu za kanapą, fotel, inne meble, co pozwala zachować stabilność.
  2. Wykonując ćwiczenie "podnoszenie nóg w pozycji leżącej", warto trzymać kończyny w kilku zagiętym pozycji. Pełne ich prostowanie mieć maksymalne obciążenia na obszar bioder i brzucha.
  3. Jeśli w trakcie zajęć ważne jest, aby wykorzystać wszystkie mięśnie brzucha, zaleca się robić próby z podniesieniem miednicy w górę. Warto przy tym na kilka sekund utrzymywał się w pozycji górnej lub wykonać małe kołysania dolną częścią ciała.

Zakończenie

Podnoszenie nóg leżąc – bardzo skuteczna metoda, która pozwala usunąć złogi tłuszczu w okolicy brzucha i w ciągu kilku miesięcy doskonalić do perfekcji ulga prasa. Dla uzyskania widocznych rezultatów najważniejsze - regularnie uciekać się do treningów, działając zgodnie z prawidłowej technice.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/6218-pad-emy-nog-lezhachy-tehn-ka-varyyanty-praktykavann-karysnyya-rekamend.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/6218-beinheben-liegend-die-technik-die-varianten-der-bungen-n-tzliche-tipps.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/22164-leg-lifts-lying-technique-exercises-useful-tips.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/6224-elevaciones-de-piernas-acostado-t-cnica-formas-de-ejercicios-recomenda.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/6221-k-ter-lu-aya-zhatyp-tehnika-n-s-alary-zhatty-ular-paydaly-ke-ester.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/6218-levanta-a-perna-deitado-engenharia-op-es-de-exerc-cios-conselhos-teis.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/6225-bacak-kald-rma-yalan-teknik-se-enekleri-egzersiz-yararl-neriler.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/6222-p-dyomi-n-g-lezhachi-tehn-ka-var-anti-vpravi-korisn-rekomendac.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Jak zrobić talię cienkiej lub lekcje Pigmalion

Jak zrobić talię cienkiej lub lekcje Pigmalion

Na Ziemi według najnowszych prognoz mieszka około 7 miliardów ludzi, i wśród tych miliardów ludzi nie ma ani jednego człowieka, absolutnie identyczny innego. Każdy z nas ma swoje myśli, swoje motywacji, swój system wartości i swoj...

Siergiej rożkow: zdjęcia, biografia

Siergiej rożkow: zdjęcia, biografia

Rożków Siergiej - znany rosyjski biathlonista, mistrz świata i Europy, wielokrotny zdobywca podiów Pucharu świata. Jeden z przedstawicieli gwiezdnej składu reprezentacji. Szczyt jego formy przypadł na koniec lat 90-tych i na począ...

Wybieramy snowboard DC: forma i cechy oznakowania

Wybieramy snowboard DC: forma i cechy oznakowania

sporty Zimowe stają się coraz bardziej popularne. To bezpośrednio wpływa na wzrost popytu na różne sportowe sprzęt do jazdy na nartach lub stokach na snowboardzie. Firma DC zajmuje się projektowaniem i produkcją wysokiej jakości p...

Jak zmniejszyć brzuch, nie bojąc się powrotu nadwagi

Jak zmniejszyć brzuch, nie bojąc się powrotu nadwagi

Brzuch – jedna z najczęstszych obszarów problemowych zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Złogi tłuszczu w tej dziedzinie są nie tylko estetycznym elementem. Tu nie chodzi o małym brzuchu z co najmniej tłuszczu, a o wyraźnej ...

Porady, jak потолстеть za tydzień

Porady, jak потолстеть za tydzień

Znaczny przyrost wagi w bardzo krótkim czasie, może być konieczne dla niektórych sportów, takich jak walka. Również może to być przydatne, aby powrócić do normalnego rytmu życia po postu. Dlatego ludzie czasem zastanawiają się, ja...

Jak Prawidłowo Oddychać Podczas Biegu

Jak Prawidłowo Oddychać Podczas Biegu

Wiele słyszał o zasadzie, że należy utrzymać prędkość twojego joggingu z uwzględnieniem wolnego i незатрудненного nosa oddychania. Bardzo łatwo określić, jak prawidłowo oddychać podczas biegu. Trzeba się spieszyć, jeśli nie ma wys...