Bacak kaldırma yalan: teknik, seçenekleri, egzersiz, yararlı öneriler

Tarihli:

2018-08-09 04:40:13

Görünümler:

450

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Bacak kaldırma sırtüstü yatar pozisyonda – son derece etkili bir egzersiz hedefleyen kapsamlı bir pompalama karın kasları. Bu eğitim, geleneksel olarak çare tüm spor severler. Ana avantajı bir egzersiz fırsatı savunan yürütme acemiler, hiçbir olumsuz sağlık etkileri ve yardımcı olmak ekstra bir stres vücut.

Teknik egzersiz

bacak kaldırma yalanOlarak hızlı bir şekilde pompalamak için basın? Bacak kaldırma yalan bunun için çalışmalıdır göre uygun tekniği.

Başlamak İçin tek yapmanız gereken rahat bir koltuk üzerinde tırmanma mat, tam olarak gergin bir vücut. Выпрямив ayak koymak gerekir el boyunca muhafaza avuç içi aşağı ya da kısmen içine ve kalça altında. Bu nedenle, alınacak orijinal konumuna.

Bacak kaldırma yalan gerçekleştirebilirsiniz değil sadece doğruldu ayakları, aynı zamanda, diz bükük ile, hafif bir seçenektir. Kalça önerilen enerji hatları çekin bu orta hat. Hareket devam edilmelidir zamana kadar diz olacağına göğüs seviyesinde. Bu durumda, karın kasları olmalıdır tam bir gerilim.

Yaparak küçük bir duraklama gerekir başlangıç pozisyonuna dönün. Hızlıca pompalamak için basın ve kalça, yeterli belirlemek için maksimum fırsatları kendi vücut bularak kendileri için son derece iyi tekrar sayısı boyunca bir yaklaşım.

Genel bir hata

egzersiz, bacak kaldırma yalanVe diğer öğeleri eğitim programı, varsayım teknik hata burada yol açabilir yönelik tedbirler yetersiz bir kas gerilme, daha sonra da etkileyecek, onları негармоничном gelişimi. Doğru egzersizleri içerir:

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

  • Basık ekstremite ilham ve canlandırıcı nefes;
  • Oluşturmak için küçük bir yuvarlama bel bölgesinde bir отрывании pelvis yerden;
  • üzerinde kontrol çalışmaları, karın kasları, diğer bir deyişle, değerlendirme, kendi duyumları egzersiz sırasında;
  • Tek tip vücut hareketleri (her türlü gerizekalı sağlayacak bacakları yükseltmek göre atalet değil, güç presler).

Varyasyon egzersiz

Daha kaliteli bir tetkik kas kütlesi bacak kaldırma yalan gerçekleştirilebilir kullanımı ile усложненной tekniği. Egzersiz sırasında gelişmiş атлетам kullanmaya değer ağırlıkları, istediğiniz kelepçe arasında alt ekstremite. Burada kullanabilirsiniz halter, kettlebells, topları, diğer ekipmanları.

Karmaşık bir egzersiz sağlar, vücudun yerleştirme yatay bir tezgah. Свешенные ekstremite elde artan genliği, yansıyan geliştirmek verimlilik sağlanmaktadır.

Daha verimli pompalamak bölge karın, meşgul bir ortağı ile. Son olmalıdır sağlamak için mücadele alt ekstremite sırasında yükselme, yukarı.

Yararlı ipuçları

basın bacak kaldırma yalanBirkaç şey Vardır, dikkat değer yaparak bacak kaldırma yalan:

  1. Hafifletmek İçin egzersiz, yeni başlayanlar için değer yakalamak elleriyle arka, koltuk,, koltuğu, diğer mobilya sağlayacak kalmaya.
  2. Egzersiz Yaparak "bacak kaldırma yalan" değer tutmak ekstremite birden fazla eğik pozisyonda. Tam bunları doğrultma olacak maksimum yük kalça ve karın.
  3. Eğer eğitim sürecinde önemlidir girmeleri tüm karın kasları yapmak için tavsiye edilir girişimleri gösterisi ile pelvis yukarı. Bu değer bir kaç saniye için dinlenmeye üst pozisyon ya da küçük yapmak çalkala alt gövde parçası.

Sonuç

Canlandırıcı ayak yalan – son derece etkili bir tekniktir temizlemek için olanak sağlar yağ karın ve birkaç ay bilemek mükemmellik kabartma basın. Almak için görünür sonuçlar önemlisi, düzenli olarak başvurmak eğitim, çalışma, göre, doğru bilgileri ve.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/6218-pad-emy-nog-lezhachy-tehn-ka-varyyanty-praktykavann-karysnyya-rekamend.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/6218-beinheben-liegend-die-technik-die-varianten-der-bungen-n-tzliche-tipps.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/22164-leg-lifts-lying-technique-exercises-useful-tips.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/6224-elevaciones-de-piernas-acostado-t-cnica-formas-de-ejercicios-recomenda.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/6221-k-ter-lu-aya-zhatyp-tehnika-n-s-alary-zhatty-ular-paydaly-ke-ester.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/6223-podjazdy-n-g-le-c-technika-opcje-wiczenia-przydatne-wskaz-wki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/6218-levanta-a-perna-deitado-engenharia-op-es-de-exerc-cios-conselhos-teis.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/6222-p-dyomi-n-g-lezhachi-tehn-ka-var-anti-vpravi-korisn-rekomendac.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Nasıl bir bel ince veya dersleri Pygmalion

Nasıl bir bel ince veya dersleri Pygmalion

Yeryüzünde son tahminlerine göre yaşayan yaklaşık 7 milyar insan, ve bu milyarlarca insan arasında hiçbir kişi, kesinlikle özdeş bir başka. Her birimiz kendi düşünce, kendi motivasyon, farklı bir dizi değer ve anlayışlarını bir gü...

Parçacıklı Sergey: fotoğraf, biyografi

Parçacıklı Sergey: fotoğraf, biyografi

Parçacıklı Sergey - ünlü rus биатлонист, dünya şampiyonu ve Avrupa неоднократный kazanan aşamalarında dünya Kupası. Temsilcilerinden biri yıldız kompozisyon milli takım. Pic başarı geldi sonu 90'ların başında, 2000'li yılların.kar...

Seçin snowboard DC: şekil ve işaretleme özellikleri

Seçin snowboard DC: şekil ve işaretleme özellikleri

Kış sporları daha popüler hale geliyor. Bu doğrudan etkiler, artan tüketici talebi farklı spor ekipman için kayak veya aşağı snowboard. Şirket DC geliştiriyor ve piyasaya kaliteli ürün, bir saygı kazandı değil sadece amatör ama pr...

Azaltmak için karın, korkmadan dönüş aşırı kilo

Azaltmak için karın, korkmadan dönüş aşırı kilo

Mide – bir yaygın sorun alanları olarak kadınlarda ve erkeklerde. Vücut yağ, bu alanda sadece estetik bir bileşeni. Bu konuda küçük bir karın ile en az yağ ve hakkında açıkça fazla ağırlık. Bu durumda riskini artırır ve kalp...

İpuçları yağını bir hafta

İpuçları yağını bir hafta

Önemli bir kilo için çok küçük bir zaman aralığı için gerekli olabilir bazı sporları gibi mücadele. Ayrıca, bu yararlı olabilir, geri dönmek için normal bir yaşam ritmi sonra oruç. Bu yüzden insanlar bazen merak ediyorum yağını bi...

Doğru Nefes Nasıl Bir Koşu

Doğru Nefes Nasıl Bir Koşu

Birçok duymuş ilkesine tutmalı hızını sağlıklı yaşam koşu ile verilen ücretsiz ve kolay burun nefes. Çok kolay belirlemek, doğru nefes nasıl bir koşu. Gerek yavaşlayabilir, yeterli değil ise hava, ama atlamak için değil denemek üz...