Анулома-Вилома. Respiratoria práctica (los clientes)

De Acuerdo con las enseñanzas indio guru swami Шивананда, hay cinco áreas en yoga la práctica: la respiración, el ejercicio, la dieta, la relajación y auto-desarrollo.

Tenga en cuenta que la respiración en primer lugar. Cualquier clase de yoga para principiantes presenta a sus discípulos con la especial técnica de la respiración. Representa el llenado de los pulmones de la base hasta lo más alto como resultado de respiraciones profundas por la nariz. Los ojos cerrados, la respiración uniforme y completa.

Анулома-Вилома – respiratoria práctica, el presente энерджайзер, que efectivamente alivia la tensión y la ansiedad. En el sentido tradicional de esta práctica se realiza principalmente para la relajación y la mejora de la actividad mental y también se está preparando a todo el cuerpo para la meditación. Ventajas de la técnica y de su facilidad atrae no sólo a aquellos que seriamente se ocupa de yoga, sino también para aquellos que de ella muy lejos.

Анулома-Вилома: mantenimiento en el aparato respiratorio, la gimnasia

El Objetivo de los ejercicios – el control de la respiración, que puede realizar cada día. Анулому-Вилому, o de la  convertir la respiración de las ventanas de la nariz», lo mejor de todo antes de realizar trabajos de meditación o la práctica de asanas. El objetivo de la gimnasia respiratoria consiste en estimular los canales de energía que recorren el cuerpo como cables eléctricos. El lado derecho del cerebro controla el lado izquierdo del cuerpo y viceversa.

Por su naturaleza en nosotros normalmente dominado por una parte, o que la otra; el hemisferio derecho del cerebro (que posee el hombre es creativo, profesional) o el hemisferio izquierdo del cerebro (el hombre inteligente, con habilidades matemáticas). Анулома-Вилома sirve para limpiar la mente y los incentivos a la derecha y a la izquierda de los canales energéticos de manera que se cancelan.

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Cómo empezar a practicar

Анулома-Вилома (pranayama) debe practicar todos los días, preferiblemente por la mañana, antes de que el sol saldrá. También йоговское la respiración es mejor hacerlo antes de la meditación o de la ejecución de las asanas.

Preparación

Ha Llegado el momento para empezar a practicar el йоговского de la respiración. Siéntese en Падмасану, Сукхасану o cualquier cómoda posición sentada (sin embargo, de preferencia con los pies, пересеченными en los tobillos). Es aceptable usar un cojín de meditación. Cuando выпрямленном la columna vertebral y paralíticos hombros se puede comenzar la práctica de йогического de la respiración, los ojos cerrados y respirando profunda y lentamente por la nariz.

Comenzamos con la izquierda

Siga la técnica de vishnu Mudra: el dedo meñique, sin título y el pulgar de la mano derecha ocupan una posición estirada, mientras que el dedo índice y el dedo medio flexionadas. La mano izquierda en este tiempo debe descansar en la rodilla. Haga 3 profundas preliminares de la inspiracin. En la tercera exhalación acerca su mano a la cara para cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar y haciendo que la respiración por la fosa nasal izquierda. A la hora de realizar respiraciones – cuatro segundos.

Sostenemos el aliento

Cierre ambas fosas nasales con el pulgar de la derecha y el dedo índice y los dedos medios de la izquierda. Mantenga uniforme, continua la presión en las fosas nasales. Los hombros deben estar relajados. Aguantar la respiración, el 16 de cuentas.

Espiramos a la derecha

Saque el dedo pulgar de la nariz a la derecha, exhale lentamente – a la cuenta de 8 pulmones deben estar completamente vacíos.

Ahora вдыхаем a la derecha

La Posición de las manos similar, con una suave presión en la fosa nasal izquierda con el dedo índice y los dedos medios. Hacemos la respiración en cuatro cuentas, llenando los pulmones de aire.

Sostenemos el aliento

Repita el retraso de la respiración, de la que ya hicimos antes. Por analogía pasamos a la siguiente fase.

Poco a poco aumentar la cuenta de 4, sin embargo, hacer esto es necesario no tener prisa, escuchando a las sensaciones de su cuerpo, de sus posibilidades. Una ronda termina después de la exhalación de la izquierda (la misma con la que comenzaba la técnica de йогического de la respiración). Procurar debe a ocho rondas. Durante el proceso de ejecución de su cuenta, puede llevarse a cabo mediante las cuentas en la mano izquierda, o utilizando los propios dedos.

Las Ventajas de la práctica de la respiración

No sólo de yoga conscientes de las ventajas de este tipo de técnica, como Анулома-Вилома. El efecto descubrieron también los científicos, ya que en el estudio se constató que este tipo respiratorio que la práctica regular afecta el cerebro. La investigación demostró que si la respiración en el izquierdo de la nariz menos difícil, entonces el lado derecho del cerebro es el que predomina. Y, de hecho, el mismo grupo de sujetos se ha detectado la actividad relacionada con la creatividad. Por analogía, si el derecho de la nariz era el menor de los obstáculos para el pleno de la entrada, del lado izquierdo del cerebro se prestó predominante. Esta vez los sujetos bien poseían habilidades verbales. El lado derecho del cerebro controla la creatividad, mientras que el lado izquierdo controla la lógica verbal de la actividad. Una de las partes puede estar en un estado de «sueño», y la práctica respiratoria – una manera segura a su despertar.

1) Con la práctica regular de limpiar no sólo el cerebro, sino también de los diferentes canales del cuerpo y aumenta la salud y la fuerza.

2) Анулома-Вилома evita los resfriados, reumatismo, gota, enfermedades de los órganos reproductivos.

3) Arterialla presión y la diabetes se puede curar completamente, la práctica de este пранаяму, así como olvidarse de enfermedades del sistema muscular, artritis, flatulencia y venas varicosas, la acidez y la синусите.

4) los Pensamientos se convierten en positivas, desapareciendo la tensión, la ira, la ansiedad y la falta de memoria, hipertensión arterial, migraña; por ello en vez viene completo del sueño.

5) la Concentración, la paciencia, la determinación, la capacidad creativa de los enfoques se aplican también a los beneficios de Ануломы-Виломы.

6) Aumenta la cantidad de aporte de oxígeno en el cuerpo.

7) Esta técnica alivia el estrés, los dolores y los dolores en los oídos. Mejora la circulación de la sangre.

8) Cura la migraña y favorece la eliminación de atascos en las arterias.

9) Mejora el metabolismo, que es un factor importante para la pérdida de kilos de más.

10) Ejerce una influencia en el funcionamiento intestinal, evita el estreñimiento.

Nota

Preste atención a los siguientes puntos, siguiendo la técnica de Анулома-Вилома:

- el Metrónomo se puede usar como guía para calcular la hora.

- Si no puede sentarse en la Падмасану o Сукхасану, no vale la pena preocuparse. Tome cualquier otra cosa posición sentada (la espalda debe estar recta).

- los Primeros seis meses de prácticas Ануломы-Виломы – el tiempo para la  perfeccionar» habilidad.

- La inspiración o la salida debe ser activado sólo un orificio nasal, mientras que la otra debe estar bien cerrada.

- La inspiración de la cavidad abdominal debe aumentar en la medida, por lo que no hay que forzar el estómago.

- el Tiempo de la espiración debe ser más de dos veces, que el tiempo de la inspiración.

- sus Dedos no deben demasiado comprimir fuertemente en la nariz.

- recuerde Siempre que la demora en la respiración o respiración rápida después de la finalización de respiratorio de la práctica de la evidencia sobre el exceso de capacidad, lo que es indeseable.

Анулома-Вилома: los clientes y la confirmación

La Medicina acababa de abrir toda la importancia de los ejercicios respiratorios – lo que se ha descubierto yoguis hace miles de años. Los científicos han descubierto que la persona no respira igual de ambas las ventanas de la nariz, es decir, a ciertos intervalos de tiempo de una ventana de la nariz para que funciona mejor que la otra. Sin embargo, vale la pena señalar que estos estudios se realizaron en pacientes que se han detectado algunos problemas de salud. Los sujetos tenían en el plazo especificado por el tiempo de realizar respiraciones. Después de la encuesta reveló que los clientes muestran un sensible progreso y la mejora de la salud después de la práctica de Ануломы-Виломы.

Pero la medicina moderna aún muy lejos de los antiguos yoguis, que entonces estaban seguros de que muchas enfermedades están relacionadas con la violación de un ciclo respiratorio (una persona respira demasiado tiempo a través de una ventana). Para la prevención y corrección de este estado han desarrollado la técnica descrita anteriormente, que restaura el proceso natural de la respiración.