Como fortalecer las articulaciones y los ligamentos: los medios y el ejercicio de la

Fecha:

2019-03-04 13:00:18

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Sistemática de la carga física es importante a cualquier edad. Ella le da un gran beneficio para todo el cuerpo: fortalece los músculos y las articulaciones, ahorra e incluso aumenta la fuerza de los huesos, mejora la postura, la elasticidad de los ligamentos y el equilibrio, aumenta la resistencia y la resistencia a las cargas. Para mantener el tono del aparato locomotor, es necesario todos los días darle un peso específico.

Las Articulaciones y su función en el esqueleto humano

Las Articulaciones – el más común de conexión en el esqueleto humano. Ellos permiten el libre movimiento, pero dentro de los límites definidos por su forma. La movilidad de conexión reduce su resistencia, por lo que adicionalmente se fortalecen фиброзными de ligamentos. En el cuerpo humano se encuentran cientos de las articulaciones. Algunos de ellos son pequeñas y discretas, por ejemplo, en las muñecas. Y otros grandes y visibles, por ejemplo, en los hombros, las rodillas y los codos. La movilidad de estos compuestos en el cuerpo muy diferente. Por ejemplo, шаровидный el hombro le permite mover la mano en cualquier dirección y plano межзапястные conexión sólo proporcionan un mínimo de deslizamiento de los huesos entre sí. La pregunta sobre cómo reforzar las articulaciones, es relevante hoy en día como nunca.

cómo fortalecer las articulaciones

Actividades más útiles para el fortalecimiento de las articulaciones

Muchas interesa fortalecer las articulaciones. Se debe garantizar el mínimo impacto de la carga, tales como caminar, nadar, deportes en la bicicleta. Fortalecer la conexión, reduciendo el riesgo de lesiones, ayudan a estirosopladoras de los ejercicios, incluyendo el yoga y el pilates. Es la mejor herramienta que fortalece las articulaciones.

Para protegerlos de problemas, es necesario seguir algunas reglas:

  1. Ir a la ortopédico. Un ingeniero debe evaluar el estado de su tobillo, la rodilla y las articulaciones de cadera.
  2. Controlar su peso. El exceso de peso – es el exceso de carga en todas las articulaciones del cuerpo, especialmente en коленные y тазобедренные. El aumento de sólo 1 kg de peso aumenta en un 10 a 15 % el riesgo de desarrollar artrosis.
  3. Correctamente recoger los zapatos. Zapatos incómodos, especialmente los de tacón alto, es capaz de dañar su postura, andar y conducir a la enfermedad de los pies. El mejor calzado son de forma ajustada la pierna de zapatillas de deporte con супинатором y suave suela, este tipo de zapatos – la mejor forma de prevención de lesiones de tobillo, cadera y las articulaciones de la rodilla.
  4. Instalar el puesto de trabajo. Incorrectamente planteada por el equipo o incómoda postura detrás de un escritorio, crean problemas de la columna vertebral, que, a su vez, dan lugar a dolor de espalda y cuello.
  5. Utilizar en la dieta de los peces. El pescado es rico en grasas son ácidos grasos, necesarios para las articulaciones.
  6. Ocuparse adecuado de la gimnasia, que mejora la flexibilidad, la postura, el equilibrio y la coordinación.

¿Qué ejercicio es útil para las articulaciones y los ligamentos?

Diversa carga física trae serviría todo el cuerpo. Para reforzar las articulaciones, músculos y ligamentos, se mostrará la acción sobre ellos de cada individuo de la carga física:

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  1. Aeróbico mejora el riego sanguíneo de las articulaciones, fortalece los ligamentos.
  2. El Estiramiento aumenta la amplitud de los movimientos, reduce la rigidez, alivia el dolor.
  3. El entrenamiento de Fuerza fortalece los ligamentos y los tendones.
  4. Correr fortalece los ligamentos y los tendones de la parte inferior del cuerpo.
  5. La Natación mejora la maniobrabilidad y el suministro de sangre a las articulaciones.
  6. Danza mejoran el flujo sanguíneo, y de la coordinación.
  7. Caminar mejora la movilidad.
  8. Saltos fortalecen los ligamentos y los tendones de la parte inferior del cuerpo.
  9. El Yoga aumenta la amplitud de los movimientos, reduce la rigidez, alivia el dolor.
  10. Pilates tiene el mismo efecto que el yoga.

la manera de fortalecer la articulación del hombro la

Ejercicios para la musculatura de los hombros y descarga de los ligamentos

Sobrecarga de tensión de la musculatura de los hombros y la parte superior de la espalda está plagado de muy doloroso estado. A encorvarse en el escritorio y сгорбленная postura a menudo conducen a la rigidez de los músculos del pecho y alargamiento de la musculatura de los hombros y de la espalda, y esto, a su vez, lleva a la cabeza y muscular, dolores de cabeza en este campo.

¿Cómo fortalecer el hombro, presentando los siguientes ejercicios:

  1. Пожимание de hombros. En posición de pie levantar los hombros hacia las orejas, juntando los omóplatos, luego recogerlos y bajar.
  2. Reducción y la cría de los hombros. Tan fuerte como pueda presentar los hombros hacia adelante, luego recogerlos lejos hacia atrás, juntando los omóplatos.
  3. El Estiramiento de la espalda. Sentarse en una silla, poniendo los pies en el suelo. Lentamente inclínese hacia adelante. Deslizando la mano entre las piernas, de llegar hasta las patas de la silla, hasta que no se sienta fuerte tensión en la parte superior de la espalda. Sin prisa ocupar su posición original.

Nutrición

La alimentación Saludable es importante a cualquier edad: en la infancia, cuando se activa crecen los huesos y los músculos, y en la vejez, cuando los tejidos se debilitan. Saludable ósea siempre se necesita un mínimo obran con la comida de vitaminas y minerales, principalmente calcio.

¿Cómo fortalecer las articulaciones y ligamentos a través de la alimentación? El alimento aporta al organismo la energía necesaria para todo el cuerpo, como vehículo de combustible. La proteína en los alimentos es utilizado por el cuerpo como el material de la construcción. Es interesante que el tejido óseo humanos siguen destruyendo y construyendo. Por 7-10 años de la sustancia mineral del esqueleto de un adulto completamente actualizado. Y en la infancia, cuando el niño está creciendo rápidamente, su esqueleto se renueva por completo en menos de 2 años. Algunos oligoelementos y vitaminas especialmente útilespara los huesos, las articulaciones y los músculos. Antes de fortalecer las articulaciones con el ejercicio, se debe suministrar al cuerpo con una alimentación correcta.

Productos para la salud de los músculos, los huesos y las articulaciones

La cantidad Necesaria, es fácil de obtener de equilibrado de una nutrición variada que incluya los siguientes grupos de productos:

  1. Los productos Lácteos (leche, yogur, cuajada, queso, crema agria).
  2. Las Grasas y los hidratos de carbono (aceite vegetal, frutos secos, pescado).
  3. Frutas y verduras (frescas, congeladas, secas, en conserva).
  4. Las Proteínas (carne, pescado, aves, huevos, legumbres, frutos secos, semillas).

Si el quehacer de menú no corresponde a una alimentación adecuada, para el aparato locomotor es recomendable tomar bioaadidura:

  • El calcio;
  • La vitamina D;
  • El magnesio;
  • Omega-3 los ácidos grasos.

la herramienta de fortalecimiento de las articulaciones

La mayoría de Las grandes dosis de calcio, el hombre debe recibir en los primeros 20 años de vida, cuando se funda la resistencia de los huesos durante el crecimiento activo. Además, las altas dosis de calcio son necesarios y más cerca de la vejez, cuando la densidad mineral de los huesos, por razones naturales, se reduce y aumenta el riesgo de fracturas.

La Salud de la rodilla

A lo largo de la vida de las rodillas expuestos a enormes presiones. Sus articulaciones constantemente sostienen el peso del cuerpo, y también sufren de aparatos electrodomésticos y de lesiones deportivas. La rodilla – el más grande y complejo de la articulación en el cuerpo de la persona, en su obra participa de muchos de los músculos, ligamentos y tendones, la coherencia que garantiza la estabilidad de la rodilla y el trabajo de las piernas.

la manera de fortalecer la articulación de la rodilla

En el hueso de la parte inferior del cuerpo influye la gravedad, y el simple caminar de rodillas de una persona tiene la presión de la fuerza, que en 4-5 veces superior a su peso. Y en los deportes, cuando los pies se baten por el terreno, esta fuerza puede ser superior al peso del cuerpo en más de 12 veces. Por lo tanto, el exceso de peso aumenta el riesgo de lesiones en las rodillas y es la principal causa de la mitad de todas las operaciones de recuperación de articular el cartílago de la rodilla.

La Función de los ligamentos

La articulación de la Rodilla tiene cruces y коллатеральные ligamentos. Es ligamentos que refuerzan la articulación. Fibrótico межкостные ligamentos que refuerzan la articulación de la rodilla, y controlan en él movimiento. Ellos pueden pasar dentro de su cavidad, en las paredes de la cápsula de la articulación y fuera de ella. Estos robustos tiros de tejido conectivo conectan el articulado de los huesos y juegan fundamental para su durabilidad, ya que sana el ligamento que puede durar hasta un 5% de la longitud original.

cómo fortalecer las articulaciones y los ligamentos de la

El Mayor recorte de la amenaza de una lesión, un esguince de los ligamentos. Se trata de la aparición en el interior del tejido микроразрывов que conducen al dolor y опуханию de la articulación, así como una reducción de su capacidad de maniobra. A elevadas cargas, sobre todo en el deporte, los ligamentos pueden romperse, la lesión es posible, incluso en caso de caída. Cuando este dolor se produce y se desarrolla la inflamación, disminuye la estabilidad de la rodilla.

un fortalecimiento de los ligamentos de la rodilla

De la manera de fortalecer la articulación de la rodilla?

Por Supuesto, es mejor prevenir que curar. Rara vez alguien se reflexiona sobre la labor de las rodillas, hasta que no hay problemas con ellos. Por lo tanto, es mucho más fácil prevenir problemas con las rodillas y fortalecer los músculos que protegen el ligamento de su rodilla y las lentes menisco de sobrecarga y ayudan a evitar la mayoría de las lesiones. La debilidad de la musculatura – la principal causa de los problemas con las rodillas, por lo que es importante regular su bombear. Este traje de ejercicios de fortalecimiento de la - rodilla músculos recibirán la necesaria carga, lo que reduce el riesgo de lesiones en las rodillas.

ejercicios de fortalecimiento de la articulación de la rodilla

  1. Flexión de las rodillas. Estando en el vientre, enderezar las piernas. Mientras inhala lentamente doblar una pierna en la rodilla, levantando las piernas, hasta que no se perpendicular muslo. Esperar en tal pose 2-3 segundos, y luego, lentamente, volver a su posición original. Lo mismo cumplir con la otra pierna. Hacer 3 series de 10 ejercicios.
  2. Elevación de las piernas rectas. Tumbado sobre la espalda, una pierna de doblar y presionar el pie al suelo para fijar la pelvis. La segunda enderezar la pierna. En la inhalación, lentamente, levantar la pierna, aproximadamente, el 25 cm del suelo. Tener unos 3 segundos, lentamente ocupar la posición original. Hacer ejercicio con la otra pierna. Hacer 3 sets de 10 repeticiones.
  3. Enderezar la pierna en la rodilla. Sentarse en una silla suavemente, presionando contra la espalda al respaldo de la silla. Mientras inhala lentamente estire una pierna casi paralela al suelo, pero no hasta el tope. Sostenga el pie unos segundos en esta posición. Devolver a su posición inicial y realizar el ejercicio con la otra estirada. Hacer 10 ejercicios de 3 series.


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"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

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