Jak wzmocnić stawy i więzadła: narzędzia i ćwiczenia

Data:

2019-02-17 09:20:21

Przegląd:

473

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Systematyczna aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku. Ona daje znaczne korzyści dla całego organizmu: wzmacnia mięśnie i stawy, oszczędza, a nawet zwiększa wytrzymałość kości, poprawia postawę, elastyczność więzadeł i równowagę, zwiększa wytrzymałość i odporność na obciążenia. Aby utrzymać napięcie układu mięśniowo-szkieletowego, codziennie trzeba dać jej pewne obciążenia.

Stawy i ich rola w szkielecie człowieka

Stawy ó najczęstsze połączenia w szkielecie człowieka. Zapewniają temat ruchu, ale w granicach, określonych ich formą. Mobilność połączenia zmniejsza jego wytrzymałość, dlatego też są one dodatkowo wzmocnione фиброзными więzadeł. W ludzkim ciele znajdują się setki stawów. Jedne z nich są małe i niezauważalne, na przykład, w nadgarstkach. A inne duże i widoczne, na przykład, w ramionach, kolanach i łokciach. Mobilność tych związków w organizmie jest bardzo różna. Na przykład, kulisty stawu barkowego pozwala poruszać ręką w dowolnym kierunku, a płaskie межзапястные połączenia zapewniają tylko minimalny poślizg kości względem siebie. Pytanie o to, jak wzmocnić stawy, aktualne na dzień dzisiejszy jak nigdy.

jak wzmocnić stawy

Zajęcia, najbardziej przydatne dla wzmocnienia stawów

Wielu zastanawia się, jak wzmocnić stawy. Należy zapewnić minimalne obciążenia udarowe, takie jak spacery, pływanie, zajęcia na rowerkach. Wzmocnić połączenia, zmniejszając ryzyko urazów, pomagają ćwiczenia rozciągające, w tym jogi i pilates. To najlepsze środki wzmacniające stawy.

Aby uchronić ich od problemów, należy przestrzegać pewnych reguł:

  1. Iść do podiatrist. Wykwalifikowany specjalista musi ocenić stan kostek, kolan i stawów biodrowych.
  2. Kontrolować swoją wagę. Nadwaga – to dodatkowe obciążenie na wszystkie stawy ciała, szczególnie na stawach kolanowych i тазобедренные. Wzrost tylko na 1 kg masy ciała zwiększa się o 10-15 % ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów.
  3. Prawidłowo dobrać buty. Niewygodne buty, szczególnie na wysokim obcasie, w stanie zepsuć postawę, sposób chodzenia i prowadzić do choroby nóg. Najlepsze buty są obcisłe nogę trampki z супинатором i miękką podeszwą, buty ó najlepsza profilaktyka urazów kostki, stawu biodrowego i kolanowego.
  4. Wyposażyć miejsce pracy. Prawidłowo postawione komputer lub niewygodna pozycja za biurkiem stwarzają problemy dla kręgosłupa, które z kolei prowadzą do bólu w plecach i szyi.
  5. Używać w diecie więcej ryb. Ryba jest bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne dla stawów.
  6. Zaangażowania odpowiednią gimnastyką, która poprawia elastyczność, postawę, równowagę i koordynację.

Jaka wychowanie fizyczne przydatne dla stawów i więzadeł?

Różna aktywność fizyczna przynosi wielką korzyść całemu organizmowi. Jak wzmocnić stawy, mięśnie i więzadła, pokaże działanie na nich każdego rodzaju aktywności fizycznej:

Bardziej:

Krem Boro plus

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

  1. Aerobik poprawia ukrwienie stawów, wzmacnia więzadła.
  2. Stretching zwiększa amplitudę ruchów, zmniejsza sztywność, łagodzi ból.
  3. Trening siłowy wzmacnia więzadła i ścięgna.
  4. Jogging wzmacnia więzadła i ścięgna dolnej części ciała.
  5. Pływanie poprawia elastyczność i ukrwienie stawów.
  6. Taniec poprawiają ukrwienie, koordynację.
  7. Walking zwiększa mobilność.
  8. Skoki wzmacniają więzadła i ścięgna dolnej części ciała.
  9. Joga zwiększa amplitudę ruchów, zmniejsza sztywność, łagodzi ból.
  10. Pilates ma takie samo działanie, jak i joga.

jak wzmocnić stawu barkowego

Ćwiczenia na mięśnie ramion i rozładunku więzadeł

Nadwyrężenie mięśni ramion i górnej części pleców jest obarczona bardzo bolesny stan. Garbić przy biurku i zgarbiona postawa często prowadzi do sztywności mięśni klatki piersiowej i rozciąganiu mięśni ramion i pleców, a to, z kolei, prowadzi do kierowniczym i mięśniowym bóle w tej dziedzinie.

Jak wzmocnić stawu barkowego, pokażą następujące ćwiczenia:

  1. Wzrusza ramionami. W pozycji stojącej podnosić ramiona do uszu, łącząc łopatki, a następnie odprowadzać je opuszczać.
  2. Ściskanie ramion. Jak można mocniej posuwać się naprzód ramiona do przodu, a następnie odprowadzać je z dala temu, łącząc łopatki.
  3. Rozciąganie pleców. Usiąść na krześle, kładąc stopy na podłogę. Powoli pochylić się do przodu. Wyciągając ręce między nogi, aby dotrzeć do nóżek krzesła, dopóki nie będzie czuł silne napięcie w górnej części pleców. Nie spiesząc się zająć pierwotnej pozycji.

Prawidłowe odżywianie

Zdrowe odżywianie jest ważne w każdym wieku: w dzieciństwie, kiedy aktywnie rosną kości i mięśnie, i w starości, gdy tkanki stają się słabsze. Zdrowej tkanki kostnej zawsze wymaga pewnego minimum pochodzących z żywności witamin i składników mineralnych, przede wszystkim wapnia.

Jak wzmocnić stawy i więzadła za pomocą zasilacza? Pokarm dostarcza organizmowi energii, która jest niezbędna dla całego organizmu, jak samochód paliwo. Białko w diecie jest wykorzystywany przez organizm jako materiał budowlany. Ciekawe, że tkanka kostna człowieka stale zapada się i narasta. Za 7-10 lat mineralny, substancja szkielet dorosłego człowieka jest w pełni zaktualizowany. A w dzieciństwie, kiedy dziecko szybko rośnie, jego szkielet jest aktualizowana całkowicie za 2 lata. Niektóre mikroelementy i witaminy są szczególnie przydatnedla kości, stawów i mięśni. Przed tym, jak wzmocnić stawy za pomocą ćwiczeń fizycznych, należy dostarczyć organizmowi odpowiedniej diety.

Produkty dla zdrowych mięśni, kości i stawów

Wymagana ich liczba nie jest trudno uzyskać zrównoważony zróżnicowanej diety, zawierającego następujące grupy produktów:

  1. Produkty Mleczne (mleko, jogurt, twaróg, ser, śmietana).
  2. Tłuszcze i węglowodany (olej roślinny, orzechy, ryby).
  3. Owoce i warzywa (świeże, mrożone, suszone, konserwowane).
  4. Białka (mięso, ryby, drób, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona słonecznika).

Jeśli codzienne menu nie pasuje do pełnego żywienia, dla układu mięśniowo-szkieletowego najlepiej przyjmować suplementy:

  • Wapń;
  • Witamina D;
  • Magnez;
  • Omega-3-kwasy tłuszczowe.

środki wzmacniające stawy

Największe dawki wapnia człowiek powinien otrzymywać w ciągu pierwszych 20 lat życia, kiedy kształtuje się wytrzymałość kości w okresie aktywnego wzrostu. Ponadto, duże dawki wapnia są niezbędne i bliżej do starości, gdy gęstość mineralna kości z przyczyn naturalnych zmniejsza się i zwiększa ryzyko złamań.

Zdrowie stawu kolanowego

W ciągu życia kolana są narażone na ogromny stres. Ich stawy stale odporne na ciężar ciała, a także cierpią domowych i urazów sportowych. Reakcja – największy i najbardziej skomplikowany staw w ciele człowieka, w jego pracy angażuje wiele mięśni, więzadeł i ścięgien, spójność których zapewnia stabilność kolana i pracę nóg.

jak wzmocnić stawu kolanowego

Na kości dolnej części ciała silnie wpływa grawitacja, a w przypadku prostego chodzenia na kolanach człowieka wywiera ciśnienie siła, która w 4-5 razy większa niż jego waga. A podczas uprawiania sportu, kiedy nogi biją na ziemi, siła ta może przekraczać masy ciała więcej niż 12 razy. Dlatego nadwaga znacznie zwiększa ryzyko obrażeń kolan i jest przyczyną połowy wszystkich operacji odbudowy chrząstki stawu kolanowego chrząstki.

Rola więzadeł

Stawu kolanowego ma plus i коллатеральные więzadła. To więzadła wzmacniające staw. Włókniste межкостные więzadła wzmacniające stawu kolanowego, jeszcze i kontrolują w nim ruchu. Mogą one odbywać się wewnątrz jego jamy, w ścianach stawowej kapsułki i poza nią. Te wytrzymałe zespoły tkanki łącznej łączą wozidła kości i odgrywają istotne znaczenie dla ich wytrzymałości, bo zdrowa wiązka może rozciągać się do 5 % pierwotnej długości.

jak wzmocnić stawy i więzadła

Dalsze rozciąganie grozi urazem, rozciąganie więzadeł. To pojawienie się wewnątrz tkanki микроразрывов, co prowadzi do bólu i опуханию stawu, a także obniżenie jego sprawności. Przy dużych obciążeniach, szczególnie w sporcie, więzadła mogą rozdarty, taki uraz jest możliwe nawet przy upadku. Przy tym występuje ból i rozwija się obrzęk, zmniejsza się stabilność kolana.

więzadła wzmacniające stawu kolanowego

Jak wzmocnić stawu kolanowego?

Oczywiście, lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Rzadko kto myśli o pracy kolan, dopóki nie pojawiają się problemy z nimi. Dlatego znacznie łatwiej jest zapobiegać problemy z kolanami i wzmocnić mięśnie, które chronią rozciągnąć więzadła i мениски przed przeciążeniem i pomagają uniknąć większości urazów. Słabe umięśnienie ó główna przyczyna problemów z kolanami, więc ważne jest, aby regularnie je pompować. Do tego odpowiednie ćwiczenia wzmacniające - stawu kolanowego mięśnie otrzymają odpowiednie obciążenie, co zmniejsza ryzyko urazu kolana.

ćwiczenia wzmacniające kolana

  1. Zgięcie nóg w kolanach. Leżąc na brzuchu, wyprostować nogi. Na wdechu, powoli zegnij jedną nogę w kolanie, unieś nogi, aż stanie się ona prostopadle do boku. Poczekać w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a następnie powoli wrócić do pierwotnej pozycji. To samo wykonać drugą nogą. Zrobić 3 serie po 10 takich ćwiczeń.
  2. Unoszenie prostej nogi. Leżąc na plecach, jedną nogę zgiąć i docisnąć stopę do podłogi, żeby zabezpieczyć miednicy. Drugą nogę wyprostuj. Na wdechu powoli podnieść nogę około 25 cm od podłogi. Potrzymać około 3 sekund, powoli zająć pierwotną pozycję. Wykonać ćwiczenie z drugą nogą. Zrobić 3 podejścia po 10 powtórzeń.
  3. Prostowanie nogi w kolanie. Usiąść na krześle dokładnie, przylgnąwszy plecami do oparcia krzesła. Na wdechu powoli wyprostuj jedną nogę prawie równolegle do podłogi, ale nie do końca. Trzymać nogę kilka sekund w takiej pozycji. Wrócić do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie drugą nogą. Zrobić 10 ćwiczeń po 3 serie.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/18182-how-to-strengthen-joints-and-ligaments-tools-and-exercises.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/29565-yak-macavac-sustavy-zvyazk-srodk-praktykavann.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/29593-wie-gelenke-und-b-nder-zu-st-rken-mittel-und-bungen.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/29623-como-fortalecer-las-articulaciones-y-los-ligamentos-los-medios-y-el-ej.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/16587-how-to-strengthen-joints-and-ligaments-tools-and-exercises.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/18562-how-to-strengthen-joints-and-ligaments-tools-and-exercises.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/29527-alay-ny-aytu-buyndar-baylamdar-raldar-men-zhatty-ular.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/29441-como-fortalecer-as-articula-es-e-ligamentos-os-meios-e-exerc-cios.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/33043-g-lendirmek-i-in-eklem-ve-ba-ara-lar-ve-egzersizleri.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/29505-yak-zm-cniti-suglobi-zv-yazki-zasobi-ta-vpravi.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/16363-how-to-strengthen-joints-and-ligaments-tools-and-exercises.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Edukacja moczu: etapy procesu, rola nerek

Edukacja moczu: etapy procesu, rola nerek

Ludzki organizm przez średnio 2500 mililitrami wody. Około 150 mililitrów pojawia się w procesie metabolizmu. Dla równomiernego rozprowadzenia wody w organizmie ją przychodzą i rozmowy ilość powinny pasować do siebie.Główną rolę w...

Retrowirusy - to co to jest?

Retrowirusy - to co to jest?

Retrovirus – to rodzina wirusów, których materiał genetyczny składa się z RNA. Mikroorganizmy zawierają wsteczną transkriptazu.Retrowirusy – to mikroskopijne organizmy, które mogą powodować niektóre rodzaje nowotworów,...

Torbiel jajnika. Przeciwwskazania. Leczenie

Torbiel jajnika. Przeciwwskazania. Leczenie

Torbiel jajnika ó łagodny edukacja, która jest brzusznej, zawierającej płyn. Choroba ta jest obecnie jednym z najbardziej rozpowszechnionych w dziedzinie ginekologii. Istnieje kilka rodzajów torbieli różnego pochodzenia: фо...

Co to jest Wysięk zapalenie ucha środkowego, objawy, diagnostyka, leczenie

Co to jest Wysięk zapalenie ucha środkowego, objawy, diagnostyka, leczenie

Jednym z najbardziej rozpowszechnionych chorób dziecięcych jest wysięk zapalenie ucha środkowego, zwany także zapalenie ucha środkowego «klej» ucha lub wydzielniczych zapalenie ucha środkowego. Najczęściej na tę chorob...

Ciśnienie skurczowe i rozkurczowe ciśnienie

Ciśnienie skurczowe i rozkurczowe ciśnienie

Pod ciśnieniem tętniczym krwi oznacza objętość krwi, перекачанный serca w jednostce czasu. Samo wysokie ciśnienie krwi obserwuje się podczas wyjścia z serca lewej komory. W samych tętnicach ciśnienie krwi trochę mniej. W drodze do...

Zespół Sjögrena

Zespół Sjögrena

Choroba Sjögrena, zwana także pierwotnym zespołem Sjögrena, należy do dużej grupy rozproszonych chorób tkanki łącznej. Istnieje masa «synonimy» nazwy tej choroby: zanikowe дакриосиалопатия, suchy syndrom sicca Sjögrena...