Crónica недосып: síntomas y consecuencias

La Duración del sueño de un adulto debe ser de 7 a 8 horas. Esto es lo que el cuerpo necesita para su plena recuperación. Pero, ¿cómo a menudo no es suficiente un par de horas para terminar todas las tareas. Naturalmente, este es el tiempo de la  воруется» a cuenta de vacaciones. Como resultado, se produce crónica недосып. Lo que amenaza la salud de este estado?

¿Qué es una crónica недосып

Inicialmente, vamos a ver, ¿en qué estado se puede denominar de esta patología. Hombre, el día en el высыпающийся durante varios días e incluso semanas, sufre de un déficit de sueño. Pero hablar de la crónica de la patología todavía más bien temprano. Por supuesto, se enfrenta con los primeros signos negativos de este fenómeno. Pero en todo su esplendor se manifiesta crónica недосып entonces, cuando el hombre limita su tiempo de ocio durante varios meses.

Recientemente en la universidad de texas se realizó el estudio. Se demostró que los habitantes, que a lo largo de 7 noches consecutivas, no ha recibido el número necesario de sueño, tenían cambios genéticos. Estas alteraciones llevan al desarrollo de graves problemas de salud. Son las enfermedades del corazón, obesidad, pérdida de la memoria.

Por lo tanto, las personas que duermen 6 horas al día, y a veces menos, deben saber acerca de los graves riesgos que ponen en su cuerpo.

El Motivo permanente de sueo insuficiente

La falta de noche, el descanso pueden conducir internos y factores externos. A motivos internos incluyen varios psicológicas o fisiológicas de los problemas. Y externos son diversas circunstancias, que no dan tiempo de dormir o el relax de los clientes.

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Considere el más básico de los factores que con más frecuencia producen este fenómeno, como el недосып.

El Motivo de malos noche de descanso:

1. El Estrés. Es la causa más común de inferioridad en el descanso. En la naturaleza, el insomnio, pueden estar los recuerdos desagradables, problemas en el trabajo o en su vida personal, financiera o creativo de la crisis. Estos factores llevan a una pérdida de producción en el cuerpo de la melatonina (hormona del sueño). En su lugar, aumenta el синтезирование de adrenalina. Él lleva a перевозбуждению del sistema nervioso y provoca problemas para conciliar el sueño.
2. Enfermedades Mentales. A veces el insomnio es la sintomatologa diferentes desviaciones. Se puede indicar en el desarrollo en el cuerpo de la psicosis, la neurosis, maníaco trastorno de la prolongada depresión.
3. Fisiológicas de las enfermedades. Muy a menudo causan el insomnio es el de las personas de edad. Aunque no están exentos de tales patologías, incluso los niños. Enfermedades pueden empeorar en la noche o la noche. Esto impide que el adormecimiento rpido. A veces desagradable, los síntomas hace que se despierte durante la noche. A menudo crónica недосып se produce en medio de las siguientes enfermedades: диатеза, энуреза, angina de pecho, síndrome de piernas inquietas, hormonal del error, de la enfermedad de las articulaciones (artrosis, artritis), hipertensión arterial, apnea obstructiva del sueño.
4. Error de los ritmos biológicos. Todos los sistemas humanos están diseñados de tal manera que en un periodo de aproximadamente de 8 a 10 de la noche los procesos que se ejecutan en el cuerpo, comienza a desacelerarse. Esto provoca que la persona se relaja y se duerme. Si durante mucho tiempo este momento, se ignora y la persona no se acuesta en su debido tiempo de dormir, se produce una infracción biológica del ritmo. Como resultado, una persona mucho tiró en la cama y no puede dormir.

Los Principales síntomas

En La недосыпании el estado de la persona recuerda un poco a la embriaguez alcohólica. Esta persona se distingue de la somnolencia, a ella pueden aparecer alucinaciones e incluso confusión.

Los Médicos consideran esta situación como una enfermedad – el trastorno del sueño. El cuerpo no es capaz de participar de recuperarse. Esto conduce a una serie de negativas de las violaciones. En primer lugar se refleja en la apariencia, el estado general y el carácter de la persona crónica недосып.

Los Síntomas que afectan el sistema nervioso:

• La falta de atención;
• La depresión y la apatía;
• Irritabilidad;
• El aumento de la afectividad (беспричинные lágrimas o inapropiado risas);
• La incapacidad de concentrarse;
• Reducción de capacidades cognitivas (pensamiento, lenguaje, memoria).

Los Signos de sueo insuficiente, se reflejan en el exterior:

• Inflamación de los párpados;
• El enrojecimiento de las proteínas de los ojos;
• La palidez o la carcasa color de la piel;
• La educación de los círculos oscuros debajo de los ojos;
• Bastante descuidado vista.

Los Síntomas que afectan a los sistemas del cuerpo:

• Mareos, dolor de cabeza;
• El deterioro del funcionamiento del tracto digestivo (diarrea, estreñimiento);
• Náuseas, flatulencia;
• La agudización de enfermedades crónicas;
• El descenso de la inmunidad;
• La susceptibilidad a los resfriados.

A que lleva dormir lo suficiente

Este estado bastante peligroso. Ya que el cuerpo puede tratar de compensar el déficit de descanso. En otras palabras, una persona puede dormir en cualquier momento, independientemente de si está en el trabajo o mientras se conduce.

Sin Embargo, no es el único factor negativo, a la que es capaz de llevarcrónica недосып. Las consecuencias de largo omiso de las vacaciones pueden ser mucho más en serio.

Los Médicos, cuidadosamente investigando esta situación, afirman que la crónica недосып es capaz de provocar:

• Accidentes cerebrovasculares;
• La obesidad;
• La diabetes mellitus;
• Graves trastornos de la memoria (hasta la pérdida de tejido cerebral);
• El debilitamiento del sistema inmunológico;
• La aparición de enfermedades del corazón;
• Oncología de mama o del intestino;
• Una crisis hipertensiva;
• El síndrome de fatiga crónica;
• La aparición de la depresión.

Recomendaciones sobre la higiene del sueño

Ahora, sabiendo, que lleva la crónica недосып, veamos la manera de deshacerse de esta condición.

Inicialmente, lea las principales recomendaciones de higiene del sueño:

1. Elige el colchón, con el promedio de la dureza.
2. Utilice el bajo de la almohada.
3. Нательное y la ropa de cama debe ser de tejidos naturales.
4. Elimine factores irritantes (tic-tac del reloj, la corriente de aire, el parpadeo de un sensor electrónico).
5. Evitar antes de dormir, ver películas, leer libros de contenido negativo.
6. Por 3-4 horas antes del descanso renunciar a кофеиносодержащей de la producción (energía, té, café).
7. 2 horas antes de dormir, no comer pesado, graso comida.
8. Ir a dormir no más tarde de 10 a 11 de la noche.

Los Principales métodos de tratamiento

Si todos los síntomas indican que usted se ha desarrollado crónica недосып que hacer en esta situación? Inicialmente, se debe eliminar la causa de una condición similar.

En la mayoría de casos, basta con las siguientes medidas, para mejorar la calidad del sueño:

1. Totalmente elimine el diario de sueño.
2. Trate de moverse más durante el día (caminar, hacer ejercicio).
3. Antes del descanso realice el procedimiento, capaz de resolver la tensión nerviosa (ver el humor de las películas, la música tranquila, relajante baño).
4. Necesariamente ventile el dormitorio antes de dormir.
5. Trate de irse a dormir al mismo tiempo.
6. No utilice alcohol para conciliar el sueño. Proporciona una superficie de descanso.

Si en la base de la crónica sueo insuficiente se encuentran psicológicas o fisiológicas de los problemas, es necesario consultar a un profesional. Aquellas personas que no tienen causa aparente inapropiado de sueño, debe someterse a un examen completo.

Remedios caseros

No se debe ignorar a las antiguas recetas.

El Sueño y el descanso de pleno valor pueden proporcionar estos medios:

1. Extracto de peonía (10 %). Se recomienda consumir tres veces al día por 30 gotas en el plazo de 1 mes.
2. El té Verde con miel. Se debe consumir todos los días, preferiblemente antes de acostarse.
3. La leche Caliente con la adición de la miel. Es otra forma de normalización de una noche de sueño. Se recomienda beber 1 vaso de bebida antes de acostarse.

Si todos los métodos anteriores no ayudan a establecer el descanso, puede ser que necesite un especial tratamiento farmacológico. Por lo tanto, consulte a su médico, que procurará una adecuada terapia.