Chroniczny brak snu: objawy i skutki

Długość snu dorosłego człowieka powinna wynosić 7-8 godzin. To właśnie czas jest potrzebny organizmowi do jego pełnej regeneracji. Ale jak często brakuje kilku godzin, aby zakończyć wszystkie zaplanowane sprawy. Naturalnie, jest to czas óворуется» kosztem odpoczynku. W rezultacie występuje chroniczny brak snu. Czym grozi zdrowiu taki stan?

Co to jest chroniczny niedobór snu

Początkowo zobaczmy, co stan może być przypisany do tej patologii. Człowiek, codziennie nie высыпающийся przez kilka dni, a nawet tygodni, cierpi na niedobór snu. Ale mówić o chronicznej patologii jeszcze za wcześnie. Oczywiście, spotyka się z pierwszymi negatywnymi objawami tego zjawiska. Ale w całej swojej krasie objawia się chroniczny niedobór snu wtedy, gdy człowiek ogranicza swoje wakacje w ciągu kilku miesięcy.

Niedawno na uniwersytecie Teksasu przeprowadzono badanie. Okazało się, że mieszkańcy, którzy w ciągu 7 kolejnych nocy nie otrzymywali odpowiedniej ilości snu, miały genetycznymi zmianami. Zaburzenia takie prowadzą do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych. To choroby serca, otyłość, utrata pamięci.

Dlatego ludzie, śpiące 6 godzin dziennie, a czasem i mniej, muszą wiedzieć o poważnych zagrożeniach, którym poddają swój organizm.

Przyczyny ciągłego braku snu

Niewystarczającego nocnego wypoczynku mogą prowadzić zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne czynniki. Do przyczyn wewnętrznych obejmują różnorodne psychologiczne lub fizjologiczne problemy. A zewnętrznymi są różne okoliczności, które nie dają możliwości na czas położyć się spać lub po ciężkim dniu.

Bardziej:

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

Przyjrzyjmy się najbardziej podstawowe czynniki, które najczęściej prowadzą do takiego zjawiska, jak chroniczny brak snu.

Przyczyny niskiej jakości nocnego wypoczynku:

1. Stres. To najczęstsza przyczyna brakowy wypoczynku. W naturze bezsenności mogą być nieprzyjemne wspomnienia, problemy w pracy lub w życiu osobistym, finansowy czy kryzys twórczy. Czynniki te prowadzą do zmniejszenia wytwarzania w organizmie melatoniny (hormonu snu). Zamiast niego wzrasta syntetyzowanie adrenaliny. To właśnie on prowadzi do перевозбуждению układu nerwowego i powoduje problemy z zasypianiem.
2. Choroby Psychiczne. Czasami bezsenność jest objawy różnych odchyleń. Może ona wskazywać na rozwój w organizmie psychozy, nerwicy, manii choroby, długotrwałego depresji.
3. Fizjologiczne dolegliwości. Bardzo często powodują bezsenność u osób starszych. Choć nie są chronione od takich patologii, nawet dzieci. Choroba stanie się zaostrzać w godzinach wieczornych lub w nocy. To przeszkadza szybkiego zasypiania. Czasami nieprzyjemne objawy sprawia, że budzi się w nocy. Najczęściej przewlekły brak snu występuje na tle następujących chorób: diateza, moczenia nocnego, dławica piersiowa, zespół niespokojnych nóg, zaburzenia awarii, choroby stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów), nadciśnienia tętniczego, obturacyjny bezdech senny.
4. Zawiesza rytmów biologicznych. Wszystkie systemy człowieka ułożone są w taki sposób, że w okresie od około 8 do 10 wieczorem procesy, zachodzące w organizmie, zaczynają zwalniać. To prowadzi do tego, że człowiek się uspokaja i zasypia. Jeśli przez dłuższy czas, obecnie jest ignorowana, a osoba nie leży we właściwym czasie snu, występuje naruszenie biologicznego rytmu. W rezultacie człowiek długo pijany w łóżku i nie może zasnąć.

Podstawowe objawy

Przewlekłe недосыпании stan człowieka przypomina trochę alkohol. Taka osoba różni się senność, mogą pojawiać się halucynacje, a nawet zamieszanie.

Lekarze traktują ten stan jako chorobę ó zaburzenia snu. Organizm nie jest w stanie w pełni odzyskać. To prowadzi do szeregu negatywnych zaburzeń. W pierwszej kolejności odbija się na wyglądzie, stanie ogólnym i charakterze człowieka chroniczny brak snu.

Objawy wpływających na układ nerwowy:

• Nieuwaga;
• Przygnębienie i apatia;
• Drażliwość;
• Wysoka emocjonalność (беспричинные łzy albo nieodpowiedni śmiech);
• Niemożność się skupić;
• Zmniejszenie możliwości poznawczych (myślenie, mowa, pamięć).

Objawy braku snu, które mają wpływ na wygląd:

• Obrzęk powiek;
• Zaczerwienienie białek oczu;
• Bladość lub ziemisty kolor skóry;
• Edukacja cienie pod oczami;
• Dość zaniedbany wygląd.

Objawy, wpływających na systemach organizmu:

• Zawroty głowy, ból głowy;
• Pogorszenie funkcjonowania przewodu pokarmowego (biegunka, zaparcia);
• Nudności, wzdęcia;
• Zaostrzenie przewlekłych chorób;
• Obniżenie odporności;
• Podatność na przeziębienia.

Do czego prowadzi brak snu

Ten stan dość niebezpieczne. Ponieważ organizm może spróbować zrekompensować niedostatek wypoczynku. Innymi słowy, człowiek może zasnąć w każdej chwili, niezależnie od tego, czy znajduje się on w pracy lub za kierownicą.

Jednak nie jest to jedyny negatywny czynnik, który jest w stanie prowadzićchroniczny brak snu. Konsekwencje długotrwałego ignorowania wypoczynku mogą być znacznie poważniejsze.

Lekarze, starannie badając ten stan, twierdzą, że chroniczny brak snu może powodować:

• Udar mózgu;
• Otyłość;
• Cukrzyca;
• Poważne zaburzenia pamięci (aż do utraty tkanki mózgowej);
• Osłabienie układu odpornościowego;
• Pojawienie się chorób serca;
• Raka piersi lub jelita;
• Przełom nadciśnieniowy;
• Zespół przewlekłego zmęczenia;
• Pojawienie się depresji.

Zalecenia dotyczące higieny snu

Teraz, wiedząc, do czego prowadzi chroniczny brak snu, przyjrzyjmy się, jak pozbyć się tego stanu.

Początkowo zapoznać się z podstawowymi wskazówkami dotyczącymi higieny snu:

1. Wybrać materac, który ma średniej twardości.
2. Użyj niską poduszkę.
3. Нательное i pościel powinna być z naturalnych tkanin.
4. Napraw drażniące czynniki (tykanie zegara, przeciąg, pulsujący elektroniczny czujnik).
5. Unikaj przed snem oglądania filmów czy czytania książek negatywnych treści.
6. Na 3-4 godziny do wypoczynku zrezygnować z кофеиносодержащей produktów (energii, herbata, kawa).
7. 2 godziny przed snem nie jedz ciężkich, tłustych potraw.
8. Połóż się spać nie później niż 10-11 godzin wieczornych.

Podstawowe metody leczenia

Jeśli wszystkie objawy wskazują na to, że masz rozwinął chroniczny brak snu, co robić w takiej sytuacji? Początkowo, należy usunąć przyczynę takiego stanu.

W większości przypadków wystarczy takich działań, aby poprawić jakość snu:

1. Całkowicie wykluczyć stawek sen.
2. Staraj się więcej poruszać się w ciągu dnia (można chodzić, gimnastykuj).
3. Przed wakacjami przeprowadzać zabiegi, które mogą wyeliminować napięcie nerwowe (przeglądanie zabawnych filmów, muzyka relaksacyjna, relaksująca kąpiel).
4. Należy wietrzyć sypialnię przed snem.
5. Spróbuj iść do łóżka w tym samym czasie.
6. Nie używaj alkoholu do kawy. Zapewnia on ciężki i płytki wypoczynek.

Jeśli w oparciu o chronicznego braku snu leżą psychologiczne lub fizjologiczne problemy, to należy zwrócić się do specjalistów. Osobom, u których nie ma oczywistych powodów kiepskiego snu, należy przejść pełne badanie.

środki Ludowe

Nie należy ignorować starożytnych receptur.

Sen i odpoczynek mogą zapewnić takie środki:

1. Nalewka z piwonii (10 %). Zaleca się spożywać trzy razy dziennie po 30 kropli w ciągu 1 miesiąca.
2. Zielona herbata z miodem. Należy go stosować codziennie, najlepiej przed snem.
3. Ciepłe mleko z dodatkiem miodu. To kolejna funkcja, normalizujący sen. Zaleca się pić 1 szklankę napoju przed snem.

Jeśli wszystkie powyższe metody nie pomagają nawiązać wypoczynek, może być konieczne specjalne leczenie. Dlatego skontaktuj się z lekarzem, który dobierze odpowiednią terapię.