प्रोटीन क्या है और जब शरीर की जरूरत है यह सबसे अधिक है?

के बारे में क्या एक प्रोटीन में लिखा है कई लेख के बारे में स्वस्थ पोषण एथलीटों के लिए, आहार के लिए उन्हें. दवाओं के साथ एक प्रोटीन पूरा फार्मेसियों की अलमारियों. और अच्छे कारण के लिए । प्रोटीन-एक पदार्थ की जरूरत के सामान्य विकास के लिए, मांसपेशियों उनके विकास और मरम्मत; की आपूर्ति करने के लिए शरीर में अमीनो एसिड का निर्माण और कोशिकाओं के आंतरिक अंगों, त्वचा, बाल. आवश्यक प्रोटीन के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली । यही कारण है कि उनके खपत के साथ भोजन के लिए महत्वपूर्ण है हर कोई, न केवल एथलीटों, कोचों, साहसी और लोगों पर शारीरिक काम करते हैं ।

<मजबूत>अधिक मात्रा में प्रोटीन का

क्या है प्रोटीन और ndash; हर कोई नहीं जानता है । कई में गुमराह कर रहे हैं पर विचार कर यह एक स्टेरॉयड (कनेक्शन को बढ़ावा देने के साथ प्रोटीन एथलीटों के लिए). एथलीटों के लिए यह वास्तव में एक विशेष भूमिका निभाता है को बहाल करने, अपनी मांसपेशियों को एक मुश्किल और लंबे समय तक व्यायाम है । 100 किलो वजन की आवश्यकता है 330 ग्राम प्रोटीन की (200 से 300 ग्राम पर निर्भर करता है, तीव्रता के भार के साथ), ताकि शरीर में जारी कर सकते हैं के साथ सामना करने में शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हुई है । सामान्य में प्रोटीन की मात्रा का कामकाज सुनिश्चित करता है पूरे शरीर के रूप में अन्य पोषक तत्वों. 50 किलो – 60 ग्राम प्रोटीन की. के बावजूद तथ्य यह है कि संख्या के सभी प्रोटीन व्यक्ति के लिए आवश्यक हर दिन नहीं होना चाहिए कम से कम 100 ग्राम है । इस राशि के प्रोटीन से प्राप्त एक सामान्य दैनिक आहार में (यदि आप खाने के और अधिक या कम सही, पूरा).

प्रोटीन और ndash; उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन में बेचा पाउडर के रूप में (यह एक खाद्य additive), करने के लिए इसी तरह दूध पाउडर है । बेहतर अवशोषित कर लेता है के दौरान शरीर में सामान्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन (प्रति 50 किलो के वजन – 200-400 ग्राम) ।

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<मजबूत>प्रोटीन वजन घटाने के लिए

एक महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण के बारे में क्या है प्रोटीन, यह क्या करता है शरीर के लिए. प्रोटीन चयापचय वृद्धि हुई है. अगर आप पर्याप्त प्रोटीन की खपत और कार्बोहाइड्रेट, कम वसा की मात्रा के साथ आप कर सकते हैं आसानी से और जल्दी से सभी अतिरिक्त पाउंड स्वस्थ तरीका है । लेकिन इस तरह के परिणाम प्राप्त किया जाएगा पर काम करने के लिए अपने आहार: पारंपरिक उत्पादों प्रदान नहीं करते हैं इस के अनुपात में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा.

<मजबूत>फेफड़ों के व्यायाम

नर्तकियों और लोगों में लगे हुए एरोबिक्स, फिटनेस के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं बढ़ाने के लिए थोड़ा सामान्य से अधिक प्रोटीन की मात्रा अपने भोजन में: 50 किलो-70 जीआर । इस उपाय आवश्यक है इतना है कि शरीर भार संभाल कर सकते हैं, मांसपेशियों को आगे बढ़ने और शरीर में वसा द्वारा “पिघलने”.

<मजबूत>बिजली लोड

प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि की जानी चाहिए अप करने के लिए 300 जीआर प्रति 100 किलो शरीर पर उच्च भार (उपभोग करने के लिए प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा). क्या देता है? जब आप एक जटिल शक्ति व्यायाम के लिए पंप मांसपेशियों, पर एक प्रेस के उच्च जोखिम मोच. यह है, पहली और महत्वपूर्ण बात, के लिए अप्रशिक्षित लोगों में अचानक वृद्धि के भार में परिणाम नकारात्मक परिणाम. बढ़ती शरीर में प्रोटीन संश्लेषण, प्रोटीन के लिए अनुमति देता है में वृद्धि करने के लिए मांसपेशियों धीरज तनाव (विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर हम बात कर रहे हैं के उपयोग के बारे में डम्बल, मशीनों).

<मजबूत>कैसे प्रदान करने के लिए शरीर के लिए आवश्यक राशि के साथ प्रोटीन के

अब है कि हम जानते हैं कि क्या प्रोटीन है और जहां यह आवश्यक है में उच्च खुराक में, यह जानने के लिए आवश्यक है, इसमें क्या उत्पादों में है । वहाँ रहे हैं अलग अलग प्रकार के प्रोटीन: सोया, अंडे; उच्च लोड पर विशेष रूप से आवश्यक मट्ठा, कैसिइन है । के रूप में कहा गया है, इसे खरीदा जा सकता है पाउडर के रूप में तैयार करने के लिए, एक मिश्रण के निर्देशों के अनुसार और पीते हैं । या खरीदने के लिए एक विशिष्ट पूरक उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ. हालांकि  वहाँ रहे हैं से भरपूर खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, फलियां, मूंगफली का मक्खन, मट्ठा, पनीर, पनीर, और प्रोटीन हिलाता में बेचा खेल परिसर). पहली है, पर दुबला करने के लिए उन्हें (पर प्रकाश भार), और फिर फार्मेसी के लिए जाने के लिए, उदाहरण के लिए, एक प्रोटीन पट्टी या Weider 100% कैसिइन कॉकटेल तैयार करने के लिए.