ما هو البروتين و عندما يحتاج الجسم إليها أكثر ؟

عن البروتين هو مكتوب في العديد من المقالات حول التغذية الصحية للرياضيين ، والنظام الغذائي لهم. المخدرات مع بروتين كامل رفوف الصيدليات. لسبب وجيه. البروتين مادة اللازمة للتطور الطبيعي العضلات ، النمو والإصلاح ؛ لتوريد الأحماض الأمينية في الجسم و بناء خلايا الأعضاء الداخلية والجلد والشعر. البروتينات الضرورية لنظام المناعة. هذا هو السبب في استهلاكها مع الغذاء مهم للجميع وليس فقط الرياضيين, المدربين المغامرين الناس القيام بالعمل البدني.

جرعات أعلى من البروتين

ما هو البروتين – لا يعلم الجميع. كثيرة هي تضليل معتبرا انها الستيرويد (في اتصال مع تعزيز البروتين للرياضيين). للرياضيين حقا يلعب دورا خاصا, استعادة العضلات بعد صعوبة التمرين لفترات طويلة. 100 كجم الوزن يتطلب 330 غرام من البروتين (من 200 إلى 300 غرام ، اعتمادا على شدة الأحمال) ، بحيث أن الجسم يمكن أن تستمر في التعامل مع زيادة النشاط البدني. في كميات طبيعية من البروتين يضمن سير عمل الجسم كله كما المغذية الأخرى. 50 كجم – 60 غراما من البروتين. على الرغم من حقيقة أن عدد جميع البروتينات اللازمة للشخص كل يوم لا ينبغي أن يكون أقل من 100 غرام. هذه الكمية من البروتين نحصل من النظام الغذائي اليومي العادي (إذا كنت تأكل أكثر أو أقل حق كامل).

البروتين – نسبة عالية من البروتين الجودة تباع في شكل مسحوق (المضافات الغذائية) ، على غرار الحليب المجفف. أفضل امتصاصه في الجسم أثناء تناول الكربوهيدرات (لكل 50 كجم من وزن – 200-400 غرام).

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

البروتين لانقاص الوزن

المهم توضيح حول ما هو البروتين ، ماذا يفعل للجسم. البروتينات وزيادة التمثيل الغذائي. إذا كنت تستهلك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات ، والحد من تناول الدهون يمكنك بسهولة و بسرعة فقدان كل الوزن الزائد بطريقة صحية. ولكن لتحقيق هذه النتيجة سوف تضطر إلى العمل على الوجبات الغذائية: المنتجات التقليدية لا توفر هذه النسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

الرئة التمرين

الراقصات و الناس تشارك في التمارين الرياضية واللياقة البدنية مدعوة إلى رفع أعلى قليلا من الطبيعي محتوى البروتين في النظام الغذائي الخاص بك: 50 كجم-70 غرام. هذا الإجراء ضروري حتى يستطيع الجسم التعامل مع الحمل ، تنمو العضلات و الدهون في الجسم بواسطة “ذوبان”.

تحميل

كمية من البروتين يجب أن تكون زيادة تصل إلى 300 غرام لكل 100 كغ من وزن الجسم عند ارتفاع الأحمال (أن تستهلك كميات كبيرة من البروتين). ما يعطي ؟ عند تنفيذ مجمع ممارسة القوة من أجل ضخ العضلات في الصحافة مخاطر عالية من الالتواء. بل هو أولا وقبل كل شيء عن الناس غير مدربين: زيادة مفاجئة في تحميل النتائج في عواقب سلبية. زيادة تخليق البروتين في الجسم ، البروتين يسمح لك لزيادة القدرة على التحمل في العضلات للإجهاد (مهم خاصة إذا كنا نتحدث عن استخدام الدمبل, آلات).

كيفية توفير الجسم مع كمية البروتين الضرورية

الآن أن نعرف ما هو البروتين و حيث أنه مطلوب في جرعات عالية ، فمن الضروري أن تعلم ، في ما هي المنتجات التي يحتوي عليها. هناك أنواع مختلفة من البروتين: فول الصويا, البيض; في الأحمال العالية ضرورية خصوصا مصل اللبن والكازين. كما قيل ، يمكن شراؤها في شكل مسحوق ، لإعداد الخليط وفقا للتعليمات والشراب. أو شراء محددة الملحق مع المحتوى العالي من البروتين. ومع ذلك  هناك الأطعمة الغنية لهم (اللحوم, الأسماك, البقوليات, زبدة الفول السوداني, اللبن, الجبن, الجبن, و البروتين الهزات التي تباع في المجمع الرياضي). الأول هو أن تتكئ عليها (في الأحمال الخفيفة), ثم يذهب إلى الصيدلية, على سبيل المثال, بار بروتين أو يدر 100% الكازين لتحضير كوكتيل.