Протеин дегеніміз не және ағза онда әсіресе қажет?

бұл Туралы протеин, жазылған көптеген мақалалардың дұрыс тамақтану туралы спортшылар туралы диеталар. Дәрілік препараттармен с протеинге толы сөрелер дәріхана. Және бекер емес. Протеин « зат үшін қажетті еттердің қалыпты дамуына, олардың өсу және қалпына келтіру; жеткізу үшін амин қышқылдарының ағзаға және құрылыс жасушаларының ішкі органдар, тері, шаш. Протеиндер қажет және иммундық жүйесі. Сондықтан оларды тұтыну, азық-түлік үшін маңызды болып табылады әрбір адамның ғана емес, спортшылардың, жаттықтырушылардың, экстремалов және орындайтын адамдардың дене.

Жоғары дозасын протеин

протеин дегеніміз Не « біле бермейді. Көптеген орналасқан заблуждении есептегенде, оның стероидом байланысты кең насихаттаумен протеин спортшылар үшін). Спортшылар үшін ол шын мәнінде маңызды рөл атқарады жұмсартып, олардың бұлшық кейін ауыр және ұзақ жаттығулар. 100 кг салмаққа қажет 330 гр протеин (200-ден 300 гр, қарқындылығына байланысты жүктемелер), организмге алды жалғастыру жеңе жоғары дене белсенділігі. Қалыпты мөлшерде протеин жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, бүкіл организм ретінде және басқа да пайдалы заттар. 50 кг - « 60 гр ақуыз. Бұл барлық саны-белоктар, қажетті адамға күн сайын кем болмауы тиіс 100 гр. Мұндай саны протеин біз кәдімгі күнделікті тамақтану рационының (егер тамақтанайық артық немесе кем болуы дұрыс, толыққанды).

Протеин « бұл жоғары сапалы белок, сатылатын ұнтақ түрінде (бұл тағамдық қоспа), қатты ұқсайтын құрғақ сүт. Жақсы сіңіріледі организмде қалыпты тұтыну көмірсулар (50 кг салмаққа « 200-400 гр).

Көп:

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Қант диабеті, пайда болу себептері

Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...

Протеин арықтау үшін

Бір маңызды нақтылау жөнінде қатар, протеин дегеніміз не, ол қабілетті болады организм. Протеиндер метаболизмін күшейтеді. Егер тұтынуға белок және көмірсулар, бұл ретте тұтыну төмендету майлардың сіз оңай және тез сбросите барлық артық килограмм табиғи жолмен. Бірақ қол жеткізу үшін, осындай нәтижеге жетілдіруді қажет өз рационам: әдеттегі азық-түлік қамтамасыз етеді, осындай ара-белоктар, көмірсулар мен майлар.

Кезінде жеңіл физикалық жүктемелер

Биші, сондай-ақ адамдарға айналысатын аэробика, фитнеспен ұсынылады көтеру сәл нормадан жоғары ақуыз мазмұны өзінің рационында: 50 кг - « 70 гр. Бұл шара үшін қажет организм орындады жүктемелермен, бұлшық өсті, ал май депозиттер «сейіле бастады».

Кезінде күштік жүктемелер

ақуыз керек-ге дейін жоғарылатуға 300 гр, 100 кг денені көтеру кезінде жүктемелерді (ішуге көп мөлшерде протеин). Бұл не береді? Орындау кезінде кешенді күштік жаттығулар прокачивание бұлшық, баспасөз тәуекелі жоғары алу растяжений. Бұл, ең алдымен, қатысты нетренированных адамдар: ерекше күтпеген арттыру жүктеме қолайсыздыққа салдары. Арттыра отырып, ақуыз синтезі организмдегі, протеин арттыруға мүмкіндік береді төзімділік бұлшық еттің жүктемелер (әсіресе, егер пайдалану туралы сөз болып отыр гантелей, тренажерлар).

Қалай қамтамасыз етуге организмге қажетті мөлшерде протеин

Енді біз білеміз, протеин дегеніміз не және ол қажет жоғарылатылған мөлшерде, айта білуге, қандай өнімдер мен препараттар ол ұсталады. Әр түрлі түрлері протеиндердің: соя, жұмыртқа; жоғары жүктемелер әсіресе қажет сарысулық, казеиновый. Жоғарыда атап өткеніміздей, оны сатып алуға болады, ұнтақ түріндегі дайындауға қоспасы бойынша нұсқаулықты және оны ішу. Немесе сатып алу арнайы қосымшаны жоғары протеині. Алайда  бар және бай тағамдарды (ет, балық, бұршақ тұқымдастар, жаңғақ майы, сүт іркіт, ірімшік, сүзбе, сондай-ақ протеиновые коктейльдер, сатылатын спорткомплексах). Алдымен айта налегать оларға (шағын жүктеме), ал жөнелтілуі дәріханаға, мысалы, протеиновым батончиком немесе Weider 100% Casein дайындау үшін коктейля.