Што такое пратэін і калі арганізм у ім асабліва мае патрэбу?

Дата:

2018-11-18 11:10:17

Прагляды:

471

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Аб тым, што такое пратэін, напісана ў мностве артыкулаў аб здаровым харчаванні спартсменаў, пра дыеце для іх. Лекавымі прэпаратамі з пратэінам поўныя паліцы аптэк. І не дарма. Пратэін – рэчыва, неабходнае для нармальнага развіцця цягліц, іх росту і аднаўлення; для пастаўкі амінакіслот ў арганізм і будаўніцтва клетак унутраных органаў, скуры, валасоў. Пратэіны неабходны і імуннай сістэме. Менавіта таму іх спажыванне з ежай важна для кожнага чалавека, не толькі спартсменаў, трэнераў, экстрэмалаў і людзей, якія выконваюць фізічную працу.

Павышаныя дозы пратэіна

Што такое пратэін – ведаюць далёка не ўсе. Многія знаходзяцца ў памылцы, лічачы яго пазіцыі, метадалагічнай (у сувязі з шырокай прапагандай пратэіна для спартсменаў). Для спартсменаў ён сапраўды гуляе асаблівую ролю, аднаўляючы іх мышцы пасля цяжкіх і працяглых трэніровак. На 100 кг вагі, патрабуецца 330 гр пратэіна (ад 200 да 300 гр, у залежнасці ад інтэнсіўнасці нагрузак), каб арганізм змог працягваць спраўляцца з падвышанай фізічнай актыўнасцю. У нармальных колькасцях пратэін забяспечвае функцыянаванне ўсяго арганізма, як і іншыя карысныя рэчывы. На 50 кг – 60 гр бялку. Пры тым, што колькасць усіх бялкоў, неабходных чалавеку штодня не павінна быць менш 100 гр. Такая колькасць пратэіна мы атрымліваем з звычайнага штодзённага рацыёну харчавання (калі сілкуемся больш ці менш правільна, паўнавартасна).

Пратэін – гэта высакаякасны бялок, які рэалізуецца ў выглядзе парашка (гэта харчовая дабаўка), падобнага на сухое малако. Лепш засвойваецца ў арганізме пры нармальным спажыванні вугляводаў (на 50 кг вагі – 200-400 гр).

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Пратэін для пахудання

Адно важнае ўдакладненне наконт таго, што такое пратэін, што ён здольны рабіць для арганізма. Пратэіны ўзмацняюць метабалізм. Калі спажываць дастатковую колькасць бялку і вугляводаў, пры гэтым знізіць спажыванне тлушчаў вы лёгка і хутка скінеце ўсе лішнія кілаграмы натуральным шляхам. Але для дасягнення такога выніку прыйдзецца папрацаваць над сваім рационам: звыклыя прадукты не забяспечаць такога суадносін бялкоў, вугляводаў і тлушчаў.

Пры лёгкіх фізічных нагрузках

Танцорам, а таксама людзям, якія займаюцца аэробікай, фітнесом рэкамендуецца падымаць крыху вышэй за норму ўтрыманне бялку ў сваім рацыёне: на 50 кг – 70 гр. Гэтая мера неабходная, каб арганізм справіўся з нагрузкамі, мышцы раслі, а тлушчавыя адклады «раставалі».

Пры сілавых нагрузках

Колькасць бялку варта павышаць да 300 гр на 100 кг цела пры павышэнні нагрузак (ўжываць у вялікіх колькасцях пратэін). Што гэта дае? Пры выкананні комплексу сілавых практыкаванняў на прокачивание цягліц, на прэс высокі рызыка атрымання расцяжэнняў. Гэта, у першую чаргу, тычыцца нетрэніраваным людзей: нечаканае павышэнне нагрузкі багата наступствамі. Павялічваючы сінтэз бялкоў у арганізме, пратэін дазваляе павысіць трываласць цягліц да нагрузак (асабліва важна, калі гаворка ідзе аб выкарыстанні гантэлей, трэнажораў).

Як забяспечыць арганізм неабходнай колькасцю пратэіна

Цяпер, калі мы ведаем, што такое пратэін і калі ён неабходны ў павышаных дозах, варта даведацца, у якіх прадуктах і прэпаратах ён утрымліваецца. Існуюць розныя віды пратэінаў: соевы, яечны; пры падвышаных нагрузках асабліва неабходны сыроватачны, казеиновый. Як ужо было сказана, яго можна набыць у выглядзе парашка, прыгатаваць сумесь па інструкцыі і піць. Або купіць спецыяльную дабаўку з высокім утрыманнем пратэіна. Аднак  ёсць і прадукты, багатыя ім (мяса, рыба, бабовыя, арэхавае масла, малочная сыроватка, сыр, тварог, а таксама пратэінавыя кактэйлі, якія прадаюцца ў спорткомплексах). Спачатку варта налягаць на іх (пры невялікіх нагрузках), а ўжо потым адпраўляцца ў аптэку, напрыклад, за протеиновым батончыкам або Weider 100% Casein для падрыхтоўкі кактэйлю.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/10004-what-is-protein-and-when-the-body-needs-it-most.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/17973-was-ist-ein-protein-und-wenn-der-k-rper-es-am-meisten-braucht.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/17984-qu-es-la-prote-na-y-cuando-el-cuerpo-especialmente-necesita.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/10015-what-is-protein-and-when-the-body-needs-it-most.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/10015-what-is-protein-and-when-the-body-needs-it-most.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/17962-protein-degen-m-z-ne-zh-ne-a-za-onda-s-rese-azhet.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/17938-co-to-jest-bia-ko-i-gdy-organizm-jest-w-nim-szczeg-lnie-potrzebuje.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/17934-o-que-prote-na-e-quando-o-corpo-dele-precisa-especialmente.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/17969-nedir-protein-ve-ne-zaman-v-cut-i-inde-zellikle-ihtiyac-var.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/17952-scho-take-prote-n-koli-organ-zm-u-n-omu-osoblivo-potrebu.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/10847-what-is-protein-and-when-the-body-needs-it-most.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Нізкі пульс: прычыны, што рабіць у хатніх умовах

Нізкі пульс: прычыны, што рабіць у хатніх умовах

Нізкі пульс – гэта фізіялагічнае стан, абумоўленае натуральным зніжэннем частоты сардэчных скарачэнняў у выніку развіцця складанай сасудзістай паталогіі, траплення ў арганізм інфекцыі, змены працы сардэчнай мышцы. Толькі піс...

Як выправіць выправу

Як выправіць выправу

Сутулая спіна здольная сапсаваць нават самыя бездакорныя прапорцыі цела. Але не толькі дзеля прыгажосці трэба выпрацоўваць і падтрымліваць правільную выправу. Гэта трэба рабіць для таго, каб захаваць здароўе на доўгія гады. Таму к...

Антыбіётык

Антыбіётык "Ципрофлоксацин" - водгукі, інструкцыя па ўжыванні, склад і аналагі

У артыкуле разгледзім да прэпарата «Ципрофлоксацин» аналагі і водгукі.Лекі ў форме таблетак ўваходзіць у групу антыбактэрыйных прэпаратаў з разраду фторахіналонаў. Дадзеныя рэчывы прызначаюцца ў якасці тэрапеўтычнага с...

Як пачысціць кішачнік ў хатніх умовах

Як пачысціць кішачнік ў хатніх умовах

З кожным годам у нашым арганізме назапашваецца ўсё больш таксінаў, якія негатыўна адбіваюцца на стане здароўя. Менавіта таму кожны чалавек, асабліва пасля 30 гадоў, павінен ведаць, як пачысціць кішачнік ў хатніх умовах хутка і эфе...

Запаленне і зашчымленне сядалішчнага нерва. Лячэнне ў хатніх умовах

Запаленне і зашчымленне сядалішчнага нерва. Лячэнне ў хатніх умовах

Зашчымленне сядалішчнага нерва называецца ішыяс. Пры гэтым узнікаюць у чалавека розныя непрыемныя адчуванні (паленне і паколванне ўнізе спіны), якія перадаюцца ў вобласць сцёгнаў і на знешнюю бок галёнкі. Гэта прыводзіць да абмежа...

Святая трава: лячэбныя ўласцівасці шалвеі

Святая трава: лячэбныя ўласцівасці шалвеі

Існуе некалькі відаў шалвеі: лекавы, мушкатовы, лугавы, маю творчасць і іншыя. Усе яны з самых даўніх часоў выкарыстоўваюцца чалавекам. Лячэбныя ўласцівасці шалвеі так шматлікія, што яшчэ Гіпакрат называў гэта расліна не інакш, як...