Co to jest białko i gdy organizm jest w nim szczególnie potrzebuje?

O tym, co to jest białko, napisano wiele artykułów o zdrowym odżywianiu sportowców, diety dla nich. Lekami z proteiną pełne półki aptek. I nie bez powodu. Proteina ó substancja niezbędne do prawidłowego rozwoju mięśni, ich wzrostu i regeneracji; w przypadku dostawy aminokwasów do organizmu i budowy komórek, narządów wewnętrznych, skóry, włosów. Proteiny są niezbędne i system odpornościowy. Dlatego ich spożycie żywności jest ważne dla każdego człowieka, nie tylko sportowców, trenerów, ekstremalnych i ludzi wykonujących pracę fizyczną.

Podwyższone dawki protein

Co to jest białko ó wiedzą daleko nie wszystko. Wiele są w błędzie, uważając go anaboliczny (w związku z szeroką propagandą białka dla sportowców). Dla sportowców jest naprawdę odgrywa szczególną rolę, przywracając ich mięśni po ciężkich i długich treningów. Na 100 kg masy ciała, wymaga 330 g białka (od 200 do 300 g, w zależności od intensywności obciążenia), aby organizm był w stanie kontynuować poradzić sobie ze zwiększoną aktywnością fizyczną. W normalnych ilościach białko zapewnia funkcjonowanie całego organizmu, jak i inne cenne substancje. Na 50 kg – 60 g białka. Z tym, że liczba wszystkich białek, niezbędnych człowiekowi codziennie nie powinno być mniejsze niż 100 g. Taka ilość białka otrzymujemy z normalnej, codziennej diety (jeśli jeść więcej lub mniej poprawnie, w pełni).

Proteina – to wysokiej jakości białko, które jest realizowane w postaci proszku (suplement diety), przypominający mleko w proszku. Lepiej wchłania się w organizmie przy normalnym spożyciu węglowodanów (na 50 kg masy ciała ó 200-400 g).

Bardziej:

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

Białko na odchudzanie

Jedno ważne wyjaśnienie na temat tego, co to jest białko, co jest w stanie zrobić dla organizmu. Proteiny wzmacniają metabolizm. Jeśli spożywać odpowiednią ilość białka i węglowodanów, a przy tym zmniejszyć spożycie tłuszczów można łatwo i szybko spadek wszystkie zbędne kilogramy w naturalny sposób. Ale dla osiągnięcia takiego rezultatu będzie musiał popracować nad swoim рационам: zwykłe produkty nie zapewniają takiej proporcji białka, węglowodanów i tłuszczów.

Przy lekkich obciążeniach fizycznych

Tancerze, a także osobom zajmującym się aerobiku, fitness zaleca się podnosić nieco powyżej normy zawartość białka w diecie: 50 kg – 70 gr. Środek ten jest niezbędny, aby organizm poradził sobie z obciążeniami, mięśnie rosły, a złogi tłuszczu «topi”.

Przy obciążeniach siłowych

Ilość białka należy zwiększyć do 300 g na 100 kg ciała przy wzroście obciążenia (być spożywane w dużych ilościach białka). Co to daje? Podczas wykonywania złożonych ćwiczeń siłowych na rocking mięśni, na konferencji wysokie ryzyko skręcenia. Jest to, przede wszystkim, dotyczy przeszkolonych osób: niespodziewany wzrost obciążenia brzemienne w skutki. Zwiększenie syntezy białek w organizmie, proteina pozwala zwiększyć wytrzymałość mięśni do obciążenia (szczególnie ważne, jeśli chodzi o użyciu hantle, symulatorów).

Jak zapewnić organizmowi niezbędne ilości białka

Teraz, kiedy wiemy, co to jest białko i gdy jest on niezbędny w dużych dawkach, warto dowiedzieć się, w jakich produktach i preparatach on zawiera. Istnieją różne rodzaje protein: soi, jaj; przy dużych obciążeniach, szczególnie polecany surowicy, казеиновый. Jak już zostało powiedziane, można go kupić w postaci proszku, przygotować mieszankę według instrukcji i pić. Lub kupić specjalny dodatek o wysokiej zawartości białka. Jednak  są produkty bogate w im (mięso, ryby, rośliny strączkowe, masło orzechowe, serwatka, ser, twaróg, a także białko trzęsie, sprzedawane w спорткомплексах). Najpierw warto oprzeć się na nich (przy małych obciążeniach), a dopiero potem iść do apteki, na przykład, za протеиновым батончиком lub Weidera 100% Casein do przygotowania koktajlu.