Протеин коктейлі үй жағдайында

Күні:

2018-07-01 06:00:19

Hits:

785

Рейтинг:

2Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

нені білдіреді протеин коктейлі? Оны қалай дайындайды? Жауаптар осы және басқа да сұрақтар сіз осы мақалада. Бәлкім, біреу обомлел желтоқсандағы ғой, естіп, коктейль протеин болады өз бетінше дайындауы. Неге? Өйткені көптеген адамдардың сөзі «протеин» байланысады бейорганикалық химиямен, оны тұтынады шеберлері күштік спорт. Алайда «протеин» ағылшын тілінен аударғанда «белок». Сондықтан, пугаться керек: жасай отырып үй жағдайында протеин коктейлі, сіз демонстрируете, деңгейін бақылаңыз ақуыз өз ағзасында ғана.

Немен пайдалы?

Спортшы, бодибилдингпен айналысатын, дұрыс тамақтана білуі керек, употребляя қажетті витаминдер, белоктар, минералдар, көмірсулар және өзге де пайдалы субстанциялар. Сонда ғана жаттығу нәтижелері проявятся толық күші жойылды.

Негізгі құрамдас спорттық тамақтану, «сооружает бұлшық», болып табылады протеин. Әрбір провианте орналасқан әр түрлі, оның түрлері, квалифицирующиеся өзінің аминқышқылды құрамы. Сүт және ет өнімдері болып табылады ең қолайлы көздері ақуыз.

дайындауға Қалай протеин коктейлі үй жағдайында?

Ақуызбен азық-түлік қажет екен бірнеше рет « таңертең және кешке басталарда және олардан кейін. Өкінішке орай, көптеген спортшылар үшін күнделікті істерді уақыт жоқ өзі дайындап, түрлі тағамдар 5-6 рет тәулігіне.

бұл ет сіңіріледі өте ұзақ. Организмге бұл процесс көп қуат жұмсайды, сондықтан жаттығуды алдында ұсынылмайды ауыр тамақты жеу. Жеңіл және мол протеин коктейлі үшін бұлшық еттің өте пайдалы. Ол тамаша балама ет. Оны әрқашан өзіммен бірге және дайындау өте оңай.

Көп:

Қалай дәмді голубцы табаға отырып, әрі хош иістендіреді томатным сорпамен?

Қалай дәмді голубцы табаға отырып, әрі хош иістендіреді томатным сорпамен?

Қалай дайындау голубцы табаға отырып, наваристым томатным сорпамен? Бұл мәселе әсіресе қызықтырады кім үшін, өз отбасы өте дәмді және мол түскі ас. Айта кету керек, дайындау мұндай ыдыс-аяқ жоқ еш қиындығы жоқ.Қалай дайындау голубцы табаға: пошаговый...

"Ыстық", туған күн: не дайындау керек?

Дайындау мерекесіне орай әрқашан алып, көп күш және уақыт. Керек безендіруге үй ойластыру керек, мәзір, сатып алынсын жетіспейтін азық-түлік және өзін ретке келтіру. Қандай керемет, бірақ әйелдердің көпшілігі орындайды барлығымен оңай. Кейде, тіпті е...

Қалай сөндіруге баялды? Баялды бұқтырылған етпен: рецепт, видео

Қалай сөндіруге баялды? Баялды бұқтырылған етпен: рецепт, видео

осы мақалада біз сізге қалай сөндіруге баялды дәмді және тез. Бұл ретте, ұсынылған айтысы " көрінісін тамашалады болады өз бетінше дайындауға және мол гарнир және толыққанды екінші тағам етпен бірге. Қарастырайық екі нұсқаны егжей-тегжейлі.Қалай дайы...

Ол сіңіріледі емес, тез ет азық-түлік. Барлығы состряпать коктейль ақуызды құрғақ протеиновых концентраттарды қажет ететін істі тындыра сумен.

Сгущенный протеин сатылады спорттық дүкендерде. Бұл ретте әрбір оның түрі орындайды, өз жұмысын « түзейді бұлшық немесе арттырып, олардың массасы. Дайын протеиновых коктейлях бар, дәмдік қоспалар, олар оларды қабылдау өте жағымды. Бірақ бұл өнімдер салыстыру емес, табиғи. Ұнтақты коктейльдер емес пайдалы денсаулыққа, протеиновые табиғи компоненттер, және нашар сіңеді.

Ережелер

үй жағдайында протеин коктейлі состряпать қиын емес, бірақ қажет кейбір ережелерді оның қолдану және пісіру:

  1. Таңертең жаттығуды алдында қабылдауға болады 300 мл коктейля. Егер сіздің ағзасы лактозаны меңгереді жаман (мұндай проблема бар атлеттердің жастағы), онда сүт ауыстырыңыз сск немесе өзге де ашыған сүт өнімдері.
  2. Таңертең болады коктейль подсластить глюкоза, ал түнде саны көмірсу напитке шығындарды минимумға жеткізу керек. Үшін қоспасы усваивалась тез, подогревайте оның 37 °С. осының Арқасында асқазанды жұмыс істеуге болады тез.

«Ақуызбен терезе»

бұл ақуызды коктейльдері беспрестанно удерживают организмде жоғары деңгейі протеиндердің, бұл маңызды болып табылады тұрақты өсуі үшін бұлшық атлет.

Бар деп аталатын «терезе ақуызбен» - 30 минуттан кейін, сондай-ақ 40 минутқа дейін жаттығу. Бұл үшін қабылдау протеинового сусын болып саналады ең сәтті. Сабақ кезінде коктейль ішуге болмайды.

Кейбір жаттығудан кейін употребить ақуызды сусын бірден айту қиын. Оны бөлуге болады екі порция және сусын.

ұйықтар Алдында

Протеиновые коктейльдер арықтау үшін

ұйқы кезінде қатты тағамды АІЖ емес переваривает. Бірақ тіпті түнде бұлшық қамтамасыз етуді талап етеді қоректік субстанциями. Осы мақсаттар үшін қолданыңыз ақуызды коктейльдері. Оларды дайындау керек тек казеине, өйткені ол переваривается баяу, сондықтан бұлшық қоректендіруі ішінде барлығы ұйқы. Көмірсулар жол бермеңіз, өйткені олар түнде жүгінуге в май.

оянғаннан Кейін

Таңертең бауыр гликоген концентрациясы төмендейді, себебі түнде организмге азық-түлік жоқ обходился. Сондықтан таңертеңгілік жаттығу кейде итермелейді секрециясын катаболических гормондар, олар келмеске кетіп жойылуда бұлшықет тіні.

Ақуызды коктейль толықтыруға мүмкіндік береді жетіспеушілігі гликоген. Бүгін таңертеңгі қарау напитке міндетті түрде болуға тиіс фруктоза. Ол үлкен саны бар, балда және жемістер. Фруктоза эмульсияға гликоген деңгейінде бауыр.

Коктейльдер с шоколадным дәмі

Қалай дайындау коктейль протеин үй жағдайында? Әрине, мұндай сусын дайындалады әлдеқайда ұзағырақ ұнтақты коктейль. Бірақ әсері және одан ләззат аласыз бірнеше есе көп. Ұсынамыз зерделеп, рецептер протеиновых коктейлін санатындағы шоколад. Сонымен, бірінші дайындау тәсілі. Аламыз:

  • бір өлшеу қасық протеин сарысулық санатындағы шоколад;
  • майсыздандырылған сүт (300 г);
  • үгітілген бадам (100 г);
  • жартысын крашеного батончика (дәміне қарай).

Бұл коктейль протеин үй жағдайында дайындалып, мәселен: блендере араластырыңыз ақуыз және сүт, жоғарыдан высыпьте шоколадную крошку және бадам. Eat қасықпен алдында спортпен шұғылдануға.

Протеин коктейлі бұлшық өсуі үшін

құру Үшін ұқсас сусынның екінші рецепт болуы керек:

  • бір өлшеу қасық ақуыз қан сарысуындағымен сонша ванильного казеин;
  • шыны аяқты лимонада (құрамында емес, аспартам, қант).

осы коктейля керек лимонад және белоктар араластырып, герметикалық ыдыстар. Жидектерді пайдалану алдында, оны кейін жаттығулар.

Қарапты кезекте үшінші рецепт. Алыңыз:

  • бір өлшеу қасық протеин сарысулық шоколад;
  • сүт майсыз (300 г);
  • сыр үй (150 г);
  • жылдам еритін какао (50 г).

бұл сусын Дайындаңыз: разогрейте сүт, бірақ кипятите. Ірімшік, белоктар және какао құйыңыз жылы сүтпен " блендере, измельчите дейін типті техниканың массасы. Бұл кешкі коктейль. Выпейте оны ұйықтауға жол тартыңыз.

«Персикті»

Келісерсіз, рецепт коктейль протеиновых өте қарапайым болып табылады. Құру үшін шабдалы сусынның қажет:

  • сарысулық ванильді ақуыз;
  • бір кесе тазартылған су;
  • консервіленген шабдалы;
  • қалта сұлы тез.

Үшін дайындау бұл коктейль, араластырыңыз барлық компоненттер блендере. Орнына сұлы алуға жүгері қауызы. Бұл сусын ішу керек жаттығуды алдында.

«Апельсин»

егер Сіз тіге алсаңыз стряпать үй протеиновые коктейльдер? Рецептер мұқият танысыңыз. Құру үшін апельсин коктейля алыңыз:

  • ванильді сарысулық протеин;
  • ванильді майсыз йогурт (200 мл);
  • фреш жүз пайыз табиғи апельсин (300-400 мл).

Араластырыңыз барлық компоненттер блендере. Жидектерді пайдалану алдында бұл сусын таңертең.

«Банановый»

Ал қалай дайындау банановый коктейль протеин бұлшық өсуі үшін? Сізге қажет:

  • банан;
  • майсыз сүт (300 мл);
  • жаңғақ майы (1 ст. л.).

бұл сусын Дайындаңыз: араластырыңыз барлық блендере дейін типті техниканың массасы. Жазда сіз мұнда мұз қосу. Егер сіз жақсы көретін жаңғақ майы, оны ауыстырыңыз зәйтүн немесе кокосовым (иіссіз және подсластителей). Қабылдаңыз бұл коктейль сабаққа дейін, таңертең, күндіз.

Энергетик үшін баспасөз диета

құру Үшін бұл ғажайып протеинового коктейля бұлшық өсуі үшін қажет:

  • сарысулық шоколад ақуыз;
  • бір кесе сүт-1%;
  • сұлы размокшие быстрорастворимые үлпектер;
  • ванильді йогурт (2 ст. л.);
  • пастасы арахисовая (2 сағ.);
  • мұз.

- Жай араластырыңыз барлық блендере. Ішіңіз бұл сергіткіш коктейль алдындағы жаттығулар мен жарыстар.

«Земляничный»

Протеин коктейлі

Представляем вам тағы бір керемет коктейль протеин. Өсу бұлшық ет көмегі арқылы оған қол жеткізуге болады оңай. Сізге қажет:

  • ванильді майсыз йогурт (300 мл);
  • сүт 1 % - ға (400 мл);
  • сарысулық ақуыз;
  • арахисовая пастасы (екі сағ. л.);
  • мұздатылған немесе жаңа сойылған қой бүлдірген (300 г);
  • мұз кесегі.

Қалай состряпать бұл сусын? Араластырыңыз барлық компоненттер блендере (әлі мұз толық раскрошится). Ішіңіз әр күні арасындағы трапезами.

«Бананово-апельсин»

Сізге қажет:

  • банан;
  • 50 г қоюлатылған апельсин шырыны;
  • 400 мл сүт 1 % - ға;
  • мұз.

Араластырыңыз барлық компоненттер блендере алғанға дейін типті техниканың массасы. Ішіп сусын арасындағы трапезами және таңертең жазда.

«Ягодный»

Үшін дайындауға міндетті, бұл коктейль қажет:

  • 200 г быстрорастворимых размоченных ұлпа (жүгері немесе овсяных);
  • 300 г, сүт 1% - ға;
  • екі қасық протеин сарысулық;
  • 200 г таңқурай, бүлдірген және голубики;
  • мұз.

блендере измельчите барлық ингредиенттер алғанға дейін кашеобразной массасы. Ішіңіз коктейль әр күні басталарда және трапезами.

«Жаз»

Аламыз:

  • банан;
  • 300 мл сүт (1%);
  • 300 г бүлдірген;
  • 200 г мускатной қауын майдалап туралған;
  • бір-екі қасық протеин қан сарысуындағы с ванильным хош иісті;
  • 120 г, майсыздандырылған йогурт;
  • мұз.

Барлық ингредиенттер измельчите " блендере. Ішіңіз жаз басталарда, таңертең және трапезами.

Коктейль желтоқсандағы " Темір Арни

кезеңінде алтын дәуір бодибилдинг спорттық тамақтану жүктеме аз. Сондықтан көптеген атлеттер дайындады, оның өзіне өз қолымен.

құру Үшін осы сусынның алыңыз:

  • жұмыртқа;
  • бір-екі стақан сүт;
  • ½ кесе ұнтақ сүт;
  • ½ балмұздақ тостаған.

Араластырыңыз барлық компоненттер блендере күйіне дейін типті техниканың массасы.

Рецепт Зангаса Джордж

Протеиновые коктейльдер үшін бұлшық

құру Үшін осы сусынның алыңыз:

  • екі с. л. сыра ашытқысын;
  • жаңа піскен жемістер;
  • 350 г сүт немесе шырын;
  • ақуыз ұнтақ;
  • үш жұмыртқа;
  • 5 кубик мұз.

Әуелі " блендере шайқап сүт (сок) - жеміс-жидектер. Содан кейін қосыңыз қалған компоненттері мен перемешивайте қасықпен дейін кашицеобразного жай-күйі.

азықтың протеиндік күш Ривза Стив

Сізге қажет:

  • 400 мл фреша әсері;
  • 2 ст. л. құрғақ сүт;
  • 3-4 жұмыртқа;
  • банан;
  • желатин (1 ст. л.);
  • мед (1 ст. л.).

Барлық компоненттері ғана перемелите " однотипную салмағын.

Сусын Дикуля Валентина

Алып:

  • 150 г қаймақ;
  • 2 с. л. бал;
  • ірімшік (100 г);
  • 3 ш. қ. шоколад тертого.

Әуелі " блендер қаймақ құйыңыз, содан кейін высыпьте сүзбе, және тек содан кейін жолдаңыз сонда бал мен шоколад. Шайқап барлық жетіп, біртектілік сусын.

Коктейль классикалық

Энергетикалық құндылығы-бұл сусынның 100 г құрайды 3,06 ккал. Оны құру үшін алыңыз:

  • ірімшік (100 г);
  • 350 мг сүт;
  • бір банан;
  • 4 ақуыз (жұмыртқа тиісвареными);
  • мед (2 ст. л.);
  • 1 ст. л. зәйтүн майын.

Жүктеңіз барлық ингредиенттер тостағанға блендерге және доведите дейінгі жай-күйін біртекті қоспа. Сіз өз талғамыңыз бойынша мезгіл-мезгіл ауыстырып құрайтын болады.

Коктейль «Т-72»

Энергетикалық құндылығы осы сусынның тең 149 ккал. Аламыз:

  • 200 мл айран;
  • 60 г құрғақ сүт;
  • тосап, қант (дәміне қарай).

Измельчите барлық ингредиенттерді блендере. Қант бұл жерде қосу үшін ағзаға алды қажетті энергия. Ал джем немесе тосап бұл әсер ғана күшейтеді.

худеющих қыздар

Бүгін протеиновые коктейльдер ажырамас бөлігі екендігі мәзір худеющих қыздар. Ол төмен калориялы болып табылады азық-түлік базасында құрылған белок комбинациялары. Артықшылығы олардың ерекшелігі, ақуыз, организмге шегерілмейді бұл май, ал айналады құрылыс материалы үшін бұлшық массасын.

Әрине, егер сіз спортпен шұғылдану, бұлшық әрең игеретін жер бедері және өседі. Алайда май депозиттер бастайды исчезать.

Қалай ішу керек?

Егер сіз пайдалануға коктейльдер протеиновые арықтау үшін, бастаңыз, күн сайын спортпен айналысуға. "Залы немесе бассейнге қашуға міндетті емес – тек таңертең пробежаться үйдің жанында немесе прогуляться.

Рецептер протеиновых коктейлін

бағдарлама арықтауға коктейльдер протеиновые кезінде 5 бір жолғы тамақтану алмастырады екі трапезы. Әдетте, бұл екінші кешкі ас (екі сағат ұйқыға дейін) және таңғы ас. Қалған трапезы тиіс уравновешены және онда баяу көмірсулар, майлар, ақуыз. Айтпақшы, мұндай сусындар ішу керек неторопливо.

Пайдасы мен зияны

Егер коктейльдер протеиновые арықтау үшін ішіп, үнемі ұмытпай жаттығу бір ай бұрын алып тастау болады 7 кг Қуырылған, үннан жасалған және тәтті бар ма мүлдем сәл-сәл. Бірақ қатаң шектеулер мұнда жол берілмейді.

Сондай-ақ, белоктар, бар коктейлях реттеп, жасушаларында зат алмасу процестерін жақсартады организм тіршілігіне, ликвидируют жояды.

Кезінде похудении маңызды переборщить с протеин. Жоқ күні ішуге, 2 стақан. Бұл әкелуі мүмкін дамыту және подагры жеткен бүйрек.

Қалай дайындау керек коктейльдер үшін арықтау керек?

егер Сіз дайын ұнтақ және сұйылтуға болмайды, оның суда, соке немесе сүтте. Бұл ыңғайлы және үнемді, себебі көп уақытты қажет етпейді. Бүгін жетекші дайындаушылар мұндай сусындар болып табылады, Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition және Волчица.

Сондай-ақ, сіз мұндай сусындар дайындауға өз қолдарымен. Бұл үшін алыңыз:

  • банан;
  • бір стакан сүт 1,5% - ға;
  • 150 г ірімшік.
Рецептер протеиновых коктейлін

Араластырыңыз барлық компоненттер блендере-жидектерді пайдалану алдында және таңғы ас. Сіз дайындауға тағы бір керемет коктейль. Алыңыз:

  • 50 г ірімшік;
  • екі белоктар;
  • кез келген тосап (1 ст. л.);
  • 1 ст. сүт-1,5 % - ға өсті.

Барлық араластырыңыз да блендере және ішіп, екі сағат ұйқыға дейін.

Пікірлер

Қандай пікірлер туралы протеиновых коктейлях дайындалған үй қалдырады, адамдар? Көбі бұл жаман емес, дәмді сусындар, бірақ тиімділігі, мысалы, қоспалар Optimum Nutrition, жоғары. Олар бекітеді, бұл ол ең жақсы тепе-белоктар, майлар, көмірсулар, тез меңгеру.

Кейбір ұнайды дайындауға мұндай коктейльдер сол өнімдері, тоңазытқышта. Бұл адамдар, сондықтан олардың салмағы ақырындап кетеді « 2-3 кг-ай. Бұл ретте олар мүлдем спортпен айналысады. Ал худеющие баратын, жаттығулар, жоғалтып бойынша 5-8 кг за месяц!

протеиновых коктейлях пікірлер мен дәрігер-диетологтар қалдырады. Олар жазады, бұл спорттық тамақтану шынымен пайдасы үшін тамшы салмағы, және ұлғайту бұлшық ет массасының, бірақ кезде ғана жоғары физикалық жүктемелер. Бұл болуы тиіс күш беретін тренажер залындағы сабақтар, бұлшық травмируются талап етеді ақуыз үшін регенерациялау.

Кейбір мамандардың айтуынша, бұл арықтауға арналған сусындар белок пайдалы болуы мүмкін. Бірақ, бұл ішуге низкокалорийную тамаққа пайдалануға грамотную жүйесі жаттығулар. Бірақ не үшін керек сонда коктейльдер, егер айналысып, спортпен және диетаны сақтай отырып, солай скинуть артық салмақ. Олардың ойынша, мұндай сусындар мүлдем артық. Ал гастроэнтерологи кеңес артық салмақтан арылу дәл протеиновых коктейлях дайындалған сүт, жұмыртқа және ірімшік.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/ezha-napo/1856-prate-navyya-kakteyl-hatn-h-umovah.html

DE: https://tostpost.com/de/essen-und-trinken/1853-protein-shake-zu-hause.html

En: https://tostpost.com/food-and-drinks/21083-protein-shake-at-home.html

ES: https://tostpost.com/es/alimentos-y-bebidas/1858-un-batido-de-prote-nas-en-el-hogar.html

PL: https://tostpost.com/pl/jedzenie-i-picie/1859-shake-bia-ka-w-warunkach-domowych.html

PT: https://tostpost.com/pt/refei-es-e-bebidas/1856-um-shake-de-prote-na-em-casa.html

TR: https://tostpost.com/tr/yiyecek-ve-i-ecek/1862-bir-protein-shake-evde.html

UK: https://tostpost.com/uk/zha-napo/1858-prote-noviy-kokteyl-v-domashn-h-umovah.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Котлеттер в мультиварке буда: дәмді әрі пайдалы!

Котлеттер в мультиварке буда: дәмді әрі пайдалы!

Әзірлеушілер қазіргі заманғы тұрмыстық техника ас орында тұрмайды, бұл айтарлықтай жеңілдетеді келетіндердің бейімделіп жүргізуге ас үйде көп уақыт. Ең үздік өнертабыс тамақ дайындау үшін « мультиварка, ол күн сайын келеді, ...

Қалай қайнатыңыз жұмыртқа смятку?

Қалай қайнатыңыз жұмыртқа смятку?

Кейде біз кейбір операциялар ас, тіпті ойланбастан үстінен дұрыс іс-әрекеттер. Осылайша, көптеген пісірілген жұмыртқа емес уақыт, ал жай көзге. Бұл ретте, қажетті нәтиже шығады әрқашан. Өйткені, тіпті қарапайым жұмыртқа можно свар...

Дайындау аскөк жатыр? Бұл оңай!

Дайындау аскөк жатыр? Бұл оңай!

Әрбір адамға келеді қыста вдохнуть иісі балғындық иісі, жаздың. Бұл үшін ақылды әйелдің хабардың нұсқасын дайындайды впрок көк, жаңғыратын. Егер қосу аскөк сорпа немесе борщ, онда жұпарлары распространятся бүкіл бөлмеге. Қалай дай...

Қалай жейді фейхоа - экзотикалық жеміс

Қалай жейді фейхоа - экзотикалық жеміс

соңында күзгі сөрелерде супермаркеттер мен базарлардың пайда болады фейхоа. Бұл экзотикалық ұрық бойынша иісі және дәмі еске түсіреді, бір мезгілде киви және хабарлайды партияның баспасөз қызметі. Отырса, онда және ноталар ананас....

Қанша пісіріңіз боровики. Кеңестер мен ұсыныстар дайындау бойынша тағамдар саңырауқұлақтар

Қанша пісіріңіз боровики. Кеңестер мен ұсыныстар дайындау бойынша тағамдар саңырауқұлақтар

Саңырауқұлақтар болып табылады өте пайдалы өнім. Оларда көп калий және ақуыз. Көптеген диетологтар деп атайды бұл көкөніс «орман етпен», және бекер емес. Түрлі көкөніс диетах адам тартынады қолдану ет өнімдерінің, біра...

Қышқыл-тәтті қияр өтті: рецепт

Қышқыл-тәтті қияр өтті: рецепт

Маринадталған қияр білдіреді тамаша закуску, ол тамаша көптеген тағамдарға еттен. Бұдан басқа, оларды қосуға, түрлі салаттар, мысалы, тұздыққа винегрет немесе оливье. Қышқыл-тәтті қияр шөп закатывают көптеген. Өйткені, мұндай өнім...