Un batido de proteínas en el hogar

Fecha:

2018-07-01 03:50:24

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¿Qué es un batido de proteínas? Como lo preparan en casa? Las respuestas a estas y otras preguntas se encuentran en el artículo. Probablemente, alguien atolondrado de la sorpresa, oyó que un cóctel de la proteína se puede fabricar por sí mismo. ¿Por qué? Debido a que muchas personas la palabra de  la proteína» se comunica con la química inorgánica, que emplean el asistente de fuerza en el deporte. Sin embargo,  la proteína» con el inglés se traduce como «la proteína». Por lo tanto, temer, no es necesario crear en el hogar un batido de proteínas, está demostrando que controle el nivel de proteína en su cuerpo, y solo.

Que es útil?

El Atleta, estudiante bodybuilding, debe comer bien, comer la cantidad necesaria de vitaminas, proteínas, minerales, hidratos de carbono y otras sustancias útiles. Sólo los resultados de los entrenamientos se manifestarán en toda su fuerza.

Una parte Fundamental de la nutrición deportiva, que  construye músculo», es la proteína. En cada провианте se encuentran diferentes tipos, квалифицирующиеся de su аминокислотному composición. Productos lácteos y carnes son los mejores fuentes de proteínas.

Cómo preparar un batido de proteínas en casa?

Белковое alimentos debe comer varias veces al día – por la mañana y por la noche, antes de que las clases y después de ellos. Por desgracia, en muchos de los deportistas debido a los asuntos cotidianos no hay tiempo para sí mismo preparar una variedad de platos de 5-6 veces al día.

Se Sabe que la carne se digiere mucho tiempo. El cuerpo en este proceso se gasta mucha energía, por lo tanto, antes del entrenamiento, no se recomienda consumir alimentos pesados. Ligero y nutritivo batido de proteínas para los músculos es muy útil. Él es una excelente alternativa a la carne. Siempre se puede llevar con usted y preparar muy fácilmente.

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Él se digiere más rápido que el de la carne de la comida. Es más fácil inventar un cóctel de proteínas de secos proteínicas de los concentrados, que se debe diluir con agua.

Сгущенный la proteína se vende en tiendas de deportes. Cada uno de su tipo cumple su trabajo – recupera el músculo o en la intensificación de su masa. En los proteínicas cócteles hay saborizante, que hacen que su recepción es muy agradable. Pero estos productos no se pueden comparar con productos naturales. Polvo de cócteles no son útiles para la salud, como proteínas de los componentes naturales, y lo peor de digerir.

Reglas

En casa un batido de proteínas inventar no es difícil, pero es necesario respetar algunas reglas de su uso y la cocción del producto:

  1. Por la Mañana, antes del entrenamiento puede tomar no más de 300 ml de cóctel. Si su cuerpo lactosa asimila mal (este problema hay en atletas mayores de esa edad), la leche con el jugo o de otra índole, de los productos lacteos fermentados.
  2. Por la Mañana, puede cóctel de endulzar la glucosa, y aquí en la noche la cantidad de hidratos de carbono en la bebida debe reducir al mínimo. Para la mezcla de asimile rápidamente, recaliente hasta 37 °C. esto se convertirá en el estómago a trabajar más rápido.

 Белковое la ventana»

Se Sabe que la proteína de cócteles sin cesar retienen en el organismo de un alto nivel de proteínas, lo que es importante para el crecimiento y la estabilidad de los músculos de un atleta.

Tiene lo que se llama la  la ventana de белковое» - 30 minutos después, así como 40 minutos antes del entrenamiento. Es tiempo para la recepción proteico de la bebida es el más acertado. Durante las clases en el cóctel no se puede.

Algunos después de hacer ejercicio, consumir proteínas de la bebida a la vez difícil. Se puede dividir en dos porciones y beber en dos veces.

Antes de ir a dormir

batidos de Proteínas para adelgazar

Durante el sueño, los alimentos sólidos tracto gastrointestinal no digiere. Pero incluso durante la noche, los músculos requieren asegurar nutrientes sustancias. Para estos objetivos se aplique de proteína de cócteles. Es necesario preparar sólo en казеине, ya que se digiere lentamente, y por lo tanto, los músculos de alimentar será durante todo el sueño. Los hidratos de carbono evitar, ya que por la noche se convierten en grasa.

Después de despertar

Por la Mañana en el hígado, la concentración de glucógeno disminuye, ya que por la noche el cuerpo sin comer pasaba. Por lo tanto, por la mañana el entrenamiento, a veces, provoca la secreción de una hormona catabólica que destruyen el tejido muscular.

Batido ayudará a compensar la deficiencia de glucógeno. En la mañana de la bebida debe estar presente la fructosa. Ella en gran cantidad disponible en la miel y las frutas. La fructosa se transforma en glucógeno a nivel hepático.

Cócteles con sabor a chocolate

Como fabricar un cóctel de proteína en el hogar? Por supuesto, esta bebida se prepara mucho más que polvo en el bar. Pero el efecto y la diversión de él obtendrá muchas veces más. Te ofrecemos aprender recetas proteínicas de cócteles con sabor a chocolate. Así, el primer método de cocción. Tomamos:

  • Una una cucharita de proteína de suero de leche con sabor a chocolate;
  • Leche desnatada (300 g);
  • Rallado almendras (100 g);
  • La mitad de la pintada golosinas (al gusto).

En Este cóctel de proteína en el hogar se prepara así: en la licuadora mezcle la clara de huevo y la leche, de arriba rocíe la muela y las almendras. Comer con la cuchara antes de practicar el deporte.

un batido de proteínas para el crecimiento muscular

Para crear una similar de la bebida de la segunda receta que usted necesita tener:

  • Una una cucharita de proteína de suero de lechey la misma cantidad de vainilla de la caseína;
  • Una taza de limonada (que no contiene aspartamo y el azúcar).

Para crear este cóctel es necesario limonada y proteínas mezclar en sellado de la capacidad. Empleen después del entrenamiento.

Llegó el turno de la tercera receta. Tome:

  • Una una cucharita de proteína de suero de leche con chocolate;
  • Magro de la leche (300 g);
  • Queso casero (150 g);
  • Cacao disolvente rápido (50 g).

Prepare esta bebida: calentar la leche, pero no hierva. El queso, las proteínas y el cacao, vierta la leche caliente en la licuadora procese hasta conseguir una textura mismo tipo de masa. Es un cóctel por la noche. Disfrute de su e ir a dormir.

 Melocotón»

De Acuerdo, recetas de cócteles proteínicas son muy simples. Para la creación de la bebida de melocotón necesita:

  • Suero de vainilla proteína;
  • Taza de agua purificada;
  • Melocotones en conserva;
  • Bolsa de harina de avena rápida.

Para preparar este cóctel, mezclar todos los componentes en la licuadora. En lugar de harina de avena puede tomar cereales. Esta bebida se debe beber antes de hacer ejercicio.

«el zumo de Naranja»

Usted no sabe guisar se permiten batidos de proteínas? Las recetas de la estudie cuidadosamente. Para crear un cóctel de zumo de naranja tome:

  • La vainilla, la proteína de suero;
  • La vainilla, yogur bajo en grasa (200 ml);
  • Fresh cien por ciento natural de naranja (300-400 ml).

Mezclar todos los componentes en la licuadora. Consumir esta bebida por la mañana.

 Banana»

¿cómo preparar cóctel de plátano de proteína para el crecimiento muscular? Usted necesitará:

  • El plátano;
  • Magro de la leche (300 ml);
  • Mantequilla (1 cucharadas).

Prepare esta bebida: mezclar todo en la licuadora hasta el mismo tipo de masa. En verano se puede de aquí para agregar el hielo. Si no te gusta la mantequilla de frutos secos, sustituya el aceite de oliva o de coco (sin saborizantes y edulcorantes). Tome este cóctel antes de la clase de la mañana, por la tarde.

Ingeniero de alimentación para la prensa de la dieta

Para crear este increíble proteico cóctel para el crecimiento muscular se necesita:

  • De suero de chocolate proteína;
  • Taza de leche 1%;
  • Avena размокшие bystrorastvorimye cereales;
  • Yogur de vainilla (2 cucharadas soperas);
  • Pasta unte mantequilla (2 cucharaditas);
  • El hielo.

Simplemente mezcle todo en la licuadora. Beba esta tónica de un cóctel antes de los entrenamientos.

«el popular»

un batido de proteínas

Te Presentamos otro gran cóctel de la proteína. El crecimiento de los músculos a través de él, se puede lograr fácilmente. Usted necesitará:

  • Vainilla yogur natural (300 ml);
  • La leche de 1 % (400 ml);
  • La proteína del suero;
  • Unte mantequilla de cacahuate (dos cucharaditas);
  • Congelada o fresca de fresa (300 g);
  • Trozos de hielo.

¿Cómo inventar esta bebida? Mezclar todos los componentes en la licuadora (hasta que el hielo completamente no раскрошится). Beba cada día entre las comidas.

 Бананово-naranja»

Usted debe tomar:

  • El plátano;
  • 50 g de concentrado de jugo de naranja;
  • 400 ml de leche de 1 %;
  • El hielo.

Mezclar todos los componentes en una licuadora hasta obtener el mismo tipo de masa. Beba una bebida entre comidas y con la mañana de verano.

 Baya»

Para fabricar este cóctel, usted necesita tener:

  • 200 g быстрорастворимых размоченных cereales (maíz o de avena);
  • 300 g de leche 1%;
  • Dos cucharadas de proteína de suero de leche;
  • 200 g de frambuesa, fresa y arándano;
  • El hielo.

En la licuadora corte todos los ingredientes hasta obtener кашеобразной de la masa. Beber un cóctel de cada día, antes de que las clases y entre las comidas.

 Años»

Tomamos:

  • El plátano;
  • 300 ml de leche (1%);
  • 300 g de fresas;
  • 200 g мускатной melón finamente en rodajas;
  • Un par de cucharadas de proteína de suero de leche con olor a vainilla;
  • 120 g de yogur desnatada en polvo;
  • El hielo.

Todos los ingredientes de la corte en la licuadora. Beber en verano, antes de que las clases por la mañana y entre las comidas.

Cóctel de Hierro arnie

En el período de la época de oro del culturismo nutrición deportiva producían poco. Es por eso que muchos atletas preparaban para sí mismo con sus propias manos.

Para crear esta bebida tome:

  • El huevo;
  • Un par de vasos de leche;
  • ½ taza de leche en polvo;
  • ½ taza de helado.

Mezclar todos los componentes en una licuadora hasta que el estado del mismo tipo de masa.

La Receta de Зангаса george

batidos de Proteínas para los músculos de la

Para crear esta bebida tome:

  • Dos cucharaditas de levadura de cerveza;
  • Frutas frescas;
  • 350 g de leche o jugo;
  • Las proteínas en polvo;
  • Tres huevos;
  • 5 cubos de hielo.

El Primero en la licuadora mezcle la leche (zumo) de frutas y verduras. A continuación, agregue el resto de los componentes y se revuelve con la cuchara hasta кашицеобразного de estado.

Proteica fuerza de steve reeves

Se requiere:

  • 400 ml фреша naranja;
  • 2 cucharadas de leche seca;
  • 3-4 huevos;
  • El plátano;
  • La gelatina (1 cucharadas);
  • La miel (1 cucharadas).

Todos los componentes перемелите en однотипную la masa.

La Bebida Дикуля de san valentín

Compre:

  • 150 g de crema agria;
  • 2 cucharaditas de miel;
  • Queso (100 g);
  • 3 cucharaditas de chocolate rallado.

El Primero en la licuadora vierta la crema agria, luego rocíe el queso cottage, y luego envíe allí la miel y el chocolate. Batir todo, llegando a la homogeneidad de la bebida.

Cóctel clásico

El valor Energético de esta bebida en 100 g es de 3,06 kcal. Para crear tome:

  • Queso (100 g);
  • 350 mg de la leche;
  • Una banana;
  • 4 de proteína (huevos deben sercocidos);
  • Miel (2 cucharadas soperas);
  • 1 cucharadas de aceite de oliva.

Coloque todos los ingredientes en el vaso de una batidora y lleve hasta el estado de una mezcla homogénea. Usted puede a su gusto cambiar periódicamente los componentes.

Cóctel «T-72»

El valor Energético de esta bebida es igual a 149 kcal. Tomamos:

  • 200 ml de kéfir;
  • 60 g de leche seca;
  • Mermelada y el azúcar (al gusto).

Corte todos los ingredientes en la licuadora. El azúcar hay que agregar, para que el organismo ha recibido la energía que necesita. Y aquí está la mermelada o confitura este efecto sólo fortalecerá.

Para худеющих chicas

Hoy batidos de proteínas son una parte indispensable de la carta худеющих niñas. Es bajo en calorías de los productos, creado a base de proteínas de combinaciones. La ventaja radica en el hecho de que la proteína, cayendo en el cuerpo, no se graba en la grasa, y se convierte en un material de construcción de la masa muscular.

Por Supuesto, si usted no va a hacer ejercicio, tus músculos difícilmente adquieren relieve y crezcan. Sin embargo, los depósitos de grasa comenzarán a desaparecer.

Cómo beber?

Si usted decide usar batidos de proteínas para adelgazar, comience cada día para hacer deporte. En la sala o a la piscina, correr no necesariamente – sólo basta con salir a correr por la mañana cerca de la casa o dar un paseo después del trabajo.

las Recetas de la proteínicas de cócteles

En el programa de adelgazar batidos de proteínas durante 5 minutos única nutrición sustituyen dos comidas. Como regla general, es la segunda cena (por un par de horas antes de dormir) y desayuno. El resto de la cena deben ser equilibradas y contener lentos de los hidratos de carbono, grasas, proteínas. Por cierto, estas bebidas se debe beber tranquilamente.

Beneficio y el daño

Si los batidos de proteínas para adelgazar beber regularmente y no se olvide de entrenamiento, en un mes puede restablecer 7 kg. de Asado, мучное y el postre se puede comer un poco. Pero los límites duros y aquí no lo son.

También proteínas que hay en los cocteles, normalizan en las células de los procesos de cambio, mejoran las funciones vitales del cuerpo, eliminar la celulitis.

Al perder peso, es importante no exagerar con la proteína. No vale la pena en el día de consumir más de 2 vasos. Esto puede traer consigo el desarrollo de la gota y las enfermedades de los riñones.

Como preparar batidos para bajar de peso?

Usted puede comprar un acabado en polvo y diluir en agua, jugo o leche. Es cómoda y económica, ya que no requiere mucho tiempo. Hoy en día los principales fabricantes de este tipo de bebidas son Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition y Herbalife.

También puede los refrescos de preparar con sus propias manos. Para ello, tome:

  • El plátano;
  • Un vaso de leche 1,5 %;
  • 150 g de requesón.
las Recetas de la proteínicas de cócteles

Mezclar todos los componentes en la licuadora y que comer en el desayuno. Usted puede preparar otro magnífico cóctel. Tome:

  • 50 g de requesón;
  • Un par de proteínas;
  • Cualquier mermelada (1 cucharadas);
  • 1 cucharada de leche 1,5 %.

Mezclar en la licuadora y beber un par de horas antes de acostarse.

Comentarios

¿cuáles son los clientes de proteínicas cócteles hechos en casa, dejan a la gente? Muchos dicen que es buena, deliciosas bebidas, pero la eficiencia, por ejemplo, los suplementos de Optimum Nutrition. Ellos dicen que tiene el mejor equilibrio de proteínas, grasas, hidratos de carbono de rápida asimilación.

Algunos les gusta preparar este tipo de batidos de los productos que hay en el refrigerador. Estas personas dicen que tienen un peso poco a poco se va – de 2 a 3 kg por mes. En este caso, ellos no practican deporte. Y los худеющие que asisten a un entrenamiento, pierden de 5 a 8 kg en un mes!

Sobre proteínicas de cócteles los clientes y los médicos nutricionistas dejan. Ellos escriben, que es la nutrición deportiva aporta beneficios tanto para el descenso de peso, y para el aumento de masa muscular, pero sólo a elevadas cargas físicas. Ellos dicen que esto debe ser el entrenamiento en el gimnasio, en las que los músculos hay y requieren de proteínas para la regeneración.

Algunos expertos dicen que para adelgazar bebidas de proteínas pueden ser útiles. Pero en este caso es necesario emplear низкокалорийную alimentos y utilizar una buena sesión de entrenamiento. Pero ¿para qué entonces se necesitan cócteles, si, haciendo deporte y en la observancia de la dieta, es posible y así deshacerse de exceso de peso. Se consideran como bebidas totalmente superfluo. Y he aquí gastroenterólogos aconsejan bajar de peso es en proteínicas cócteles, fabricados a base de leche, huevos y queso cottage.

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