Um shake de proteína em casa

O Que é o shake de proteína? Como é cozido em casa? As respostas a estas e outras perguntas você encontra no artigo. Provavelmente, alguém обомлел de surpresa, ao ouvir que um cocktail de proteína pode ser feito por si. Por quê? Porque muitas pessoas, a palavra "a proteína» se comunica com inorgânica química, que usam o assistente de potência do esporte. No entanto, a ça proteína» com o inglês traduzido como "a proteína". Portanto, o medo não tem de criar em casa um shake de proteína, você declara que atente para o nível de proteína no seu corpo, e só.

O Que é útil?

O Atleta, o estudante musculação, tem de comer, e comer a quantidade adequada de vitaminas, proteínas, minerais, carboidratos e outros úteis de substâncias. Só então os resultados de treinamento entrará em pleno vigor.

Uma componente Fundamental da nutrição esportiva, que ão lança o músculo", é a proteína. Em cada провианте encontram-se diferentes tipos, квалифицирующиеся de sua аминокислотному composição. Leite e produtos de carne são os mais adequados fontes de proteína.

Белковое alimentos você precisa comer várias vezes ao dia – de manhã e à noite, antes de as aulas e depois deles. Infelizmente, muitos atletas devido a afazeres cotidianos não tem tempo para si a preparar uma variedade de pratos 5-6 vezes por dia.

Sabe que a carne é absorvido por muito tempo. Corpo este processo gasta muita energia, portanto, antes do exercício não é recomendado comer alimentos pesados. Leve e saudável shake de proteína para os músculos é muito útil. Ele é uma excelente alternativa à carne. Ele sempre pode levar com você e cozinhar muito fácil.

Ele é absorvido mais rápido que a carne comida. O mais fácil é inventar um cocktail de proteína das secas протеиновых concentrados, que deve ser diluído com água.

Сгущенный a proteína é vendido em lojas de desporto. Neste caso, todos os seus vista executa o seu trabalho – recupera músculos e aumenta a sua massa. Pronto протеиновых coquetéis há condimento, que fazem a sua recepção muito agradável. Mas esses produtos não são para comparar com o natural. Pó de cocktails não é tão benéfico para a saúde como proteína a partir de ingredientes naturais, e o pior de fácil digestão.

Regras

Em casa um shake de proteína cozinhar é fácil, mas você deve seguir algumas regras de seu uso e de cozinha:

1. De Manhã antes do treino, você pode receber um máximo de 300 ml a festa. Se o seu corpo digere a lactose ruim (este problema tem atletas mais velhas), em seguida, substitua o leite por suco ou outros produtos lácteos.
2. Manhã, coquetel adoçar a glicose, mas a noite, a quantidade de carboidratos na bebida deve ser minimizado. Para a mistura de усваивалась rapidamente, подогревайте-lo até 37 °С. Graças a isso, o estômago tornar a funcionar mais rápido.

ão Белковое janela»

é Sabido que protéica cocktails continuamente prendem no corpo um alto nível de proteínas, o que é importante para o estável para o crescimento muscular do atleta.

Há o chamado "a janela de белковое» - 30 minutos depois, também de 40 minutos antes do treino. Este é o momento para receber протеинового a bebida é considerada a mais bem sucedida. Durante a prática de cocktail não é possível.

Alguns, depois de um treino consumir a bebida de proteína imediatamente difícil. Ele pode ser dividido em duas porções e beber em duas etapas.

Antes de dormir

Durante o sono alimentos sólidos, o aparelho digestivo não está digerindo. Mas, mesmo durante a noite músculos necessitam de software de nutrientes substâncias proibidas. Para estes efeitos, use shakes de proteína. Sua necessidade de preparar apenas казеине, assim como ele é digerido lentamente, de modo que o músculo alimentar será durante todo o sono. Evite carboidratos, pois eles à noite se transformam em gordura.

Depois de acordar

De Manhã no fígado, a concentração de glicogênio é reduzido, pois durante a noite o corpo sem alimento comportados. Por isso, de manhã e de treinamento, por vezes, provoca a secreção de um hormônio catabólico, que destroem o tecido muscular.

Proteína cocktail ajudar a compensar a falta de glicogênio. Na manhã bebida deve estar presente frutose. Ela é em grande quantidade, há no mel e frutas. A frutose é transformado em glicogênio no nível do fígado.

Cocktails com sabores chocolate

Como fabricar um cocktail de proteína em casa? Claro, esse tipo de bebida é preparada por muito mais tempo do que em pó de cocktail. Mas o efeito e o prazer dele você receberá muitas vezes mais. Oferecemos-lhe explorar receitas протеиновых de cocktails de chocolate com sabor. Então, a primeira maneira de cozinhar. Cobramos:

• Uma colher de proteína de soro de leite com sabor de chocolate;
• Leite desnatado (300 g);
• Ralado e amêndoas (100 g);
• Metade крашеного батончика (a gosto).

Este coquetel de proteína em casa é preparado assim: no liquidificador, misture a clara e o leite, de cima высыпьте de chocolate pequenino e amêndoas. Coma uma colher antes de atividades esportivas.

Para criar parecida com a bebida segundo a receita, você precisa ter:

• Uma colher de proteína de soro de leitee o mesmo tanto de baunilha caseína;
• Um copo de limonada (não contém aspartame e o açúcar).

Para criar essa festa precisa de limonada e proteínas da mistura pressurizada de capacidade. Use-o após o treino.

Chegou a vez da terceira receita médica. Leve-o:

• Uma colher de proteína de soro de leite com chocolate;
• Leite desnatado (300 g);
• Queijo caseiro (150 g);
• Cacau быстрорастворимый (50 g).

Prepare essa bebida modo: pré-aqueça o leite, mas não ferva. O queijo, a proteína e o cacau despeje o leite quente no liquidificador, moa até однотипной de massa. É um cocktail à noite. Tome-a e vá dormir.

ão de Pêssego»

Concordo, receitas de coquetéis протеиновых muito simples. Para a criação de pêssego da bebida precisa de:

• Whey de baunilha proteína;
• Copo de água tratada;
• Pêssegos em calda;
• O saquinho de farinha de aveia rápida.

Para preparar este coquetel, misture todos os ingredientes no liquidificador. Em vez de farinha de aveia pode tomar flocos de milho. Esta bebida, você precisa beber antes do exercício.

ão de Laranja»

Você não sabe a invenção permite shakes de proteína? Receitas estude atentamente. Para criar um cocktail de laranja leve-o:

• Whey protein de baunilha;
• Baunilha, iogurte desnatado (200 ml);
• Fresco de cem por cento natural de laranja (300-400 ml).

Misture todos os ingredientes em um liquidificador. Consumir esta bebida de manhã.

ão de Banana»

E como cozinhar a banana cocktail de proteína para crescimento muscular? Você vai precisar de:

• Banana;
• Leite desnatado (300 ml);
• Manteiga de amendoim (1 ст. л.).

Prepare essa bebida assim: misture tudo no liquidificador até однотипной de massa. Durante o verão, aqui você pode adicionar gelo. Se você não gosta de manteiga de amendoim, substitua-o com azeite ou de coco (sem sabores e adoçantes). Tome este coquetel antes da aula, de manhã, à tarde.

Engenheiro de poder para a imprensa dietas

Para criar esta incrível протеинового festa para o crescimento muscular vai precisar de:

• Whey de chocolate proteína;
• Um copo de leite 1%;
• Aveia размокшие быстрорастворимые flocos;
• Iogurte de baunilha (2 ст. л.);
• Colar de арахисовая (2 ч. л.);
• Gelo.

Basta misturar tudo no liquidificador. Beba esse refrescante cocktail antes do exercício físico.

ão Morango»

Apresentamos-lhe mais um lindo coquetel de proteína. O crescimento muscular com ele, você pode conseguir facilmente. Você vai precisar de:

• Baunilha baixo teor de gordura iogurte (300 ml);
• Leite de 1 % (400 ml);
• Proteína de soro de leite;
• арахисовая massas (dois ч. л.);
• Congelado ou fresco morangos (300 g);
• Pedaços de gelo.

Como inventar essa bebida? Misture todos os ingredientes no liquidificador (até que o gelo não é totalmente раскрошится). Beba a cada dia entre as refeições.

ão Бананово-laranja»

Você deve tomar:

• Banana;
• 50 g de concentrado de suco de laranja;
• 400 ml de leite 1 %;
• Gelo.

Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter однотипной de massa. Beba a bebida entre as refeições e, desde a manhã de verão.

“Berry»

Para fabricar este coquetel, você precisa ter:

• 200 g быстрорастворимых размоченных de cereais (milho ou aveia);
• 300 g de leite 1%;
• Duas colheres de sopa de proteína de soro de leite;
• 200 g de framboesas, morangos e mirtilos;
• Gelo.

No liquidificador, pique todos os ingredientes, até obter uma кашеобразной de massa. Beba um cocktail todos os dias, antes de ocupações e entre as refeições.

ão de Verão»

Cobramos:

• Banana;
• 300 ml de leite (1%);
• 300 g de morangos;
• 200 g мускатной melão picada;
• Um par de colheres de proteína de soro de leite com o cheiro de baunilha;
• 120 g de iogurte desnatado;
• Gelo.

Todos os ingredientes, pique no liquidificador. Beba durante o verão, antes de as aulas, de manhã e entre as refeições.

Cocktail de Ferro Arnie

Durante O período da era de ouro da musculação nutrição esportiva produziram pouco. É por isso que muitos atletas preparando-o para si com suas mãos.

Para criar esta bebida leve-o:

• O ovo;
• Um par de copos de leite;
• ½ xícara de leite em pó;
• ½ xícara de sorvete.

Misture todos os ingredientes no liquidificador, até o estado однотипной de massa.

Receita de Зангаса George

Para criar esta bebida leve-o:

• Duas ч. л. de levedura de cerveja;
• Frutas frescas;
• 350 g de leite ou suco;
• Proteína em pó;
• Três ovos;
• 5 cubos de gelo.

Primeiramente no liquidificador bata o leite (o suco) e frutas. Em seguida, adicione o restante dos componentes e agitar uma colher até um estado mole.

Протеиновая poder de Steve Reeves

Você vai precisar de:

• 400 ml фреша de laranja;
• 2 ст. л. de leite seco;
• 3 a 4 ovos;
• Banana;
• A gelatina (1 ст. л.);
• Mel (1 ст. л.).

Todos os componentes simplesmente перемелите em однотипную de massa.

Bebida Дикуля dos Namorados

Compra:

• 150 g de creme de leite;
• 2 ч. л. de mel;
• - queijo cottage (100 g);
• 3 ч. л. chocolate ralado.

Primeiramente no liquidificador, despeje o creme de leite e, em seguida, высыпьте requeijão, e só então enviar para lá o mel e o chocolate. Bata tudo o que alcança a homogeneidade da bebida.

Um Cocktail clássico

O valor de Energia da bebida por 100 gramas é de 3,06 kcal. Para criá-lo leve-o:

• - queijo cottage (100 g);
• 350 mg de leite;
• Uma banana;
• 4 proteínas (ovos devem sercozidos);
• Mel (2 ст. л.);
• 1 ст. л. de óleo de oliva.

Baixe todos os ingredientes no copo de um liquidificador e leve ao fogo até o estado de uma mistura homogénea. Você pode, por seu gosto de alterar periodicamente a compõem.

Cocktail ão T-72»

O valor de Energia da bebida é igual a 149 kcal. Cobramos:

• 200 ml de iogurte;
• 60 g de leite seco;
• O doce e o açúcar (a gosto).

Pique todos os ingredientes no liquidificador. O açúcar aqui você precisa adicionar para o corpo recebeu a energia de que necessita. E aqui está a geléia ou compotas este efeito apenas fortalecer.

Para худеющих meninas

Hoje, shakes de proteína são uma parte inseparável de menu худеющих meninas. Esta alimentos de baixa caloria, criados no banco de proteína de combinações. A vantagem deles é que a proteína, uma vez no corpo, não está atrasada em gordura, e se transforma em um material de construção de massa muscular.

Claro que, se você não vai fazer exercício, os seus músculos dificilmente ganharão relevo e de crescer. No entanto, os depósitos de gordura começará a desvanecer-se.

Como corretamente beber?

Se você optar por usar os shakes de proteína para perder peso, comece cada dia para praticar esportes. Na sala ou para a piscina fugir não necessariamente – o suficiente apenas na manhã de correr perto de casa ou passear depois do trabalho.

No programa de emagrecimento shakes de proteína durante 5 разовом nutrição substitui duas refeições. Normalmente, este é o segundo jantar (por um par de horas antes de dormir) e café da manhã. O resto da refeição deve ser equilibrada e conter lenta de carboidratos, gorduras, proteínas. Aliás, tais bebidas, você precisa beber de lazer.

Os benefícios e os prejuízos

Se shakes de proteína para a perda de peso beber regularmente e não se esqueça de treinamento, para o mês de repor 7 кг. Assada, мучное e doce um pouco. Mas e restrições aqui inaceitável.

Também proteínas que existem em coquetéis, normalizar em gaiolas de metabolismo, melhora as funções vitais do organismo, eliminar a celulite.

Quando a perda de peso é importante não exagerar com a proteína. Não vale a pena em um dia a consumir mais de 2 copos. Isso pode acarretar o desenvolvimento de gota e doenças renais.

Como preparar os shakes para emagrecer?

Você pode comprar um pronto em pó e diluir em água, suco ou leite. É prático e econômico, pois não necessita de muito tempo. Hoje, pelos principais fabricantes de bebidas como são Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition e Herbalife.

Você Também poderá tais bebidas preparar suas próprias mãos. Para isso, leve-o:

• Banana;
• Um copo de leite 1,5 %;
• 150 g de queijo cottage.

Misture todos os ingredientes em um liquidificador e beba de pequeno-almoço. Você pode preparar uma grande festa. Leve-o:

• 50 g de queijo cottage;
• Um par de proteínas;
• Qualquer atolamento (1 ст. л.);
• 1 ст. leite de 1,5 %.

Todos os misture no liquidificador e beba por um par de horas antes de dormir.

Comentários

Quais são as opiniões sobre протеиновых coquetéis feitos em casa, deixam as pessoas? Muitos dizem que é muito bom, bebidas deliciosas, mas a eficácia, por exemplo, suplementos de Optimum Nutrition, acima. Eles afirmam que ela tem um melhor equilíbrio de proteínas, de gorduras, de hidratos de carbono de rápida absorção.

Alguns gostam de preparar tais cocktails daqueles produtos que tem na geladeira. Essas pessoas dizem que têm um peso lentamente sai – de 2 a 3 kg por mês. Eles absolutamente não praticam esportes. E aqueles худеющие que visitam treino, perdem de 5 a 8 kg por mês!

Sobre o протеиновых coquetéis viajante e os nutricionistas deixam. Eles escrevem, o que é nutrição esportiva realmente traz benefícios tanto para a gota de peso e aumentar a massa muscular, mas só quando elevadas de atividades físicas. Eles dizem que isso deve ser uniformizado o treino no ginásio, em que os músculos травмируются e necessitam de proteínas para a regeneração.

Alguns especialistas dizem que, para o emagrecimento bebidas de proteína podem ser úteis. Mas devem ser consumidos baixa em calorias de alimentos e usar competente sessão de treino. Mas então o que é que precisa de cocktails, se, a prática de esportes e seguindo uma dieta, e jogar fora o excesso de peso. Eles acreditam que tais bebidas totalmente redundante. E aqui estão os gastroenterologistas realizavam aconselhado a perder peso, seja em протеиновых coquetéis feitos a partir de leite, ovos e queijo cottage.