Shake białka w warunkach domowych

Co to jest koktajl białkowy? Jak go przygotować w domu? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w artykule. Chyba, że ktoś обомлел ze zdumienia, słysząc, że koktajl proteinowy można wykonać samodzielnie. Dlaczego? Bo wielu ludzi słowo «proteina» wiąże się z nieorganicznej chemii, którą używają mistrzowie sportu siłowego. Jednak «proteina» z angielskiego tłumaczy się jako „białko». Więc bać się nie trzeba: tworząc w warunkach domowych koktajl białkowy, pokazujesz, że należy śledzić poziom białka w organizmie, i tylko.

Im pomóc?

Zawodnik zajmujący się kulturystyką, musi dobrze się odżywiać, jedząc odpowiednią ilość witamin, białek, składników mineralnych, węglowodanów i innych pożytecznych substancji. Tylko wtedy wyniki treningu pojawią się w pełnej mocy.

Kluczowym elementem odżywiania sportowego, który «buduje mięśnie», jest białko. W każdym провианте są różne jego rodzaje, квалифицирующиеся według własnego składu aminokwasów. Produkty mleczne i mięsne są najbardziej odpowiednimi źródłami białka.

Белковое żywności należy jeść kilka razy dziennie – rano i wieczorem, przed zajęciami i po nich. Niestety, wielu zawodników z powodu codziennych spraw nie ma czasu sobie gotować różne posiłki 5-6 razy dziennie.

Wiadomo, że mięso jest trawione bardzo długo. Organizm w ten proces spędza dużo energii, dlatego przed treningiem nie zaleca się obfitym posiłku spożywać. Lekki i obfite shake białka do mięśni, jest bardzo przydatny. Jest on doskonałą alternatywą dla mięsa. Można go zawsze zabrać ze sobą i przygotować bardzo łatwo.

On wchłania się szybciej niż mięso jedzenie. Najprościej gotować koktajl białkowy z suchych протеиновых koncentratów, które należy rozcieńczyć wodą.

Skondensowany proteina sprzedawane w sklepach sportowych. Przy tym każdy jego widok wykonuje swoją pracę ó regeneruje mięśnie i zwiększa ich masę. W gotowych протеиновых koktajli są dodatki smakowe, które sprawiają, że ich odbiór jest bardzo przyjemne. Ale te produkty nie porównać z naturalnymi. Proszkowe koktajle nie są tak korzystne dla zdrowia, jak kilka batonów z naturalnych składników, i gorzej przyswajalne.

Zasady

W warunkach domowych shake białka wymyślać trudne, ale należy przestrzegać pewnych zasad jego picia i gotowania:

1. Rano, przed treningiem można brać nie więcej niż 300 ml koktajlu. Jeśli twój organizm przyswaja laktozy źle (ten problem występuje u sportowców starsze), mleko wymienić na sok lub inne produkty mleczne.
2. Rano koktajl można osłodzić glukozy, a to na noc ilość węglowodanów w napoju trzeba ograniczyć do minimum. Aby mieszanka przyswajane szybko, подогревайте ją do 37 °C. Dzięki temu żołądek będzie działać szybciej.

«Белковое okno»

Wiadomo, że białko trzęsie nieustannie utrzymują się w organizmie wysoki poziom białek, co jest ważne dla stabilnego wzrostu mięśni sportowca.

Istnieje tak zwane „okno белковое» - 30 minut po, a także 40 minut przed treningiem. To jest czas dla odbioru protein napoju jest uważany za najbardziej udany. Podczas zajęć koktajl pić nie można.

Niektórzy po treningu wypić białkowy napój raz trudne. Można go podzielić na dwie porcje i pić w dwóch etapach.

Przed snem

Podczas snu pokarmów stałych przewodu POKARMOWEGO nie trawi. Ale nawet w nocy mięśnie wymagają zapewnienia odżywczymi substancjami. Do tych celów należy używać białkowe koktajle. Trzeba je gotować tylko na казеине, tak jak on trawione powoli, a więc mięśnie karmić się będzie w ciągu całego snu. Unikaj węglowodanów, ponieważ są one w nocy zamieni się w tłuszcz.

Po przebudzeniu

Rano w wątrobie stężenie glikogenu zmniejsza się, bo w nocy organizm bez jedzenia traktował. Dlatego poranny trening czasami prowokuje wydzielanie hormonów katabolicznych, które niszczą tkankę mięśniową.

Białkowy koktajl pomoże uzupełnić niedobory glikogenu. W porannym napoju musi być obecny fruktoza. Ona w dużych ilościach znajduje się w miodzie i owocach. Fruktoza przekształcana w glikogen w wątrobie.

Koktajle o smaku czekoladowym

Jak zrobić koktajl proteinowy w domowych warunkach? Oczywiście, taki napój przygotowuje się znacznie dłużej, niż proszkowy koktajl. Ale efekt i przyjemność z niego dostaniesz znacznie więcej. Oferujemy państwu zbadać przepisy протеиновых koktajli o smaku czekolady. Tak więc pierwszy sposób gotowania. Pobieramy:

• Jedna miarka białka serwatki o smaku czekolady;
• Mleko odtłuszczone (300 g);
• Tarte migdały (100 g);
• Połowę malowane barów (do smaku).

Ten koktajl proteinowy w warunkach domowych przygotowanie: w blenderze, wymieszać białko i mleko, z góry высыпьте czekoladowe kropelki i migdały. Jeść łyżką przed uprawianiem sportu.

Do tworzenia podobnego napoju drugą receptę trzeba mieć:

• Jedna miarka białka serwatkii tyle samo waniliowego kazeiny;
• Kubek lemoniady (nie zawierającego aspartam, cukier).

Aby utworzyć ten koktajl trzeba lemoniadę i białka wymieszać w szczelnie zamkniętych pojemnikach. Pij go po treningu.

Przyszła kolej na trzeciego recepty. Weź:

• Jedna miarka białka serwatki z czekoladą;
• Mleko chude (300 g);
• Ser domowy (150 g);
• Kakao natychmiastowe (50 g).

Przygotować ten napój tak: podgrzej mleko, ale nie gotować. Ser, białka i kakao, wlać ciepłe mleko w blenderze, posiekać do однотипной masy. To wieczorny koktajl. Napij się i idź spać.

«Brzoskwinia»

Zgadzam się, że przepisy koktajli протеиновых bardzo proste. Do tworzenia brzoskwini napoju potrzebne są:

• Surowicy waniliowy białko;
• Kubek wody oczyszczonej;
• Brzoskwinie w puszkach;
• Paczka płatków owsianych szybka.

Aby przygotować ten koktajl, wymieszać wszystkie składniki w blenderze. Zamiast płatków owsianych można wziąć płatki kukurydziane. Ten napój należy pić przed treningiem.

«Pomarańczowy»

Nie umiesz gotować domowe białko trzęsie? Przepisy ucz się uważnie. Do tworzenia pomarańczowego koktajl weź:

• Waniliowy białek serwatkowych;
• Waniliowy jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml);
• Fresh stu procentach naturalny sok pomarańczowy (300-400 ml).

Wymieszać wszystkie składniki w blenderze. Spożywać ten napój rano.

«Bananowy»

A jak przygotować koktajl bananowy białko dla wzrostu mięśni? Będziesz potrzebować:

• Banan;
• Chude mleko (300 ml);
• Masło orzechowe (1 łyżka).

Przygotuj napój ten sposób: wymieszać wszystko w blenderze do однотипной masy. Latem można tu dodać lód. Jeśli nie lubisz masło orzechowe, wymień go oliwek lub olej kokosowy (bez aromatów i substancji słodzących). Bierz ten koktajl do zajęć, z rana, w dzień.

Energetyk dla prasy diety

Do tworzenia tego wspaniałego protein koktajl dla wzrostu mięśni musiał:

• Surowicy czekoladowy białko;
• Szklanka mleka 1%;
• Owsiane размокшие быстрорастворимые płatki;
• Jogurt waniliowy (2 łyżki);
• Pasta арахисовая (2 łyżeczki);
• Lód.

Po Prostu wymieszać wszystko w blenderze. Pij ten ożywczy koktajl przed treningiem.

«Truskawkowy»

Przedstawiamy państwu kolejny wspaniały koktajl proteinowy. Wzrostu mięśni za pomocą niego można osiągnąć łatwo. Będziesz potrzebować:

• Waniliowy jogurt naturalny (300 ml);
• Mleko 1 % (400 ml);
• Białko serwatkowe;
• арахисовая pasta (dwie łyżeczki);
• Mrożone lub świeże truskawki (300 g);
• Kawałki lodu.

Jak gotować ten napój? Wymieszać wszystkie składniki w blenderze (aż lód całkowicie nie раскрошится). Pij codziennie między posiłkami.

«Бананово-pomarańczowy»

Trzeba wziąć:

• Banan;
• 50 g skoncentrowanego soku pomarańczowego;
• 400 ml mleka 1 %;
• Lód.

Wymieszać wszystkie składniki w blenderze aż do uzyskania однотипной masy. Pić pić między posiłkami, a z rana latem.

«Berry»

Aby wykonać ten koktajl, musisz mieć:

• 200 g быстрорастворимых размоченных płatków (kukurydzianych lub owsianych);
• 300 g mleka 1%;
• Dwie łyżki białka serwatki;
• 200 g malin, truskawek i borówki;
• Lód.

W blenderze posiekać wszystkie składniki, aż do uzyskania bzdurny masy. Pij koktajl codziennie przed zajęciami i między posiłkami.

«Letni»

Gwarantujemy:

• Banan;
• 300 ml mleka (1%);
• 300 g truskawek;
• 200 g мускатной melony drobno posiekanej natki;
• Kilka łyżek białka serwatki z waniliowym zapachu;
• 120 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu;
• Lód.

Wszystkie składniki posiekać w blenderze. Pić latem przed zajęciami, rano i między posiłkami.

Koktajl od Żelaznej Arnie

W okresie złotej ery kulturystyki jedzenie sportowe produkowali mało. Dlatego wielu sportowców przygotował go dla siebie własnymi rękami.

Do tworzenia tego napoju weź:

• Jajko;
• Kilka szklanek mleka;
• ½ szklanki proszku mlecznego;
• ½ szklanki lodów.

Wymieszać wszystkie składniki w blenderze do stanu однотипной masy.

Przepis od Зангаса George ' a

Do tworzenia tego napoju weź:

• Dwie łyżeczki drożdży piwnych;
• świeże owoce;
• 350 g mleka lub soku;
• Białka w proszku;
• Trzy jajka;
• 5 kostek lodu.

Najpierw w mikserze ubić mleko (sok) i owoce. Następnie dodać pozostałe składniki i wymieszać łyżką do bzdurny państwa.

Enzym siła Steve ' a Reeves

Trzeba:

• 400 ml фреша pomarańczowego;
• 2 łyżki mleka suchego;
• 3-4 jaja;
• Banan;
• żelatyna (1 łyżka);
• Miód (1 łyżka).

Wszystkie składniki po prostu перемелите w notatnik, ten sam rodzaj masy.

Napój Дикуля Walentynki

Kup:

• 150 g śmietany;
• 2 łyżeczki miodu;
• - twaróg (100 g);
• 3 łyżeczki startej czekolady.

Najpierw do blendera wlać śmietanę, a następnie высыпьте twaróg, a dopiero potem wyślij tam miód i czekolada. Ubić wszystko, osiągając jednorodności napoju.

Koktajl classic

Wartość Energetyczna tego napoju na 100 g wynosi 3,06 kcal. Do jego stworzenia weź:

• - twaróg (100 g);
• 350 mg mleka;
• Jeden banan;
• 4 białka (jajka powinny byćвареными);
• Miód (2 łyżki);
• 1 łyżka. l. oliwy z oliwek.

Umieść wszystkie składniki w misce miksera i doprowadzić do stanu jednorodnej mieszaniny. Można według własnego gustu okresowo wymieniać elementy.

Drink óT-72»

Wartość Energetyczna tego napoju jest równa 149 kcal. Pobieramy:

• 200 ml jogurtu;
• 60 g mleka suchego;
• Dżem i cukier (do smaku).

Posiekać wszystkie składniki w blenderze. Cukier tutaj trzeba dodać do tego, aby organizm otrzymał odpowiednią energię. A oto dżem lub konfitury ten efekt tylko wzmocnią.

Do odchudzania dziewczyn

Dzisiaj białko trzęsie są integralnej części menu odchudzania dziewczyn. To niskokaloryczne produkty, stworzone na bazie białka kombinacji. Zaletą ich jest to, że białko, przedostając się do organizmu, nie odkłada się w tłuszcz, a zamienia się w materiał budulcowy dla masy mięśniowej.

Oczywiście, jeśli nie będziesz ćwiczyć, mięśnie trudno zysk ulgi i wzrosną. Jednak złogi tłuszczu zaczną znikać.

Jak prawidłowo pić?

Jeśli zdecydujesz się użyć koktajle kilka batonów odchudzanie, zacznij każdy dzień sportu. Na siłownię lub basen uciec nie koniecznie – wystarczy tylko rano pobiegać w pobliżu domu lub wybrać się na spacer po pracy.

W programie odchudzanie koktajle kilka batonów po 5-ciu jednorazowym spisaniu na straty zasilaniu zastępują dwie posiłku. Zazwyczaj jest to drugi obiad (kilka godzin przed snem) i śniadanie. Pozostałe posiłki powinny być zrównoważony i zawierać powolne węglowodany, tłuszcze, białka. Przy okazji, takie napoje należy pić powoli.

Korzyści i szkody

Jeśli koktajle kilka batonów odchudzanie pić regularnie i nie zapomnieć o treningach, za miesiąc można zresetować 7 kg. Smażone, mąkę i słodki, jest naprawdę niewiele. Ale i sztywne ograniczenia tutaj nie do przyjęcia.

Również białka, które są w koktajlach, normalizują w komórkach procesy metaboliczne, poprawia funkcjonowanie organizmu, likwidują cellulit.

Przy odchudzaniu ważne jest, aby nie przesadzić z białkiem. Nie powinniśmy dziennie spożywać więcej niż 2 szklanek. To może pociągnąć za sobą rozwój moczanowa, choroby nerek.

Jak przygotować koktajle odchudzające?

Możesz kupić gotowy proszek i rozcieńczyć go w wodzie, soku lub mleku. Jest to wygodne i ekonomiczne, ponieważ nie wymaga dużo czasu. Dziś wiodących producentów takich napojów są Weidera, Universal Nutrition, Optimum Nutrition i Herbalife.

Możesz Również takie picie przygotować własnymi rękami. Do tego weź:

• Banan;
• Szklanka mleka 1,5 %;
• 150 g twarogu.

Wymieszać wszystkie składniki w blenderze i jeść na śniadanie. Można gotować jeszcze jeden wspaniały koktajl. Weź:

• 50 g twarogu;
• Kilka białek;
• Dowolny dżem (1 łyżka);
• 1 łyżka mleka 1,5 %.

Wszystko wymieszać w blenderze i pić kilka godzin przed snem.

Opinie

Jakie opinie na temat протеиновых koktajli, wykonanych w domu, zostawiają ludzie? Wielu mówi, że to jest dobre, pyszne drinki, ale skuteczność, na przykład, suplementy Optimum Nutrition, powyżej. Twierdzą oni, że ona ma najlepszy bilans białka, tłuszczów, węglowodanów, szybkie wchłanianie.

Niektórzy lubią gotować takie koktajle z tych produktów, które masz w lodówce. Ci ludzie mówią, że u nich waga powoli idzie – po 2-3 kg na miesiąc. Przy tym są one zupełnie nie zajmują się sportem. A te худеющие, które uczęszczają na treningi, tracą na 5-8 kg w ciągu miesiąca!

O протеиновых koktajli opinie i lekarze-dietetycy zostawiają. Piszą, że to jedzenie sportowe naprawdę przynosi korzyści zarówno dla zrzucanie wagi, jak i wzrostu masy mięśniowej, ale tylko w przypadku zwiększonej aktywności fizycznej. Mówią, że to muszą być siłowe zajęcia w siłowni, podczas których mięśnie podatne na uszkodzenia i wymagają białka do regeneracji.

Niektórzy specjaliści twierdzą, że odchudzanie napoje białkowe mogą być pomocne. Ale przy tym trzeba spożywać niskokalorycznej żywności i zastosować właściwą system treningów. Ale do czego to potrzebne koktajle, jeśli, uprawiając sport i stosując dietę, można i tak, zrzucić nadwagę. Oni uważają, że takie picie zupełnie zbędne. A oto gastroenterologii radzą, aby schudnąć właśnie na протеиновых koktajli, wykonanych z mleka, jaj i twarogu.