Шеңбер арықтау үшін: пікірлер нәтижелері туралы

Күні:

2019-02-10 04:20:17

Hits:

532

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Хулахуп (немесе басқаша шеңбер арықтау үшін) бұрыннан қызықтырады ниет адамдардың алып тастау артық килограмм саласындағы талия. Алайда, мұндай заттар ұсынылды спорттық дүкендерде түрлі өндірілмеді. Сондықтан сатып алуға қажет танысуға түрлерімен шеңбер білу тәсілдерін, жаттығулар, олар, ең бастысы – анықтау қаншалықты снаряд тиімді болып табылады.

Шеңбер арықтау үшін

Кейбір адасу

Үлкен дәрежеге ие шеңбер арықтау үшін. Тиімділігі оны қолдану дәлелденген практикующими жаттықтырушылармен және көптеген пайдаланушылар. Алайда, кейбір аңыздар, олар қажет развеять:

  1. Айналысып с хулахупом күтуге болады жылдам нәтиже. Бұл аздап олай емес. Мамандар арықтау кез келген уақытты талап етеді және белгілі бір күш. Шеңбер көмектеседі мақсатқа жету, егер үнемі және мақсатты түрде айналысу.
  2. жару жұмыстары Жүреді май дәнекерден. Факт түбегейлі емес, адал, себебі физиологиялық тұрғыдан ол мүмкін емес.
  3. көмегімен хулахупа жаңартуға салмағы. Шеңбер арықтау үшін шеше алмайды проблема толығымен. Ол шақырылды арылту май басады ауданында талия.
  4. Диета нәтижесін алу үшін емес, маңызды. Шын мәнінде, түзету мәзірін нәтижесі болуы мүмкін нөлдік, тіпті егер жүйелі түрде айналысуға.
  5. Шеңбер арықтау үшін ұсынылады, барлық. Снаряд неғұрлым қарапайым болып табылады спорттық құрылғылармен, алайда, болып саналады ең қауіпсіз. Сондықтан жаттығулар мен жарыстар дәрігердің кеңесі керек.

Қалай қол жеткізуге жылдам нәтижелер

Пікірлер пайдаланушылар қолданған шеңбер арықтау үшін көрсетеді, бұл нәтижелерге қол жеткізуге болады әлдеқайда көп, егер сақтауға, бірқатар ережелер:

  • біріктіруге сабақ хулахупом басқа фитнес-жаттығулар мен жарыстар;
  • аударатын спорттық жүктемелерге жеткілікті уақыт және тұрақты негізде;
  • түзету мәзірінде тұтыну шектеуге майлар мен көмірсулар жылдам;
  • дұрыс таңдау мөлшері снарядтың және оның бір түрі.

Жиі пікірлер байқалады, бұл алып тастау салмағы жылдам көмегімен шеңбер лажы жоқ адамдарға спорттық өтілі. Бірақ нәтижесі болуы мүмкін уақытша, егер бастауға міндеттіміз. Ісін жаңа бастаған хулахуп береді қолайлы кернеу деңгейін көмектеседі тілің-арың организм жүйелі физикалық жүктемелер.

пайдалану Ережелері жаңадан

Егер адам ешқашан спортпен айналысып немесе жасады үлкен үзіліс, обруч крутить арықтау үшін алғашқы уақытта болады тартпай-ақ басқа да снарядтар мен жаттығулар. Бірте-бірте жүктеме артады қосылады және басқа да физикалық жаттығулар.

алғашқы кезде маңызды нәрсеге көңіл бөлуге машықтандыру және тыңдауға ощущениям. Сатып алғаннан кейін белгілі бір тәжірибе үйреншікті циклін орындауға болады ішінара немесе толық рассредоточенностью. Бұл сабақ уақытында болады немесе әнді тыңдау көру сүйікті фильм.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Егер фитнесте қазірдің өзінде белгілі бір нәтижелер бар, онда массаж шеңбер арықтау үшін пайдаланылуы мүмкін басында жаттығулар ретінде қыздыру және дайындау, дененің одан әрі жүктемелер.

Қаншалықты снаряд

жиі жаттығуда әйелдер крутят шеңбер арықтау үшін. Тиімділігі мұндай сабақтардың көптеген факторларға байланысты. Жарнамада снарядтың жиі кездестіруге болады слоганы, бұл нәтиже пайда болады, кейін бірнеше 10-минуттық сабақ. Алайда, бұл пайдаланушы шолу сәйкес, бұл олай емес.

Тәжірибелі жаттықтырушылар бекітеді, бұл мұндай жаттығулар болады причислить к низкоэффективным. Нәтижеге қол жеткізу үшін талап етіледі жүйелі орындауға ұзақ тәсілдері. Бұл калория жағу жүреді кейін 20 минут қуатты кардиотренировки. Әрине, күніне 10 минут ештеңе береді.

Кейбір әйелдер деп есептейді, бұл үшін неғұрлым тиімді жаттығулар таңдау қажет ең ауыр шеңбер арықтау үшін. Пікірлер жаттықтырушылардың, алайда, дәлелдейді, ол үшін қажет үлкен амплитудасы. Бірақ жеңе көлемді снарядпен емес, барлық. Жақсы көңіл емес, салмағы шеңбер, ал саны мен сапасы тәсілдер.

Егер ранжировать белгілері сабақ шеңбермен маңыздылығы, онда тізімі мынадай түрде болады:

  1. жаттығулар Қарқындылығы.
  2. Продолжительность тәсіл.
  3. Ауырлығы шеңбер.

Тиімділігі айтарлықтай артады, егер жаттығулар шеңбермен қиындатуы қосу, мысалы, теңгеруді бір аяқта.

Шеңбер арықтау үшін тиімділігі

Шешілетін міндеттер

Кез келген жаттықтырушы айтады, бұл құру үшін мінсіз фигура аз алып тастау артық килограмм. Бұл үшін маңызды болып табылады пысықтау барлық бұлшықет топтары. Массаж шеңбер үшін арықтауға көмектеседі тастауға артық қыртыстарды іш, беруге тонусы бұлшық ауданында талия. Целлюлитке қарсы әсерге қол жеткізіледі, негізінен, ендірмелердің арналған обруче. Бұл үшін маңызды оның ауырлатылған салмағы. Мамандар ұсынады болуы бірнеше снарядтар әр түрлі нысандары мен ауырлығы.

Алайда, түсіну керек, бұл пысықтау үшін бұлшық ет қаңқа хулахуп емес, қолайлы. Қарағанда пікірлері бойынша, сабақ береді елеулі жүктеме бүкіл мускулатуру. Алайда, ол көрсетіледі неполноценной-шағын амплитудасы, және барлық жұмыстар үлесіне келіп тұр аяққа. Сондықтан жаттықтырушылар үнемі қосады - жаттығулары бастапшеңбермен арнайы күш өтті.

Кепілденген нәтиже

дұрыс көзқарас жаттығуларға жақсы нәтиже кепілдік бере алады шеңбер арықтау үшін. Пайдаланушы пікірлер көрсеткендей, егер орындауға күнделікті жаттығулар, яғни:

  1. ауданда бел белсендіріледі әкеледі күшейтілген жағу май.
  2. Жақсарып отыру. Беки бұлшық еттері арқа, аяқтардың және іш. Нығаюда бұлшық ет қаңқасы омыртқа бойымен.
  3. Жақсарады, шыдамдылық, кеңістіктік үйлестіру және вестибулярлы аппарат шығынады.
  4. Нығаюда жүрек-қан тамырлар жүйесі.
  5. Ынталандырады биологиялық белсенді аймағының ішек, тиісінше жақсаруда оның перистальтика.
  6. Ағзаға орналасқан тонуста, кетеді стресс и раздражительность.

Бірақ сабақ уақытында тұр впадать в шек. Шеңбер үшін арықтау, іштің әкелуі тиіс жағымды сезім массаж емес, ауыруы. Егер ондай пайда болды, онда сабақ тоқтату қажет.

таңдау Критерийлері

Қандай шеңбер арықтау үшін таңдау керек? Бұл сұрақ әрдайым мазалайды әлеуетті сатып алушылар. Өйткені снарядтың байланысты нәтижесі. Сондықтан таңдау негізделуге тиіс:

  • жеке параметрлері дене;
  • шыныққандығына адам;
  • пайдалану мақсаттары.

Барлық шеңбер бойынша ерекшеленеді диаметрі. Сондықтан, басты критерий болып қалады өсуі. Ол үшін дүкенде снаряд қойылады жынысы жанында сатып алушы. Оңтайлы болады, ол, бұл дейін жетеді бел ортасына кірсе немесе сәл жоғары, оған (кемінде 60 мм). Тым төмен, сондай-ақ жарайды.

пікір Бар, бұл хулахуп тиіс жетуі ғана жамбас. Алайда, мұндай таңдау жасайды қыздар, арықтау үшін бұл варианты жарамайды. Массаж шеңбер үшін кардиотренировок әдетте құрайды, диаметрі 90-нан 120 мм.

снарядтың Салмағы дәрежесіне байланысты болады шыныққандығына. Егер әйел тіптен жоқ, тәжірибе жаттығуларда, онда жақсы алады ең жеңіл снаряд 1-ден 1,5 кг. Бұдан әрі пайдалануға болады неғұрлым ауыр шеңбер (2-2,5 кг). Хулахупы 3 кг артық ұсынылды тренированных адамдардың дамыған мышечным қаңқа мен қарсы айғақтар жоқ екені.

Жақсы тікелей дүкенде сынап тауып алды. Процесс әкелуі тиіс жағымсыз сезімдер мен күшті қиындықтар.

Таңдау шеңбер

Әртүрлілігі хулахупов

арықтау Үшін қарастырылған барлық түрлері шеңберлердің. Сондықтан, сатып алдында жақсы анықтау сипаттамалары негізгі модификациялары шеңберлердің білуге және оларды пайдалану мақсаттары.

Жөн", - деп жаңадан келген кез-келген снарядтың мүмкін пайда көгеру. Маңызды қорғауға денесі жаттығу кезінде тығыз спорттық киіммен.

Массаж шеңбер арықтау үшін

Массаж шеңбер

Мүлдем әр түрлі, кейде шеңбер арықтау үшін. Фото ұсынған, төмен көрсетеді классикалық массаж үлгісі. Ішкі жағы снарядтың толқынтәрізді. Мұндай шеңбер ұсынады бастапқы кезеңде жаттығуларды пайдалануға болады шектеусіз.

Шеңбер арықтау үшін іш және бүйірінен кіріктірме массаж моделі. Олар шарлар, еркін айнала қамтамасыз ете отырып, тамаша массаж әсері. Бірақ мұндай түрлендіруді пайдалану ұсынылады, қосымша тренажер. Уақыт қауіпсіз пайдалану құрайды-15 минуттан аспайды. Бұл үшін толыққанды жаттығу болады.

Бұл пайдаланушы шолу сәйкес, массаж үлгісі тиімді болған кезде целлюлит пен көрсетілді бұзылуы кезінде ішектің перистальтикасын. Алайда, ретінде арықтау осындай шеңбер емес, өте тиімді болып табылады.

Шеңбер арықтау үшін - пікірлер

Снаряд кертіктері бар

Шеңбер кертіктері бар болжайды белсенді ынталандыру тері астына май. Ішкі бетінде орналасады ерекше шипа, олар әсер ететіні арналған тері жамылғысы. Бірақ мамандардың пікірлері бойынша, осындай снаряд көп көрсетілді ретінде рефлексотерапияның қарағанда, белсенді арықтау.

пайдалану Қажет 10 минуттан артық емес бір сеанс осындай шеңбер арықтау үшін. Театрлар снарядтың көрсетеді оның ерекше түрі. Хабарламада айтылғандай, көгеру, оның пайдалану жиі туындайды. Бірақ жару жұмыстары май - бұл тезірек миф шындыққа қарағанда.

Шеңбер арықтау үшін - фото

Классикалық хулахуп

Атауы хулахуп жатады собирательному насихаттау барлық фитнес-шеңберлердің. Ол білдіреді классикалық дөңгелек снаряд бірі пустотелой түтіктер. Бұрын қолданылған ойын-сауық, балалар мен ересектерге арналған. Хулахуп жиі қолданылады гимнастика. Арықтау үшін, оны пайдаланады. Бірақ егер адам мүлде білмейді обруч крутить, онда ретінде бірінші құрал-ол тамаша. Иә мен үшін жаттығудың мұндай үлгісі ұсынылады.

Қарағанда пікірлері әйелдер, пайдалану хулахупа әкеледі избавлению жылғы май құрғақтықпен, бірақ береді қуатты кардиологиялық әсері, егер оны пайдалану кезінде қуатты жаттығулар.

Ауырлатылған үлгісі

Бұрын болып саналды, сондықтан ауыр шеңбер ықпал етеді күшейтілген похудению. Алайда, пайдаланушы пікірлер дәлелдейді кері. Ісінде май жағу шешуші рөлін көрсетеді, қарқындылығы және ұзақтығы. Оның үстіне, оқырманға мүлдемұсынады таңдау ауыр шеңбер, өйткені дамытуға осындай снарядпен үлкен амплитудасын жоқ. Маңызды тағы төтеп беруі-өте үлкен уақыт аралығы айналысу үшін, ол әкелді пайдасына. Утяжеленные үлгілері жиі қалдырады іш мен белге арналған көгеру.

Алайда тұр ажырата білу ауыр шеңбер жылғы утяжеленной түрлендіру. Алғашқы бар белгілі бір салмағы, неизменен. Екінші нұсқада ауырлығы реттеуге болады көмегімен сыртқы модульдер немесе ішкі толтыру. Мұндай нұсқа мүмкіндік береді, өзгертпей-ақ снаряд өзгертуге, оның арналуы. Жаттықтырушылар мен пайдаланушылар растайды маңызды теңгеру шеңбер. Алайда, су толтыру немесе песочным ол шығаруды ұйымдастырудың қиын.

Шеңбер отырып, жұмсақ негіз

тәуекелін азайту Үшін білім беру көгерген жерлер және соғылған жерлерден, ауыр шеңбер жиі облачают " жұмсақ негіз. Алайда, толыққанды дене шынықтыру снарядпен болып саналады тек хулахуп, гнется барлық бағыттарда.

Мұндай шеңбер жүргізеді резеңкеден немесе полиуретаннан. Бірақ соңғы пайдаланылады балалар фитнесте. Бар толық резеңке модельдер, олар деп аталады GymFlextor ретінде пайдаланылады. көлемді эспандер.

GymFlextor қолайлы ғана емес кручения белде. Дегенмен осындай сабақтың орындап шығатынын, сондай-ақ барлық. Оның көмегімен орындауға болады көптеген күштік жаттығулар жасақтайды және барлық бұлшықет топтары. Егер қажет әмбебап моделі, онда мұндай сатып алу болады беспроигрышным нұсқа. Қарағанда пайдаланушы шолу сәйкес, мұндай хулахуп қабілетті деген тұтас арсенал бар.

Шеңбер арықтау үшін іш

Негіздері сабақ

үлкен сұранысқа ие жинауда шеңбер арықтау үшін. Видео дейін және кейін оны қолдану тиімділігін көрсетеді снарядтың. Бірақ нәтижелерге қол жеткізу үшін орындалуы қажет негізгі принциптері жаттығулар:

  1. Принципі біртіндеп. Жаттығулар шеңбермен басталуы тиіс жеңіл жаттығулар мен аяқталуы тиіс расслаблением және растяжкой бұлшық.
  2. жүйелілік Принципі. Сабақтар жүйелі түрде жүргізілуі тиіс және ұқсауы міндеттілікті. Үшін көңіл-маңызды қамтитын динамикалық тыңдау және тиісті клиптер.
  3. Барлық кардиоупражнения орындалуы тиіс үй-жайда жеткізе отырып таза ауа, ең дұрысы - ашық ауада.
  4. кезінде кручения шеңбер маңызды ұстап, дене бітімін қалыптастыру.
  5. әр түрлі тәсілдерді өзгерту қажет қозғалыс бағыты шеңбер.
  6. Айналу қозғалысы байсалды болуы керек. Тым күрт әкелуі мүмкін омыртқа.
  7. басында жаттығулар жоқ белгілеуге максималды амплитудасын.
  8. Қолына ұстау қажет орнатылған бойынша тараптарға не аспан, сцепленными құлыпқа.
  9. Бұлшық ауданында талия, жамбас және бөксе қажет зажать және оларды ұстап тонуста.
  10. жаттығу кезінде маңызды көңіл бөлу орналасуына көмектеседі. Қарағанда кеңірек, олар жарыс аяқталды, көп шоғырлануы қысым жүріп, барлық денесі.

есте сабақ шеңбермен жақпайды адамдарға мәселелерімен бел омыртқаның, жүкті әйелдерге, науқастарға бүйрек ауруларымен зардап шегетін гинекологиялық сырқаттары кезінде менструация. Егер тері аурулары, онда дәрігерге қатысты негізділігін жаттығулар.

Қорытынды

Шеңбер арықтау үшін сөзсіз пайдалы болып табылады өнертабысы. Алайда оларға күте оған жедел нәтижелерге сенуге толық май жағу барлық проблемалық орындарда. Снаряд қарағанда, айтуы бойынша, тиімді болып табылады, егер үнемі оны пайдалануға, сақтауға, максималды амплитудасын және біріктіру басқа түрлерімен фитнес-жүктемелердің.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/27348-abruch-dlya-pahudannya-vodguk-ab-vyn-kah.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27386-hoop-abnehmen-feedback-ber-die-ergebnisse.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27416-el-aro-para-adelgazar-los-clientes-sobre-los-resultados-de-la.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/27052-hoop-odchudzaj-ce-opinie-o-wynikach.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/27061-envolt-rio-para-o-emagrecimento-coment-rios-sobre-os-resultados.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/28339-hula-hoop-zay-flama-hakk-nda-yorumlar-sonu-lar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27193-obruch-dlya-shudnennya-v-dguki-pro-rezul-tati.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Капучино кофесі арықтау үшін. Пікірлер, өндіруші, әсерлер

Капучино кофесі арықтау үшін. Пікірлер, өндіруші, әсерлер

Егер адам көңілі өзінің салмағы, деп санайды оның артық, бұл керек нәрсе. Болмайды жай ғана қалдыру барлық бар, және содан кейін өмір сүріп, іштей недолюбливая және құрметтей отырып. Тәсілі табуға әрқашан болады, және мұндай тәсіл...

Жиросжигающий сусын – көмекші похудении

Жиросжигающий сусын – көмекші похудении

адамдар Үшін, бақылаушы дене салмағына немесе тырысатын похудеть көмек подойдут мүлдем кез келген тәсілдері. Мысалы, көпшілігі ниет білдірген төмендетуге салмағы емес, бас тартады көріңіз жиросжигающий сусын, әсіресе фактіні ескер...

Оливье Giroux: өмірбаяны және жеке өмірі футболшы

Оливье Giroux: өмірбаяны және жеке өмірі футболшы

Белгілі футболшы Оливье Майлылығы жарыққа шықты француз қалашығында Шамбери 30 қыркүйек 1986 жыл. Махаббат футбол пайда болған, бұл баланың да, мүлдем алмайсың, мақсаттылық, табандылық және мұқият процессі көмектесті Оливье қызмет...

Пулемет РПД. Пулемет жүйесі Дегтярева РПД-44

Пулемет РПД. Пулемет жүйесі Дегтярева РПД-44

аты Аңызға айналған пулемет РПД-44 құрылды Кеңес Одағында оружейным конструктор Дегтяревым. Басқа оның туындысы « СВД « пайдаланылады. Әсіресе қарқынды, оны пайдалану байқалады әскерлері арнайы мақсаттағы және әуе-деса...

Руслан Валерьевич Пименов, спорт жетістіктері мен өмірбаяны

Руслан Валерьевич Пименов, спорт жетістіктері мен өмірбаяны

Руслан Валерьевич Пименов - белгілі футболшы. Көпшілігінің пікірі бойынша мамандарды алмады толық жүзеге асыруға әлеуеті үшін емес қарым-қатынас болып өтті.Балалық және жастық шағыДүниеге келген ол 1981 жылдың қараша айында Мәскеу...

Дарья Устинова: жүзу сияқты беріктігін сынау

Дарья Устинова: жүзу сияқты беріктігін сынау

Рио қайғылы атақты айналды ма допинговыми скандалами және недопуском көптеген ресейлік атлеттердің. Ресей суға жүзуші Юлия Ефимова алдымен мектеп дисквалифицирована, содан кейін ақталған, бірақ, білсем жолды жүзу бассейні, жеңіліс...