Эспандер-көбелек: жаттығулар жамбас және бөксе

қазіргі нарықта ұсынылған массасы тренажерларды үшін үйде пайдалануға мүмкіндік беретін тиімді пысықтау барлық бұлшықет топтары. Эспандер-көбелек « осындай бір құрылғы, оның көмегімен болады жаттықтыру әр түрлі дене бөліктеріне қарамастан қарапайымдылығы мен примитивность конструкциялары. Көрсеткендей пікірлер, нәтижесі тұрақты сабақтар байқалады қысқа уақыт аралығы. Қарастырайық ерекшеліктері бұл тренажер және тұтынушылардың пікірлері бұл туралы айлабұйымдарда.

Сипаттамасы

Эспандер-көбелек білдіреді түрі дәстүрлі аналогы үшін пайдаланылатын, қолды жаттықтыру. Ол жиі пайдаланылады адамдармен қамтылғандар сидячей жұмысымен, оларға қолдау қажет меншікті ағзаны тонуста. Спорттық снаряд әзірлеуге мүмкіндік береді мынадай бұлшық ет:

• Кеуде.
• Бөксе.
• Пресс.
• Арқасына.
• көкірек, трицепсы және bicep.

осындай тренажером бастауға болады жаттығуға бірден, ол талап етпейді ұзақ зерделеу және арнайы монтаждау. Айта кету керек, мұндай айлабұйымдарда өте шектеулі режимі түзету жүктеме, сондықтан ұлғайту кернеу бұлшық дейін белгілі бір шегін, бірақ оларды ұстап тұру да тонуста рұқсат жоқ күн сайын.

Жаттығулар эспандером-бабочкой әйелдер үшін

Бұл тренажер сақтауды талап етеді ерекше манипуляция қол жеткізу үшін тиісті нәтиже.

Кеңес:

• Белоктық диета және тамақтану без употребления зиянды тамақ.
• алып Тастау фаст-фудтың зияны мен зиянды майлар.
• Сақталуын тұрақты жаттығулар.
• Әзірлеу жекелеген бұлшық ет топтарының санаттары бойынша.

Спорттық қарапайым снаряд мүмкіндік береді біркелкі жүктемені бөлу. Ең бастысы - дәл орындаңыз белгіленген мақсатқа емес, ауыстырған байланысты тиелген және беруге көңіл бөлу пысықтау аса проблемалы учаскелердің.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Жаттығулар эспандере-бабочке

Бастаймыз шолу сабақ үш танымал емшектегі балаларға арналған жаттығулар бұлшық:

1. Тренажер алынады тұтқалармен үшін төмен, орта бөлігі жоғалған у иек. Жасайды сдавливающие қозғалыс сияқты аралған.
2. Бір аяқты алға қояды, аздап сгибая в колене. Тренажер удерживают артында, кезіндегі демалу кідірісі раздвигая қаламдар снарядтың. Жаттығуды орындау кезінде мүмкіндігінше көтермеу иығына.
3. Стойка « арқасымен қабырғаға. Ұстап тренажер үшін қаламдар, араластырады олардың жағына бір мезгілде выпадом алға. Тіреуіш аяқтары кейін әрбір көзқарасты өзгертеді.

«Көбелек» жамбас

пысықтау Үшін осы топтың бұлшық осы тренажером, сондай-ақ бар бірнеше нұсқалары. Олардың бірінде қажет отыруға еденге болмауын ескере отырып тіректің артында. Эспандер орналастырады арасындағы тізе, содан кейін жинақтайды және оларды толық совмещения тұтқаларының. Бастапқы кезеңі – 20 қайталауға біртіндеп дейін жеткізіп 50 рет. Сондай-ақ орындауға болады жаттығу, отырып орындықта.

Осындай жаттығу жасайды позициясында бүйірімен жатып, бірнеше рет өзгертіп ереже тренажер.

келесі жаттығуда үшін жамбас бастап эспандером-бабочкой жұғады, ыңғайлы жағына иелене отырып, тренажер болатындай тізе болған арасындағы тұтқасы бар. Көтереді аяғын біртіндеп қайтаруға бастапқы ереже. Количество повторов « 15–20 рет әрбір аяқ.

Айта кету керек, аталған жаттығулар жақсы дамытады ішкі сан бөлігі. Нұсқасы ретінде орналастыруға болады бір қалам снарядтың арасындағы тізе, ал екінші саппен көмегімен қол разжимать. Мұндай жаттығулар, сондай-ақ қарастыруда бұлшық іш.

көкірек, трицепсы баспасөз

пысықтау Үшін трицепса арналған эспандере-бабочке тиімді болмақ жаттығу бірі қалам тренажер сүйенеді туралы бөксе, ал екінші элемент жазылады предплечьем. Қамтамасыз ету қажет тығыз ұстам снарядтың. Қолына түсіреді барынша (толығымен), содан кейін көтеріп, оларды қайта. Число повторов « 15«20.

Пресс сондай-ақ, оңай қолдап, талап етілген нысанда. Жатқан қалпында тіркейді бір қалам арасындағы коленями, екінші бөлігін алады қолына және качают бұлшық іштің, сжимая және разжимая спорттық снаряд. Жаттығуларды орындау кезінде болмайды расслаблять пресс.

Тағы бір жаттығу: « тренажер сенімді тіркейді жанында қабырғалар сүйенеді туралы тұтқалары мен отжимаются болатындай локти прижимались - коленям.

арқа және бөксе

Тренажер-эспандер «көбелек» тиімді пысықтау үшін арқа, бұл, әсіресе пайдаланушылар үшін, олар жүргізеді негізінен отырықшы өмір салты (мысалы, компьютермен жұмыс). Қарапайым сабақ:

• Ереже « аяқтары иық ені.
• Тұтқалары тренажер бағытталуы тиіс жоғары.
• Орындалады ашып-жұму снарядтың.

Әсері « оңтайландыру конфигурациясы мен жұмыс бұлшық спин және жанасқан учаскелері.

бөксе экспандер-көбелек, мінсіз, өте жақсы. Бұл бөлім жиі безеуге бейім әйелдер үшін, түзету орындағаннан кейін кешенді сабақ. Бұл үшін бірнешевариация, олар үшін қолайлы әйелдер әр түрлі жастағы және комплекций. Егер сабақтары аптасына кемінде үш рет белгіленген бағдарлама бойынша, нәтижесі сізді міндетті түрде қуантады. Туралы ұмытпаңыз жаттығуларынан және мерзімдік демалу үшін әзірленетін бұлшық.

Басқа жаттығу

Кейбір секс шағымданады кемшіліктері фигуралар саласындағы қол мен иық қарамастан стройное және әдемі дене. Эспандер көмектеседі бұл тапсырманы орындай алады бірнеше апта. Төменде келтірілген бірнеше жаттығуларды дамытуға мүмкіндік беретін және нығайту проблемалық аймақтар қолында:

1. Орналастырыңыз құрал болатындай бір сап упиралась " кеуде бөлігі дене, ал екінші қаламды керек удерживать қолында, согнутой шынтақ буынында (прижатой к туловищу).
2. Қаламдар қосу керек есебінен майыстыру қолдарының.
3. Белсенді қозғалыс болуы тиіс тек қолды шынтақтан.

Тағы бір кішігірім жаттығулар кешенін дамытуға бағытталған негізгі қолдың бұлшық:

1. Бастапқы жағдай « ұқсас позиция, жоғарыда көрсетілген.
2. Бір сап тренажер орналасқан колене аяқ, екінші алынады қолына. Головка снарядтың тіреледі барлық фронтальную беті жамбас.
3. Бұдан әрі орындалады подтягивания тізенің кеудеге, сжиманием, бірақ ығысуымен құрылғылар.

Артықшылықтары

Эспандер-көбелек мүмкіндік береді орындау көптеген жаттығулар дамыту үшін белгілі бір бұлшық ет топтарын қолдау және бүкіл ағзаны тонуста. Ең бастысы – дұрыс бөлу жүктеме және ерінбеу керек, өту жеңіл жаттығулар үлкен жүктемелер. Сондай-ақ ескеру керек емдеуші дәрігердің ұсынымдары, әсіресе, егер бар болса, созылмалы аурулар және ілеспе белгілері. Тренажер-эспандер «көбелек» бөксе дұрыс қолдану мүмкіндік береді сконфигурировать сіздің фигураны қолдау, бұлшық ет тонусы мен жай ғана жасайды, көтеріңкі көңіл-күй сыйлайды.

Қарсы

алу Үшін ең жоғары пайда қолдану кезінде қаралып отырған тренажер ескеру қажет бірқатар факторлар. Керек емес тым артық жүктемеу ағза. Қажет оқуға көрсеткіштері пульстің және қысымның. Ұсынылмайды айналысуға қолдана отырып, эспандера адамдарға, олардың байқалады гипертониялық ауру, зақымданған жүйке және жүрек-қан тамырлары жүйесі. Сонымен қатар, алынып тасталды айналысу үшін қант диабетімен ауыратын науқастар, онкологиялық аурулар, тері аурулары мен жарақат алған. Сақтықпен қарауға сабақтарға жүкті әйелдерге.

Пікірлер пайдаланушылардың

Пікірлер туралы эспандере-бабочке туралы айтады, бұл тренажер қатар төмен құны тиімді нәтиже береді. Аса искушенным тұтынушыларға ұсынылады вариация түрлі цветовыми оформлениями, сондай-ақ дыбыстық сүйемелдеумен.

Арасында артықшылықтар осы тренажер иелері дейді келесі сәттерді:

• Қарапайымдылығы пайдалану және сақтау.
• Ықшамдылық.
• Мүмкіндігі сабақ өткізу кез келген үй-жайда және көшеде.
• Жоғары әсері аз шығынмен уақыт және күш.

Бар қаралып отырған эспандера және өз кемшіліктері бар. Олар енді сол спортшылар қатысты, олар қажет максималды жүктемені ұлғайтумен. Осы тренажером осындай көрсеткіштері өте шектелген.