Zestaw ćwiczeń Czy Holdena (15 minut). Gimnastyka poranna qigong

Data:

2018-10-29 19:30:12

Przegląd:

460

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Wiele przydatnych odnowy biologicznej praktyki przyszli ze Wschodu. Dziś są one aktywnie wykorzystywane przez ludzi na całym świecie. Do takich należy qigong. Ma wielowiekową historię. Ale mimo to pomaga współczesnym ludziom wzmocnić zdrowie, odmłodnieć i uporządkować myśli.

Znanym wyznawcą tej praktyki jest to, Czy Holden. Gimnastyka poranna (15 minut wystarczy, aby wykonywać ćwiczenia) już od dawna jest popularnym środkiem na pozbycie się bólu i napięcia. Co jeszcze jest przydatny kompleks i jak go wykonać?czy holden 15 min gimnastyka poranna

Co to jest qigong?

Najpierw wyjaśnimy, na czym opiera qigong i jego praktyka jest tak ważna dla organizmu człowieka. Ojczyzną jej jest Chiny. Mędrcy wschodu próbowali znaleźć sposób zarządzania energią wewnętrzną, która jest w stanie poprawić funkcjonowanie dowolnego organu, wyeliminować przyczyny wielu chorób. Qigong był używany wcześniej, nie tylko jako zestaw fizycznych i ćwiczeń oddechowych, ale i jako technik sztuk walki.

Korzyści i przeciwwskazania

Pierwszą rzeczą, z czym pomaga poradzić sobie qigong, to stres. Tym samym praktyka jest uniwersalnym środkiem do walki z nadwagą, spala tłuszcze. Związek przydatnych właściwości oczywiste. Kiedy człowiek jest nerwowy, trawienny proces spowalnia. Organizm zaczyna gromadzić substancje, które naruszają równowagę między cielesną i energetycznym stanem człowieka.

W czasie wykonywania samych ćwiczeń pracują praktycznie wszystkie grupy mięśni. Metabolizm przyspiesza, tak jak organizm aktywnie nasycona tlenem. Массирующие ruchu usuwają cellulit. Ponadto, badania medyczne dowiodły, że qigong pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi, spowalnia ciągu chorób nowotworowych, uwalnia od bólu w stawach. Skóry w trakcie regularnej praktyki stają się bardziej elastyczne, znikają oznaki otyłości, normalizuje się praca układu nerwowego.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Kompleksów ćwiczeń qigong dość dużo. W tym artykule zaproponowana gimnastyka poranna Czy Holdena (15 min - czas, необхомимое dla niej) – jednego z najlepszych mistrzów w tym kierunku. Technika wykonywania jego kompleksu dość proste i podlega każdemu, kto tego chce. Surowych przeciwwskazań nie ma. Więcej kondycji, aby taka praktyka również nie jest wymagane.

czy holden 15 min

Gimnastyka Poranna

Gimnastyka Poranna Czy Holdena – to jest wersja lite praktyki qigong. Dzięki niej następuje rozgrzanie mięśni ciała, znika sztywność, organizm jest wypełniona energią, odwagą. Kompleks zaleca się wykonywać codziennie, aby uzyskać efekt uzdrawiający, odzyskaniu wewnętrznej pewności i pełność. Każdy ruch w nim odpowiada oddechowym cykli.

Gimnastykę Czy Holdena (15 min jest u ciebie odbierze) składają się z sześciu ćwiczeń, przeznaczonych na opracowanie różnych grup mięśni i stref energetycznych.

Drzwi życia

Otwiera kompleks element z symbolicznym tytułem «Drzwi życia». W pierwotnej pozycji nogi stoją na szerokość ramion. Górna część ciała i zrelaksowana. Teraz dokonujemy zwrotów obudowy w lewo i w prawo. Ręce przy tym pomagają ruchy, klepiąc w dole brzucha i dolnej części pleców. Przy skręcie w prawo na brzuch rejestrowany lewa ręka, przy skręcie w lewo ó prawy. Jeśli należy zwrócić uwagę na kręgosłup, zapewnić jego zwijanie, to podczas wykonywania ćwiczenia należy patrzeć przez ramię. Główną zasadą techniki jest głębokie oddychanie. Na każdą stronę należy zrobić w 10 zakrętów.czy holden 15 min ładowanie

Korzyści z tego ćwiczenia polega na stymulacji аккупунктурной punktu, który znajduje się na wysokości drugiego kręgu lędźwiowego, między nerki. Według filozofii qigong obszar ten staje się otwarta dla swobodnego przepływu energii. Rozgrzewa organizm, aktywizuje pracę układu sercowo-naczyniowego.

Tygrys

Po Drugie, ćwiczenia gimnastyki porannej Czy Holdena (15 minut można zawsze znaleźć na jej wykonanie) nosi nazwę «Tiger». Jest to związane z przekazaniem miękkich i plastycznych zwyczajów dzikich bestii. Pozycja początkowa ta sama, co w poprzednim ćwiczeniu. Teraz ważne jest, aby zachować spójność ruchu i oddechu. Na wdechu podnosimy ręce nad głową. Robimy wydech ó - zegnij kolana i lekko присаживаемся. Ręce powoli opadają w dół przed sobą. Na wdechu выпрямляемся i podnosimy ręce w górę. Należy powtórzyć ćwiczenie pięć-osiem razy.

Ten element jest powołany, aby wzmocnić mięśnie nóg, lędźwiowego słupa i wspierać napięcie pracy nerek. Można wykonywać ćwiczenia z głębokim приседанием. W tym przypadku pozytywny efekt rozprzestrzeni się i rozciągające nóg. Mięśnie stają się bardziej elastyczne i lśniące.15 min qigong czy holden

Masaż Qi

Rano qigong Czy Holdena (15 minut swojego czasu konieczne) zawiera i masaż qi (lub energetyczny masaż). To oznacza, lekkie stukanie pięściami obu rąk obszarze nerek. Po tym już dłonie похлопываем się nieco powyżej i poniżej pasa. Nie zapominamy przejść się na nogach. Najpierw na zewnątrz, a następnie już po wewnętrznej ich stronie. I znów ściskamy dłonie w krzywki i постукиваем się na klatce piersiowej. Przechodzimy na ramiona i szyję. Oddychamy przy tym swobodnie i głęboko.

Ten masaż poprawia krążenie krwi, normalizujeprzez energii w płucach i sercu. Dzieje się tak ogólne wzmocnienie organizmu właściwości ochronne.qigong czy holden poranne ładowanie 15 min

Budda trzyma ziemię

Następne ćwiczenie kompleksu Czy Holdena (15 min. - niewiele, a korzyści dla zdrowia kolosalna) przypomina technikę «Tiger», jednak obszar oddziaływania teraz inna. Zajmujemy pierwotnej pozycji stojącej, stopy na szerokość barków. Szyja i górna część obudowy zrelaksowany. Robimy wdech. Ręce lekko zaokrąglić i podnosimy nad głowę. Przy tym dłonie powinny być skierowane w górę, a kciuki rozciągnięte. Na wydechu opuszczamy ręce i przyjmujemy pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie pięć-osiem razy.

Przydatne właściwości tej techniki stosuje się na wzmocnienie płuc i nadanie im tonu.gimnastyka poranna qigong czy z holdenem

Harmonizacji ciała i duszy

Gimnastyka Poranna qigong Czy Holdena, 15 min do wykonania, zawiera ćwiczenia na harmonii ciała i duszy. To duchowa i ważnym elementem kompleksu. Pozycja ciała to samo, co w poprzednim ćwiczeniu. Ramiona są lekko zaokrąglone i wyciągniętymi do przodu. Płynnie bierzemy rozwó ich strony na wdechu. A na wydechu zgubimy z powrotem. Dłonie trzymamy tyłem do siebie. Następnie robimy wdech i podnieś ręce wyżej. Wyciągamy je z siłą do przodu. Kiedy ręce osiągnięty punkt nad głową, ich разъединяем i opuszczamy się na boki. Na wydechu powracamy do pozycji wyjściowej.

Korzyści z tego ćwiczenia polega nie tylko na harmonizacji myśli i stanu fizycznego. To pomaga rozładować napięcie w kręgosłupie, rękach i bloki dla swobodnej cyrkulacji energii.czy holden gimnastyka poranna

Balans i uwaga

Kończy się gimnastyka poranna Czy Holdena (15 min jest tylko trwa) ćwiczenia na równoważenie i uwagę. Zajmujemy pierwotnej pozycji stojącej, stopy, tym razem. Jedną rękę trzymamy przed sobą na poziomie pępka. Druga znajduje się nieco wyżej. Opisujemy nią półkole. Oddech jest skorelowany z ruchem. Na wdechu wykonujemy płynne pass, a przy wydechu opuszczamy rękę. Zmieniamy położenie rąk na przemian.

Wykonanie tego ćwiczenia trenuje koncentrację i przyczynia się do gromadzenia energii w organizmie. W końcu całego kompleksu скрещиваем ręce na poziomie brzucha, zamknąć oczy i zrelaksować się całym ciałem. Jesteśmy w takim położeniu w ciągu jednej do dwóch minut. Ten element można wykonać w pozycji leżącej. Ale relaks w tym przypadku będzie maksymalną i może zmniejszyć energetyczny wynik ładowania.

Porady

  • Zaangażowania należy w проветренной pokoju, w godzinach porannych i na pusty żołądek. Ubranie powinno być luźne i wygodne. Po treningu należy wypić szklankę wody.
  • Aby łatwiej było skupić się na każdym ruchu, można użyć specjalnego akompaniament.
  • Oddech podczas ćwiczeń odbywa się przez nos, a wydech – przez usta. Oddychać należy brzuchem, swobodnie i spokojnie, bez wysiłku i napięcia. W przypadku przeziębienia praktykę lepiej przełożyć na inny dzień.
  • Kompleks można ćwiczyć w domu. Dla jasności, zaleca się korzystać z wideo, pokazujący technikę wykonania każdego ćwiczenia.
  • Kolejność elementów w porannej ładowania qigong Czy Holdena zmienić nie można. Cały kompleks jest zbudowany tak, że energetyczne strefy konsekwentnie oddziałuje z dołu do góry.
  • Między wykonywaniem ćwiczeń należy zamknąć oczy na kilka sekund i się zrelaksować.
  • Nie warto zapominać o prawidłowym odżywianiu. Spożywać więcej warzyw, owoców i orzechów. Wykluczyć alkohol, palenie, ograniczyć słodycze. Przy częstym i навязчивом głodzie można użyć dwie minuty masaż uszu (centrum nasycenia) kciukiem i palcem wskazującym.
  • Gimnastyka Poranna z Lee Holden nie jest panaceum na wszystkie choroby. To tylko zdrowy początek dnia. W okresie pooperacyjnym lub w przypadku jakichś patologii przed rozpoczęciem praktyki zalecana jest konsultacja u specjalisty.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/16282-kompleks-praktykavannya-c-holdena-15-hv-l-n-ran-shnyaya-zaradka-c-gun.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/16288-eine-reihe-von-bungen-ob-holden-15-minuten-fr-hsport-qigong.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/1251-a-set-of-exercises-lee-holden-15-minutes-morning-exercises-qigong.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/16297-el-complejo-de-los-ejercicios-si-holden-15-minutos-por-la-ma-ana-la-ca.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/16283-zhatty-ular-keshen-ma-holdena-15-minut-ta-y-zhatty-ular-cigun.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/16258-de-exerc-cios-se-holden-15-minutos-exerc-cio-matinal-de-chi-kung.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/16288-egzersizler-bir-dizi-lee-holden-15-dakika-sabah-arj-igong.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/16277-kompleks-vprav-chi-holdena-15-hvilin-rankova-zaryadka-cigun.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Kiszona kapusta odchudzanie

Kiszona kapusta odchudzanie

Kiszona kapusta odchudzanie - na ile jest ona skuteczna? Wiele osób próbuje schudnąć, mają w sobie wiele metod, w tym ogromna różnorodność diety, aby osiągnąć swój cel. W tym artykule chciałbym opowiedzieć, jak sądzimy, o jednej z...

"Atletico Минейро": wszystko co ciekawe o popularnym brazylijskim klubie

„Atletico Минейро” – ludowy klub sportowy z Brazylii, który jest najbardziej znany dzięki występom z jego drużyny. To tradycyjnie jeden z najsilniejszych FC w całym kraju. Warto więc o nim powiedzieć więcej.Podst...

Amerykański kolarz Greg Lemond: biografia, kariera sportowa

Amerykański kolarz Greg Lemond: biografia, kariera sportowa

podczas Gdy cały świat patrzy na międzynarodowych igrzyskami olimpijskimi, toczące się w Rio, byli sportowcy i trenerzy w milczeniu wspominają czasy бывалой chwały. Jednym z takich jest znany profesjonalny kolarz z Ameryki Greg Le...

Gaz pieprzowy

Gaz pieprzowy "Szpada": opis, dane techniczne i opinie

Gaz pieprzowy «Szpada» zaprojektowany i stworzony rosyjskim przedsiębiorstwem «Техкрим». Specjaliści nazwali swój produkt w sądzie ostrej i skutecznej broni muszkieterów. Niewielkie i łatwe w obsłudze narzę...

Błonnik odchudzanie: jak zrobić poprawnie?

Błonnik odchudzanie: jak zrobić poprawnie?

Podstawą prawidłowego, racjonalnego i zdrowego odchudzania jest połączenie sportowych obciążenia i zasilania. Warto usunąć jeden z tych składników, i cały pomysł na odchudzanie jest porażką. To jest ciężar, może, oczywiście, i ode...

Co to jest motyl i do czego jest potrzebna?

Co to jest motyl i do czego jest potrzebna?

Wielu rybaków (nawet początkujący) nie wiedzą z pierwszej ręki o takiej przynęty, jak motyl. Ryba dobrze na nią reaguje. Wiele gatunków rzecznych mieszkańców chętnie atakują przynętę. Przecież ona jest naturalnym pożywieniem drapi...