Faza "Atak" na diecie Dukana: menu, przepisy na dania, które są dozwolone produkty

Data:

2018-11-04 06:10:28

Przegląd:

451

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Kwestia odpowiedniego odchudzanie jest животрепещущим dla wielu ludzi. Sami musieli go rozwiązać w związku z koniecznością zmiany zdrowie, inni bardzo chcą wyglądać szczupła. We wszystkich przypadkach trzeba pamiętać, że odchudzanie ó proces trudny i podchodzić do niego z powagą.

Znaczenie pierwszego kroku

Pierwszy krok ó to wybór diety, o których wskazane jest podjąć drugi – wycieczka do lekarza, który skieruje na resztę badań. Jest wskazane, aby zrobić z tego powodu, że u diety mogą być przeciwwskazania. W pełni dotyczy to diety Dukana. Poniżej będzie opowiadał o istocie diety Dukana. «Atak” – to jedna z jej części, początkowa faza, która jest najważniejszą. Ale można go używać jako samodzielną schemat. O niej będzie mowa.

Swoją nazwę dieta otrzymała imienia jej twórcy ó francuskiego lekarza Dukana. Odwołując się do samodzielnie opracowana metoda odchudzania, on nalega na tym, że do efektywnego spalania tłuszczu należy ograniczyć do minimum spożycie węglowodanów.

O co chodzi?

Co można na diecie Dukana «Atak», a czego nie i dlaczego? Przedostając się do organizmu z pożywieniem, cukru wchłania się szybko, a jeśli nie wydać otrzymane kalorie raz, oni «отложатся na bokach». Przy tym energii na ten proces poświęca się niewiele. Odnosi się to szczególnie do węglowodanów prostych, które znajdują się w postaci glukozy w cukrze, miodzie, białym chlebie, сдобных bułeczkach, dżem, cukierki. Co do węglowodanów złożonych, z których składają się warzywa, kwaśne owoce, to są one dozwolone w diecie Dukana, ale w bardzo ograniczonych ilościach i nie w pierwszym etapie.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Mięso jest podstawą diety Dukana

Podstawę diety Dukana (faza «Atak») składają się produkty białkowe. Postępując w organizmie, są one w zasadzie nie są wykorzystywane do wytwarzania energii, a jako materiału budowlanego w celu uzupełnienia brakujących elementów w komórkach i tkankach i tworzenia nowych. Przy tym, усваиваясь, białka pochłaniają znacznie więcej energii niż węglowodany. To właśnie ich właściwość i wzięte za podstawę menu na każdy dzień diety Dukana «Atak». Ja daje możliwość w rekordowo krótkim czasie pozbyć się nadmiaru tłuszczu, jeśli ściśle przestrzegać zasady stosowania głównie dania z produktów białkowych.

Podstawowe zasady diety

Główny zasada schematu, proponowanej przez francuskiego lekarza, głosi - im więcej kilogramów chcesz zrzucić, tym mniej węglowodanów produktów chcesz użyć. Tylko wyeliminowanie «углеводные zastrzyki» jako główne posiłki i przekąski, można zmusić stopić zbędne złogi tłuszczu.

Innymi zasadami menu diety Dukana «Atak» są:

  1. Koniecznie zastosowanie otrębów owsianych, które najlepiej jeść na pusty żołądek.
  2. Chcesz spożywać nie mniej niż trzy litry płynów na dobę.
  3. Im więcej wagi musi odejść, tym dłużej trzeba użyć menu diety Dukana «Atak”.
  4. Bardzo grubym ludziom zaleca się trzymać sztywnych ram białka w diecie.
  5. Ważne jest przygotowanie produktów na parze, ich gotowanie i duszenie. Jeśli danie przygotowuje się na patelni, należy wlać trochę wody zamiast oleju, albo smarować ją bardzo cienką warstwą tłuszczu.
  6. Zaleca się dodawanie przypraw, które mają właściwość przyspieszyć przemianę materii w organizmie.
  7. Mile Widziane wykorzystanie minimalnej ilości soli.
  8. Czas pracy zgodnie z menu diety Dukana «Atak» nie powinien przekraczać dwóch tygodni.
  9. Bez ścisłego przestrzegania zaleceń liczyć na osiągnięcie znaczącego efektu nie ma.

Dieta Dukana «Atak». Dozwolone produkty

Zalecenia słynnego francuskiego dietetyka, nie są ograniczone przepisami spożywać głównie pokarmów białkowych. W odróżnieniu, np. od diety Kremla", w której również leży zasada odchudzanie na białkach, nie wszystkie z nich idą do czynienia na oślep. Dlatego Дюканом dostępna lista, który zawiera 72 produktu. Rozważmy niektóre z nich.

Kurczak, gotowane na grilla

Lista produktów diety Dukana «Atak”.

  • Buliony mięsne, grzyby, w których nie wolno dodawać warzywa i kaszę.
  • Ветчинные produktu, zawartość tłuszczu w których powinna znajdować się w przedziale 2-4 %.
  • Wołowina (za wyjątkiem takich elementów, jak antrykot i żebra, z powodu wysokiego wskaźnika ich otłuszczenia).
  • Grzyby (nie smażone, bez dodatku śmietany).
  • Konina.
  • Paluszki krabowe.
  • Królik.
  • Kurczak i indyk bez skóry.
  • Owoce Morza: kapusta morska, homary, kalmary, homary, małże, krewetki, kraby, raki.
  • Wątroba, nerki, żołądek, płuca.
  • Cielęcina.
  • - Twaróg, mleko, kefir, zsiadłe mleko, jogurt naturalny, ma zawartość tłuszczu nie więcej niż 1 %.
  • Jaja gotowane i smażone (z minimalną ilością oleju), z ograniczeniem ilości żółtek.

Zasada o niskiej zawartości tłuszczu żywności

Po Rozpatrzeniu dozwolone produkty z diety Dukana «Atak», dochodzimy do wniosku, że dozwolone są tylko te białka żywności, która zawiera niewielką ilość tłuszczu. Zasada ta jest kolejną podstawową cechą rozpatrywanego schematu zasilania. To odróżnia ją od «Kremlowskiej diety”.

Niskotłuszczowe produkty mleczne

Jak uważa sam dietetyk, białkowe posiłki nie powinny być ciężkie. Ponieważ, jak już wspomniano powyżej, dla ich przyswajania organizm zużywa sporo wysiłku. A jeśli jeszcze będą i kwasy, menu diety Dukana «Atak» na każdy dzień bez dodatku węglowodanów może spowodować poważne szkody dla organizmu.

Niskokaloryczne produkty rybne

W podanej liście nie jest rybna elementem, ale nie dlatego, że ona nie ma Дюканом, a z tego powodu, że o tym trzeba mówić oddzielnie. Jest to związane z tym, że tutaj nie było pewne odchylenie od wykreślania z dozwolonych produktów diety Dukana «Atak» wszystkich tłustych składników. Zajmiemy się w tej sprawie.

Co do tłuszczu ryb, to ona na pewno jest na liście Dukana. Należą do niej:

  • Dorado;
  • пикша;
  • Flądra;
  • Karp;
  • Mullet;
  • Karp;
  • Leszcz;
  • минтай;
  • навага;
  • путассу;
  • Sandacz;
  • Dorsz;
  • - hyuk;
  • Side;
  • Szczupak.

Takie ryby można gotować, piec w piekarniku bez oleju, gotować z niej zupę, a także spożywać w puszkach, jeśli znajduje się ona we własnym sosie. Ona nawet bardziej korzystne, niż produkty mięsne, tak jak mniej obciąża organizm.

Przydatne tłuszcz

Ale lista produktów diety Dukana «Atak» składa się nie tylko z chudej ryby, ale i z ryb, która zawiera w sobie kwasy omega-3. To te gatunki, które żyją w zimnych wodach. Aby zachować niezbędny do przetrwania poziom temperatury ciała, wytwarzają specjalną kwas, który jest głównym składnikiem ich tłuszczu. Zastanów się, jakie gatunki ryb można jeść.

Дюкан nie przeciwko tłustych ryb

Na diecie Dukana «Atak» można z tłustych ryb takich gatunków, jak:

  • Anchois;
  • лососевые: golec, горбуша, łosoś, katy, кижуч, troć, złotowłosa, нерка, омуль, sieja, таймень, lipień, чавыча;
  • Sardynki;
  • Makrela;
  • Tuńczyk;
  • Pstrąg tęczowy.

Dlaczego Дюкан pozwolił tłuste ryby?

Włącz w menu diety Dukana «Atak» tłustych gatunków ryb ze względu na fakt, że ich tłuszcz jest uważany za pomocne i wspiera organizm znajdujący się na diety białkowej. On:

  • Korzystnie wpływa na pracę serca i naczyń krwionośnych;
  • Nie pozwala się rozpadać włókna kolagenu się w chrząstkach stawowych;
  • Poprawia realizacja funkcji układu nerwowego;
  • Obsługuje odporność;
  • Stymuluje krążenie krwi.

Przy tym trzeba zauważyć, że wymienione rodzaje kwasów ryby powinny być spożywane w ograniczonych ilościach.

Przykład tygodniowego menu

Przykładowe menu diety Dukana «Atak» obejmuje cztery posiłki. Jedna porcja białka produktu waha się w granicach 150-200 gramów. Tygodniowa dieta wygląda w następujący sposób.

Dozwolone są wszystkie owoce morza

Dzień 1-szy:

  1. Kawa bez mleka i cukru – 1 szklanka. Twaróg, pierś z kurczaka na grilla.
  2. Gotowane wołowina, jogurt.
  3. Naleśniki, gotowane z otrąb (otrębów) z dodatkiem cynamonu.
  4. Krewetki z sosem czosnkowym.

Dzień 2-gi:

  1. - Omlet z białek jaj z tłuszczu szynką. Z kawą.
  2. Gotowane pstrąg z pietruszką i sokiem z cytryny.
  3. Herbata bez cukru, owsianka z otrębów z wanilii.
  4. Fajne jaja z musztardą.

Dzień 3-ci:

  1. Ser o niskiej zawartości tłuszczu, kawałki indyka, herbata.
  2. Gotowana pierś z kurczaka z koperkiem.
  3. Gotowane na parze ryby z plasterkiem cytryny i ziołami.
  4. Jogurt Naturalny z dwiema łyżkami chudego twarożku.

Dzień 4:

  1. Paluszki krabowe, twaróg, ekspres do kawy.
  2. Pasztet z piersi kurczaka.
  3. Zupa z лососины.
  4. Herbata z кексом z otrębów owsianych.

Dzień 5-th:

  1. Kawa, jogurt, jajka na miękko.
  2. Filet z dorsza z sosem sojowym.
  3. Twarogowa garnek.
  4. Stek z wołowiny z pieprzem.

Dzień 6:

  1. Sałatka z owoców morza. Herbatę.
  2. Zupa Grzybowa z zielenią.
  3. Filet z indyka z musztardą.
  4. Paluszki krabowe.

Dzień 7:

  1. Ciasteczka z otrębów. Z kawą.
  2. Zupa Rybna z konserw ze szczypiorkiem.
  3. Stek z polędwicy z indyka, gotowane na grilla.
  4. Kurczak bez skóry.

Dieta Dukana «Atak». Przepisy

Jako receptur dla białka diety można zaproponować następujące.

Zupa z krewetek królewskich

Sałatka z owoców morza:

  • Kalmary w puszkach – 1 słoik lub gotowane – 150 g.
  • Paluszki krabowe ó 100 g
  • Jajko ó 2 szt.
  • Kawior czerwony – 1 łyżka. łyżka.
  • Jogurt do tankowania ó 3 łyżki.

Zapiekanka z twarogu z zerowym procentem tłuszczu:

  • - Twaróg ó 250 g.
  • Jajko ó 2 szt. + 1 białko.
  • Kefir (1 %) – 150 g.
  • Otręby z owsa ó 4 łyżki.
  • Zamiennik cukru ó 3 szt.
  • Trochę wanilii.

Pasztet z kurczaka wątróbka:

  • Wątróbka ó 400 r.
  • Odtłuszczone mleko – 150 ml.
  • Żółtek gotowanych jaj ó 3 szt.
  • Cebula – 1 szt.
  • Sól do minimum.

Okroshka:

  • Chuda zsiadłe mleko ó 0,5 km
  • Pierś kurczaka gotowane – 150 g.
  • Jajko fajne – 1 szt.
  • Koperek, pietruszka – 1 łyżka. łyżka.
  • Celle, pieprz ó w minimum.

Mimo, że ta dieta jest bardzo popularna i na niej wygladaja o wiele starzej niektóre gwiazdy hollywood, jednoznacznej opinii na dzień dzisiejszy niezłożyło się. Należy wziąć pod uwagę jej plusy i minusy.

Dieta Dukana: pozytywne opinie

D. Lopez худела na diecie

O fazie Ataku diety Dukana opinie mówią następujący.

  • Daje możliwość, aby pozbyć się imponującej ilości nadmiaru tłuszczu.
  • Stosowane przez małą ilość czasu.
  • Eliminuje uczucie głodu.
  • Nie wyczerpuje organizm.
  • Nie daje zachowywać się w niego szybkim sugars, szkodliwy dla zdrowia.
  • Ogranicza spożywanie tłustych posiłków, które negatywnie wpływa na poziom cholesterolu we krwi.
  • Wyróżnia różnorodność potraw, dla ludzi, którzy preferują zarówno mięsne, jak i rybne, przetwory mleczne.
  • Nie wyklucza przyjmowania suplementów witaminowych w formie zieleni, cebuli, czosnku, cytryny.
  • Z powodu włączenia do niej otrąb nie grozi pojawieniem się zatory w przewodzie pokarmowym.
  • Nie pozbawia organizm ómateriał budowlany» i niezbędnych aminokwasów, które samodzielnie nie są wytwarzane przez człowieka.
  • Pozwala utrzymywać umiarkowane ćwiczenia.
  • Nie ma potrzeby liczenia ilości kalorii spożywanych z pokarmem.
  • Nie występuje potrzeba przestrzegać tryb czasowy.
  • Powrót nadwagi po zakończeniu stosowania diety może wystąpić w rzadkich przypadkach.

Jak widać, zalet u diety Dukana wiele, ale wiele ma wad.

Opinie negatywne

Wady u analizowanego diety są dość poważne. Należą do nich następujące:

  • Niedobór węglowodanów czasem negatywnie wpływa na sprawność umysłową w okresie przestrzegania tego trybu zasilania.
  • Rezygnacja z tłuszczów może źle wpływać na zdrowie kobiecego ciała, ponieważ tkanka tłuszczowa uczestniczy w wytwarzaniu hormonów. A ich wadą jest obarczona zaburzenia cyklu miesiączkowego, грозящими sterylności.
  • Jeszcze tłuszcze są potrzebne organizmowi do tego, aby tworzyć komórki błonę. Jeśli będzie ich za mało, oczywiście, organizm może cierpieć. W pierwszej kolejności odnosi się do skóry i zaburzenia żołądkowo-jelitowy drogi.
  • W Przypadku braku wystarczającej ilości tłuszczu (mniej niż 10% całkowitej diety) zatrzymuje produkcję hormonów, które zapobiegają starzeniu się organizmu. Należą do nich hormony tarczycy, wzrostu, nadnerczy, narządów płciowych.
  • Daje duże obciążenie na nerki i wątrobę.
  • Obchodzony jest ciągłe uczucie pragnienia.
  • Wysoka norma płynu, zalecana do spożycia, zwiększa objętość żołądka.
  • Nie nadaje się zwolennikami wegetariańskiego kierunek w żywieniu.
  • Efekt występuje tylko przy doskonałej wszystkich zaleceń.

Wyjście

Z powyższego wynika wniosek, o diecie Dukana przy całej jej atrakcyjności, która występuje przy pierwszym podejściu, istnieje kilka powodów do myślenia. Z jednej strony jest to szybkie odchudzanie na imponującą liczbę kilogramów, brak uczucia głodu, spożywanie smacznych dań mięsnych i rybnych. Z drugiej, ciężkie obciążenie na nerki i wątrobę i zagrożenie hormonalne awarii. Czy warto eksperymentować?

Co do samego Dukana, to on, w odpowiedzi na krytykę swojej metody, mówi, że wszystko jest mocno przesadzone. Przy tym francuski lekarz prowadzi następujące argumenty:

  • Prawie całkowity brak węglowodanów dotyczy tylko pierwszego etapu diety – «Atak”.
  • Stosowanie tłuszczów w małej ilości jest dozwolone w postaci kwasów omega-3 zawartych w rybach.
  • Pewną ilość węglowodanów dostaje się do organizmu wraz płatki z otrębami.
  • Faza «Atak» nie polega na długi okres, więc nie może wyrządzić szkód dla organizmu.
  • Ludzie z rekordowo dużej masie ciała, łatwiej pozbyć się niepotrzebnych złogów tłuszczowych na białkach, niż na głodowej diecie niskowęglowodanowej.
  • Zmniejszenie masy ciała jest stabilna, co pozwala nie uciekać się do tej diety ponownie.
  • Wyjmowane zarzuty nie zostały potwierdzone medycznymi обоснованиями, co znalazło odzwierciedlenie w uzasadnieniu powództwa do dietetyka «клеветникам”.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/16806-faza-ataka-pry-dyece-dzyuka-menyu-recepty-stra-dazvolenyya-pradukty.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/16810-die-phase-der-angriff-bei-der-dukan-di-t-men-rezepte-zugelassene-produ.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/4928-phase-attack-when-you-dukan-diet-menu-recipes-allowed-foods.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/16818-la-fase-de-ataque-cuando-la-dieta-dukan-la-barra-de-men-s-recetas-prod.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/16804-faza-shabuyly-kez-nde-dieta-dyukana-m-z-r-recepter-r-sat-et-lgen-azy--.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/16784-a-fase-de-ataque-quando-a-dieta-dukan-o-menu-receitas-de-pratos-produt.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/16813-a-ama-sald-r-dukan-diyeti-men-yemek-tarifleri-izin-verilen-r-nler.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/16799-faza-ataka-pri-d-ti-dyukana-menyu-recepti-strav-dozvolen-produkti.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Statyczne ćwiczenia

Statyczne ćwiczenia "Plancka": zasady i odmiany

Celem każdego treningu fitness jest badanie różnych grup mięśni poprzez ich napięcia, które odbywa się na dwa sposoby: statycznym i dynamicznym. Jednym z najbardziej popularnych szkoleń na pierwszą metodą jest ćwiczenie «Lis...

Rozmiar obręczy pierścienie i tarczy

Rozmiar obręczy pierścienie i tarczy

Dla przeprowadzenia gry w koszykówkę wymaga zabaw, w krótkim krawędzi którym montowane są konstrukcje z koszami. Wymiary obręczy pierścienie i osłony muszą spełniać określone wymagania. Te elementy, przede wszystkim, są na tyle wy...

Cellulit na nogach i pupie - jak się pozbyć? Leczenie cellulitu

Cellulit na nogach i pupie - jak się pozbyć? Leczenie cellulitu

Po 25 latach bardzo często pojawia się cellulit na nogach i pupie. Jak pozbyć się tej plagi? Problem ten dotyczy bardzo wielu kobiet, dlatego będziemy zajmować się tą sprawą bardzo poważnie. Oferujemy przeczytaj nasz artykuł, a wt...

Zestaw ćwiczeń dla mężczyzn w siłowni odchudzanie

Zestaw ćwiczeń dla mężczyzn w siłowni odchudzanie

Zajęcia w siłowni dają ogromną ilość zalet. Na przykład, pozwalają zrzucić zbędne kilogramy, pozbyć się problematycznych, kształtować mięśnie, podnieść napięcie ciała.Mistrzowie różnych centrów fitness rozwinęły się całe kompleksy...

Jarosław Wiktorowicz Tichonow, trener hokeja: biografia, osiągnięcia, przyczyna śmierci

Jarosław Wiktorowicz Tichonow, trener hokeja: biografia, osiągnięcia, przyczyna śmierci

W sportowym świecie szczególna uwaga kibiców skupiona na династиям, tym rodzinom, gdzie miłość do sportu przekazywane z pokolenia na pokolenie, od ojców ku dzieciom i wnukom. Nie można tak od razu określić, łatwiej czy dzieciom ży...

Aleksander Szpak: przed i po. Nietypowe przemienienie

Aleksander Szpak: przed i po. Nietypowe przemienienie

Aleksander Szpak - kulturysta z накачанным ciałem i dobitne wiedzy o zdrowym odżywianiu, treningach i znaczenie opieki nad sobą. On prowadzi swój kompetentny i ciekawy kanał w internecie, pomagając innym, aby doprowadzić swoje cia...