Jakie mięśnie pracują podczas chodzenia? Korzyści spacerem

Walking – jest to najbardziej naturalny dla człowieka sposób poruszania się. Naukowcy już dawno udowodnili, że piesze wycieczki są nieodzowne dla zachowania zdrowia. Każdy człowiek chce pozostać w dobrej formie i w dobrym nastroju, czuć siłę i wigor, ale mało kto zastanawia się, jak ważna jest dla tego regularne chodzenie pieszo. Zaledwie 20 minut dziennie może wydłużyć życie człowieka aż do 30%! Jakie mięśnie pracują podczas chodzenia? Czym jest dobry dla zdrowia? Właśnie o tym będzie mowa w tym artykule.

Use spacerem

Siedzący tryb życia, zwłaszcza przy siedzącej pracy przy komputerze, zwiększa szansę na problemy z sercem, otyłość, a nawet choroby nowotworowe.

Gapić się w szybkim tempie, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, układ krążenia, układ oddechowy. Przy regularnych zajęciach zmniejsza poziom cholesterolu, co zapobiega rozwojowi miażdżycy i żylaków. Żaden masaż nie zastąpi uprawiania turystyki pieszej, jeśli masz problemy z межпозвоночными dyskami. Poprawia się nawet trawienie. Podczas chodzenia wszystkie narządy są nasycone tlenem, usuwa złogi i toksyny.

Jakie mięśnie pracują podczas chodzenia? Zaangażowane prawie wszystkie mięśnie ciała: brzucha, mięśnie wspierające kręgosłup, biodra, pośladki, łydki, łydki.

Przy każdym poziomie obciążenia chodzenie sprawia, że trudniejsze i usuwa stres.

Przeciętny człowiek przechodzi w dzień 2-3 tysiące kroków. Japończycy, słynące długowieczności, uważają za konieczne przekazać 10 tysięcy. To całkiem realne, jeśli zastąpić transport publiczny spacerując, zrezygnować z windy, wycieczki, sklepy w samochodzie, itp.

Dostępność tego sportu

Coraz częściej można spotkać młodych ludzi, którzy popełniają długie spacery ze specjalnymi gadżetami, którzy uważają kroki, starszych ludzi z pałeczkami, żwawo вышагивающих po parku, właścicieli psów, z przyjemnością spacerujących ze swoimi pupilami na kilka godzin. Chodzenie jest dostępna dla wszystkich i jest przydatna dla każdego.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

• Chodzenia nie trzeba się uczyć. Twoje ciało wie ruchu, wystarczy monitorować intensywność i czas trwania wycieczki.
• To jest za darmo. Ludzie, nie zajmujące się jego fizycznym przygotowaniem, często tłumaczą to brakiem finansów, aby odwiedzać centra fitness. Niesamowite, ile ludzi spędza godzinę, aby dostać się do hali sportowej w samochodzie, i chodzą tam na bieżni. To czas poświęcony spacer po parku, przynosił tyle samo korzyści i zachował dobry humor i czas spędzony w korkach.
• Przy takich ćwiczeniach sportowych maksymalnie zmniejszone ryzyko kontuzji, tak jak stawy i kości nie ogarnia.
• Człowiek może zacząć angażować się w działania na każdym poziomie sprawności fizycznej i przy każdej wadze, tak jak nie ma «faza lotu», kiedy obie stopy oderwane od ziemi.

Rodzaje spacerem

Istnieje wiele odmian spacerem, wybierając które można regulować obciążenie na różne grupy mięśni. Jakie mięśnie pracują podczas chodzenia różnych gatunków? Teraz o tym będzie mowa.

Chodzenie po schodach

Chodzenie po schodach intensywnie wzmacnia mięśnie ud i łydek. Jeśli wspinać się po schodach, umieszczać na powierzchni tylko skarpety, i, mocno opierając się na górną część stopy, zrób następny krok. Gdy się przyzwyczaić do obciążenia, spróbuj przejść przez stopień. Chodzenie po schodach - dobry trening dla ciała!

Chodzenie na miejscu

Do takiego treningu nie musi nawet wychodzić z domu. Staraj się podnosić kolana, jak to możliwe, nie należy stawiać stopę na pięcie, stopa podczas chodzenia powinna być równa, rób kroki miękkie. Ruchy rękami pomogą zwiększyć intensywność i zachować równowagę.

Szybkie chodzenie

Ekspresowe, lub sportowe chodzenie odbywa się szybkimi i długimi krokami. Jedna ze stóp musi dotykać powierzchni, czyli nie można przejść na jogging. Noga podporowa pozostaje prosty, ręce w intensywnym ruchu. Jest to bardzo skuteczny sposób, aby schudnąć, ale to nie jest zalecane dla osób cierpiących na плоскостопием.

Nordic walking

Jest To najlepsza opcja dla rozwoju niemal wszystkich mięśni. Ręce poruszają się w przeciwwaga z nogami, dzięki czemu zwiększa się o krok i już działa górna połowa ciała. Podczas nordic walking stosowane są specjalne kijki, dzięki czemu pracują i ramiona, w końcu zaangażowano prawie 90% wszystkich mięśni, co pozwala spalić dużo więcej kalorii. Nordic walking polecany jest dla osób w wieku, ponieważ zmniejsza obciążenie na nogi, laski absorbują wstrząsy, od których zwykle cierpią na kolana i plecy.

Porady

Jakie mięśnie pracują podczas chodzenia, już wiadomo. Przed rozpoczęciem tego rodzaju treningu, słuchać niektórych cennych rad:

• Podczas spacerów w zwykłym tempie i na małe odległości obciążenie na mięśnie jest minimalne. Spróbuj przejść około 5 km dziennie, ze średnią prędkością 6 km/h.
• Optymalna prędkość jazdy często jest indywidualna i zależy od długości kroku człowieka. Dlatego uważa się intensywność spacerem w ilości kroków na minutę. Na przykład, 60 kroków na minutę – bardzo powolne chodzenie, ponad 140 – bardzo szybka. Specjalne bransoletki,aplikacje na smartfony mogą pomóc śledzić za tym wskaźnikiem, przecież liczyć kroki w umyśle – prawie niemożliwe. Z nimi łatwo zauważyć, jak szybko możesz stać się sprawniejszy i silniejszy.
• Obciążenie należy zwiększać. Kiedy poczujesz, że staje się łatwo poruszać się w określonym tempie, spróbuj przejść tą samą odległość szybciej.
• Pamiętaj: jeśli chcesz wymienić walking sport, wycieczka powinna stać się prawdziwym sprawdzianem. Czyli twój puls powinien wzrosnąć, mięśnie ó wysilać, jeśli ci łatwo, to znaczy, że twoje ciało dostosowanego do obciążenia i należy ją zwiększyć.
• Uzbroić się w cierpliwość, wynik nie będzie błyskawiczne. Regularność i długość ćwiczeń – klucz do sukcesu i zdrowia.
• Nie zapomnij o wygodnym obuwiu i ubraniu.
• Wszelkie ćwiczenia nie należy wykonywać na pełny żołądek.
• Uważaj na postawy, jeśli сутулитесь use spacerem do kręgosłupa zamieni się w zaszkodzić.
• Staraj się oddychać równo, oddech – przez nos, wydech – przez usta.

Do Przodu, do zdrowia i długowieczności!