Анулома-Вилома. Oddychanie praktyka (opinie)

Zgodnie z naukami indyjskiego guru Swami Sivananda, istnieje pięć miejsc w jogicznej praktyki: oddychanie, ćwiczenia, dieta, relaks i samorozwoju.

Zauważ, że oddech jest na pierwszym miejscu. Każda klasa jogi dla początkujących wprowadza swoich uczniów z specjalnej techniki oddychania. Stanowi ono wypełnienie płuc od podstawy do wierzchołka, w wyniku głębokich oddechów przez nos. Oczy zamknięte, oddech równomierne i pełne.

Анулома-Вилома ó praktyka oddechowa, prawdziwy энерджайзер, który skutecznie łagodzi napięcie i niepokój. W tradycyjnym sensie praktyka ta jest głównie wykonywana dla relaksu i poprawy aktywności umysłowej, a także przygotowuje ciało do medytacji. Zalety techniki i jej prostota przyciąga nie tylko tych, kto poważnie zajmuje się jogą, ale i tych, którzy od niej bardzo daleko.

Анулома-Вилома: prowadzenie oddechowy ćwiczenia

Celem ćwiczeń – nadzór nad oddechem, który można wykonywać codziennie. Анулому-Вилому, lub «naprzemienne oddychanie nozdrzami», najlepiej wykonywać przed siedzącej medytacji lub praktyką asan. Celem gimnastyki oddechowej polega na tym, aby stymulować kanały energetyczne, które przechodzą przez ciało jak przewody elektryczne. Prawa strona mózgu kontroluje lewą stronę ciała, i odwrotnie.

Z natury w nas zwykle dominuje albo jedna strona, albo inna; prawa półkula mózgu (im ma człowiek kreatywny, profesjonalny) lub lewa półkula mózgu (człowiek inteligentny, z matematycznymi zdolnościami). Анулома-Вилома służy do oczyszczania umysłu i stymulacji prawego i lewego kanałów energetycznych w taki sposób, aby były one zrównoważony.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Jak rozpocząć praktykę

Анулома-Вилома (pranajama) musi ćwiczyć codziennie, najlepiej rano, zanim słońce wzejdzie. Również йоговское oddech najlepiej przeprowadzić przed medytacją lub wykonaniem asan.

Szkolenia

Nadszedł czas, aby rozpocząć praktyki йоговского oddychania. Usiądź w Падмасану, Сукхасану lub dowolnym pozycji siedzącej (jednak najlepiej z nogami, пересеченными w kostkach). Dopuszczalne jest używanie poduszkę do medytacji. Przy wyprostowany kręgosłup i zrelaksowany ramionach można rozpocząć praktykę jogi oddech, zamykając oczy i robi głębokie oddechy przez nos.

Zaczynamy z lewej strony

Wykonaj techniki Wisznu Mudra: mały, serdeczny i kciuk prawej ręki zajmują za długą pozycję, podczas gdy palec wskazujący i środkowy palec zgięte. Lewa ręka w tym czasie musi odpoczywać na kolanie. Zrób 3 głębokie wstępnych wdechu. Na trzecim wydechu przyłóż dłoń do twarzy, zamykając prawe nozdrze kciukiem i robiąc wdech przez lewą dziurkę. Czasu na wykonanie wdechu ó cztery sekundy.

Wstrzymujemy oddech

Zamknij oba nozdrza kciukiem po prawej stronie, a wskazującym i środkowym lewej. Utrzymywać jednolite, długie ciśnienie na nozdrza. Ramiona powinny być rozluźnione. Wstrzymaj oddech na 16 kont.

Wydech po prawej stronie

Podnieś kciuk od nozdrza, po prawej stronie, powoli wydech – do wyniku 8 płuca muszą być całkowicie puste.

Teraz wdech z prawej strony

Położenie rąk podobne, z łagodnym naciskiem na lewą dziurkę wskazującym i środkowym. Robimy wdech na cztery konta, wypełniając płuca powietrzem.

Wstrzymujemy oddech

Powtarzamy zatrzymanie oddechu, które już robiły się do tego. Przez analogię przechodzimy do następnego etapu.

Stopniowo zwiększać konto od 4, jednak należy to robić powoli, słuchając czuje swojego ciała, jego możliwości. Jedna runda kończy się po wydechu z lewej strony (tej, z której zaczynała się technika jogi oddechu). Dążyć należy do ośmiu każdej rundzie. Podczas procesu wykonywania ich konto można prowadzić za pomocą koralików w lewej ręce lub przy użyciu siebie palce.

Zalety układu oddechowego praktyki

Nie tylko jogi świadomi korzyści z tej techniki, jak Анулома-Вилома. Efekt znaleźli się również naukowcy, ponieważ w trakcie badania okazało się, że taka praktyka oddechowa zadowalający wpływa na mózg. Badania wykazały, że jeśli oddech w lewej nozdrza mniej trudne, to prawa strona mózgu jest dominujący. I rzeczywiście, u jednej grupy badanych wykryto aktywność związana z działań twórczych. Przez analogię, jeśli prawego nozdrza było mniej przeszkód dla pełnego wejścia, to lewa strona mózgu przegrać dominującą. Tym razem badani dobrze posiadali kierunkach słowne umiejętności. Prawa strona mózgu kontroluje twórczych, podczas gdy lewa strona zarządza logicznej słownej działalnością. Jedna ze stron może przebywać w stanie «hibernacji», i układu oddechowego praktyka ó pewny sposób do jej przebudzenia.

1) Przy regularnej praktyce oczyszcza się nie tylko mózg, ale i różne kanały ciała, a także zwiększa zdrowie i siła.

2) Анулома-Вилома łagodzi przeziębienia, reumatyzm, dna moczanowa, choroby narządów rozrodczych.

3) Ciśnieniaciśnienie i cukrzycy można całkowicie wyleczyć, ćwiczy tę пранаяму, a także zapomnieć o chorobach układu mięśniowego, zapalenie stawów, wzdęcia i żylaki, kwasowości i zapalenie zatok.

4) Myśli są pozytywne, znika napięcie, gniew, lęk i zapomnienia, wysokie ciśnienie krwi, migrena; im na zmianę przychodzi spokojny sen.

5) Koncentracja, cierpliwość, determinacja, zdolność do twórczego podejścia odnoszą się także do korzyści Ануломы-Виломы.

6) Zwiększa ilość dostarczanego tlenu do organizmu.

7) technika Ta łagodzi stres, ból oczu i ból w uszach. Poprawia krążenie krwi.

8) Leczy migrenę i pomaga pozbyć się korków w tętnicach.

9) Poprawia przemianę materii, co jest ważnym czynnikiem dla utraty zbędnych kilogramów.

10) Ma wpływ na pracę jelit, chroni przed zaparciami.

Notatki

Należy zwrócić uwagę na następujące punkty, wykonując technikę Анулома-Вилома:

- Metronom można używać jako punkt odniesienia przy obliczaniu czasu.

- Jeśli nie możesz usiąść w Падмасану lub Сукхасану, nie warto się martwić. Zajmij każdej innej dogodnej pozycji siedzącej (plecy powinny być proste).

- sześć miesięcy praktyki Ануломы-Виломы – «doskonalenia» umiejętności.

- Przy wdechu lub wyjściu musi być włączona tylko jedna dziurka w nosie, podczas gdy druga musi być szczelnie zamknięta.

- Przy wdechu brzuch powinna wzrosnąć w zakresie, dlatego nie może być zbyt spinać brzuch.

- Czas wydechu powinno być dłużej niż dwa razy, niż czas wdechu.

- Palce nie powinny zbyt mocno ściskać nozdrza.

- Zawsze należy pamiętać, że opóźnienia w oddychaniu lub przyspieszony oddech po zakończeniu oddechowego praktyki świadczy o przekroczeniu zdolności, co jest niepożądane.

Анулома-Вилома: opinie i naukowe potwierdzenie

Medycyna dopiero niedawno otworzyła całą znaczenie ćwiczeń oddechowych – to, co okazało się joginów tysiące lat temu. Współcześni naukowcy odkryli, że człowiek nie oddycha tak samo oba nozdrza, czyli w określonych odstępach czasu, jedna dziurka w nosie działa lepiej niż inne. Warto jednak zauważyć, że badania te zostały przeprowadzone na pacjentach, u których stwierdzono pewne problemy ze zdrowiem. Badani musieli w ciągu podanego czasu wykonywać ćwiczenia oddechowe. Po zbadaniu okazało się, że ich opinie świadczą o znacznych postępach i poprawie zdrowia po praktyki Ануломы-Виломы.

Ale współczesnej medycynie jest jeszcze bardzo daleko do starożytnych joginów, którzy wtedy byli pewni, że wiele chorób związanych z zaburzeniami cyklu oddechowego (człowiek oddycha zbyt długo przez jedną dziurkę). Dla zapobiegania i korekcji tego stanu rozwinęły opisaną wyżej technikę, która przywraca naturalny proces oddychania.