Dieta Heleny Малышевой - prosty i skuteczny sposób, aby schudnąć bez cierpienia

Dla tych, którzy chcą schudnąć oferuje wiele różnych opcji to zrobić, ale jeden z najbardziej skutecznych – jest to dieta Heleny Малышевой. Główną cechą, która wyróżnia ten program odchudzania Elena Малышева nazywa brak jakichkolwiek óalbo surowych ograniczeń w jedzeniu. Wręcz przeciwnie, dieta Heleny Малышевой kategorycznie przeciwko głodu.

            Jak twierdzi autor Helena Малышева metoda utraty wagi jest bardzo prosta i polega na rewizji samego trybu zasilania i wybierania spożywanych produktów. Należy tylko przestrzegać dwóch podstawowych zasad.

            pierwsza Zasada. Absolutnie niedopuszczalne jest głodówka w dowolnych kształtach. Fizjologicznie nasz organizm naturą jest tak skonstruowany, że przy dysku niedobór składników odżywczych przez długi czas włącza się «mechanizm przetrwania». Oznacza to w praktyce, że schudnąć z pomocą głodówki, oczywiście, można i nawet dość szybko. Ale przy pierwszej okazji, kiedy znowu zacznie robić jedzenie, nawet w małych ilościach, nastąpi nagromadzenie substancji odżywczych «zapas» właśnie w postaci tłuszczu. Ciało przygotowuje się do nowego голодовкам, запасаясь do wykorzystania w przyszłości. U dietetyków nawet jest określony termin, w którym nazywają ten stan óefekt odrzutu», gdy z takim trudem zdobyte kilogramy nie tylko powracają, ale do nich dodawane  jeszcze i nowe.

Bardziej:

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

            druga Zasada. Uczymy się prawidłowo jeść. Można i trzeba, ale w małych porcjach i w wyznaczonym czasie. Dieta Heleny Малышевой oznacza pięciokrotny jedzenie. Z nich trzy są główne, a jeszcze dwa dodatkowe. Jest to najbardziej komfortowy tryb, który pozwala miłośnikom dobrze zjeść, nie wpaść w stan szoku z powodu długich  «głodnych przerw”.

            tak Więc, poranny posiłek w ósmej rano. Posiłek musi zawierać płatki owsiane, ale nie gotowane, a  po prostu залитую wrzącą wodą. Oczywiście, przed podjęciem danie trzeba осткдить do dopuszczalnego poziomu temperatury. Oprócz długiej uczucia sytości, kasza owsiana pomaga usunąć z organizmu niepotrzebne cholesterolu. Dodać do podstawowej żywności można маложирный jogurt lub, jako opcja, możliwe jest spożywanie jogurtu także  z małą zawartością tłuszczu.

            Następnego gotowa na lunch  odbywa się w dwanaście godzin dnia. Tym razem  należy spożywać odpowiednią ilość białka żywności. Optymalne niskotłuszczowe odmiany gotowanego mięsa (cielęcina, wołowina), drób (kurczak, indyk), jajka na twardo, ryby łaźnia chuda. Wszystko musi być przygotowane z minimalną ilością soli.

            Kolacja nie później niż o siódmej wieczorem. Przypominają się do spożycia wszelkiego rodzaju sałatek warzywnych, napełnione roślinnego (sojowego, рапсовым, oliwek) olejem. Popić kolację można tylko jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Uzupełnienie posiłku można gotowane kurczaka jaj.

            Między tymi posiłkami można wstawić dwa dodatkowe i jeść do wyboru kilka jabłek lub tyle samo mandarynek. Na wszelki wypadek, można je zastąpić innymi owocami.

            Do kontroli ilości spożywanych dieta Heleny Малышевой oferuje użyć metody liczenia kalorii. Pochodzić z średniej liczby potrzeby w 1200 kcal dziennie. Zanim spożywać produkty, oblicz ich przybliżoną wartość energetyczną.

Należy Również wziąć pod uwagę, że w miarę wzrostu aktywności fizycznej odpowiednio rośnie zapotrzebowanie na килокалориях. Najlepiej obliczyć przykładowe cyfry z pomocą lekarza ó dietetyka.

            Szczególną uwagę poświęca się i psychologicznego czynnika. Podczas jedzenia nie trzeba nigdzie się spieszyć, a jeść powoli, prowadząc wewnętrzny dialog z ciałem, jakby zwracając się do niego z przykładowymi słowami «Jedz, ja cię dobrze nakarmić». To przyczynia się do najbardziej pełnego nasycenia i trawienie.

            Jak twierdzi sama Elena Малышева metoda odchudzania nie tylko zaprojektowany, ale i wypróbowane się nim przez wiele lat i stał się zdrowym stylem życia. Można pójść za jej czas między i zrobić tak, że dieta Heleny Малышевой też stanie się normą żywienia na całe życie. Ale można i częściowo wrócić do poprzedniego stylu odżywiania, odwołując się do tej diety w razie potrzeby.