De exercícios, Se Holden (15 minutos). Exercício matinal de chi kung

Data:

2018-10-31 05:50:17

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Muitos úteis de bem-estar, a prática veio do Oriente. Hoje, eles são amplamente utilizados por pessoas de todo o mundo. Tal aplica-se o chi kung. Ele tem uma longa história. Mas, mesmo assim, ajuda as pessoas modernas fortalecer a saúde, rejuvenescer e colocar em ordem os pensamentos.

Conhecido seguidor desta prática é o Holden. Exercícios de manhã (15 minutos é o suficiente para a execução do exercício) já há muito tempo é um meio popular de libertação da dor e o estresse. O que ainda é útil complexo e como executá-la?se holden 15 minutos de exercício matinal

O Que é o chi kung?

Para começar a entender o que os ajudou chi kung e que a sua prática é tão importante para o corpo humano. O lar é a China. Os sábios do oriente tentaram encontrar uma maneira de gestão de energia interna, que é capaz de melhorar o funcionamento de qualquer órgão, as causas de muitas doenças. O chi kung utilizou no passado, não apenas como um conjunto de pessoas físicas e exercícios de respiração, mas também como técnicas de artes marciais.

Uso e contra-indicações

A Primeira coisa que ajuda a controlar o chi kung, é o estresse. Assim, a prática é um meio universal de combater o excesso de peso, queima gorduras. A relação úteis de propriedades é auto-evidente. Quando uma pessoa está nervosa, o processo digestivo fica mais lento. O corpo começa a acumular substâncias que quebram o equilíbrio entre corporais e de energia da condição humana.

Durante a execução do mesmo exercício trabalham em quase todos os grupos musculares. O metabolismo acelerado, assim como o corpo ativo saturada com oxigênio. Massaging movimento limpam a celulite. Além disso, estudos médicos demonstraram, que o qigong tem um efeito positivo sobre a pressão arterial, diminui o prazo de câncer, alivia dores nas articulações. Características gerais durante a prática regular tornam-se mais elásticos, desaparecem os sinais de obesidade, normaliza o trabalho do sistema nervoso.

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Complexos exercícios de chi kung bastante. Neste artigo é proposto um exercício matinal Se de Holden (15 minutos - tempo, необхомимое para ela) – um dos melhores mestres nessa direção. Técnica de execução de seu complexo é bastante simples e não qualquer pessoa. Severas contra-indicações, não tem. Mais de aptidão física para esta prática também não é necessário.

se holden 15 min

Exercícios de Manhã

Exercício Matinal Se de Holden – é uma versão mais leve da prática de qigong. Graças a ela, ocorre o aquecimento dos músculos do corpo, desaparece a rigidez, o corpo se enche de energia, a vitalidade. Complexo é recomendado executar diariamente para obter o efeito de bem-estar, de ganhar a confiança interna e da plenitude. Cada movimento que ele corresponde a ciclos respiratórios.

Os exercícios de Manhã Se de Holden (15 minutos ela você vai tirar a) composto por seis exercícios, calculados para trabalhar diferentes grupos musculares e energia zonas.

A Porta da vida

Abra o complexo de item com o simbólico nome de "as Portas da vida". Na posição original ficar de pé na largura dos ombros. A parte superior do corpo está relaxada. Agora fazemos curvas do corpo para a esquerda e para a direita. Mãos que se ajudam movimentos, batendo na parte inferior da barriga e costas. Quando você gira para a direita sobre a barriga é registrada a mão esquerda, se rodar para a esquerda – a direita. Se você deve prestar atenção a espinha, garantir a sua torção, quando você executar o exercício tem de olhar por cima do ombro. A regra principal técnica é a respiração profunda. Em cada lado deve ser feito por 10 voltas.se holden 15 min carregar

O Uso de um determinado exercício é a de estimular аккупунктурной ponto, que está no nível da segunda vértebra lombar, entre os rins. De acordo com a filosofia do chi kung esta área torna-se aberto para a livre circulação de energia. Aquece o corpo, ativa o trabalho do sistema cardiovascular.

Tigre

Segundo exercício cobrar pela manhã Se de Holden (15 minutos você pode sempre encontrar em execução) leva o nome de ão Tigre". Ele envolve a transmissão macias e plásticas повадок de uma besta selvagem. Posição inicial é o mesmo que no exercício anterior. Agora, é importante observar a sincronia de movimentos e da respiração. A inalação de mão levantamos acima de sua cabeça. Fazendo exalar – começar tudo outra vez de joelhos e levemente присаживаемся. As mãos se lentamente caindo para frente. A inalação de выпрямляемся e levantamos as mãos para cima. Você deve repetir o exercício de cinco a oito vezes.

Este elemento visa fortalecer os músculos das pernas, lombar do cargo e manter o tônus trabalho dos rins. Você pode fazer o exercício com um profundo приседанием. Neste caso, o efeito positivo de se espalhar para esticar as pernas. Os músculos tornam-se mais elásticos e obedientes.15 minutos de qigong se holden

Massagem Qi

Na Manhã de qigong Se de Holden (15 minutos de seu tempo necessário) inclui massagem de qi (ou massagem energética). Ele implica fácil постукивание punhos com ambas as mãos na região dos rins. Depois disso, já com as palmas das mãos похлопываем-se ligeiramente acima e abaixo da cintura. Não se esqueça de andar de pés. Primeiro do exterior, mas do interior do seu lado. E, novamente, espremer palma da mão no cames e постукиваем-se de tórax. Passamos a nos ombros e pescoço. Respirando quando o fizer, livre e profundamente.

Esta massagem melhora a circulação do sangue, normalizaa corrente de energia nos pulmões e o coração. Assim, ocorre o reforço geral das propriedades protetoras do organismo.o qigong se holden exercício matinal 15 min

O Buda mantém a terra

O Seguinte exercício complexo Se de Holden (15 minutos - a um pouco e benefícios para a saúde de um colossal) assemelha-se a uma técnica ão Tigre" no entanto, o escopo agora é diferente. Ocupamos a posição inicial de pé, pés na largura dos ombros. O pescoço e a parte superior do corpo relaxado. Fazemos uma respiração. Mãos levemente arredondado e levantamos acima de sua cabeça. Quando o fizer, a palma da mão olhando para cima, e a sua imagem, os dedos estendidos. Na expiração, deixamos cair as mãos e aceitamos a posição original. Repetimos o exercício de cinco a oito vezes.

Propriedades Benéficas desta técnica são propagadas para fortalecer os pulmões e dar-lhes a vida.exercício matinal de qigong se холденом

A Harmonização do corpo e da alma

Exercício Matinal de qigong Se de Holden, 15 min executado, inclui o exercício de harmonização do corpo e da alma. Ele é um ser espiritual e немаловажная componente do complexo. A posição inicial do corpo é o mesmo que no exercício anterior. Mãos levemente arredondadas e estendidas para a frente. Suavemente produzi-los lado a lado na inspiração. E na expiração, reduzimos de volta. Palma mantemos a parte traseira de um lado para o outro. Em seguida, fazemos a respiração e levantamos as mãos para cima. Вытягиваем-los com força para a frente. Quando chegar ao ponto acima de sua cabeça, a sua разъединяем e se omitir em seus lados. Na expiração, retornando à posição inicial.

O Uso de um determinado exercício não é apenas a harmonização de pensamentos e de condição física. Ele ajuda a aliviar a tensão na coluna vertebral, mãos e blocos para a livre circulação de energia.se holden exercício matinal

Equilíbrio e atenção:

Termina o exercício matinal Se de Holden (15 min ele dura) exercício sobre o balanceamento e a atenção. Ocupamos a posição inicial de pé, o pé desta vez. Uma mão mantemo-nos diante de si, no nível do umbigo. A outra fica um pouco acima. Descrevemos a vulnerabilidade do semicírculo. A respiração se relaciona com o movimento. Em respirar, fazemos a transição do leste, e na expiração, colocamos a mão. Mudar a posição das mãos alternadamente.

A Execução de um determinado exercício treina a concentração e facilita o acúmulo de energia no corpo. No final de todo o complexo скрещиваем mãos em nível da barriga, fechar os olhos e relaxar todo o corpo. Permanecemos nessa posição por um ou dois minutos. Este elemento pode efectuar e deitado. Mas o relaxamento neste caso, será o máximo e pode reduzir a eficiência do resultado de carregamento.

Dicas

  • Envolver deve проветренной sala, no tempo da manhã e com o estômago vazio. A roupa deve ser livre e confortável. Depois de um treino revigorante, você deve beber um copo de água.
  • Era mais fácil de se concentrar em cada movimento, você pode usar o especial acompanhamento musical.
  • Respiração quando você executa o exercício realizado pelo nariz e exalar – através de sua boca. Respirar necessário barriga, livremente e em silêncio, sem esforço e tensão. Se tiver resfriados a prática é melhor transferir para outro dia.
  • Complexo, você pode praticar em casa. Para maior clareza, recomenda-se usar o vídeo que demonstra a técnica de execução de cada exercício.
  • A Ordem dos itens na manhã carregada de qigong Se de Holden não pode ser alterado. Todo o complexo foi construído de modo que a energia da zona sucessivamente analisadas de baixo para cima.
  • Entre a execução do exercício, você deve fechar os olhos por alguns segundos e relaxar.
  • Não se esqueça de nutrição adequada. Comer mais vegetais, frutas e nozes. Eliminar o álcool, fumar, limitar a doçura. Se você frequentemente e навязчивом fome, você pode usar двухминутный massagem de orelha de escudos (centro de saturação) o polegar e o indicador.
  • Exercícios de Manhã, Se o Холденом não é uma panacéia para todas as doenças. Este é apenas saudável para começar o dia. Em постоперационный período ou se você tiver algum tipo de patologias antes de iniciar a prática é recomendada a consulta de um especialista.


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