Cómo balancear los músculos pectorales - paso a paso las instrucciones y recomendaciones

En los últimos tiempos, muchas personas quieren saber cómo balancear los músculos pectorales, para hacerlos más relieve y atractivos para los demás. En realidad no hay nada difícil en este no, así como para lograr un buen resultado con tan solo mostrar su fuerza de voluntad y resistencia.

A Menudo, los hombres y las mujeres se preguntan cómo construir los músculos pectorales en casa. Esto no es sorprendente, ya que el tiempo y los medios en el gimnasio no hay muchas personas. Artículo le ayudará a entender cómo balancear los músculos pectorales con la ayuda de los ejercicios. Ellos pueden realizar con su propio peso, y con un extra deportivos proyectiles.

Los Principales problemas

Traje de los músculos de la parte superior son el principal objetivo de la mayoría de los principiantes que comienzan a entrenar. Por esa razón ellos y tratan de investigar los profesionales, cómo construir los músculos pectorales. Por desgracia, el objetivo no se consigue siempre. Esto sucede por varias razones:

1. Genética. Encontrar a una persona viva, un cuerpo que cumple con los ideales de culturismo, es muy difícil. La razón de esto es la mala genética, que no permite a los músculos desarrollarse normalmente. El resultado final es así, que los atletas llevan mucho tiempo en el mismo programa, reciben muy diferentes resultados.
2. Una Mala técnica. Cada disciplina tiene su técnica de ejecución, que hay que seguir en la precisión. De ella depende la distribución de la carga muscular de los grupos, por lo tanto, todos los errores que mucho influyen en el resultado final.
3. Incorrectos ejercicios. Los principiantes tienden ejecutar programas complejos, que han encontrado en internet. En este caso hay una gran probabilidad de que un resultado positivo se les de no lograrse, incluso si la técnica de la ejecución será fiel. La razón de esto es el simple hecho de que los ejercicios no corresponden individual de la fisiología y la desarrollan no los músculos.

La Progresión de la carga

Para entender cómo balancear correctamente los músculos pectorales, debe comprender que la tarea principal en este asunto es la progresión de la carga. Los músculos no pueden desarrollarse por sí mismos, pero que rápidamente se ajustan a la carga. No van a aumentar, si todos los días a practicar con el mismo peso. Por lo tanto, junto con la forma de balancear correctamente los músculos pectorales, debe conocer y sobre el aumento de la carga. Esto se puede hacer no sólo con sumar el trabajo de peso, sino también de otras maneras:

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• Reducción de los intervalos entre los enfoques;
• Aumentar el número de repeticiones o enfoques.

Trabajo con rezagadas de los músculos

Los Principiantes, los atletas han llegado a un gimnasio o que han decidido dedicarse a la casa, inmediatamente quieren saber cómo balancear los músculos de la caja torácica. Ellos quieren ser titulares de una hermosa y fuerte en el pecho, que atrape la atención de los demás. Es necesario trabajar con cuidado, a partir de los rezagados de los músculos. Especial atención debe prestarse el interior y el exterior de la parte del pecho, ya que de aquí se garantiza la forma y el volumen.

Ejercicio

Cuando ya se conozcan las reglas básicas que vale la pena, por último, saber cómo construir los músculos pectorales en casa o en el gimnasio. Ejercicios para lograr este objetivo existen diferentes. Y entre ellos hay de aquellos que sólo necesite su propio peso, y los que requieren más proyectiles deportivos. Cada uno de ellos tiene sus ventajas. Lo más importante es respetar la técnica y oportuna aumentar la carga de trabajo.

Flexiones de suelo

Los Principiantes a menudo se olvida de los clásicos отжиманиях. Realizar puede perfectamente cada persona, independientemente de su sexo o condición física. Gracias a este ejercicio tiene la oportunidad de fortalecer no sólo los superiores de los músculos pectorales, pero y los hombros.

Se Levantó en la posición полупланки con los brazos situados claramente debajo de los hombros, y los brazos extendidos por los pies, es necesario desplazar la pantalla hacia abajo, tocando el pecho de sexo, después de lo cual suavemente volver a la parte superior de punto. Se debe tensar los músculos de las manos y el pecho. A los principiantes, será suficiente con hacer de 8 flexiones de pecho en 2 enfoque. Cada semana, se recomienda aumentar el número de repeticiones.

Cuando simples flexiones de brazos se ejecutarán ya casi sin esfuerzo, puede complicar a él la tarea. Esto se hace mediante утяжелителя, que debe poner en la parte superior de la espalda. También puede intentar colocar los pies en el mismo nivel que los hombros y hacer "flexiones" de dicha situación.

La Cría de las mancuernas

A Menudo se puede escuchar la pregunta sobre cómo balancear los músculos pectorales, de las chicas. A pesar de que obtener un paralaje de cuerpo, como regla general, quieren los hombres, el sexo débil también sueña con ponerse en forma. Este ejercicio es ideal para todos los atletas.

A primera vista, la cría de las mancuernas no puede parecer muy complicado, pero el dolor en los músculos al día siguiente hará creer lo contrario. Este ejercicio es aislante, es decir, la carga sólo en un músculo - torácica.

En el gimnasio de la cría delas mancuernas se realiza en banco inclinado con un ángulo de 45 grados. La casa se puede hacer en el suelo, si no hay posibilidad de levantar la espalda. En las manos se toman las mancuernas del mismo peso y se crían en un lado. Al hacerlo, los codos deben descender hasta el nivel del cuerpo. Luego, al exhalar, directos de la mano con proyectiles se levantan y se unen, y en la inhalación, se devuelven a su postura. Todo debe realizar de 12 a 15 repeticiones en 3 sets.

De la barra de Press de banca acostado

La forma Más popular de la pregunta sobre cómo balancear la parte inferior de los pectorales, tiene una respuesta sencilla: en esta ayuda de la barra de press de banca acostado. Este ejercicio se realiza mejor en el gimnasio, así como para la seguridad de tener un hombre, que será asegurar la deportista. Ese press de banca bien fortalece los músculos pectorales y ayuda a desarrollar la fuerza de las manos, así como la resistencia. Al ejecutar el desayuno todo el cuerpo.

El Primer paso es tumbarse en el banco, doblar las piernas en ángulo recto y apoyarse los calcetines en el suelo. Posición inicial - estirados hacia arriba de la mano con fuerza sujetan la barra. En la inhalación, se debe omitir el proyectil, dejando entre él y el pecho de no más de 2 centímetros. Luego, haciendo la exhalación, es necesario al mismo tiempo empujar la barra hacia arriba. Estas elevaciones se debe hacer de 8 a 12 en 3 sets. Con el tiempo, se recomienda aumentar sólo el número de series y repeticiones no.

Flexiones de brazos en las barras asimétricas

La Respuesta a la pregunta sobre cómo balancear los músculos pectorales para hombres, vale la pena prestar especial atención a la labor en las barras asimétricas. Este ejercicio no puede cumplir con los novatos, sino para aprender a hacerlo, no es necesario tener muchas habilidades. Gracias a la práctica regular en las barras asimétricas, que puede muy rápidamente obtener una bella forma de la mama, a la que seguramente mirará cada representante del sexo débil.

La posición Inicial será de vis en las barras asimétricas en directo de las manos. Haciendo la respiración, es necesario desplazar la pantalla hacia abajo, pero sin llegar a los pies. Al vencimiento de la misma, como es la tensión de los músculos de los brazos y el pecho, desea volver a su postura.

Tratando de cumplir al menos uno de los push-up, se puede entender, lo que se hace no es tan difícil. Por lo tanto, el número de repeticiones es mejor aumentar del 20 al 25 de vez en 3-4 enfoque.

Press de banca con mancuernas acostado

Las Personas con muy poco desarrollados los músculos a menudo se preguntan cómo balancear correctamente los músculos pectorales de pesas, ya que con este proyectil trabajar mucho más fácil. Además, estos ejercicios se pueden realizar fácilmente y de la casa, así como un mayor riesgo de lesiones en este caso es mínima. Press de banca con mancuernas acostado bien diversifica el programa de entrenamiento. Pero debe recordarse que realizar su mejor sólo a los principiantes, así como a las personas con más desarrollados los músculos de este ejercicio, no tendrá ningún efecto, cualquiera que sea el peso que se pueda emplear.

Posición Inicial - en posición supina y con las piernas y los brazos extendidos hacia arriba, las manos con pesas. En la inhalación es necesario bajar los brazos, poniendo las manos y tocar el suelo con los codos, pero no relajando. Al exhalar desea volver a la posición inicial. Realizar ejercicio debe ser suavemente, sintiendo los músculos del pecho. Debe de hacer 15 repeticiones en 3-4 enfoque.

Aumento de la masa muscular

Aprender a balancear correctamente los músculos pectorales en el gimnasio, con la ayuda de algunos ejercicios puede hacer esto, debe hablar sobre el aumento de la masa muscular. Para no hacer daño a su propio cuerpo, es necesario seguir algunas reglas:

1. No vale la pena sobrecargar los músculos. Diarios de entrenamiento son un gran error de los principiantes. Estas clases sólo pueden dañar los músculos y a no dar a su cuerpo a recuperarse. Ejercicios de pectorales, los músculos, basta con realizar solo 2 veces a la semana.
2. En el entrenamiento debe seguir dando el máximo. En el aula, es necesario trabajar en el límite de sus posibilidades, pero sin permitir la posibilidad de травмироваться. Casi cada persona es capaz de realizar alrededor de 10 ejercicios, sin los передышек. Al final del entrenamiento debe sentir el cansancio, de lo contrario el efecto no será.
3. Asegúrese de observar la técnica. En el gimnasio es mucho más fácil, ya que el entrenador, a petición de un principiante puede mostrar y detallar cómo se realiza tal o cual ejercicio. En los mismos términos y condiciones de lograrlo no será fácil. Lo único que ayudará a la gente, тренирующимся mismo, es bien palpable la tensión de ciertos grupos musculares.

Dieta

Durante el trabajo con las madres de los músculos se debe cuidar su alimentación. Claras restricciones en la dieta no debe ser, pero cambiarlo en cualquier caso.

En primer lugar, tendrá que lidiar con la cantidad de calorías consumidas. A las personas que visitan regularmente el entrenamiento, debe recibir diariamente alrededor de 1600-2000 kcal (en función de las características individuales del organismo). El exceso de su consumo hará que la energía se desperdicia en la eliminación de grasa, y no en la construcción de músculo.

Cada día debe consumir proteína. Él se encuentra en la variedad de los productos, por lo que los problemas con él, nose producirá. La proteína se puede encontrar en los frijoles, productos lácteos, la col, las nueces, así como la carne magra.

Como un aditivo para El principal de los alimentos, se puede utilizar la nutrición deportiva. Varios aminoácidos en forma de polvo o la creatina no son productos prohibidos. Con seguridad se puede consumir tres veces al día, criando el agua regular. Pero antes de la adquisición de envases mejor consultar con el entrenador, porque sabe exactamente, qué producto es más adecuado para una persona.

Balanceado de los músculos pectorales de forma rápida y correctamente: recomendaciones

En conclusión, cabe señalar que durante la semana chic tórax no consigue recibir a nadie. Para lograr su objetivo será necesario hacer un gran esfuerzo y gastar mucho tiempo. A las personas que realmente quieren lograr buenos resultados, nada se convertirá en un obstáculo, por lo tanto, simultáneamente con el estudio de la mecánica de los músculos se debe cultivar el compromiso, la fuerza, la voluntad y el espíritu.

Junto con esto, se debe prestar atención a las recomendaciones de los especialistas que le ayudarán a conseguir lo que quieres:

• Beber suficiente cantidad de agua;
• A trabajar duro en cada entrenamiento;
• No dejar de entrenar debido a la falta de resultados visibles;
• Hacer ejercicios de calentamiento antes de los principales ejercicios;
• Entre las sesiones de entrenamiento de mama debe caminar alrededor de 3 noches;
• Si la carga sobre los músculos que no se siente, es necesario tomar más peso o comprobar la validez de la técnica.

Además de todo lo anterior, hay que señalar que antes de comenzar el entrenamiento, se debe consultar con el médico. Incluso si una persona se siente bien, esto no es una garantía de que la salud de todos en la norma. Por lo tanto, para no perder la posibilidad de realizar cualquier tipo de ejercicio, es mejor consultar a un especialista y aprender la mejor manera de construir su programa de clases y cuáles son los músculos que prestar atención en primer lugar.