Exercícios de braços com halteres, que ajudam a aumentar a massa muscular e manter o seu corpo em forma

Cada um de nós sonha com a bela e подтянутой a figura, mas em aulas regulares no ginásio muitos simplesmente não têm nem a força nem o tempo, nem, às vezes, desejos. Mas ninguém o impede de organizar o seu pequeno ginásio em casa e praticar um a qualquer momento. Neste artigo Você vai encontrar algumas dicas úteis sobre o que é melhor começar a praticar esportes e os exercícios e esportes projéteis serão o que lhe confiança assistentes.

Um dos mais populares esportes de projéteis para casa já de algumas décadas permanecem alter. Com sua ajuda, você pode não só manter o seu corpo em forma, mas e se tornar muito mais bonita graças a um simples complexo e o exercício regular de aulas. Vamos dar uma olhada em exercícios de braços com halteres, que ajudam a levar o nosso corpo em forma.

Mas o que é necessário para começar o treino? Longe de cada detentor deste poder desportivo do projétil sabe como aumentar as mãos halteres no menor tempo possível. Para isso, é necessário um pouco de desejo, livre de tempo e força de vontade. Se você tem todos os itens acima, então pode começar a treinar, e o resultado não demorou.

Importante lembrar que os exercícios com halteres para as mãos desejável executar de forma abrangente, junto com cargas de outros grupos musculares. Mas neste artigo vamos parar exatamente sobre a carga, que abordam diferentes músculos das mãos.

Exercício 1. Qualquer atividade deve começar com um aquecimento. Para isso, o ideal para o próximo exercício. Você deve tornar-se ereto e colocar os pés na largura dos ombros. Halteres com um pouco de peso (de dois a três quilos) tomamos em cada mão e começamos a sincronia levantar para cima e, em seguida, cair para os ombros, afastando os cotovelos para os lados. Executar necessário de duas a três séries de dez a vinte repetições. Portanto, você não só разогреете os músculos dos braços, antes da aula, mas e bom ão прокачаете» tríceps.

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Exercício 2. Após o exercício, pode aceder às grandes cargas. Exercícios de braços com halteres desenvolvem vários grupos de músculos, mas uma atenção especial deve ser dada cargas no bíceps. Tornamo-nos, assim, como no exemplo acima exercício, tomamos halteres de peso cinco a dez quilos e alternadamente, começando a levantar as mãos para os ombros, flexionando-los no cotovelo articulações. Quando você é capaz de repetir o levantamento de cada uma das mãos de mais de quinze vezes, é necessário aumentar gradualmente a carga de trabalho, aumentando o peso dos alteres. As supino, tem de dois a três abordagens para a sala de aula. Ele ajudará a desenvolver como bíceps e tríceps.

Exercício 3. A partir da mesma posição (em pé, com os pés na largura dos ombros) começamos a levantar o alter peso de dois a três quilos até a posição horizontal. A sua mão livre se fixar no cinto. Repetimos cada uma das mãos de dez a doze vezes de duas a três abordagens para a sala de aula.

Exercício 4. Cobramos uma em cada mão, halteres de peso de três a cinco quilos a mais e nos tornamos reta, com os pés na largura dos ombros. Em seguida, наклоняемся para a frente, para que o corpo se formou um ângulo de quarenta e cinco graus. Agora a desenvolver, simultaneamente, levantar ambas as mãos, apertando-os aos ombros. Estes exercícios para os braços com halteres para ajudar a desenvolver vários grupos musculares.

Exercício 5. Sentado em uma cadeira com as pernas colocados à largura dos ombros), fixamos o cotovelo junto a parte interna da coxa e começamos a levantar e abaixar o alter pesando não menos de três quilos. Para cada mão, você deve executar uma de três abordagens, que incluem dez a quinze repetições.

Acima Descritos, exercícios de braços com halteres não só irá ajudar a manter o corpo em boa forma, mas e bom para treinar os músculos. Importante é tentar fazer os exercícios diariamente (para a sala de aula vai sair e não mais de meia hora) e, se necessário, não esqueça de aumentar a carga.