Ejercicios de brazos con pesas para aumentar la masa muscular y mantener su cuerpo en forma

Cada uno de nosotros sueña con una hermosa y tersa figura, pero en las clases regulares en el gimnasio, muchos simplemente no tienen ni las fuerzas, ni el tiempo, ni, a veces, el deseo. Pero nadie impide organizar su pequeño gimnasio en casa y ocuparse de sí mismo en cualquier momento. En este artículo encontrará algunos consejos útiles sobre la forma en que es mejor empezar en el deporte y los ejercicios y los deportes de proyectiles volverán en este ayudantes de confianza.

Uno de los más populares deportes de proyectiles para el hogar, desde hace décadas, siguen siendo las mancuernas. Con su ayuda, usted puede no sólo mantener su cuerpo en forma, pero para convertirse en mucho más bonita gracias a несложному conjunto de ejercicios y la práctica regular. Vamos a ejercicios de brazos con pesas, que pueden ayudar a llevar nuestro cuerpo en forma.

Pero lo que se necesita para el inicio de los entrenamientos? No todos los del titular de este útil deportivo proyectil sabe cómo construir de la mano de pesas a la mayor brevedad. Para ello, será necesario un poco de deseo, el tiempo libre y la fuerza de voluntad. Si tienes todo lo anterior, entonces se puede empezar a entrenar, y el resultado no se hará esperar.

Lo Principal a recordar que los ejercicios con pesas para los brazos conveniente realizar de forma exhaustiva, junto con un montón de otros grupos de músculos. Pero en este artículo nos centraremos precisamente en las cargas que se refieren a los diferentes músculos de las manos.

El Ejercicio 1. Toda sesión debe comenzar con el calentamiento. Para ello es ideal el siguiente ejercicio. Debe ser justo, y puso los pies al ancho de hombros. Mancuernas de poco peso (de dos a tres kilos) tomamos en cada mano y comenzamos de forma sincrónica levantar hacia arriba y luego cae hasta los hombros, criando a los codos a los lados. Realizar dos-tres enfoques de diez a veinte repeticiones. Por lo tanto, no sólo разогреете los músculos de las manos antes de la ocupación, pero no la  прокачаете» el tríceps.

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El Ejercicio 2. Después del calentamiento, se puede pasar a mayores presiones. Ejercicios de brazos con pesas desarrollan varios grupos de músculos, pero debe prestar especial atención al presiones en el bíceps. Llegamos a ser lo mismo, como en el anterior ejercicio, cogemos las mancuernas con peso de cinco a diez kilos y comenzamos a levantar alternativamente las manos a los hombros, flexionando sus локтевых las articulaciones. Cuando usted será capaz de repetir el levantamiento de cada una de las manos más de quince veces, es necesario aumentar gradualmente la carga, aumentando el peso de las mancuernas. Realizar un press de banca se necesitan dos-tres enfoques de la lección. Él le ayudará a desarrollar como los bíceps y tríceps.

El Ejercicio 3. De la misma posición (de pie, pies ancho de los hombros) comenzamos a levantar una mancuerna de peso de dos a tres kilos hasta la posición horizontal. La mano libre al fijamos en la cintura. Repetimos para cada una de las manos de diez a doce veces dos-tres enfoques de la lección.

Ejercicio 4. Tomamos en cada mano con mancuernas de peso de tres a cinco kilos, y llegamos a ser recto, pies ancho de los hombros. A continuación, наклоняемся adelante, para que el cuerpo se ha formado un ángulo de cuarenta y cinco grados. Ahora comenzamos al mismo tiempo levantar las dos manos, apretando sus hombros. Tales ejercicios de brazos con pesas para ayudar a desarrollar varios grupos de músculos.

El Ejercicio 5. Sentado en una silla (pies separados a la anchura de los hombros), fijamos el codo de la parte interior de los muslos y comenzamos a subir y bajar la mancuerna de peso de no menos de tres kilos. Para cada mano debe realizar de tres maneras, que incluyen la de diez a quince repeticiones.

Descritas anteriormente ejercicios de brazos con pesas no sólo ayudará a mantener el cuerpo en buena forma, pero no entrenar los músculos. Importante, tratar de hacer los ejercicios todos los días (en la lección va a ser no más de media hora) y, si es necesario no olvidar que aumentar la carga.