Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі

Дата:

2019-07-04 22:00:10

Перегляди:

586

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Кожен з нас мріє про красиву і підтягнуту фігуру, але регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вистачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Але ж ніхто не заважає влаштувати свій маленький тренажерний зал будинку і займатися собою в будь-який зручний час. У цій статті Ви знайдете кілька корисних порад про те, з чого краще всього починати заняття спортом і які вправи і спортивні снаряди стануть вам у цьому надійними помічниками.

Одним з найбільш популярних спортивних снарядів для будинку вже кілька десятиліть залишаються гантелі. З їх допомогою можна не просто підтримувати своє тіло у формі, але і стати набагато красивіше завдяки нескладному комплексу вправ і регулярним заняттям. Давайте докладніше розглянемо вправи для рук з гантелями, які допоможуть привести наше тіло у форму.

Але що потрібно для початку тренувань? Далеко не кожен володар цього корисного спортивного снаряда знає, як накачати руки гантелями в максимально короткі терміни. Для цього буде потрібно трохи бажання, вільного часу і сила волі. Якщо у вас є все вищеперелічене, то можете приступати до тренувань, а результат не змусить себе чекати.

Головне запам'ятати, що вправи з гантелями для рук бажано виконувати комплексно, разом з навантаженнями на інші групи м'язів. Але в даній статті ми зупинимося саме на навантаженнях, які стосуються різних м'язів рук.

Вправа 1. Будь-яке заняття слід починати з розминки. Для цього ідеально підійде наступна вправа. Необхідно встати прямо, ноги поставити на ширину плечей. Гантелі з невеликою вагою (два-три кілограми) беремо в кожну руку і починаємо синхронно піднімати вгору, а потім опускаємо до плечей, розводячи лікті в сторони. Необхідно виконати два-три підходи по десять-двадцять повторень. Таким чином ви не тільки розігрієте м'язи рук перед заняттям, але і непогано «прокачаєте» трицепси.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Вправа 2. Після розминки можна переходити до великих навантажень. Вправи для рук з гантелями розвивають кілька груп м'язів, але особливу увагу необхідно приділити навантажень на біцепс. Стаємо так само, як і в описаному вище вправі, беремо гантелі вагою п'ять-десять кілограмів і починаємо по черзі піднімати руки до плечей, згинаючи їх в ліктьових суглобах. Коли ви зможете повторювати підняття кожної руки більше п'ятнадцяти разів, необхідно поступово збільшувати навантаження, підвищуючи вагу гантелей. Виконувати такий жим необхідно два-три підходу за заняття. Він допоможе розвинути як біцепси, так і трицепси.

Вправа 3. З такого ж положення (стоячи, ноги на ширині плечей) починаємо піднімати гантель вагою два-три кілограми до горизонтального положення. Вільну руку при цьому фіксуємо на поясі. Повторюємо для кожної руки по десять-дванадцять разів два-три підходу за заняття.

Вправа 4. Беремо в кожну руку гантелі вагою по три-п'ять кілограмів і стаємо прямо, ноги на ширині плечей. А потім нахиляємося вперед, щоб тіло утворило кут у сорок п'ять градусів. Тепер починаємо одночасно піднімати обидві руки, підтягуючи їх до плечей. Подібні вправи для рук з гантелями допоможуть розвинути відразу кілька груп м'язів.

Вправа 5. Сидячи на стільці (ноги розставлені на ширині плечей), фіксуємо лікоть у внутрішньої сторони стегна і починаємо піднімати і опускати гантель вагою не менше трьох кілограмів. Для кожної руки необхідно виконати по три підходи, що включають по десять-п'ятнадцять повторень.

Описані вище вправи для рук з гантелями допоможуть не тільки підтримувати тіло в тонусі, але і непогано натренувати м'язи. Головне, намагатися виконувати вправи щодня (на заняття буде йти не більше півгодини) і при необхідності не забувати збільшувати навантаження.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/36057-praktykavann-dlya-ruk-z-gantelyam-yak-ya-dapamoguc-pavyal-chyc-myshach.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36250-bungen-f-r-die-arme-mit-hanteln-die-ihnen-helfen-ihre-muskelmasse-zu-e.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/36466-ejercicios-de-brazos-con-pesas-para-aumentar-la-masa-muscular-y-manten.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35757-zhatty-ular-sh-n-ol-a-gantelyami-k-mekteset-n-b-lshy-massasyn-l-aytu-z.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/34186-wiczenia-dla-r-k-z-hantlami-kt-re-pomog-zwi-kszy-mas-mi-niow-i-utrzyma.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/34562-exerc-cios-de-bra-os-com-halteres-que-ajudam-a-aumentar-a-massa-muscul.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Як сісти на шпагат за 10 днів? Розтяжка і комплекс вправ для швидкого шпагату в домашніх умовах

Як сісти на шпагат за 10 днів? Розтяжка і комплекс вправ для швидкого шпагату в домашніх умовах

Вправи, які необхідні для збільшення розтяжки, виглядають наступним чином: ноги повинні бути розставлені в напрямках, протилежних один одному, і розташовуватися на одній лінії. Внутрішні сторони стегон повинні утворювати при цьому...

Як зберігати велосипед взимку? Підготовка велосипеда до зими

Як зберігати велосипед взимку? Підготовка велосипеда до зими

Справжні шанувальники двоколісного байка не замислюються про те, як зберігати велосипед взимку. Вони катаються щорічно і в будь-яку погоду. Однак із похолоданням та настанням осінніх заморозків більшість власників транспортних зас...

Рибалка в жовтні на щуку на спінінг в Ленінградській області, в Підмосков'ї. Рибалка в кінці жовтня

Рибалка в жовтні на щуку на спінінг в Ленінградській області, в Підмосков'ї. Рибалка в кінці жовтня

Як іноді говорять затяті рибалки, щука і жовтень в среднерусской смузі чимось між собою дуже схожі, напевно, своєю непередбачуваністю і примхливістю. Часто другий місяць осені буває прохолодний і дождлив, температура повітря опуск...

Еміль Хескі: знаменитий англійський футболіст

Еміль Хескі: знаменитий англійський футболіст

Еміль Хескі – англійський нападник, відзначився у складі «Ліверпуля» на початку двохтисячних років. Разом з Майклом Оуеном вони становили грізний атакуючий дует, забиваючи чимало голів суперникам. Він багато рокі...

Веласкес–Вердум – бій року

Веласкес–Вердум – бій року

Для більшості любителів змішаних єдиноборств такі імена, як Кейн Веласкес і Фабріціо Вердум. говорять дуже багато. Якщо дивитися об'єктивно, то на сьогоднішній день ці два бійця є титанами важкій ваговій категорії в UFC. Історичне...

Виклик сірим будням! Самий цікавий вид спорту

Виклик сірим будням! Самий цікавий вид спорту

Спорт - це корисно для здоров'я, сучасно і правильно. Але іноді ще й дуже смішно. Складно назвати самий цікавий вид спорту, але уваги заслуговують вони всі.П'яні гонкиПивний фест в Уельсі неодмінно супроводжується велогонками. Гон...