Jeder von uns träumt von einer schönen und getönten Figur, aber auf dem regulären Unterricht in der Turnhalle bei vielen einfach fehlt weder die Kraft noch die Zeit noch manchmal Wünsche. Aber niemand hindert einzuordnen seinen kleinen Fitnessraum zu Hause und beschäftigen sich jederzeit. In diesem Artikel finden Sie einige nützliche Tipps, wo Sie am besten Sport beginnen und welche übungen und Sportgeräte werden Ihnen dabei zuverlässige Helfer.
Eines der beliebtesten Sportgeräte für das Haus bereits einige Jahrzehnte bleiben Hanteln. Mit Ihrer Hilfe kann man nicht nur halten Sie Ihren Körper in Form, sondern auch viel schöner geworden Dank dem unkomplizierten Komplex der übungen und regelmäßigem Training. Betrachten wir die übungen für die Arme mit Hanteln, die helfen, bringen unseren Körper in Form zu bringen.
Aber was benötigen Sie für den Anfang des Trainings? Nicht jeder Besitzer dieser nützlichen von Sportgeräten weiß, wie man die Hände Hanteln in kürzester Zeit. Dazu benötigen Sie ein wenig Lust, Zeit und Willenskraft. Wenn Sie alle oben genannten, dann kannst du zum Training, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten.
Die Wichtigste Sache zu erinnern, dass die übungen mit Hanteln für die Arme ist es wünschenswert, in einem Komplex, zusammen mit Lasten auf andere Muskelgruppen. Aber in diesem Artikel gehen wir nämlich auf die Belastungen, die sich mit verschiedenen Muskeln der Hand.
Übung 1. Jede übung, sollten Sie beginnen mit einem warm-up. Dazu passt perfekt die nächste übung. Sie müssen sich gerade und die Füße Schulterbreit auseinander. Hanteln mit wenig Gewicht (zwei bis drei Kilogramm) nehmen Sie in jede Hand und beginnen synchron aufrichten, und dann fallen bis zu den Schultern, spreizte die Ellbogen an den Seiten. Ausführen, benötigen Sie zwei-drei Sätze von zehn-zwanzig Wiederholungen. Damit Sie nicht nur разогреете Muskeln der Hände vor dem Unterricht, aber auch nicht schlecht „Pumpen» Trizeps.
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Übung 2. Nach dem warm-up können Sie bewegen sich zu großen Belastungen. Übungen für die Arme mit Hanteln entwickeln mehrere Muskelgruppen, aber besonderes Augenmerk sollte der Belastung auf den Bizeps. Wir werden ebenso wie in der oben beschriebenen übung, nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von fünf bis zehn Kilogramm und beginnen, abwechselnd die Hände heben bis zu den Schultern durch biegen Sie Ihre Ellenbogen in den Gelenken. Wenn Sie in der Lage zu wiederholen erhebende jede Hand mehr als fünfzehn mal, muss die Belastung schrittweise zu erhöhen, wodurch das Gewicht der Hanteln. Durchführen einer solchen Bankdrücken muss zwei-drei Ansätze für den Beruf. Es hilft zu entwickeln, wie Bizeps und Trizeps.
Übung 3. Aus der gleichen Position (stehend, die Füße Schulterbreit auseinander) beginnen, anheben der Hantel mit einem Gewicht von zwei bis drei Kilogramm horizontale Position. Freie Hand bei diesem befestigen am Gürtel. Wiederholen Sie für jede Hand zehn-zwölf mal zwei-drei Ansätze für den Beruf.
Übung 4. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel mit einem Gewicht von drei bis fünf Kilogramm und werden gerade mit den Füßen Schulterbreit auseinander. Und dann наклоняемся nach vorne, um den Körper festsetzen Winkel von fünfundvierzig Grad. Jetzt beginnen gleichzeitig heben beide Hände, zog Sie an den Schultern. Ähnliche übungen für die Arme mit Hanteln aufbauen werden gleich mehrere Muskelgruppen.
Übung 5. Sitzend auf einem Stuhl (Füße Schulterbreit auseinander), fixieren Sie die Ellenbogen an der Innenseite der Schenkel und beginnen, heben und senken der Hantel mit einem Gewicht von mindestens drei Kilogramm. Für jede Hand müssen Sie durch drei Ansätze, die für zehn bis fünfzehn Wiederholungen.
Die oben Beschriebenen übungen für die Arme mit Hanteln helfen nicht nur den Körper in Form zu halten, sondern auch gut Muskeln auszubilden. Die Hauptsache ist, versuchen Sie die übungen jeden (zum Unterricht gehen nicht mehr als eine halbe Stunde) und wenn nötig nicht zu vergessen, die Belastung erhöhen.
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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."
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