Практыкаванні для рук з гантэлямі, якія дапамогуць павялічыць мышачную масу і падтрымліваць сваё цела ў форме

Дата:

2019-08-15 04:00:08

Прагляды:

573

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Кожны з нас марыць аб прыгожай і падцягнутай фігуры, але на рэгулярныя заняткі ў спартыўнай зале ў многіх проста не хапае ні сіл, ні часу, ні, часам, жадання. Але ж ніхто не замінае зладзіць свой маленькі трэнажорная зала дома і займацца сабой ў любы зручны час. У гэтым артыкуле Вы знойдзеце некалькі карысных саветаў аб тым, з чаго лепш за ўсё пачынаць заняткі спортам і якія практыкаванні і спартыўныя снарады стануць вам у гэтым надзейнымі памочнікамі.

Адным з самых папулярных спартыўных снарадаў для дома ўжо некалькі дзесяцігоддзяў застаюцца гантэлі. З іх дапамогай можна не проста падтрымліваць сваё цела ў форме, але і стаць значна прыгажэй дзякуючы нескладанай комплексу практыкаванняў і рэгулярных заняткаў. Давайце больш падрабязна разгледзім практыкаванні для рук з гантэлямі, якія дапамогуць прывесці наша цела ў форму.

Але што спатрэбіцца для пачатку трэніровак? Далёка не кожны ўладальнік гэтага карыснага спартыўнага снарада ведае, як напампаваць рукі з гантэлямі ў максімальна кароткія тэрміны. Для гэтага спатрэбіцца трохі жадання, вольнага часу і сіла волі. Калі ў вас ёсць усе вышэйпералічанае, то можаце прыступаць да трэніровак, а вынік не прымусіць сябе чакаць.

Галоўнае запомніць, што практыкаванні з гантэлямі для рук пажадана выконваць комплексна, разам з нагрузкамі на іншыя групы цягліц. Але ў дадзеным артыкуле мы спынімся менавіта на нагрузках, якія датычацца розных цягліц рук.

Практыкаванне 1. Любы занятак варта пачынаць з размінкі. Для гэтага ідэальна падыдзе наступнае практыкаванне. Неабходна стаць прама, а ногі паставіць на шырыню плячэй. Гантэлі з невялікім вагой (два-тры кілаграма) бярэм у кожную руку і пачынаем сінхронна падымаць ўверх, а затым апускаем да плячах, разводзячы локці ў бакі. Выканаць неабходна два-тры падыходу па дзесяць-дваццаць паўтораў. Такім чынам вы не толькі разогреете мышцы рук перад заняткам, але і нядрэнна «прапампаваць» трыцэпс.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Практыкаванне 2. Пасля размінкі можна пераходзіць да вялікіх нагрузак. Практыкаванні для рук з гантэлямі развіваюць некалькі груп цягліц, але асаблівую ўвагу неабходна надаць нагрузак на біцэпс. Становімся гэтак жа, як і ў апісаным вышэй практыкаванні, бярэм гантэлі вагой пяць-дзесяць кілаграмаў і пачынаем па чарзе падымаць рукі да плячах, згінаючы іх у локцевых суставах. Калі вы зможаце паўтараць ўзняцце кожнай рукі больш за пятнаццаць разоў, неабходна паступова павялічваць нагрузку, павялічваючы вага гантэлей. Выконваць такі жым неабходна два-тры падыходу за занятак. Ён дапаможа развіць як біцэпсы, так і трыцэпс.

Практыкаванне 3. З такога ж становішча (стоячы, ногі на шырыні плячэй) пачынаем падымаць гантэлі вагой два-тры кілаграма да гарызантальнага становішча. Свабодную руку пры гэтым фіксуем на поясе. Паўтараем для кожнай рукі па дзесяць-дванаццаць разоў два-тры падыходу за занятак.

Практыкаванне 4. Бярэм у кожную руку гантэлі вагой па тры-пяць кілаграмаў і становімся прама, ногі на шырыні плячэй. А затым нахіляецца наперад, каб цела ўтварыла кут у сорак пяць градусаў. Цяпер пачынаем адначасова падымаць абедзве рукі, падцягваючы іх да плячах. Падобныя практыкаванні для рук з гантэлямі дапамогуць развіць адразу некалькі груп цягліц.

Практыкаванне 5. Седзячы на крэсле (ногі расстаўленыя на шырыні плячэй), фіксуем локаць у ўнутранай боку сцягна і пачынаем падымаць і апускаць гантэлю вагой не менш трох кілаграмаў. Для кожнай рукі неабходна выканаць па тры падыходу, якія ўключаюць па дзесяць-пятнаццаць паўтораў.

Апісаныя вышэй практыкаванні для рук з гантэлямі дапамогуць не толькі падтрымліваць цела ў тонусе, але і нядрэнна натрэніраваць мышцы. Галоўнае, старацца выконваць практыкаванні штодня (на занятак будзе сыходзіць не больш за паўгадзіны) і пры неабходнасці не забываць павялічваць нагрузкі.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36250-bungen-f-r-die-arme-mit-hanteln-die-ihnen-helfen-ihre-muskelmasse-zu-e.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/36466-ejercicios-de-brazos-con-pesas-para-aumentar-la-masa-muscular-y-manten.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35757-zhatty-ular-sh-n-ol-a-gantelyami-k-mekteset-n-b-lshy-massasyn-l-aytu-z.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/34186-wiczenia-dla-r-k-z-hantlami-kt-re-pomog-zwi-kszy-mas-mi-niow-i-utrzyma.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/34562-exerc-cios-de-bra-os-com-halteres-que-ajudam-a-aumentar-a-massa-muscul.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/35461-vpravi-dlya-ruk-z-gantelyami-yak-dopomozhut-zb-l-shiti-m-yazovu-masu-p.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Як сесці на шпагат за 10 дзён? Расцяжка і комплекс практыкаванняў для хуткага шпагата ў хатніх умовах

Як сесці на шпагат за 10 дзён? Расцяжка і комплекс практыкаванняў для хуткага шпагата ў хатніх умовах

Практыкаванні, якія неабходныя для павелічэння расцяжкі, выглядаюць наступным чынам: ногі павінны быць расстаўлены у напрамках, процілеглых адзін аднаму, і размяшчацца на адной лініі. Ўнутраныя боку сцёгнаў павінны ўтвараць пры гэ...

Як захоўваць ровар зімой? Падрыхтоўка ровара да зімы

Як захоўваць ровар зімой? Падрыхтоўка ровара да зімы

Сапраўдныя прыхільнікі двухколавага байка не задумваюцца аб тым, як захоўваць ровар зімой. Яны катаюцца штогод і ў любое надвор'е. Аднак з пахаладаннем і прыходам восеньскіх замаразкаў большасць уладальнікаў транспартных сродкаў а...

Веласкес–Вердума – бой года

Веласкес–Вердума – бой года

Для большасці аматараў змешаных адзінаборстваў такія імёны, як Кейн Веласкес і Фабрыцыо Вердума. гавораць вельмі многае. Калі глядзець аб'ектыўна, то на сённяшні дзень гэтыя два байца з'яўляюцца тытанамі цяжкай вагавой катэгорыі ў...

Прафесійныя бегавыя дарожкі: віды і водгукі аб вытворцах

Прафесійныя бегавыя дарожкі: віды і водгукі аб вытворцах

Надзейныя прафесійныя бегавыя дарожкі з'яўляюцца важным трэнажорам у любым фітнес-цэнтры. Яны незаменныя ў аднаўленні фізічнай актыўнасці людзей з сядзячым ладам жыцця. Таму тыя, хто па тых ці іншых прычынах не можа дазволіць сабе...

Клубы Омска: лепшыя фітнес-цэнтры

Клубы Омска: лепшыя фітнес-цэнтры

Існуе ўсяго адзін сакрэт даўгалецця: для таго каб быць заўсёды здаровым, трэба займацца спортам, весці актыўны лад жыцця. На жаль, не ў кожнага чалавека атрымліваецца рабіць гэта дома. У такім выпадку варта запісацца ў спецыялізав...

Аляксандр Нікіфараў: біяграфія і кар'ера футбаліста

Аляксандр Нікіфараў: біяграфія і кар'ера футбаліста

Аляксандр Нікіфараў - савецкі і ўкраінскі футбаліст, які выступаў на пазіцыі паўабаронцы. У Расеі адзначыўся гульнямі ў камандзе "КАМАЗ" з Набярэжных Чалноў, усё астатняе час выступаў за ўкраінскія ці венгерскія клубы.Дзяцінства г...