Oddiyana бандха: a técnica de execução para iniciantes

Oddiyana бандха — a prática yogis, produzindo incrível de bem-estar e rejuvenescimento efeito sobre o corpo. Também chamado de abdominal fechamento, o que bem caracteriza esse exercício. A sua facilidade de causa surpresa o homem ocidental, ele não pode acreditar que é tão simples e незатейливое exercício pode trazer tais resultados surpreendentes. Externamente oddiyana бандха se parece com uma forte retracção da barriga, mas há alguns pontos importantes a essa prática, que não pode ser visto. A execução incorrecta não só não traz resultado, mas pode até machucar, de modo que a melhor primeiramente estudar a técnica correta de execução e, em seguida, começar as aulas.

O Uso de abdominal de fechamento

Oddiyana бандха — kriya, contribuindo para a normalização do trabalho dos órgãos internos e a recuperação da força vital. Durante a execução do diafragma de puxar para cima o peito, massageando todos os órgãos localizados na cavidade abdominal. É um efeito positivo sobre o trabalho do intestino, elimina a prisão de ventre e contribui para a sua purificação. Ao normalizar a digestão e vir de muitas doenças do trato gastrointestinal. Quando usado regularmente, fazer este exercício normal de trabalho do pâncreas.

Além de órgãos da digestão ocorre massagem no fígado, rins, baço e glândulas supra-renais. Graças a isso, recupera normal de secreção de glândulas supra-renais, eliminando a fadiga crônica ou, ao contrário, do excesso de nervosismo e hiperatividade. Em termos de energia, a prática de oddiyana bandhas chama os processos naturais de envelhecimento reverter através da elevação de vitalidade para cima. Portanto, essa prática pode trazer de volta a juventude e a saúde, o importante — regular-la. Também é popular oddiyana бандха para o emagrecimento, assim como a sua execução queima de gordura na barriga, faz com que sua figura esbelta e bonita.

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Pontos Importantes da prática

Introdução à exploração de abdominal de um castelo, deve-se seguir as regras básicas de sua execução, a fim de evitar os efeitos negativos. Não é estritamente recomendado é fazer o exercício com o estômago cheio, e logo depois de comer. Iniciar a prática do não menos de 3 horas após a ingestão de alimentos. Excesso de zelo também não trará bons resultados, não precisa tentar o meu melhor para desenhar a barriga, melhor, lentamente, aumentar a amplitude de, pelo menos, a exploração de exercícios. Caso contrário, podem ocorrer problemas de fígado ou outros órgãos internos por causa do excesso de pressão sobre eles. Lembre-se que o objetivo deste крии — a saúde, e não maximizar втянутый barriga.

O Número de repetições, inicialmente, deve ser mínima. Duas ou três vezes, feitas corretamente e pensativo, será o suficiente para um iniciante, mas mesmo experiente práticas é melhor não fazer abdominal castelo mais do que dez vezes consecutivas. Em tempo de execução, é importante manter a atenção no plexo solar. Sem o funcionamento interno eficiência exercícios cai significativamente, de modo que não vale a pena por ela ser negligenciada. Se oddiyana бандха é executado em linha de uma aula de ioga, é melhor fazê-lo depois de asana e pranayama, antes de meditar. Ela também harmoniosamente tecido para o exercício de respiração, complementando-os e reforçando o efeito geral de treino. O momento ideal para realizar a febre do castelo — cedo de manhã, depois de acordar.

Oddiyana бандха. A técnica de execução

Antes de executar a febre do castelo, acalme-se e normalize a respiração. Ela deve ser profunda e calma, a mente deve estar limpa e умиротворенным. Primeiro é feito cheio de respiração profunda, na qual o estômago um pouco выпячивается para a frente, para que os pulmões possam reprimir e totalmente cheio de ar. Em seguida, deve ser longa o paralítico de exalação e a barriga de puxar para a coluna. Depois que fizer completo exalar, você deve fazer um falso respiração. Quando ele faz o mesmo movimento, que para a inspiração, mas sem a inalação de ar. Isso ajuda a elevar o diafragma para cima e cobrir a barriga o máximo de profundidade sem tensão.

Além disso, no momento da exalação de preferência esticar os músculos do assoalho pélvico, para manter a raiz do castelo. Castelos precisa manter tanto tempo quanto desejar. A menor manifestação de desconforto imediato começar a respiração. Ele é executado sem problemas, quando relaxam os músculos do assoalho pélvico e diafragma volta à sua posição original. Portanto, a execução é oddiyana бандха, a técnica de execução para iniciantes não é diferente do que o nível avançado, assim como o exercício não tem itens difíceis. É feito de vários métodos entre os quais você pode inserir um par de ciclos completo de respiração profunda.

Oddiyana бандха. Técnica de execução de pé

Fique ereto e coloque os pés um pouco maior que a largura dos ombros e um pouco inclinado para frente. As mãos para descansar na parte frontal das coxas, um pouco acima do joelho, para que lhe era conveniente. Respire fundo e, em seguida, movimentada, expire pela boca, com o qual o inclinar para a frente um pouco mais, o olhar deve ser dirigido para baixo. Segure a respiração e comece um pouco выпрямляться, resultando na abertura de forma natural подтянется acima. É importante que, ao levantar o peito não é introduzido ar. Depois de prender a respiração, comece lentamente a respirar e выпрямляться. Depois de totalmenteendireitar-se, relaxe e faça uma série de respirações e выдохов, depois repita o exercício tantas vezes quantas as necessárias.

Executar sentado

Na posição sentada também é praticado oddiyana бандха (kriya). A técnica de execução, neste caso, será quase o mesmo, como em pé, mas com suas próprias nuances. Em primeiro lugar temos que aceitar a postura correta para a prática. Para isso, é adequado a posição com as pernas cruzadas, lotus ou полулотос, dependendo da elaboração das articulações do quadril. A parte de trás deve ser direto, com as palmas relaxado mentir sobre os quadris. Os joelhos do chão, o corpo está relaxado, os olhos cobertos.

A Partir desta posição e executado oddiyana бандха. A técnica de execução sentado praticamente não difere da opção de pé. O importante aqui é manter não apenas abdominais, mas inferior e o castelo de renda retido músculos do assoalho pélvico. Após a execução de exercícios precisa respirar lentamente, levantando a cabeça e, em seguida, relaxar. Para iniciantes é mais fácil de dominar em pé a opção de fazer os exercícios, pois com ele é mais fácil sentir o trabalho do diafragma, e sim pessoas com histórico ruim de alongamento onde комфортней executar as ações necessárias de pé.

Não tenho muito para desenhar a barriga

Muitas Vezes os novatos não é possível, como deve ser arrastados para a barriga, o que leva à frustração e à violação de técnicas corretas na tentativa de cobrir a barriga o mais profundamente possível. Não precisa ter pressa para obter o resultado, assim como, inicialmente, o organismo simplesmente não está disposto a mesma выкрутасам, é necessário dar-lhe tempo para se adaptar. Além disso, a maioria das pessoas está muito sujo intestino, o que a impede de fazer o exercício. Mas a realização regular desta prática inicia positivos processos no intestino, especialmente se combiná-lo com outros очистительными procedimentos.

O Que mais pode ser a causa de maus resultados? A tentativa de executar o exercício com o auxílio dos músculos abdominais. Nesse caso, visualmente, o estômago pode se envolver longe, mas isso já não será oddiyana бандха. A técnica de execução implica o movimento do diafragma, o qual não ocorre quando você usar os músculos abdominais. O correto abdominal castelo só é possível com o pleno relaxamento dos músculos, então, quando a retração do estômago sobe para o diafragma.

Interior de respiração

Abdominal ou inferior a respiração é uma das melhores práticas de bem-estar. A inalação de barriga выпячивается para a frente, por conta de que o diafragma desce para baixo e abre espaço para os pulmões. Como resultado, eles recebem o suficiente para se abrir totalmente. Devido a isso, durante a respiração para endireitar as áreas do pulmão que não são usados na vida diária. Isso leva à purificação desses sites, mas alerta também para a educação deles ambiente adequado para bactérias nocivas. Na expiração, o diafragma gentilmente puxar para cima, forçando o ar dos pulmões e fazendo massagens órgãos internos.

Ao contrário da superfície da respiração, a que estamos acostumados, inferior a respiração utiliza uma grande área de pulmão. A inspiração e a expiração são feitos lentamente e silenciosamente, resultando em uma maior quantidade de oxigênio absorvida por um ciclo respiratório. A íris torna-se mais móvel e mais plástica, os órgãos internos voltam ao normal, assim como a energia vital. Uma ótima maneira de dominar inferior a respiração é oddiyana бандха (kriya) — exercício, além fornecido neste artigo.

O Impacto sobre a psique

A Mente e a respiração estão intimamente relacionados, eles se refletem uns aos outros. Quando a mudança de humor a respiração também é alterado, e vice-versa. A sociedade de hoje ensina-nos a visão terrível de estilo de vida, deliberadamente, que faz as pessoas infelizes e superficiais. A respiração na maioria das pessoas, rápida e intermitente, como a sua mente. No entanto, aprender a profunda брюшному respiração, pode ser natural forma de trazer de volta a clareza de pensamento e a paz de espírito que tão descaradamente temos tirado.

Vale a pena praticar abdominal castelo

Todos se precisa de oddiyana бандха? Fotos de pessoas com natural extraído животами não causam agradáveis associações. Aparecer dolorosas imagens de prática de abdominais castelo começa a parecer desagradável e desnecessário o procedimento. Mas esses equívocos развеиваются, vale a pena começar a regular a execução deste útil do exercício. Aumento da energia vital, a longevidade e a saúde, assim como o corpo esguio — aqui estão apenas alguns dos pontos positivos, que é oddiyana бандха. A técnica de execução é muito simples e não causa problemas para aprender. O efeito é o mesmo supera todas as expectativas. É difícil acreditar em algo que é tão simples ato pode trazer essa excelente resultado. Mas, como sempre, o mais útil o conhecimento estão na mente de todos. Não perca a chance de aproveitá-las!