Уддияна бандха: орындау техникасы для начинающих

Уддияна бандха — тәжірибе йогов өндіретін ғажайып сауықтыру және жасартатын әсер етеді организм. Сондай-ақ, оны деп атайды іш замком, бұл тамаша сипаттайды бұл жаттығу. Оның қарапайымдылығы таңғалдырады у батыс адам, ол емес, күшіңе сену, бұл соншалықты қарапайым және незатейливое жаттығу әкелуі мүмкін мұндай мұрагерлік құқығы нәтижелері. Сыртқы уддияна бандха көрінеді қуатты втягивание іш, бірақ бар бірнеше маңызды сәттер осы тәжірибесін көруге мүмкін емес. Дұрыс орындау ғана емес, әкеледі емес, нәтижесі, тіпті зиян келтіруі де, ең жақсы әуелі зерттеп, дұрыс орындау техникасын және содан кейін ғана кірісуге сабаққа.

Пайдасы іш құлып

Уддияна бандха — крийя ықпал ететін жұмысын қалыпқа келтіру, ішкі органдарды қалпына келтіру және өмірлік күш. Кезінде оны орындау диафрагма подтягивается жоғары кеуде, массируя барлық органдары орналасқан құрсақ қуысы. Бұл оң әсер ішектің жояды және іш қату ықпал етеді, оны тазарту. Бұл ретте, ас қорытуды қалпына келеді және кетеді, көптеген асқазан-ішек жолдары. Тұрақты тұтынған кезде орындалуы осы жаттығулар қалпына келеді жұмысы ұйқы безі.

Басқа ас қорыту ағзаларының жүреді массаж бауыр, бүйрек, көк бауыр және бүйрек безі. Осының арқасында қалпына келтіріледі қалыпты бүйрек үсті безінің секреция тыныштандырып қорғайтын созылмалы шаршау немесе, керісінше, - дан артық нервозность және жоғарғы активтілік. Энергетикалық жоспарында тәжірибе уддияна бандхи аударады, табиғи процестер қартаю бұруға есебінен көтеру өмірлік күш жоғары. Осылайша, бұл тәжірибе қайтарып мәлімет, ең бастысы, — оны тұрақты түрде орындауға міндетті. Сондай-ақ, танымал уддияна бандха арықтау үшін, өйткені оны орындау жағады май іш, жұмсақ фигураны үйлесімді және әдемі.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Маңызды практика

Тыңғылықты игеруге іш құлып, орындаңыз керек негізгі ережелері және оны орындау қажеттілігі теріс салдарын болдырмау. Қатаң ұсынылмайды орындауға арналған жаттығулар толық асқазан, сондай-ақ көп ұзамай ішкеннен кейін. Кірісуге тәжірибесі болады кемінде 3 сағат ішкеннен кейін. Артық ынта-жігері де жақсы нәтижелерге әкеледі емес, тырысып, күресіп келеміз втянуть іш, жақсы баяу амплитудасын үлкейтуге қарай игеру үшін жаттығулар жасау керек. Олай болмаған жағдайда басталуы мүмкін проблемалар бауыр немесе өзге де ішкі органдары үшін шамадан тыс қысым оларға. Есіңізде болсын, осы крии — денсаулық емес, барынша втянутый іш.

қайталау Саны бастапқыда өте аз болуы тиіс. Екі-үш рет жасаған дұрыс және терең пікірлі, жеткілікті болады үшін жаңадан, тіпті тәжірибелі тәжірибеге жақсы емес, құрсақ құлпы көп он рет қатарынан. Орындау кезінде маңызды ұстап назар күн сплетении. Жоқ ішкі жұмыс тиімділігі жаттығулар айтарлықтай төмендейді, сондықтан қажеті жоқ, онымен елемеу. Егер уддияна бандха орындалады арнасында йогамен айналысу, онда жақсы, оны кейін асан мен пранаямы алдында медитацией. Сондай-ақ, ол үйлесімді вплетается тыныс алу жолдарына жаттығулар толықтыра отырып, оларды күшейте отырып, жалпы нәтиже сабақ. Тамаша уақыт, және орындау үшін іш құлып — таңертең оянғаннан кейін.

Уддияна бандха. Орындалу техникасы

Алдында іш құлып сабыр болыңыз және нормализуйте тыныс. Ол болуы тиіс терең және тыныш, ақыл-ой осы болуы тиіс таза және умиротворенным. Алдымен жасалып, толық терең дем алу кезінде іші сәл выпячивается үшін, алға жеңіл еді расправиться және толық наполниться ауамен. Содан кейін ұзын расслабленный дем шығару және іш подтягивается к-өмірге өте қажет. Кейін жасаймыз, толық дем шығару, қажет жалған дем алу. Онда жасалып, сол қозғалыс кезінде терең тыныс алғанда күшейеді, бірақ ауа жұту. Бұл көмектеседі көтеру диафрагмаға жоғары және втянуть іш барынша терең салмай.

бұл кезде дем шығару мүмкіндігінше напрячь бұлшық жамбас түбінің ұстап қалу үшін тамыр құлып. Құлыптар ұстау керек болса, сонша уақыт ыңғайлы. Кезінде малейшем көрініс жайсыздық керек бірден бастауға дем алу. Ол бірқалыпты орындалады, бұл ретте тынығады бұлшық жамбас түбінің, ал диафрагма қайтарылады бастапқы жағдай. Осылайша орындалады уддияна бандха, орындалу техникасы бастаушы ешқандай айырмашылығы жоқ ілгері деңгей, өйткені жаттығу бар күрделі элементтер. Жасалады бірнеше тәсілдерді, араларында болады сұғындыр-екі цикл толық терең тыныс алу.

Уддияна бандха. Орындалу техникасы тұрған

тікелей Stand және расставьте аяқ сәл ені иық және сәл наклонитесь алға. Қол керек упереть, алдыңғы бөлігі жамбас, сәл тізеден жоғары, сондықтан, сіз үшін ыңғайлы. Терең дем алыңыз, содан кейін шулы дем шығару ауыз арқылы, онда наклонитесь алға сәл артық, көзқарас бұл ретте жіберілуі тиіс төмен. Задержите тыныс бастаңыз сәл выпрямляться, нәтижесінде диафрагма табиғи жолмен подтянется жоғары. Маңызды қадағалауға көтергенде кеудеге емес набирался ауа. Кейін кідіріс, тыныс алу баяу бастаңыз вдыхать және выпрямляться. Кейін толығыменвыпрямитесь, расслабьтесь және жасаңыз сериясы үрлеп және выдохов, содан кейін қайталаңыз жаттығу қажетті саны.

Орындау, отырып

отырған жағдайы, сондай-ақ, тәжірибеге уддияна бандха (крия). Орындалу техникасы бұл жағдайда дерлік сияқты түрегеп тұрып, бірақ өз нюансами. Бірінші кезекте қабылдау қажет дұрыс жұмысшының дене тұрысы үшін практика. Бұл үшін қолайлы ереже-бабына скрещенными аяқпен, лотос немесе полулотос қарай зерттелу жамбас. Арқа тиіс тік, алақан расслабленно жатуға сан. Тізе қатысты жынысына, дене расслаблено, көз прикрыты.

осы ережелер орындалады уддияна бандха. Орындалу техникасы отырып, іс жүзінде ешқандай айырмашылығы жоқ нұсқаны тұрып. Мұнда маңызды емес ұстап ғана іш, бірақ және төменгі құлып ұсталатын мышцами жамбас түбі. Кейін жаттығуларды орындау керек баяу вдохнуть, отырып, басын, содан кейін демалуға. Оқырманға оңай болады меңгеру стоячий нұсқасы бұл жаттығулар, себебі онда жеңіл сезініп, жұмысқа диафрагма, иә және адамдарға жаман растяжкой болады қайда жайлы орындауға қажетті іс-әрекеттер тұрып.

болмай қатты втянуть іш

Жиі оқырманға мүмкін болмаса керек втянуть іш әкеледі разочарованиям және бұзуға дұрыс техниканы беруші: втянуть іші қалай тереңірек. Емес, асықсақ, нәтиже ала алады, өйткені бастапқыда ағза жай ғана дайын емес осындай выкрутасам керек, оған уақыт бейімделу. Сонымен қатар, адамдардың көпшілігі қатты ластанған ішек, не кедергі жасауға жаттығу. Бірақ тұрақты жұмыс тәжірибесін іске қосады оң үрдістер ішекте, әсіресе, егер біріктіруге оның басқа очистительными рәсімдеріне сәйкес.

тағы Қандай себептері болуы мүмкін нашар нәтиже? Попытка орындауға жаттығу көмегімен бұлшық престің. Мұндай жағдайда көзбен іш алады втянуться алыс, бірақ бұл емес, уддияна бандха. Орындалу техникасы білдіреді диафрагма қозғалысы, оның не пайдалану кезінде бұлшық престің. Дұрыс құрсақ құлпы болуы мүмкін кезде ғана толық расслаблении бұлшық ет, сол кезде втягивании іш диафрагма көтеріледі.

Төменгі тыныс

Брюшное немесе төменгі тыныс мықты командалардың бірі болып табылады сауықтыру практика. Арналған дем алуда іш выпячивается алға, осының есебінен диафрагма төмен түсіріледі және ашады простор үшін өкпе. Нәтижесінде, олар үшін жеткілікті орын толығымен ашылуға. Бұл кезінде демді ішке тарту расправляются сол учаскелері өкпе пайдаланылады емес, күнделікті өмір. Бұл әкеледі тазарту осы учаскелерді, сондай-ақ ескертеді білім беру олардың қоршаған орта, лайықты зиянды бактериялар. Кезіндегі демалу кідірісі диафрагма жұмсақ подтягивается жоғары, выдавливая ауа жеңіл және массажируя ішкі органдар.

айырмашылығы-үстіңгі тыныс алу, оған біз үйреніп, төменгі тыныс пайдаланады үлкен алаңы өкпе. Дем алу және дем шығару жүргізіледі баяу және тыныш, нәтижесінде көп оттегі поглощается бір тыныс алу циклі. Диафрагма анағұрлым жылжымалы және пластичной, ішкі органдар келеді нормасына және өмірлік энергия. Тамаша тәсілімен игеру төменгі тыныс болып табылады уддияна бандха (крийя) — жаттығу, қаралған іс осы.

Әсер психикасына

Ақыл мен тыныс-бірімен тығыз байланысты, олар көрсетеді, бір-бірін. Өзгерген кезде, көңіл-күй тыныс сондай-ақ, өзгертіледі, және керісінше. Бүгін қоғам оқы-ойға үйретеді бізді деструктивному өмір салтына, әдейі жасай отырып, адамдардың бақытсыз және жер үсті. Тыныс адамдардың көпшілігі тез және үзік-үзік, және олардың ақыл-ой. Алайда, научившись терең брюшному тыныс болады, табиғи түрде қайтаруға айқындылығы ойлау және тыныштық, ол да нагло бізде отняли.

ма тәжірибеге құрсақ құлып

Всем ли керек уддияна бандха? Фото адамдардың неестественно втянутыми животами себеп жоқ жағымды ассоциациялар. Всплывают ауыр бейнелері, ал практика іш құлып бастайды казаться жағымсыз және қажетсіз рәсім. Бірақ мұндай адасу развеиваются тұр бастауға жүйелі түрде орындау үшін пайдалы жаттығулар. Ұлғайту өмірлік энергиясын, ұзақ өмір сүру мен денсаулық, сондай-ақ үйлесімді пішін, — тек кейбір артықшылықтар көтеретін уддияна бандха. Орындау техникасы өте қарапайым және себеп емес, қиындықтар кезінде игеру. Әсері бірдей барлық үмітіңізді ақтайды. Сену қиын болса, соншалықты қарапайым әрекет әкелуі мүмкін осындай маңызды нәтижесі. Бірақ, әдеттегідей, ең пайдалы білімдер орналасқан барлық түрі. Өз мүмкіндігіңді жіберіп алма өздері пайдалана!