Уддияна bandha: teknik çalışma yeni başlayanlar için

Tarihli:

2019-08-03 07:30:15

Görünümler:

772

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Уддияна bandha — pratik yogiler, üreten inanılmaz bir sağlık ve anti-aging etkisi vücut üzerinde. Denir abdominal kilit, mükemmel karakterize bir egzersizdir. Sadeliği şaşırtıcı batı insan, o güç değil, inanmak ne kadar basit ve незатейливое egzersiz getirebilir böyle şaşırtıcı sonuçlar. Dışarıdan уддияна bandha gibi görünüyor güçlü bir retraksiyon karın, ama birkaç önemli nokta var bu uygulamaları görmek mümkün. Yanlış çalıştırma değil sadece getiriyor, ama sonuç bile zarar verebilir, bu yüzden daha önce incelemek için doğru tekniği gerçekleştirmek ve daha sonra devam takipçiliği.

Kullanım karın kalesi

Уддияна bandha — kriya kaybolan normalleşmesi iç organları ve kurtarma gücü vardır. Çalışma zamanında diyafram sıkılır yukarı göğüs, masaj, tüm organları bulunan karın. Bu olumlu etkiler, bağırsak kabızlığı giderir ve onu teşvik yardımcı olur. Bu durumda, normal sindirim ve gider birçok gastrointestinal hastalığı. Düzenli yaparken bu egzersizleri normal çalışma pankreas.уддияна bandha tekniği gerçekleştirmek

Yanı sıra, sindirim organları oluşur, masaj, karaciğer, böbrek, dalak ve adrenal. Bu sayede geri normal salgılanması adrenal giderici, kronik yorgunluk ya da tam tersine, aşırı sinirlilik ve hiperaktivite bozukluğu. Enerji açısından pratik уддияна bandhas çekiyor doğal yaşlanma sürecini tersine çevirmek pahasına yükselme, canlılık yukarı. Bu nedenle, bu uygulama, geri gençlik ve sağlık, ana — düzenli olarak onu gerçekleştirmek. Ayrıca popüler уддияна bandha zayıflama gibi onun yerine yağ yakar karın yapar, şekli ince ve güzel.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Önemli anları uygulamaları

Başlarken yönetim tifo kilit, gerek temel kuralları takip etmek ve onu gerçekleştirmek için olumsuz etkileri önlemek. Kesinlikle tavsiye edilmez egzersiz yapmak tam bir mide ve kısa bir süre sonra yemek. Başlamadan uygulamada en az 3 saat sonra yemek. Aşırı gayret de getirmek iyi sonuçlar, gerek yok elimden geleni karın içeri, daha iyi, yavaş yavaş artırmak için genlik, en azından mastering egzersizleri. Aksi takdirde başlayabilir karaciğer sorunları veya diğer iç organlar aşırı basınç nedeniyle onlara. Unutmayın, amaç bu крии — sağlık değil, imkanlar karın içeri çekilmesi ile belirtilir.уддияна bandha zayıflama

Tekrar Sayısı ilk başta en az olmalıdır. İki-üç kez yapılan doğru ve düşünceli, yeterli olacaktır yeni başlayanlar için, ama hatta deneyimli uygulayıcılar daha iyi yapmak için değil, karın kalesi en fazla on kez üst üste. Çalışma zamanı tutmak için önemlidir dikkat güneşli ağlarının. Hiçbir iç çalışma egzersizleri etkinliğini önemli ölçüde düşüyor, bu yüzden değmez onu ihmal. Eğer уддияна bandha gerçekleştirilir doğrultusunda yoga yapmak en iyisidir sonra onu asana ve pranayama, önce meditasyon. Ayrıca uyum вплетается solunum egzersizleri tamamlayan ve pekiştiren ortak etkisi ders. Mükemmel bir zaman gerçekleştirmek için karın kale — sabah erken uyanma sonra.

Уддияна bandha. Tekniği gerçekleştirmek için

çalıştırmadan Önce karın kale sakin olun ve нормализуйте nefes. Olması gereken derin ve sakin bir zihin aynı olmalı, temiz ve huzurlu. İlk ettirecek tam derin bir nefes alın, hangi karın biraz sopa dışarı, ileri, için hafif olabilir çökertmeye ve tamamen dolu bir hava. Ardından uzun bir rahat nefes verin ve karın sıkılır omurga. Sonra bunu tam nefes yapmak gerekir, yanlış bir nefes alın. Onun altında yapılır aynı hareket ve teneffüs, ama hava teneffüs. Bu kaldırmak için yardımcı olur, diyafram yukarı ve karın içeri en derin stres olmadan.уддияна bandha fotoğraf

Bu bir Yana, bir an nefes tercihen gerilerek pelvik taban kasları tutmak için kök kalesi. Kilitleri tutmak için gereken kadar zaman uygundur. En ufak bir tezahürü rahatsızlık hemen başlamak için bir nefes alın. O sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir, bu durumda, gevşer pelvik taban kasları ve diyafram orijinal konumuna geri döner. Bu nedenle, çalışan уддияна bandha, tekniği gerçekleştirmek için yeni başlayanlar daha farklı ileri düzey, yani egzersiz olarak sahip değil karmaşık bir unsur. Yapılır çeşitli yaklaşımlar arasında yapıştırabilirsiniz çift devir tam derin nefes alma.

Уддияна bandha. Tekniği gerçekleştirmek ayakta

Dik Durun ve bacaklarınızı açın, biraz daha geniş omuz ve biraz öne eğilmek. Eller gerekir dinlenmek için ön kısmı, uyluk, biraz diz üstünde, çok, için uygundur. Derin bir nefes alın, ve sonra da gürültülü nefes, ağız yoluyla olduğu öne eğilmek biraz daha, bak bu aşağı bakmasını. Nefesinizi tutun ve başlayın biraz выпрямляться sonuçlanan, diyafram doğal подтянется yukarıda. Önemli takip etmek için kaldırırken göğüs değil aranması hava. Sonra nefes tutma başlayın ve yavaş yavaş nefes ve выпрямляться. Sonra tamamendüzeltin, rahatlayın ve buna ek olarak, bazı dizi nefes alın, ve sonra tekrarlayın egzersiz için gerekli bir kaç kez.уддияна bandha tekniği gerçekleştirmek duran

Yürütme oturan

Oturur pozisyonda da uygulanan уддияна bandha (kriya). Tekniği gerçekleştirmek için bu durumda hemen hemen aynı gibi duran, ama kendi nüansları ile. Öncelikle yapılması gereken doğru bir duruş için pratik. Bunun için uygun bir pozisyon bağdaş kurmuş, lotus veya полулотос bağlı olarak разработанности kalça eklemleri. Sırt düz olmalı ve avuç içi rahat yalan uyluk. Diz yere dokunmadan, vücudu gevşedi, gözleri tutulmuş.уддияна bandha

Bu şartlar ve çalışan уддияна bandha. Tekniği gerçekleştirmek oturan hemen hemen hiçbir farklı seçenek ayakta. Burada önemli olan tutmak değil, sadece karın, ama aşağı kale, bekleyen pelvik taban kasları. Egzersiz yaptıktan sonra yavaş yavaş nefes, başını yükseltmek, ve sonra rahatlayın. Yeni başlayanlar için daha kolay olacak usta bir stand-up seçeneği bu egzersiz, hem de onun için daha kolay hissetmek için bir iş diyafram, evet, ve insanlar kötü bir afiş olacak nereye rahat gerçekleştirmek için gerekli adımları ayakta.

Başarısız güçlü karın içeri

Sık Sık yeni başlayanlar için değil, başarılı olması gerektiği gibi karın içeri, ne hayal kırıklığı yol açar ve ihlali için uygun tekniği çalışırken karın içeri mümkün olduğunca derin. Acele etmeye gerek yok sonuç almak gibi başlangıçta sadece vücut hazır değil böyle bir выкрутасам verelim adaptasyon süresini. Ayrıca, çoğu insan çok kirli bağırsak engelleyen egzersiz yapıyor. Ama düzenli olarak bu uygulamaları başlattı olumlu süreci bağırsakta, özellikle ile birleştirmek için diğer arıtma tesisi bulunmaktadır.yoga

Başka Ne gibi nedenleri olabilir kötü bir sonuç? Girişimi gerçekleştirmek için egzersiz yardımı ile karın kasları. Bu durumda görsel bir karın olabilir eğer çok, ama bu artık уддияна bandha. Tekniği gerçekleştirmek anlamına gelir, hareket, diyafram, hangi kullandığınızda oluşur karın kasları. Sağ karın kale mümkündür yapıyor ve kasları gevşeme, sonra çekerken karın diyafram yükselir.

İç nefes

Karın veya alt solunum biridir güçlü bir sağlık uygulayıcısı. İlham göbek sopa dışarı, ileri, ne pahasına diyafram aşağı iner ve açılır oyun için akciğer. Sonuç olarak, onlar için yeterli alan tamamen açmak. Bu inspirasyon sırasında, düzeltmek bölümleri, akciğer, değil günlük yaşamda kullanılmaktadır. Bu yol temizliği bu sitelerin yanı sıra eğitim uyarıyor onları, ortam, uygun, zararlı bakteri. Nefes verirken diyafram hafifçe sıkılır yukarı, dışarı sıkma havayı akciğer ve masaj iç organları.

Aksine, yüzeysel solunum, bizim alışık olduğumuz, iç nefes kullandığı büyük bir alan akciğer. Nefes ve nefes üretilen, yavaş ve sakin bir şekilde sonuçlanan, daha fazla oksijen absorbe bir solunum çevrimi. Diyafram daha hareketli ve plastik, iç organ fonksiyonları normale döndü gibi, yaşam enerjisi. Harika bir yoldur, usta iç nefes уддияна bandha (kriya) — egzersiz, рассмотренное bu makalede.

Etkisi ruh

Zihin ve nefes yakından ilişkilidir, onlar gibi birbirine yansıtmak. Bir değişim ve ruh hali nefes de değişir, ve tersi. Bugün toplum öğretir bize деструктивному bir yaşam için, kasıtlı olarak yapma, insanların mutsuz ve yüzeysel. Nefes çoğu insan hızlı ve kesik kesik gibi ve onların zihin. Ancak, öğrenerek derin bir брюшному nefes, sen doğal bir şekilde geri düşünce netlik ve huzur içinde bir çok yüzsüz, bizden alınan.уддияна bandha kriya

Değer mi pratik karın kalesi

Tüm olup ihtiyaç уддияна bandha? Bir fotoğraf ile insanları doğal yakalanmış karnı neden hoş dernekler. Açılır ağrılı görüntüleri ve uygulama karın kale görünmeye başlar, hoş olmayan ve gereksiz bir işlemdir. Ama bu tür yanlış развеиваются, başlangıç değer düzenli yürütülmesini, bu yararlı bir egzersiz. Artan yaşam enerjisi, uzun ömür ve sağlık, ve aynı zamanda ince rakam — işte bazı artıları taşır уддияна bandha. Tekniği gerçekleştirmek için çok kolay ve sorunsuz bir usta. Etkisi aynı, tüm beklentileri aşıyor. Zor inanmak ne kadar basit bir eylem getirebilir, böyle ciddi bir sonuç. Ama her zaman olduğu gibi, en yararlı bir bilgi gibi herkesin aklında. Şansını kaçırmayın bunları kullanmak!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35802-uddiyana-bandha-tehn-ka-vykanannya-dlya-pachatko-ca.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35458-oddiyana-bandha-technik-f-r-anf-nger.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29845-uddiyana-bandha-technique-for-beginners.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35285-oddiyana-bandha-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n-para-los-principiantes.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36105-uddiyana-bandha-oryndau-tehnikasy-dlya-nachinayuschih.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37261-oddijana-mia-a-tak-e-bandha-technika-wykonania-dla-pocz-tkuj-cych.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/37066-oddiyana-bandha-a-t-cnica-de-execu-o-para-iniciantes.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36366-uddiyana-bandha-tehn-ka-vikonannya-dlya-pochatk-vc-v.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Doğru, atlamak için ip, kilo vermek. Basit ipuçları

Doğru, atlamak için ip, kilo vermek. Basit ipuçları

kim uzun zaman önce kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen duymuş gibi, ne bir atlama ipi - – değil sadece bir çocuk oyuncağı, ama yine de harika bir araç ile mücadele için aşırı kilo. Birçok bile bilmiyorum, doğru atlamak içi...

Beta alanin

Beta alanin

Alanin (veya аминопропионовая asit) bir alifatik (değil içeren aromatik bağları) аминокислотой. Karaciğer kolayca işlenmiş glikoz – enerji kaynağı vücut için, böylece büyük bir kısmını glukoneogenez karaciğer. En yaygın iki ...

Gibi yukarı çekin boca gibi sil gereksiz her şeyi ile bel kaç gün?

Gibi yukarı çekin boca gibi sil gereksiz her şeyi ile bel kaç gün?

Birçok kadın muzdarip ek olarak, bu yağ mevduat birikir bel. Yumuşak vücut dışına peeps presi veya tezgah dalgalar yukarıdan, doğal olarak ganimet büyük resmi. Ne yapmalıyım? Gibi yukarı çekin boca gibi sil gereksiz her şeyi ile b...

Grand prix Brezilya: hikaye, en heyecan verici yarış ve ilginç gerçekler

Grand prix Brezilya: hikaye, en heyecan verici yarış ve ilginç gerçekler

«Formula 1» - en heyecan verici ve muhteşem bir dünya şampiyonası. Her Grand prix - bu gerçek bir gösteri, izleyiciler görmek ciddi bir kızdırma mücadele için bir son metre mesafe. Bu rekabet sadece yarış sürücüleri, a...

Yoga: karmaşık bir sabah yeni başlayanlar için. Egzersiz ve öneriler

Yoga: karmaşık bir sabah yeni başlayanlar için. Egzersiz ve öneriler

Yoga kompleksi, sabah, gündüz veya akşam, temsil değil, sadece bir tür spor. Aslında o eski hint felsefesi tutarak kontrol altında beden, zihin ve ruh. Tüm bu üç malzemeyi ulaşılmasına uyum ve aydınlanma, ne zor elde etmek için he...

Tutma sazan besleyici: yöntem ve sistemleri

Tutma sazan besleyici: yöntem ve sistemleri

Sazan – güçlü, güzel balık, hangi istekli yakalamak değil sadece balıkçılar amatör. Bu coveted kupa ve profesyonel sporcular için. Balık ailesine ait sazan. Onun doğasında belirli özellikleri olarak görünüm olarak çok güzel ...