Уддияна бандха: тэхніка выканання для пачаткоўцаў

Дата:

2019-08-03 07:30:14

Прагляды:

586

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Уддияна бандха — практыка ёгі, якая вырабляе дзіўны аздараўленчы і амаладжальны эфект на арганізм. Таксама яе называюць брушным замкам, што выдатна характарызуе гэта практыкаванне. Яго прастата выклікае здзіўленне ў заходняга чалавека, ён не ў сілах паверыць, што гэтак простае і немудрагелістае практыкаванне можа прыносіць такія дзіўныя вынікі. Вонкава уддияна бандха выглядае як моцнае ўцягванне жывата, але ёсць некалькі важных момантаў гэтай практыкі, якія немагчыма ўбачыць. Няправільнае выкананне не толькі не прыносіць вынік, але можа нават нашкодзіць, так што лепш спачатку вывучыць правільную тэхніку выканання і толькі затым прыступаць да заняткаў.

Карысць брушнога замка

Уддияна бандха — крый, якая спрыяе нармалізацыі працы ўнутраных органаў і аднаўленню жыццёвай сілы. Падчас яе выканання дыяфрагма падцягваецца уверх да грудной клетцы, масажуючы ўсе органы, якія знаходзяцца ў брушнай паражніны. Гэта спрыяльна ўплывае на працу кішачніка, ліквідуе завалы і спрыяе яго ачышчэнню. Пры гэтым нармалізуецца страваванне і сыходзяць многія хваробы страўнікава-кішачнага гасцінца. Пры рэгулярным выкананні гэтага практыкаванні нармалізуецца праца падстраўнікавай залозы.уддияна бандха тэхніка выканання

Акрамя органаў стрававання адбываецца масаж печані, нырак, селязёнкі і наднырачнікаў. Дзякуючы гэтаму аднаўляецца нармальная сэкрэцыя наднырачнікаў, пазбаўляючы ад хранічнай стомленасці або жа, наадварот, ад залішняй нервовасці і гіперактыўнасці. У энергетычным плане практыка уддияна бандхи звяртае натуральныя працэсы старэння назад за кошт ўзняцця жыццёвай сілы ўверх. Такім чынам, гэтая практыка можа вярнуць маладосць і здароўе, галоўнае — рэгулярна яе выконваць. Таксама папулярная уддияна бандха для пахудання, так як яе выкананне спальвае тлушч на жываце, робіць постаць стройнай і прыгожай.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Важныя моманты практыкі

Прыступаючы да засваення брушнога замка, трэба прытрымлівацца асноўных правіл яго выканання, каб пазбегнуць негатыўных наступстваў. Строга не рэкамендуецца выконваць практыкаванне на поўны страўнік, а таксама неўзабаве пасля ежы. Прыступаць да практыкі можна не менш чым праз 3 гадзіны пасля прыёму ежы. Залішняе стараннасць таксама не прынясе добрых вынікаў, не трэба старацца з усіх сіл уцягнуць жывот, лепш павольна павялічваць амплітуду, па меры асваення практыкаванні. У адваротным выпадку могуць пачацца праблемы з печанню або іншымі ўнутранымі органамі з-за празмернага ціску на іх. Памятаеце, што мэта гэтай крии — здароўе, а не максімальна уцягнуты жывот.уддияна бандха для пахудання

Колькасць паўтораў спачатку павінна быць мінімальным. Двух-трох раз, зробленых правільна і ўдумліва, будзе цалкам дастаткова для пачаткоўца, але нават дасведчаным практыкам лепш не рабіць брушной замак больш за дзесяць разоў запар. Падчас выканання важна ўтрымліваць увагу на сонечным спляценні. Без ўнутранай працы эфектыўнасць практыкаванні значна падае, так што не варта ёю грэбаваць. Калі уддияна бандха выконваецца ў рэчышчы заняткі ёгай, то лепш рабіць яе пасля асан і пранаямы, перад медытацыяй. Таксама яна гарманічна ўплятаецца ў дыхальныя практыкаванні, дапаўняючы іх і узмацняючы агульны эфект ад заняткаў. Ідэальнае час для выканання брушнога замка — рана раніцай, пасля абуджэння.

Уддияна бандха. Тэхніка выканання

Перад выкананнем брушнога замка супакойцеся і нормализуйте дыханне. Яно павінна быць глыбокім і спакойным, розум жа павінен быць чыстым і ўлагоджаным. Спачатку робіцца поўны глыбокі ўдых, пры якім жывот трохі выпінаецца наперад, каб лёгкія маглі расправіцца і цалкам напоўніцца паветрам. Затым варта доўгі расслаблены выдых і жывот падцягваецца да хрыбетніка. Пасля таго, як зробіце поўны выдых, неабходна зрабіць ілжывы ўдых. Пры ім робіцца тое ж самае рух, што і пры ўдыху, але без удыхання паветра. Гэта дапамагае падняць дыяфрагму ўверх і ўцягнуць жывот максімальна глыбока без напружання.уддияна бандха фота

Апроч гэтага, у момант выдыху пажадана напружыць цягліцы тазавага дна, каб утрымаць каранёвай замак. Замкі трэба трымаць столькі часу, колькі вам зручна. Пры найменшым праяве дыскамфорту трэба адразу ж пачынаць ўдых. Ён выконваецца плаўна, пры гэтым расслабляюцца цягліцы тазавага дна, а дыяфрагма вяртаецца ў зыходнае становішча. Такім чынам выконваецца уддияна бандха, тэхніка выканання для пачаткоўцаў нічым не адрозніваецца ад прасунутага ўзроўню, так як практыкаванне не мае складаных элементаў. Робіцца некалькі падыходаў, паміж якімі можна ўставіць пару цыклаў поўнага глыбокага дыхання.

Уддияна бандха. Тэхніка выканання стоячы

Устаньце прама і расстаўце ногі крыху больш шырыні плячэй і трохі нахіліцеся наперад. Рукі трэба ўперці ў пярэднюю частку сцёгнаў, трохі вышэй каленяў, так, каб вам было зручна. Зрабіце глыбокі ўдых, а затым шумны выдых праз рот, пры якім нахіліцеся наперад трохі больш, погляд пры гэтым павінен быць накіраваны ўніз. Затрымаеце дыханне і пачніце трохі выпроствацца, у выніку чаго дыяфрагма натуральным шляхам падцягнецца вышэй. Важна сачыць за тым, каб пры ўздыме ў грудзі не набіраўся паветра. Пасля затрымкі дыхання пачніце павольна ўдыхаць і выпроствацца. Пасля таго як цалкамвыпрасталася, паслабцеся і зрабіце серыю удыхаў і выдыхаў, пасля чаго паўторыце практыкаванне неабходнае колькасць разоў.уддияна бандха тэхніка выканання стоячы

Выкананне седзячы

У сядзячым становішчы таксама практыкуецца уддияна бандха (крия). Тэхніка выканання ў гэтым выпадку будзе амаль такі жа, як і стоячы, але са сваімі нюансамі. У першую чаргу трэба прыняць правільную позу для практыкі. Для гэтага падыдзе становішча са скрыжаванымі нагамі, лотас або полулотос, у залежнасці ад распрацаванасць тазасцегнавых суставаў. Спіна павінна быць прамой, а далоні расслаблена ляжаць на сцёгнах. Калені датычацца полу, цела паслаблена, вочы прыкрытыя.уддияна бандха

З гэтага становішча і выконваецца уддияна бандха. Тэхніка выканання седзячы практычна нічым не адрозніваецца ад варыянту стоячы. Тут важна трымаць не толькі брушнай, але і ніжні замак, утрымоўваны цягліцамі тазавага дна. Пасля выканання практыкаванні трэба павольна ўдыхнуць, падымаючы галаву, а затым расслабіцца. Пачаткоўцам будзе прасцей асвоіць стаялы варыянт гэтага практыкаванні, так як пры ім лягчэй адчуць працу дыяфрагмы, так і людзям з дрэннай расцяжкай будзе куды камфортней выконваць неабходныя дзеянні стоячы.

Не атрымліваецца моцна уцягнуць жывот

Часта пачаткоўцам не атрымоўваецца як варта ўцягнуць жывот, што прыводзіць да расчараванняў і парушэння правільнай тэхнікі ў спробах уцягнуць жывот як мага глыбей. Не трэба спяшацца атрымаць вынік, так як спачатку арганізм проста не гатовы да падобных выкрутасаў, трэба даць яму час на адаптацыю. Да таго ж у большасці людзей моцна забруджаны кішачнік, што перашкаджае рабіць практыкаванне. Але рэгулярнае выкананне гэтай практыкі запускае пазітыўныя працэсы ў кішачніку, асабліва калі сумясціць яго з іншымі ачышчальнымі працэдурамі.ёга

Якія яшчэ могуць быць прычыны дрэннага выніку? Спроба выканаць практыкаванне пры дапамозе цягліц прэса. У такім выпадку візуальна жывот можа ўцягнуцца далёка, але гэта ўжо не будзе уддияна бандха. Тэхніка выканання мае на ўвазе рух дыяфрагмы, якога не адбываецца пры выкарыстанні цягліц прэса. Правільны брушнай замак магчымы толькі пры поўным паслабленні цягліц, тады пры ўцягвання жывата, дыяфрагма падымаецца.

Ніжняе дыханне

Брушнай або ніжняе дыханне з'яўляецца адной з наймацнейшых аздараўленчых практык. На ўдыху жывот выпінаецца наперад, за кошт чаго дыяфрагма апускаецца ўніз і адкрывае прастору для лёгкіх. У выніку яны атрымліваюць досыць месцы, каб цалкам раскрыцца. З-за гэтага падчас удыху распраўляюцца тыя ўчасткі лёгкіх, якія не выкарыстоўваюцца ў паўсядзённым жыцці. Гэта прыводзіць да ачышчэння гэтых участкаў, а таксама папярэджвае адукацыю ў іх асяроддзя, прыдатнай для шкоднасных бактэрый. На выдыху дыяфрагма мякка падцягваецца ўверх, выціскаючы паветра з лёгкіх і массажируя ўнутраныя органы.

У адрозненне ад павярхоўнага дыхання, да якога мы прывыклі, ніжняе дыханне выкарыстоўвае вялікую плошчу лёгкіх. Ўдых і выдых вырабляюцца павольна і спакойна, у выніку чаго большая колькасць кіслароду паглынаецца за адзін дыхальны цыкл. Дыяфрагма становіцца больш рухомы і пластычнай, унутраныя органы прыходзяць у норму, як і жыццёвая энергія. Выдатным спосабам асвоіць ніжняе дыханне з'яўляецца уддияна бандха (крый) — практыкаванне, разгледжаная ў гэтым артыкуле.

Ўздзеянне на псіхіку

Розум і дыханне цесна звязаны, яны як бы адлюстроўваюць адзін аднаго. Пры змене настрою дыханне таксама змяняецца, як і наадварот. Сёння грамадства прывучае нас да дэструктыўнай ладу жыцця, наўмысна робячы людзей няшчаснымі і павярхоўнымі. Дыханне ў большасці людзей хуткае і перарывістае, як і іх розум. Аднак, навучыўшыся глыбокага юнга, дыханню, можна натуральным чынам вярнуць яснасць мыслення і спакой, якое так нахабна ў нас адабралі.уддияна бандха крый

Варта практыкаваць брушнай замак

ці Ўсім патрэбна уддияна бандха? Фота людзей з ненатуральна ўцягнутымі жыватамі не выклікае прыемных асацыяцый. Усплываюць балючыя вобразы, а практыка брушнога замка пачынае здавацца непрыемнай і непатрэбнай працэдурай. Але падобныя памылкі развейваюцца, варта пачаць рэгулярнае выкананне гэтага карыснага практыкаванні. Павелічэнне жыццёвай энергіі, даўгалецце і здароўе, а таксама стройная фігура — вось толькі некаторыя з плюсаў, якія нясе уддияна бандха. Тэхніка выканання вельмі простая і не выклікае цяжкасцяў пры засваенні. Эфект пераўзыходзіць усе чаканні. Цяжка паверыць у тое, што гэтак простае дзеянне можа прынесці такі сур'ёзны вынік. Але, як заўсёды, самыя карысныя веды знаходзяцца ва ўсіх на ўвазе. Не выпусціце свой шанец імі скарыстацца!


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35458-oddiyana-bandha-technik-f-r-anf-nger.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29845-uddiyana-bandha-technique-for-beginners.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35285-oddiyana-bandha-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n-para-los-principiantes.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36105-uddiyana-bandha-oryndau-tehnikasy-dlya-nachinayuschih.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37261-oddijana-mia-a-tak-e-bandha-technika-wykonania-dla-pocz-tkuj-cych.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/37066-oddiyana-bandha-a-t-cnica-de-execu-o-para-iniciantes.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32552-uddiyana-bandha-teknik-al-ma-yeni-ba-layanlar-i-in.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36366-uddiyana-bandha-tehn-ka-vikonannya-dlya-pochatk-vc-v.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Як правільна скакаць на скакалцы, каб схуднець. Простыя парады

Як правільна скакаць на скакалцы, каб схуднець. Простыя парады

Той, хто даўно хоча скінуць вагу, напэўна, чулі пра тое, што скакалка – гэта не проста дзіцячая забава, але і яшчэ выдатны інструмент па барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Многія нават не ведаюць, як правільна скакаць на скакал...

Бэта-аланін

Бэта-аланін

Аланін (або аминопропионовая кіслата) з'яўляецца аліфаціческіе (не змяшчае араматычных сувязяў) амінакіслатой. У печані ён лёгка перапрацоўваецца ў глюкозу – крыніца энергіі для арганізма, забяспечваючы тым самым асноўную до...

Як падцягнуць бакі, як прыбраць усё лішняе з таліі за некалькі дзён?

Як падцягнуць бакі, як прыбраць усё лішняе з таліі за некалькі дзён?

Многія жанчыны пакутуюць ад таго, што тлушчавыя адклады назапашваюцца ў вобласці таліі. Мяккае цела выглядае з штаноў або навісае хвалямі зверху, што, натуральна, псуе агульную карціну. Што ж рабіць? Як падцягнуць бакі, як прыбрац...

Гран-пры Бразіліі: гісторыя, самыя захапляльныя гонкі і цікавыя факты

Гран-пры Бразіліі: гісторыя, самыя захапляльныя гонкі і цікавыя факты

«Формула 1» - адзін з самых захапляльных і відовішчных чэмпіянатаў свету. Кожны Гран-пры - гэта сапраўднае шоу, дзе гледачы могуць убачыць сур'ёзны напал барацьбы да апошняга метра дыстанцыі. Гэта суперніцтва не толькі...

Ёга: ранішні комплекс для пачаткоўцаў. Практыкаванні і рэкамендацыі

Ёга: ранішні комплекс для пачаткоўцаў. Практыкаванні і рэкамендацыі

Ёга - комплекс ранішні, дзённы або вячэрні, які ўяўляе сабой не проста разнавіднасць спорту. На самай справе яна з'яўляецца старажытнаіндыйскай філасофіяй, якая трымае пад кантролем цела, дух і розум. Усе гэтыя тры складнікі спрыя...

Кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу: перавагі і правілы

Кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу: перавагі і правілы

Далёка не ўсе людзі з атлусценнем выглядаюць тоўстымі у вопратцы. Сучасныя даследчыкі нават вылучаюць асаблівую катэгорыю «худыя таўстуны». Гэта дробныя косткі людзі з неотзывчивыми цягліцамі, чые пятыя кропкі маментал...