Oddijana miała także bandha: technika wykonania dla początkujących

Data:

2019-08-03 08:30:16

Przegląd:

664

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Oddijana miała także bandha ó praktyka jogi, która produkuje niesamowite centrum odnowy biologicznej i odmładzający efekt na organizm. Jest również nazywany брюшным zamkiem, co doskonale charakteryzuje to ćwiczenie. Jego prostota powoduje zdziwienie u człowieka zachodu, nie jest w stanie uwierzyć, że tak prosty i bezpretensjonalny ćwiczenie może przynieść takie zaskakujące wyniki. Zewnętrznie oddijana miała także bandha wygląda jak silne wciągnięcie brzucha, ale jest kilka ważnych momentów tej praktyki, których nie można zobaczyć. Nieprawidłowe wykonanie nie tylko nie przynosi efekty, ale może nawet zaszkodzić, więc lepiej najpierw poznać prawidłową technikę wykonania, a dopiero potem przystąpić do zajęć.

Use brzucha zamku

Oddijana miała także bandha ó krija, pomaga w normalizacji pracy narządów wewnętrznych i przywrócenie witalności. Podczas jej wykonywania przysłona jest podnoszony w górę do klatki piersiowej, masując wszystkie narządy znajdujące się w jamie brzusznej. To korzystnie wpływa na pracę jelit, likwiduje zaparcia i przyczynia się do jego oczyszczenia. Przy tym normalizuje trawienie i odchodzą wielu chorób przewodu pokarmowego. Przy regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia normalizuje się praca trzustki.oddijana miała także bandha technika wykonania

Oprócz organów trawienia odbywa się masaż wątroby, nerek, śledziony i nadnerczy. Dzięki temu przywrócona zostanie normalna wydzielanie kory nadnerczy, eliminując przewlekłego zmęczenia lub odwrotnie, od nadmiernej nerwowości i nadpobudliwości. W energetycznym zakresie praktyka oddijana miała także bandhy zwraca naturalne procesy starzenia się odwrócić poprzez podniesienie witalności w górę. W ten sposób praktyka ta może odzyskać młodość i zdrowie, grunt ó regularnie ją wykonywać. Również popularna oddijana miała także bandha odchudzanie, ponieważ jej wykonanie spala tłuszcz na brzuchu, sprawia, że postać szczupła i piękna.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Ważne chwile praktyki

Przed przystąpieniem do zagospodarowania brzucha zamku, trzeba przestrzegać podstawowych zasad jego wykonywania, w celu uniknięcia negatywnych skutków. Absolutnie nie zaleca się wykonywać ćwiczenia na pełny żołądek, a także wkrótce po posiłku. Przystąpić do wykonywania nie mniej niż 3 godziny po posiłku. Nadmierną gorliwość też nie przyniesie dobrych rezultatów, nie należy starać się z całych sił wciągnąć brzuch, lepiej powoli zwiększać amplitudę, w miarę rozwoju ćwiczenia. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z wątrobą lub innymi narządami wewnętrznymi, z powodu nadmiernego nacisku na nich. Pamiętaj, że celem tej крии ó zdrowie, a nie maksymalnie schowany brzuch.oddijana miała także bandha odchudzanie

Ilość powtórzeń na początku powinno być minimalne. Dwa lub trzy razy, wykonanych poprawnie i starannie, będzie w zupełności wystarczy dla początkujących, ale nawet doświadczonym praktykom lepiej nie robić brzusznej zamek więcej dziesięć razy z rzędu. W czasie wykonywania ważne jest, aby utrzymać uwagę na splot słoneczny. Bez wewnętrznej pracy skuteczność ćwiczeń znacznie spada, więc nie warto go lekceważyć. Jeśli oddijana miała także bandha odbywa się w nurcie zajęcia jogi, to lepiej zrobić ją po asan i pranajamy, przed medytacją. Również ona harmonijnie wplecione w ćwiczenia oddechowe, uzupełniając je i zwiększa ogólny efekt od zajęcia. Idealny czas do wykonania brzucha zamku ó wcześnie rano, po przebudzeniu.

Oddijana miała także bandha. Technika wykonania

Przed wykonaniem brzucha zamku uspokój się i normalizuje oddychanie. To musi być głęboki i spokojny, umysł musi być czysty i spokojnego. Najpierw odbywa się pełna głęboki oddech, po którym brzuch trochę wystaje do przodu, aby płuca mogły poradzi sobie i w pełni napełnienie powietrzem. Następnie należy długi spokojny wydech i brzuch podciąga się do kręgosłupa. Po tym, jak zrobisz kompletny wydech, trzeba zrobić fałszywy oddech. Przy nim zrobić to samo ruch, co przy wdechu, ale bez wdychania powietrza. To pomaga podnieść wartość przysłony w górę i wciągnąć brzuch maksymalnie głęboko, bez napięcia.oddijana miała także bandha zdjęcia

Oprócz tego, w momencie wydechu najlepiej rozciągnąć mięśnie dna miednicy, aby utrzymać główny zamek. Zamki trzeba trzymać tyle czasu, ile ci wygodnie. Przy najmniejszym przejawie dyskomfortu należy natychmiast rozpocząć oddech. Działa płynnie, a przy tym rozluźniają się mięśnie dna miednicy, a przysłona wraca do swojej pierwotnej pozycji. W ten sposób można oddijana miała także bandha, technika wykonania dla początkujących niczym nie różni się od poziomu zaawansowanego, tak jak ćwiczenie nie ma skomplikowanych elementów. Odbywa się kilka metod, między którymi można wstawić kilka cykli pełnego głębokiego oddechu.

Oddijana miała także bandha. Technika wykonania stojąc

Stań prosto i rozłóż nogi nieco większa niż szerokość ramion i lekko pochylić się do przodu. Ręce trzeba oprzyj się w przednią część ud, trochę powyżej kolan, tak, aby było ci wygodnie. Weź głęboki wdech, a następnie głośny wydech przez usta, w którym pochyl się trochę więcej, zdaniem przy tym musi być skierowany w dół. Wstrzymaj oddech i zacznij trochę выпрямляться, w wyniku czego przysłona naturalnie mocno powyżej. Ważne jest, aby uważać, aby podczas podnoszenia w piersi nie wybiera powietrze. Po wstrzymywania oddechu zacznij powoli wdychać i выпрямляться. Po tym, jak w pełniвыпрямитесь, zrelaksować się i zrobić serię oddechów i wydechów, po czym powtórz ćwiczenie tyle razy.oddijana miała także bandha technika wykonania stoi

Wykonanie siedząc

W pozycji siedzącej jest również praktykowane oddijana miała także bandha (kriya). Technika wykonywania w tym przypadku będzie prawie taka sama, jak i na stojąco, ale ze swoimi niuansami. W pierwszej kolejności trzeba przyjąć odpowiednią pozycję do praktyki. Do tego odpowiednia pozycja ze skrzyżowanymi nogami, lotos lub polulotos, w zależności od разработанности stawów biodrowych. Plecy powinny być proste, a dłonie spokojnie leżeć na biodrach. Kolana dotykają podłogi, ciało jest łagodne, oczy pokryte.oddijana miała także bandha

Z tego przepisu i jest wykonywana oddijana miała także bandha. Technika wykonania siedzi praktycznie niczym nie różni się od wersji stojącej. Tutaj ważne jest, aby zachować nie tylko brzucha, ale i dolny zamek, zawieszone mięśniami dna miednicy. Po wykonaniu ćwiczenia należy powoli oddychać, podnosząc głowę, a następnie zrelaksować się. Dla początkujących będzie to łatwiejsze do opanowania stand-up wariant tego ćwiczenia, ponieważ przy nim łatwiej poczuć pracę przepony, tak i ludziom z ubogich baner będzie o wiele bardziej komfortowe wykonywanie niezbędnych czynności na stojąco.

Nie jest bardzo wciągnąć brzuch

Często początkujący nie można jak należy wciągnąć brzuch, co prowadzi do frustracji i zaburzenia prawidłowej techniki, próbując wciągnąć brzuch jak najgłębiej. Nie trzeba się spieszyć uzyskać wynik, tak jak na początku organizm po prostu nie jest gotowy na takie выкрутасам, trzeba dać mu czas na adaptację. Ponadto u większości ludzi jest mocno zanieczyszczone jelita, co przeszkadza robić ćwiczenia. Ale regularne wykonywanie tej praktyki uruchamia pozytywne procesy w jelitach, zwłaszcza jeśli połączyć go z innymi katharsis procedurami.joga

Jakie jeszcze mogą być przyczyny złego wyniku? Próbowano wykonać ćwiczenie za pomocą mięśni brzucha. W takim przypadku wizualnie brzuch może się zaangażować daleko, ale to już nie będzie oddijana miała także bandha. Technika wykonania oznacza ruch przepony, którego nie odbywa się przy użyciu mięśni brzucha. Odpowiedni brzucha zamek jest możliwy tylko przy pełnym rozluźnienie mięśni, wtedy podczas wciągania brzucha podnosi się przysłona.

Dolne oddech

Brzucha i dolne oddech jest jedną z najsilniejszych uzdrawiających praktyk. Na wdechu brzuch wystaje do przodu, dzięki czemu membrana opada w dół i otwiera pole do popisu dla płuc. W rezultacie otrzymują wystarczająco dużo miejsca, aby w pełni wydobyć. Z tego powodu podczas wdechu zajmują obszary płuc, które nie są używane w codziennym życiu. To prowadzi do oczyszczenia tych terenów, a także zapobiega tworzeniu się w nich środowiska, odpowiednie dla szkodliwych bakterii. Na wydechu przysłona delikatnie podciąga się w górę, wyciskając powietrze z płuc i массажируя narządy wewnętrzne.

W odróżnieniu od powierzchni oddechowych, do którego jesteśmy przyzwyczajeni, dolne oddech wykorzystuje dużą powierzchnię płuc. Wdech i wydech wykonywane są powoli i spokojnie, w wyniku czego większa ilość tlenu jest wchłaniany za jeden cykl oddechowy. Przysłona staje się bardziej ruchomej i plastyczna, organy wewnętrzne są w normy, jak i energia życiowa. Świetny sposób, aby nauczyć się dolne oddech jest oddijana miała także bandha (krija) ó ćwiczenie, рассмотренное w tym artykule.

Wpływ na psychikę

Umysł i oddech są ściśle związane, oni odbijają się nawzajem. W przypadku zmiany nastroju oddech zmienia się również, jak i odwrotnie. Dziś społeczeństwo uczy nas деструктивному stylu życia, celowo czyni ludzi nieszczęśliwymi i powierzchowne. Oddychanie u większości osób szybki i płytki, jak i ich umysł. Jednak ucząc się głębokim брюшному oddechu, można w naturalny sposób odzyskać jasność myślenia i spokój, który tak bezczelnie nam odebrano.oddijana miała także bandha krija

Czy Warto ćwiczyć brzucha zamek

Zawsze czy potrzebna oddijana miała także bandha? Zdjęcia ludzi z nienaturalnie wciągnąć brzuchy nie powodują przyjemnych skojarzeń. Pojawiają się bolesne obrazy, a praktyka brzucha zamku zaczyna wydawać się nieprzyjemne i niepotrzebne procedury. Ale takie złudzenia развеиваются, warto rozpocząć regularne wykonywanie tego pożytecznego ćwiczenia. Wzrost energii życiowej, długowieczność i zdrowie, a także szczupłą sylwetkę – to tylko niektóre z zalet, które niesie oddijana miała także bandha. Technika wykonania jest bardzo prosty i nie powoduje trudności podczas nauki. Efekt przewyższa wszelkie oczekiwania. Trudno uwierzyć w to, że tak prosta czynność może przynieść taki poważny wynik. Ale, jak zawsze, najbardziej użyteczną wiedzę znajdują się na widoku. Nie przegap okazji, aby z nich skorzystać!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35802-uddiyana-bandha-tehn-ka-vykanannya-dlya-pachatko-ca.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35458-oddiyana-bandha-technik-f-r-anf-nger.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29845-uddiyana-bandha-technique-for-beginners.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35285-oddiyana-bandha-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n-para-los-principiantes.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36105-uddiyana-bandha-oryndau-tehnikasy-dlya-nachinayuschih.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/37066-oddiyana-bandha-a-t-cnica-de-execu-o-para-iniciantes.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32552-uddiyana-bandha-teknik-al-ma-yeni-ba-layanlar-i-in.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36366-uddiyana-bandha-tehn-ka-vikonannya-dlya-pochatk-vc-v.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Co to jest zupa odchudzanie. Opinie na temat diety

Co to jest zupa odchudzanie. Opinie na temat diety

Każdy by chciał mieć dietę, która by zmniejszyć ciężar, a przy tym nie musiał rezygnować z posiłków. Jedną z takich diet ó суповая. Większość diet polega na bany na ulubione przez nas produkty. Ale jeśli będziecie jeść zupę...

Jak zrobić przynęty na karpia własnymi rękami?

Jak zrobić przynęty na karpia własnymi rękami?

Prawdziwi wędkarze, zarówno początkujący, jak i na tyle doświadczeni, zawsze zastanawiają się, czy można produkować przynęty na karpia własnymi rękami. Bo sklepowe tyle są bardzo drogie i nie zawsze pozwalają zaspokoić gusta taka ...

Proste i skuteczne techniki samoobrony na ulicy

Proste i skuteczne techniki samoobrony na ulicy

Realia współczesnego świata są takie, że ryzykujemy zmierzyć się z niebezpieczeństwem, po prostu wychodząc na ulicę. Czasami nie da się uniknąć ciemnych zakamarków i pustych działek, więc trzeba wiedzieć technik samoobrony, które ...

Sportowo-sala dance - piękny i praktyczny sport

Sportowo-sala dance - piękny i praktyczny sport

Sportowo-sala dance ó niezwykle piękną sztuką, która cieszy się ogromną popularnością we współczesnym świecie. I jeśli jeszcze kilka lat temu znaleźć sekcję taneczną dla dorosłych było problemem, to dziś praktycznie każde d...

Franco Барези: biografia piłkarza, osiągnięcia sportowe

Franco Барези: biografia piłkarza, osiągnięcia sportowe

W świecie istnieje kilka tysięcy dobrych piłkarzy, kilkaset najlepszych graczy i kilkadziesiąt gwiazd pierwszej wielkości. Ale tylko считанным nielicznym udało się trafić w bit ówielcy piłkarze». Franco Барези ó...

"Ataman" - karabin pneumatyczny. Opinie, producent, cechy

Myśliwych i miłośników rozrywki z пневматикой już dawno doszli do wniosku, że na rynku nie ma nic lepszego, niż broń od wstępnego ciśnienia w oponach. I to jest zupełnie naturalne, bo переламывать broń i produkować pojedyncze strz...