Expansão-borboleta: exercícios para coxas e glúteos

Data:

2018-07-23 03:50:19

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Hoje O mercado é representado por uma massa de aparelhos de ginástica para uso doméstico, que permite que você efetivamente trabalhar todos os grupos musculares. Expansão-borboleta – um tal dispositivo com o qual você pode treinar várias partes do corpo, apesar da simplicidade e примитивность do projeto. Como mostram os comentários, o resultado actividades regulares varrido por um curto período de tempo. Considere as características do equipamento e opiniões de consumidores sobre este aparelho.

Expansão "a Borboleta"

Descrição

De Expansão de borboleta é um tipo tradicional análoga, usado para o treinamento da mão. Ele é freqüentemente usado pelas pessoas, que participaram de sedentários com o trabalho, que tem de manter o seu corpo em boa forma. Equipamento desportivo permite formular as seguintes grupos musculares:

  • O Peito.
  • Coxa.
  • Imprensa.
  • As Costas.
  • Tríceps e bíceps.

Com este equipamento pode-se começar o exercício logo, ele não exige muito estudo e especial de montagem. Vale ressaltar que em tal dispositivo muito limitado modo de ajuste de cargas, de modo a aumentar a tensão no músculo pode ser até um determinado limite, no entanto, mantê-los em boa forma aceitável sem problemas diariamente.

Exercícios com banda saltar à borboleta para mulheres

O treinador exige o cumprimento especiais de manipulação para conseguir o devido efeito.

Recomendações:

  • Proteína da dieta e a nutrição adequada, sem consumo de junk food.
  • A Exceção de fast-food e gorduras ruins.
  • O Cumprimento de exercícios regulares.
  • Desenvolvimento de grupos específicos de músculos por categoria.

Esportes elementar projétil dá a oportunidade de distribuir uniformemente a carga de trabalho. A principal coisa - exatamente o objetivo, não exagere com cargas e a se concentrar em explorar particularmente problemáticas locais.

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Exercícios com banda saltar à "a Borboleta"

Exercícios de эспандере-borboleta

Vamos Começar a rever a prática de três populares exercícios para músculos peitorais:

  1. Simulador é tomado punhos para baixo, para a parte do meio estava do queixo. Cometem сдавливающие movimento, como flexões.
  2. Colocar Um pé para a frente, flexionando levemente no joelho. O simulador seguram por trás, na expiração, ultrapassando os punhos do projétil. Ao fazer o exercício de preferência não levantar os ombros.
  3. Carrinho – de costas para a parede. Mantendo o simulador com os punhos, criados para o seu lado, com simultânea выпадом para a frente. Resistentes as pernas depois de cada abordagem mudam.

“a Borboleta" para coxas

Para o estudo deste grupo muscular com a máquina há também várias opções. Em um deles, você deve sentar-se no chão, dada a falta de apoios para trás. De expansão incluem entre os joelhos, e depois reuni-los até a completa adaptação dos braços. A fase inicial – 20 repetições com a gradual transição de até 50 vezes. Você também pode fazer um exercício, sentado em uma cadeira.

Exercícios para quadris эспандере "a Borboleta"

Semelhante para o exercício fazem na posição deitado de lado, algumas vezes, trocando a posição de treinador.

No exercício seguinte, para o quadril com a banda saltar à borboleta para adaptarem-se em confortável de lado, com um treinador assim, para que o joelho estava entre os punhos. Levantam a perna com o gradual retorno à posição original. O número de repetições – 15–20 vezes em cada perna.

Vale ressaltar que os exercícios estão a desenvolver uma boa interna a parte da anca. Como opção, você pode colocar um identificador único projétil entre os joelhos, e o segundo braço com a ajuda das mãos разжимать-los. Tal treinamento também estuda os músculos da barriga.

Tríceps e imprensa

Para avaliação do tríceps no эспандере-borboleta eficaz será o exercício, quando uma das varas do simulador repousa sobre a coxa, e o segundo elemento é fixado cotovelo. Você deve fornecer um ajuste apertado realização de um projétil. As mãos mergulhadas máximo (batente), e depois levantam-los de volta. O número de tentativas, – 15–20 vezes.

A Imprensa também pode ser facilmente mantida em uma dada forma. Na posição deitado travam uma caneta entre os joelhos, a segunda parte do pegam na mão e abanam os músculos da barriga, apertando e mover o equipamento desportivo. Ao fazer exercícios, não é possível relaxar a imprensa.

Outro exercício – simulador de confiança travam perto da parede, apoiados sobre o braço e отжимаются portanto, para os cotovelos se aos joelhos.

Expansão "a Borboleta" para os glúteos

Para as costas e nádegas

Simulador-de expansão "a borboleta» é eficaz para tratar das costas, o que é especialmente relevante para os usuários, que levam principalmente um estilo de vida sedentário (por exemplo, o trabalho feito por computador). Elementar lição:

  • O lugar – com os pés na largura dos ombros.
  • Do Braço do simulador devem ser direcionados para cima.
  • A сжимание e разжимание projétil.

O Efeito – otimização da configuração e o funcionamento dos músculos rotação e conjugado de voto.

Para os glúteos expander-borboleta se encaixa perfeitamente. Esta parte, muitas vezes, um problema para as mulheres, pode-se ajustar após a execução integrada de aula. Para isso, há váriasvariações, que são adequados para as mulheres de diferentes idades e комплекций. Se fazer as aulas pelo menos três vezes por semana através do programa instalado, o resultado, você certamente vai agradar. Não se esqueça de warm-up, e o periódico lazer para a músculos desenvolvidos.

Expansão para o quadril "a Borboleta"

Outros exercícios

Alguns representantes do belo sexo queixam-se de defeitos de forma, na área dos braços e dos ombros, apesar de magra e um corpo bonito. Expansão ajudar a lidar com essa tarefa em apenas algumas semanas. Abaixo estão alguns exemplos de exercícios que permitem desenvolver e fortalecer áreas de problema em mãos:

  1. Coloque o dispositivo, portanto, para um braço упиралась em torácica parte do corpo, e o segundo botão deve segurar na mão, dobrada no cotovelo (pressionado meses).
  2. Pena que devem ser ligados através da flexão dos membros superiores.
  3. Ativa o movimento deve ocorrer apenas no cotovelo.

Ainda um pequeno conjunto de exercícios, visando o desenvolvimento dos músculos das mãos:

  1. Posição Original – uma posição semelhante, especificada acima.
  2. Um braço do simulador está no joelho do pé, o segundo é retirado em mãos. A cabeça do projétil repousa na superfície frontal da coxa.
  3. Em seguida, são executadas de flexões do joelho ao peito, com сжиманием, mas não o deslocamento do aparelho.
Aulas para os quadris com a banda saltar à "a Borboleta"

Vantagens

Expansão-borboleta dá a oportunidade de realizar muitos exercícios para o desenvolvimento de certos grupos musculares e da manutenção de todo o corpo em boa forma. Importante – para distribuir a carga e não ser preguiçoso, passando de pulmão durante a grandes cargas. Também é preciso considerar as recomendações do seu médico, especialmente se tem doenças crônicas e associados para os sintomas. Simulador-de expansão "a borboleta" para nádegas com a correta aplicação permite configurar a sua figura, manter o tônus muscular, e apenas criar vigorosa do humor em cada dia.

Contra

Para obter o máximo de benefícios quando aplicado em questão de um simulador, é necessário considerar uma série de fatores. Não deve ser excessivamente sobrecarregar o organismo. É necessário a leitura de frequência cardíaca e pressão. Não é recomendável se envolver com a aplicação de эспандера as pessoas, que pode ocorrer doença cardíaca hipertensiva, lesões do sistema nervoso e do sistema cardiovascular. Além disso, estão excluídos das aulas de pacientes com diabetes, câncer doenças de pele doenças e lesões. Com cuidado, deve referir-se a uma aula de mulheres grávidas.

Expansão para o quadril e do peito "a Borboleta"

Feedback de usuários

Comentários sobre эспандере-borboleta dizem que este equipamento juntamente com o baixo custo de dá um resultado eficaz. Particularmente tentado oferecidos aos consumidores com variações de cores diferentes skins, mas também a trilha sonora.

Entre as vantagens deste equipamento os proprietários de notar os seguintes pontos:

  • Facilidade de operação e armazenamento.
  • Tamanho Compacto.
  • A Oportunidade de realizar aulas em qualquer divisão da casa e na rua.
  • Alto de efeito com o mínimo de tempo e esforço.

Estão Disponíveis a questão эспандера e suas desvantagens. Eles tratam mais os atletas que exigem o máximo de carga com conseqüente aumento. Com este equipamento a tais indicadores são muito limitadas.


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"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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