Expander-Schmetterling: übungen für Oberschenkel und Gesäß

Auf dem heutigen Markt enthält viele Fitnessgeräte für den Hausgebrauch, die es ermöglichen, effizient zu arbeiten, alle Muskelgruppen. Espander-Schmetterling – eine solche Geräte, mit denen Sie verschiedene Teile des Körpers zu trainieren, trotz der Einfachheit und Primitivität des Entwurfs. Wie die Bewertungen zeigen, das Ergebnis in den regulären Unterricht sichtbar in kurzer Zeit. Wir betrachten die Eigenschaften dieses Simulators und Testberichte über dieses Gerät.

Beschreibung

Expander-Drosselventil ist eine Art von traditionellen analogen, der für das armtraining. Er wird Häufig von Menschen genutzt, sitzender Tätigkeit beschäftigt, die Sie unterstützen, den eigenen Körper auf Trab. Sportgeräte können erarbeiten, um folgende Muskelgruppen:

• Die Brust.
• Oberschenkel.
• Press.
• Rücken.
• Trizeps und Bizeps.

Mit diesem Trainer können Sie sofort mit dem Training beginnen, er erfordert keine langen Studien und spezielle Installation. Es ist erwähnenswert, dass in einer solchen Vorrichtung sehr begrenzten Modus der Korrektur der Belastungen, so dass das erhöhen der Spannung auf die Muskeln kann man bis zu einer bestimmten Grenze, jedoch unterstützen Sie in Form zulässig ohne Probleme täglich.

Übungen mit Expander-Schmetterling für Frauen

Dieses Gerät erfordert die Einhaltung einer besonderen Manipulationen die gewünschte Wirkung zu erreichen.

Empfehlung:

• Protein-Diät und die richtige Ernährung ohne den Einsatz von schädlichen Lebensmitteln.
• Ausnahme Fastfood und ungesunder Fette.
• Die Einhaltung von regelmäßigen Trainingseinheiten.
• Entwicklung einzelner Muskelgruppen nach Kategorien.

Sport-elementares Geschoss bietet die Möglichkeit, die Belastung gleichmäßig zu verteilen. Die Hauptsache - Folgen Sie den beabsichtigten Zweck, es nicht zu übertreiben mit den Lasten und konzentrieren sich auf die Durcharbeitung der besonders problematischen Abschnitte.

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Übungen auf эспандере-Schmetterling

Starten Sie die überprüfung der beschftigungen der drei beliebtesten übungen für die Brustmuskulatur:

1. Das Trainingsgerät stammt Griffen nach unten, um den mittleren Teil befand sich am Kinn. Begehen сдавливающие Bewegungen wie PUSH-UPS.
2. Ein Bein nach vorne stellen, im Knie leicht gebogen. Trainer halten hinter dem Rücken, beim ausatmen schieben Sie die Griffe des Geschosses. Bei der Durchführung von übungen ist es wünschenswert, die Schultern nicht zu heben.
3. Stand – mit dem Rücken zur Wand. Halten Trainingsgerät für Stifte, trennen Sie Sie beiseite mit der gleichzeitigen longe vorwärts. Beständige Füße nach jedem Ansatz zu ändern.

„Schmetterling» für die Oberschenkel

Für die Durcharbeitung dieser Muskelgruppe mit diesem Trainer gibt es auch mehrere Möglichkeiten. In einer von Ihnen müssen auf dem Boden sitzen, unter Berücksichtigung der fehlenden Stütze hinter dem Rücken. Expander sind zwischen die Knie, dann bringen Sie bis zur vollen Vereinigung Kurbeln. Die erste Phase – 20 Wiederholungen mit allmähliche bringt bis zu 50 mal. Sie können auch die übung, auf einem Stuhl sitzend.

Eine Ähnliche übung machen in der Position auf der Seite liegend, mehrmals eine änderung der Position des trainers.

In der nächsten übung für die Oberschenkel mit Expander-Schmetterling legte sich auf die bequeme Seite, indem das Trainingsgerät so, dass das Knie befand sich zwischen den Griffen. Heben Sie das Bein mit einer allmählichen Rückkehr in die Ausgangsposition. Die Anzahl der Wiederholungen – 15–20 mal auf jedem Bein.

Es ist erwähnenswert, dass die übungen gut entwickeln innere бедренную Teil. Alternativ können Sie einen Griff des Geschosses zwischen die Knie, und der zweite arm mit Ihren Händen, Dekomprimieren Sie Sie. Solches Training auch erwägt die Bauchmuskeln.

Trizeps und Presse

Für die Durcharbeitung Trizeps auf эспандере-Schmetterling effektiver wird die übung, wenn einer der Griffe Trainingsgerät stützt sich über die Oberschenkel, und das zweite Element dem Schaft fixiert. Sie müssen sicherstellen Dichte Befestigung des Geschosses. Hände senken maximal (bis zum Anschlag), dann heben Sie Sie wieder. Die Anzahl der Wiederholungen – 15–20 mal.

Die Presse kann auch einfach in der gewünschten Form unterstützen. In Rückenlage fixieren einen Stock zwischen den Knien, den zweiten Teil in die Hände nehmen und schütteln die Muskeln des Bauches, Pressen und unclenching die Sportgeräte. Bei der Ausführung der übung nicht nachlassen Presse.

Eine weitere übung ü Trainer fest fixiert in der Nähe der Wand, stützen sich über die Arme und abgepresst, so dass die Ellbogen zu den Knien kuschelte.

Für Rücken und Gesäß

Fitnessgerät-Expander „Schmetterling» wirksam für die Durcharbeitung des Rückens, dies gilt insbesondere für Benutzer, die sind meist Bewegungsmangel (Z. B. Arbeit am Computer). Elementare Beruf:

• Bestimmung ü Füße Schulterbreit auseinander.
• Arm-Trainingsgerät muss nach oben gerichtet sein.
• Erfolgt das Klemmen und разжимание des Geschosses.

Wirkung – Konfiguration und Optimierung der Arbeit der Muskeln Spin und konjugierte Abschnitte.

Für das Gesäß Expander-Schmetterling passt perfekt. Diesen Teil, oft problematische für Frauen, können Sie korrigieren nach der Ausführung der komplexen Aktivitäten. Dafür gibt es mehrereVariationen, die sich für Frauen verschiedener Altersgruppen und комплекций. Wenn man Klassen mindestens drei mal pro Woche nach einem festgelegten Programm, das Ergebnis wird Sie sicherlich begeistern. Vergessen Sie nicht über das Training und regelmäßige Erholung für den von Ihnen entwickelten Muskeln.

Andere übung

Einige Vertreterinnen des schönen Geschlechts Klagen über die Mängel der Figur im Bereich der Arme und Schultern, trotz der schlanken und schönen Körper. Expander helfen, mit dieser Aufgabe in nur wenigen Wochen. Hier sind einige Beispiele von übungen, mit denen zu entwickeln, stärken und Problembereiche auf der Hand:

1. Platzieren Sie die Leuchte so, dass der eine arm Brust lag gegen den Teil des Körpers, und den zweiten Griff in der Hand zu halten, im Ellenbogengelenk gebeugt (gedrückt, um den Torso).
2. Griffe verbinden Sie durch Flexion der oberen Extremität.
3. Aktive Bewegung sollte nur in den Ellenbogen.

Noch eine kleine Reihe von übungen, um die wichtigsten Muskeln der Hand:

1. Ausgangslage – eine ähnliche Position, die oben genannten.
2. Eine Kurbel befindet sich in einem Flugsimulator Beine am Knie, die zweite in die Hand genommen wird. Der Kopf des Geschosses sträubt sich in die Front der Oberschenkel.
3. Weiter, Klimmzüge ausgeführt Knie an die Brust, mit сжиманием, aber nicht der offset des Geräts.

Vorteile

Expander-Schmetterling gibt die Möglichkeit, eine Vielzahl von übungen für die Entwicklung der einzelnen Muskelgruppen und die Aufrechterhaltung des gesamten Organismus auf Trab. Die Hauptsache ist – um die Last zu verteilen und nicht faul zu sein, und zwar von leichten übungen zu schweren Lasten. Außerdem sollten Sie berücksichtigen die Empfehlungen des behandelnden Arztes, vor allem, wenn es chronische Erkrankungen und die Sie begleitenden Symptome. Fitnessgerät-Expander „Schmetterling“ für das Gesäß bei der richtigen Anwendung erlauben, konfigurieren Sie Ihre Figur, Muskeltonus und unterstützen nur schafft gute Laune für jeden Tag.

Gegenanzeigen

Um den maximalen nutzen beim Einsatz der betrachteten Simulators, müssen einige Punkte beachtet werden. Sollte nicht übermäßig zu überlasten den Körper. Muss ablesen der Herzfrequenz und des Drucks. Nicht zu empfehlen, die sich mit der Anwendung эспандера jenen Menschen, bei denen es zu Bluthochdruck, Schädigungen des Nerven-und Herz-Kreislauf-Systems. Außerdem ausgeschlossen sind Kurse für Patienten mit Diabetes mellitus, onkologischen Erkrankungen, mit Hauterkrankungen und Verletzungen. Mit Vorsicht Beschäftigungen für schwangere Frauen.

Reaktionen der Benutzer

Bewertungen эспандере-Schmetterling sagen, dass das Gerät nur zusammen mit niedrigen Kosten gibt effektive Ergebnisse. Besonders anspruchsvolle Verbraucher angeboten werden Variationen mit verschiedenen Farben Dekorationen, sowie Sound.

Von den Vorteilen der Besitzer des Geräts beachten Sie die folgenden Punkte:

• Einfache Bedienung und Lagerung.
• Kompakt.
• Die Möglichkeit der Durchführung von Unterricht in jedem Raum und auf der Straße.
• Hohe Wirkung bei einem minimalen Aufwand an Zeit und Mühe.

Gibt es bei den betrachteten эспандера und seine Nachteile. Sie betreffen jene Athleten, die maximale Belastung mit einem nachfolgenden Anstieg. Mit diesem Trainer solche Indikatoren sind sehr begrenzt.