Эспандер-матылёк: практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц

Дата:

2018-07-23 07:20:15

Прагляды:

427

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

На сучасным рынку прадстаўлена маса трэнажораў для хатняга карыстання, якія дазваляюць эфектыўна прапрацаваць усе групы цягліц. Эспандер-матылёк – адно з такіх прылад, з дапамогай якога можна трэніраваць розныя часткі цела, нягледзячы на прастату і прымітыўнасць канструкцыі. Як сведчаць водгукі, вынік рэгулярных заняткаў прыкметны за кароткі прамежак часу. Разгледзім асаблівасці гэтага трэнажора і водгукі спажыўцоў аб гэтым прынадзе.

Эспандер "Матылек"

Апісанне

Эспандер-матылёк ўяўляе сабой разнавіднасць традыцыйнага аналага, які выкарыстоўваецца для трэніроўкі рук. Ён часта выкарыстоўваецца людзьмі, занятымі сядзячай працай, якім неабходна падтрымліваць уласны арганізм у тонусе. Спартыўны снарад дазваляе прапрацаваць наступныя групы цягліц:

  • Грудзі.
  • Сцягно.
  • Прэс.
  • Спіну.
  • Трыцэпс і біцэпс.

З такім трэнажорам можна пачынаць трэніроўку адразу, ён не патрабуе доўгага вывучэння і спецыяльнага мантажу. Варта адзначыць, што на такім прынадзе вельмі абмежаваны рэжым карэкціроўкі нагрузак, таму павялічваць напружанне на мышцы можна да пэўнага мяжы, аднак падтрымліваць іх у тонусе дапушчальна без праблем штодня.

Практыкаванні з эспандером-матыльком для жанчын

Дадзены трэнажор патрабуе выканання асаблівых маніпуляцый для дасягнення належнага эфекту.

Рэкамендацыі:

  • Бялковая дыета і правільнае харчаванне без ўжывання шкоднай ежы.
  • Выключэнне фастфуду і шкодных тлушчаў.
  • Выкананне рэгулярных трэніровак.
  • Распрацоўка асобных груп цягліц па катэгорыях.

Спартыўны элементарны снарад дае магчымасць раўнамерна размеркаваць нагрузку. Галоўнае - дакладна прытрымлівацца вызначанай мэты, не перашчыраваць з нагрузкамі і канцэнтравацца на прапрацоўцы асабліва праблемных участкаў.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Практыкаванні з эспандером "Матылек"

Практыкаванні на эспандере-матылю

Пачнем агляд заняткаў з трох папулярных практыкаванняў для грудных цягліц:

  1. Трэнажор бярэцца ручкамі ўніз, каб сярэдняя частка знаходзілася ў падбародка. Здзяйсняюць здушвае руху, накшталт адцісканняў.
  2. Адну нагу выстаўляюць наперад, злёгку згінаючы ў калене. Трэнажор ўтрымліваюць за спіной, на выдыху рассоўваючы ручкі снарада. Пры выкананні практыкаванні пажадана не падымаць плечы.
  3. Стойка – спіной да сцяны. Трымаючы трэнажор за ручкі, разводзяць іх у бок з адначасовым выпадам наперад. Упартыя ногі пасля кожнага падыходу мяняюць.

«Матылек» для сцёгнаў

Для прапрацоўкі гэтай групы цягліц з гэтым трэнажорам існуе таксама некалькі варыянтаў. У адным з іх неабходна сесці на падлогу з улікам адсутнасці апоры за спіной. Эспандер размяшчаюць паміж каленаў, пасля чаго зводзяць іх да поўнага сумяшчэння дзяржальняў. Пачатковы этап – 20 паўтораў з паступовым давядзеннем да 50 разоў. Таксама можна выконваць практыкаванне, седзячы на крэсле.

Практыкаванні для сцёгнаў на эспандере "Матылек"

Аналагічную трэніроўку робяць у пазіцыі лежачы на баку, некалькі разоў змяняючы становішча трэнажора.

У наступным практыкаванні для сцёгнаў з эспандером-матыльком кладуцца на зручную бок, размяшчаючы трэнажор такім чынам, каб калена знаходзілася паміж ручкамі. Падымаюць нагу з паступовым вяртаннем ў зыходнае становішча. Колькасць паўтораў – 15–20 разоў на кожную канечнасць.

Варта адзначыць, што названыя практыкаванні добра развіваюць ўнутраную сцегнавую частка. Як варыянт, можна змясціць адну ручку снарада паміж каленаў, а другі дзяржальняй пры дапамозе рук расціскаць іх. Такая трэніроўка таксама прапрацоўвае мышцы жывата.

Трыцэпс і прэс

Для прапрацоўкі трыцэпс на эспандере-матылю эфектыўным стане практыкаванне, калі адна з ручак трэнажора абапіраецца аб сцягно, а другі элемент фіксуецца перадплеччам. Неабходна забяспечыць шчыльную фіксацыю снарада. Рукі апускаюць максімальна (да ўпора), пасля чаго падымаюць іх назад. Лік паўтораў – 15–20 разоў.

Прэс таксама можна лёгка падтрымліваць у патрабаванай форме. У становішчы лежачы фіксуюць адну ручку паміж каленямі, другую частку бяруць у рукі і пампуюць мышцы жывата, сціскаючы і расціскаючы спартыўны снарад. Пры выкананні практыкаванняў нельга паслабляць прэс.

Яшчэ адно практыкаванне – трэнажор надзейна фіксуюць каля сцяны, абапіраюцца аб дзяржальні і адціскаюцца такім чынам, каб локці прыціскаліся да каленяў.

Эспандер "Матылек" для ягадзіц

Для спіны і ягадзіц

Трэнажор-эспандер «матылек» эфектыўны для прапрацоўкі спіны, асабліва гэта актуальна для карыстальнікаў, якія вядуць пераважна сядзячы лад жыцця (напрыклад, праца за кампутарам). Элементарнае занятак:

  • Становішча – ногі на шырыні плячэй.
  • Дзяржальні трэнажора павінны быць накіраваныя ўверх.
  • Выконваецца сцісканне і разжимание снарада.

Эфект – аптымізацыя канфігурацыі і працы цягліц спін і спалучаных участкаў.

Для ягадзіц экспандер-матылёк падыходзіць выдатна. Гэтую частку, часта праблемную для жанчын, можна скарэктаваць пасля выканання комплексных заняткаў. Для гэтага маецца некальківарыяцый, якія падыходзяць для жанчын розных узростаў і комплекций. Калі рабіць заняткі не радзей трох раз у тыдзень па ўсталяванай праграме, вынік вас абавязкова парадуе. Не забывайце аб размінцы і перыядычным адпачынку для распрацоўкі цягліц.

Эспандер для сцёгнаў "Матылек"

Іншыя практыкаванні

Некаторыя прадстаўніцы прыгожага полу скардзяцца на недахопы фігуры ў вобласці рук і плячэй, нягледзячы на стройнае і прыгожае цела. Эспандер дапаможа справіцца з гэтай задачай літаральна за некалькі тыдняў. Ніжэй прыведзена некалькі варыянтаў практыкаванняў, якія дазваляюць развіць і ўмацаваць праблемныя зоны на руках:

  1. Размесціце прыстасаванне такім чынам, каб адна дзяржальня ўпіралася ў грудную частку цела, а другую ручку трэба ўтрымліваць у руцэ, сагнутай ў локцевым суставе (прыціснутай да тулава).
  2. Ручкі варта злучаць за кошт згінання верхніх канечнасцяў.
  3. Актыўны рух павінна адбывацца толькі ў локці.

Яшчэ адзін невялікі комплекс практыкаванняў, накіраваны на развіццё асноўных цягліц рук:

  1. Зыходнае становішча – аналагічная пазіцыя, паказаныя вышэй.
  2. Адна дзяржальня трэнажора знаходзіцца на калене ногі, другая бярэцца ў рукі. Галоўка снарада ўпіраецца ва франтальную паверхню сцягна.
  3. Далей, выконваюцца падцягвання калена да грудзей, са сжиманием, але не зрушэннем прылады.
Заняткі для сцёгнаў з эспандером "Матылек"

Перавагі

Эспандер-матылек дае магчымасць выканаць мноства практыкаванняў для развіцця пэўных груп цягліц і падтрымання ўсяго арганізма ў тонусе. Галоўнае – правільна размеркаваць нагрузкі і не ленавацца, пераходзячы ад лёгкіх трэніровак да вялікіх нагрузак. Таксама трэба ўлічваць рэкамендацыі які лечыць лекара, асабліва калі маюцца хранічныя захворванні і спадарожныя ім сімптомы. Трэнажор-эспандер «матылек» для ягадзіц пры правільным ужыванні дазволіць сканфігураваць вашу фігуру, падтрымаць цягліцавы тонус і проста створыць бадзёры настрой на кожны дзень.

Супрацьпаказанні

Для атрымання максімальнай карысці пры ўжыванні разгляданага трэнажора, неабходна ўлічваць шэраг фактараў. Не варта празмерна перагружаць арганізм. Неабходна счытваць паказанні пульса і ціску. Не рэкамендуецца займацца з ужываннем эспандэра тым людзям, у якіх назіраецца гіпертанічная хвароба, паразамі нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Акрамя таго, выключаны заняткі для пацыентаў з цукровым дыябетам, анкалагічнымі хваробамі, з скурнымі захворваннямі і траўмамі. З асцярожнасцю варта ставіцца да заняткаў цяжарным жанчынам.

Эспандер для сцегнаў, грудзей і "Матылек"

Водгукі карыстальнікаў

Водгукі аб эспандере-матылю кажуць аб тым, што гэты трэнажор разам з невысокай коштам дае эфектыўны вынік. Асабліва спрактыкаваным спажыўцам прапануюцца варыяцыі з рознымі каляровымі афармленнямі, а таксама гукавым суправаджэннем.

Сярод плюсаў дадзенага трэнажора ўладальнікі адзначаюць наступныя моманты:

  • Прастата ў эксплуатацыі і захоўванні.
  • Кампактнасць.
  • Магчымасць правядзення заняткаў у любым памяшканні і на вуліцы.
  • Высокі эфект пры мінімальных выдатках часу і сіл.

Маюцца ў разгляданага эспандэра і свае недахопы. Яны больш датычацца тых спартсменаў, якім неабходныя максімальныя нагрузкі з наступным павелічэннем. З гэтым трэнажорам такія паказчыкі вельмі абмежаваныя.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/4425-expander-schmetterling-bungen-f-r-oberschenkel-und-ges.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/13052-expander-butterfly-exercises-for-thighs-and-buttocks.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/4430-espander-mariposa-ejercicios-para-las-caderas-y-las-nalgas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/4428-espander-k-belek-zhatty-ular-zhambas-zh-ne-b-kse.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/4430-espander-motyl-wiczenia-na-uda-i-po-ladki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/4427-expans-o-borboleta-exerc-cios-para-coxas-e-gl-teos.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/4433-espander-kelebek-egzersiz-uyluk-ve-kal-a.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/4430-espander-metelik-vpravi-dlya-stegon-s-dnic.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Рыхтуем прынаду: як запарваць гарох для рыбалкі?

Рыхтуем прынаду: як запарваць гарох для рыбалкі?

Збіраючыся лавіць ляшча, карася або карпа, рыбакі, асабліва пачаткоўцы, часта задаюцца пытаннем: як запарваць гарох для рыбалкі? Здавалася б, простае справа, але менавіта правільна прыгатаваць раслінную прынаду могуць далёка не ўс...

Што здарылася з Плюшчанка? Якія наступствы атрыманай траўмы?

Што здарылася з Плюшчанка? Якія наступствы атрыманай траўмы?

Алімпіяда ў Сочы-2014 засталася без расейскага золата ў адзіночным фігурным катанні сярод мужчын. Выступаць павінен быў Яўген Плюшчанка, але выступ адмянілася. Фанаты былі ў жаху. Мала хто ведаў, што здарылася з Плюшчанка. Аднак я...

Як правільна сушыцца мужчынам? Што спальвае тлушчы ў арганізме

Як правільна сушыцца мужчынам? Што спальвае тлушчы ў арганізме

Кожны мужчына, які займаецца бодыбілдынгам, некалькі разоў на працягу года займаецца сушкай цела. Калі паглядзець на фатаграфіі такіх спартсменаў, то бачна, што яны, нават не напружваючы цягліц, маюць выдатную форму.Як правільна с...

Берш (рыба): дзе водзіцца, апісанне, фота

Берш (рыба): дзе водзіцца, апісанне, фота

Рыба мае вялікае значэнне ў прыродзе і ў жыцці чалавека. Яна з'яўляецца кормам для птушак, звяном у пажыўных ланцугах ўсіх жывых арганізмаў. Галоўная каштоўнасць рыб як харчовых прадуктаў заключаецца ў вавёрках, вітамінах і мінера...

Лукаш Теодорчик - польскі форвард ў цені двух гігантаў

Лукаш Теодорчик - польскі форвард ў цені двух гігантаў

Лукаш Теодорчик – гэта польскі нападаючы, які не змог дамагчыся тых жа поспехаў, якія дэманструюць такія зоркі польскай атакі, як Роберт Левандоўскі або Аркадыюш Милик. Аднак ён усё роўна паказвае даволі моцную гульню ў футб...

Як напампаваць ніжні прэс ў хатніх умовах і трэнажорнай зале? Практыкаванні для ніжняга прэса

Як напампаваць ніжні прэс ў хатніх умовах і трэнажорнай зале? Практыкаванні для ніжняга прэса

Прыгожае падцягнутыя цела нікому не дастаецца ад прыроды — гэта вынік цяжкай працы. Плоскі жывот, прыгожа прамалявана рэльеф цягліц — мара не толькі атлетаў і бодзібілдараў, але і звычайных сярэднестатыстычных людзей.Д...