Еспандер-метелик: вправи для стегон і сідниць

Дата:

2018-07-23 12:20:18

Перегляди:

499

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

На сучасному ринку представлена безліч тренажерів для домашнього користування, які дозволяють ефективно пропрацювати всі групи м'язів. Еспандер-метелик – одне з таких пристроїв, за допомогою якого можна тренувати різні частини тіла, незважаючи на простоту і примітивність конструкції. Як свідчать відгуки, результат регулярних занять помітний за короткий проміжок часу. Розглянемо особливості цього тренажера і відгуки споживачів про цьому пристосуванні.

Еспандер "Метелик"

Опис

Еспандер-метелик представляє собою різновид традиційного аналога, використовуваного для тренування рук. Він часто використовується людьми, зайнятими сидячою роботою, яким необхідно підтримувати власний організм в тонусі. Спортивний снаряд дозволяє опрацювати наступні групи м'язів:

  • Груди.
  • Стегно.
  • Прес.
  • Спину.
  • Трицепс і біцепс.

З таким тренажером можна починати тренування відразу, він не вимагає довгого вивчення і спеціального монтажу. Варто зазначити, що на такому пристосуванні вельми обмежений режим коригування навантажень, тому збільшувати напругу на м'язи можна до певної межі, проте підтримувати їх в тонусі допустимо без проблем щодня.

Вправи з еспандером-метеликом для жінок

Даний тренажер вимагає дотримання особливих маніпуляцій для досягнення належного ефекту.

Рекомендації:

  • Білкова дієта і правильне харчування без вживання шкідливої їжі.
  • Виняток фастфуду і шкідливих жирів.
  • Дотримання регулярних тренувань.
  • Розробка окремих груп м'язів за категоріями.

Спортивний елементарний снаряд дає можливість рівномірно розподілити навантаження. Головне - точно дотримуватись наміченої мети, не перестаратися з навантаженнями і концентруватися на опрацюванні особливо проблемних ділянок.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Вправи з еспандером "Метелик"

Вправи на эспандере-метелику

Почнемо огляд занять з трьох популярних вправ для грудних м'язів:

  1. Тренажер береться ручками вниз, щоб середня частина перебувала у підборіддя. Здійснюють здавлюють руху, на зразок віджимань.
  2. Одну ногу виставляють вперед, злегка згинаючи в коліні. Тренажер утримують за спиною, на видиху розсовуючи ручки снаряда. При виконанні вправи бажано не піднімати плечі.
  3. Стійка – спиною до стіни. Тримаючи тренажер за ручки, розводять їх у бік з одночасним випадом вперед. Наполегливі ноги після кожного підходу змінюють.

«Метелик» для стегон

Для опрацювання цієї групи м'язів з цим тренажером існує також кілька варіантів. В одному з них необхідно сісти на підлогу з урахуванням відсутності опори за спиною. Еспандер розташовують між колін, після чого зводять їх до повного суміщення рукояток. Початковий етап – 20 повторень з поступовим доведенням до 50 разів. Також можна виконувати вправу, сидячи на стільці.

Вправи для стегон на эспандере "Метелик"

Аналогічну тренування роблять в позиції лежачи на боці, кілька разів міняючи положення тренажера.

наступного вправи для стегон з еспандером-метеликом лягають на зручну сторону, розташовуючи тренажер таким чином, щоб коліно перебувало між ручками. Піднімають ногу з поступовим поверненням у вихідне положення. Кількість повторів – 15–20 разів на кожну кінцівку.

Варто відзначити, що зазначені вправи добре розвивають внутрішню стегнову частину. Як варіант, можна помістити одну ручку снаряда між колін, а другий рукояткою за допомогою рук розтискати їх. Таке тренування також опрацьовує м'язи живота.

Трицепс і прес

Для опрацювання трицепса на эспандере-метелику ефективним стане вправа, коли одна з ручок тренажера спирається об стегно, а другий елемент фіксується передпліччям. Необхідно забезпечити щільну фіксацію снаряда. Руки опускають максимально (до упору), після чого піднімають їх назад. Кількість повторів – 15–20 разів.

Прес також можна легко підтримувати в необхідній формі. У положенні лежачи фіксують одну ручку між колінами, другу частину беруть в руки і качають м'язи живота, стискаючи і розтискаючи спортивний снаряд. При виконанні вправ не можна розслабляти прес.

Ще одна вправа – тренажер надійно фіксують біля стіни, спираються про рукоятки і віджимаються таким чином, щоб лікті притискалися до колін.

Еспандер "Метелик" для сідниць

Для спини і сідниць

Тренажер-еспандер «метелик» ефективний для опрацювання спини, особливо це актуально для користувачів, які ведуть переважно сидячий спосіб життя (наприклад, робота за комп'ютером). Елементарне заняття:

  • Положення – ноги на ширині плечей.
  • Рукоятки тренажера повинні бути спрямовані вгору.
  • Виконується стискання і розтискання снаряда.

Ефект – оптимізація конфігурації і роботи м'язів спини і суміжних ділянок.

Для сідниць експандер-метелик підходить відмінно. Цю частину, часто проблемну для жінок, можна скорегувати після виконання комплексних занять. Для цього є кількаваріацій, які підходять для жінок різного віку і комплекцій. Якщо робити заняття не рідше трьох разів у тиждень по встановленої програмі, результат вас неодмінно порадує. Не забувайте про розминку і періодичного відпочинку для розроблюваних м'язів.

Еспандер для стегон "Метелик"

Інші вправи

Деякі представниці прекрасної статі скаржаться на недоліки фігури в області рук і плечей, незважаючи на струнке і красиве тіло. Еспандер допоможе впоратися з цим завданням буквально за кілька тижнів. Нижче наведено кілька варіантів вправ, що дозволяють розвинути і зміцнити проблемні зони на руках:

  1. Розмістіть пристосування таким чином, щоб одна рукоятка впиралася в грудну частину тіла, а другу ручку потрібно утримувати в руці, зігнутої в ліктьовому суглобі (притиснутим до тулуба).
  2. Ручки слід з'єднувати за рахунок згинання верхніх кінцівок.
  3. Активний рух має відбуватися тільки в лікті.

Ще один невеликий комплекс вправ, спрямований на розвиток основних м'язів рук:

  1. Вихідне положення – аналогічна позиція, зазначена вище.
  2. Одна рукоятка тренажера знаходиться на коліні ноги, друга береться в руки. Головка снаряда впирається у фронтальну поверхню стегна.
  3. Далі, виконуються підтягування коліна до грудей, зі стисканням, але не зміщенням пристрою.
Заняття для стегон з еспандером "Метелик"

Переваги

Еспандер-метелик дає можливість виконати безліч вправ для розвитку певних груп м'язів і підтримки всього організму в тонусі. Головне – правильно розподілити навантаження і не лінуватися, переходячи від легких тренувань до великих навантажень. Також потрібно враховувати рекомендації лікуючого лікаря, особливо якщо є хронічні захворювання і супутні їм симптоми. Тренажер-еспандер «метелик» для сідниць при правильному застосуванні дозволить налаштувати вашу фігуру, підтримати м'язовий тонус і просто створить бадьорий настрій на кожен день.

Протипоказання

Для отримання максимальної користі при застосуванні розглянутого тренажера, необхідно враховувати ряд факторів. Не слід надмірно перевантажувати організм. Необхідно зчитувати показання пульсу і тиску. Не рекомендується займатися з застосуванням еспандера тим людям, у яких спостерігається гіпертонічна хвороба, ураженнями нервової і серцево-судинної системи. Крім того, виключені заняття для пацієнтів з цукровим діабетом, онкологічними хворобами, з шкірними захворюваннями і травмами. З обережністю слід ставитися до занять вагітним жінкам.

Еспандер для стегон і грудей "Метелик"

Відгуки користувачів

Відгуки про эспандере-метелику говорять про те, що цей тренажер поряд з невисокою вартістю дає ефективний результат. Особливо досвідченим споживачам пропонуються варіації з різними колірними оформлення, а також звуковим супроводом.

Серед плюсів даного тренажера власники відзначають наступні моменти:

  • Простота в експлуатації і зберіганні.
  • Компактність.
  • Можливість проведення занять в будь-якому приміщенні і на вулиці.
  • Високий ефект при мінімальних витратах часу і сил.

Є у розглянутого еспандера і свої недоліки. Вони більше стосуються тих спортсменів, яким необхідні максимальні навантаження з подальшим збільшенням. З цим тренажером такі показники досить обмежені.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/4427-espander-matylek-praktykavann-dlya-scegna-yagadz-c.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/4425-expander-schmetterling-bungen-f-r-oberschenkel-und-ges.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/13052-expander-butterfly-exercises-for-thighs-and-buttocks.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/4430-espander-mariposa-ejercicios-para-las-caderas-y-las-nalgas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/4428-espander-k-belek-zhatty-ular-zhambas-zh-ne-b-kse.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/4430-espander-motyl-wiczenia-na-uda-i-po-ladki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/4427-expans-o-borboleta-exerc-cios-para-coxas-e-gl-teos.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/4433-espander-kelebek-egzersiz-uyluk-ve-kal-a.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Готуємо наживку: як запарювати горох для риболовлі?

Готуємо наживку: як запарювати горох для риболовлі?

Збираючись ловити ляща, карася чи коропа, рибалки, особливо новачки, часто задаються питанням: як запарювати горох для риболовлі? Здавалося б, проста справа, але саме правильно приготувати рослинну наживку можуть далеко не всі. А ...

Що сталося з Плющенко? Які наслідки отриманої травми?

Що сталося з Плющенко? Які наслідки отриманої травми?

Олімпіада в Сочі-2014 залишилася без російського золота в одиночному фігурному катанні серед чоловіків. Виступати повинен був Євген Плющенко, але виступ скасували. Фанати були в жаху. Мало хто знав, що сталося з Плющенко. Однак ще...

Як правильно сушитися чоловікам? Що спалює жири в організмі

Як правильно сушитися чоловікам? Що спалює жири в організмі

Кожен чоловік, який займається бодібілдінгом, кілька разів протягом року займається сушінням тіла. Якщо подивитися на фотографії таких спортсменів, то видно, що вони, навіть не напружуючи м'язів, мають прекрасну форму.Як правильно...

Берш (риба): де водиться, опис, фото

Берш (риба): де водиться, опис, фото

Риба має велике значення в природі та в житті людини. Вона є кормом для птахів, ланкою в живильних ланцюгах всіх живих організмів. Головна цінність риб як харчових продуктів полягає в білках, вітамінах і мінеральних речовинах. Риб...

Лукаш Теодорчик - польський форвард в тіні двох гігантів

Лукаш Теодорчик - польський форвард в тіні двох гігантів

Лукаш Теодорчик – це польський нападник, який не зміг досягти тих успіхів, які демонструють такі зірки польської атаки, як Роберт Левандовскі або Аркадіуш Милик. Однак він все одно показує досить сильну гру в футбол і на сво...

Як накачати нижній прес в домашніх умовах і на тренажерному залі? Вправи для нижнього преса

Як накачати нижній прес в домашніх умовах і на тренажерному залі? Вправи для нижнього преса

Красиве підтягнуте тіло нікому не дістається від природи — це результат важкої праці. Плоский живіт, красиво промальований рельєф м'язів — мрія не тільки атлетів і бодібілдерів, але і звичайних середньостатистичних люд...