Эспандер-motyl: ćwiczenia na uda i pośladki

Na dzisiejszym rynku jest przedstawiona masa sprzętu do ćwiczeń do użytku domowego, które pozwalają skutecznie pracować wszystkie grupy mięśni. Эспандер-motyl – jedno z takich urządzeń, za pomocą którego można trenować różne części ciała, pomimo prostoty i prymitywną konstrukcję. Jak świadczą opinie, wynik regularnych zajęć widoczny w krótkim okresie czasu. Rozważmy funkcje tego urządzenia i opinie konsumentów o tym prześcieradle.

Opis

Эспандер-motyl jest odmianą tradycyjnego odpowiednika, używanego do ćwiczenia rąk. Jest on często używany przez ludzi, zajętych siedzącym trybem pracy, którzy muszą utrzymać swój organizm w dobrej formie. Sprzęt sportowy pozwala opracować następujące grupy mięśni:

• Pierś.
• Udo.
• Przycisk.
• Plecy.
• Triceps i biceps.

Z takim pajacem można rozpocząć trening od razu, nie wymaga długiej nauki i specjalnego montażu. Warto zauważyć, że na takim prześcieradle bardzo ograniczony tryb korekty obciążeń, dlatego zwiększanie napięcia mięśni można do pewnego limitu, jednak utrzymanie ich w dobrej formie jest dozwolone bez problemu codziennie.

Ćwiczenia z эспандером-motylem dla kobiet

Ten trener wymaga przestrzegania specjalnych manipulacji w celu osiągnięcia właściwego efektu.

Uwagi:

• Dieta i prawidłowe odżywianie bez użycia szkodliwej żywności.
• Wyjątek fast foodów i niezdrowych tłuszczy.
• Zgodność z regularnych treningów.
• Opracowanie poszczególnych grup mięśni według kategorii.

Sportowy elementarne pocisk daje możliwość, aby równomiernie rozłożyć obciążenie. Najważniejsze - dokładnie śledzić zamierzony cel, nie przesadzić z obciążeniem i koncentrować się na studium szczególnie problematycznych obszarów.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Ćwiczenia na эспандере-motyl

Zacznijmy przegląd zajęć z trzech popularnych ćwiczeń dla mięśni piersiowych:

1. Symulator bierze się uchwyty w dół, aby część środkowa znajdowała się u podbródka. Popełniają сдавливающие ruchu, takie jak pompki.
2. Jedną nogę wystawione do przodu, lekko zginając w kolanie. Trener trzymają za plecami, na wydechu naciśnięcie klamki pocisku. Podczas wykonywania ćwiczenia wskazane jest, aby nie podnosić ramiona.
3. Amortyzator ó plecami do ściany. Trzymając symulator za uchwyty, hodują je na bok z jednoczesnym выпадом do przodu. Odporne na nogi po każdym podejścia zmieniają.

«Motyl» na udach

Do opracowania tej grupy mięśni z tym pajacem istnieje również kilka opcji. W jednym z nich, należy usiąść na podłodze z uwagi na brak podparcia za plecami. Эспандер obejmują między kolana, po czym doprowadzają ich do pełnego zgrania ręki. Początkowy etap ó 20 powtórzeń z stopniowe dostosowanie do 50 razy. Można również wykonać ćwiczenie, siedząc na krześle.

Podobny trening sprawiają, że w pozycji leżącej na boku, kilka razy zmieniając pozycji trenera.

W następnym ćwiczeniu do bioder z эспандером-motyl leżą na komfortowe stronie, umieszczając trener w taki sposób, aby kolano znajdowało się między uchwytami. Podnoszą nogę ze stopniowym powrotem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń – 15–20 razy na każdą kończynę.

Warto zauważyć, że te ćwiczenia dobrze rozwijają wewnętrzną część udowa. Alternatywnie, można umieścić jedną gałkę pocisku między kolana, a drugą ręką za pomocą rąk zamykają je. Ten trening jest również opracowuje mięśnie brzucha.

Triceps i prasy

Do pracy na triceps na эспандере-motyl będzie skuteczne ćwiczenie, gdy jeden z uchwytów urządzenia opiera się o biodro, a drugi element jest ustawiany przedramieniem. Należy zapewnić szczelną blokadę pocisku. Ręce zanurzone maksymalnie (do oporu), po czym podnoszą je z powrotem. Liczba powtórzeń – 15–20 razy.

Naciśnij przycisk można również łatwe do utrzymania w wymaganej formie. W pozycji leżącej odnotowują jedną rączkę między kolana, drugą część biorą w ręce i pompują mięśnie brzucha, ściskając i разжимая sprzęt sportowy. Podczas wykonywania ćwiczeń nie można tracić press.

Jeszcze jedno ćwiczenie ó trener wiarygodne odnotowują w pobliżu ściany, opierają się o uchwyty i są wyciskane w taki sposób, aby łokcie прижимались do kolana.

Dla pleców i pośladków

Symulator-эспандер «motyl» skuteczne dla opracowania pleców, jest to szczególnie ważne dla użytkowników, które prowadzą głównie siedzący tryb życia (np. praca przy komputerze). Podstawowe zawód:

• Pozycja ó nogi na szerokość ramion.
• Uchwyty urządzenia muszą być skierowane w górę.
• Trwa zaciskanie i разжимание pocisku.

Efekt ó optymalizacja konfiguracji i pracy mięśni spin i powiązanych obszarów.

Do pośladków ekspander-motyl nadaje się świetnie. Tę część, często problematyczne dla kobiet, można skorygować po wykonaniu kompletnych zajęć. Do tego jest kilkaodmian, które nadają się dla kobiet w różnym wieku i комплекций. Jeśli robić lekcje nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu zainstalowanej aplikacji, wynik z pewnością cię zadowoli. Nie zapomnij o rozgrzewkę i okresowego wypoczynku dla opracowywanych mięśni.

Inne ćwiczenia

Niektóre przedstawicielki płci pięknej narzekają na wady kształtu w zakresie rąk i ramion, pomimo smukłe i piękne ciało. Эспандер pomoże poradzić sobie z tym zadaniem w ciągu kilku tygodni. Poniżej przedstawiono kilka wariantów ćwiczeń, pozwalających rozwinąć i wzmocnić obszary problemowe na rękach:

1. Umieść urządzenie w taki sposób, aby jedna ręka упиралась do jego klatki piersiowej część ciała, a drugą gałkę trzeba trzymać w ręku, zagiętej w łokciu (przyciśniętą do ciała).
2. Uchwyty należy łączyć poprzez zgięcie kończyn górnych.
3. Aktywny ruch może odbywać się tylko w łokciu.

Jeszcze jeden mały zestaw ćwiczeń, mających na rozwój podstawowych mięśni rąk:

1. Pozycja ó podobna pozycja podana wyżej.
2. Jedna ręka trenera znajduje się na kolanie nogi, druga bierze się w garść. Głowica pocisku opiera się na przedniej powierzchni uda.
3. Dalej, wykonywane są podciągnięć kolan do klatki piersiowej, z сжиманием, ale nie przesunięciem urządzenia.

Zalety

Эспандер-motyl daje możliwość wykonać wiele ćwiczeń dla rozwoju określonych grup mięśni i utrzymania organizmu w dobrej formie. Najważniejsze – poprawnie rozłożyć obciążenia i nie leń się, przechodząc od lekkich ćwiczeń do dużych obciążeń. Należy również uwzględnić zalecenia lekarza, zwłaszcza jeśli występują przewlekłe choroby i towarzyszące im objawy. Trener-эспандер «motyl» do pośladków przy prawidłowym stosowaniu pozwoli skonfigurować sylwetkę, wzmocnić mięśnie i po prostu tworzy wesoły nastrój na każdy dzień.

Przeciwwskazania

Aby uzyskać maksymalne korzyści podczas stosowania danego urządzenia, należy wziąć pod uwagę szereg czynników. Nie należy nadmiernie przeciążać organizmu. Należy odczytać wskazania tętna i ciśnienia. Nie zaleca się uprawiać z zastosowaniem эспандера osobom, u których występuje choroba nadciśnieniowa, uszkodzenia układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego. Ponadto wykluczone zajęcia dla pacjentów z cukrzycą, chorobą nowotworową, chorobami, dolegliwościami i urazami. Z ostrożnością należy podchodzić do zajęć dla kobiet w ciąży.

Opinie użytkowników

Opinie o эспандере-motyl mówią o tym, że ten trener wraz z niską wartością daje skuteczny efekt. Szczególnie wymagających konsumentów oferowane odmiany o różnych kolorach оформлениями, a także ścieżkę dźwiękową.

Wśród zalet tego symulatora właściciele podkreślają następujące punkty:

• Łatwy w obsłudze i przechowywaniu.
• Kompaktowość.
• Możliwość prowadzenia zajęć w każdym pomieszczeniu i na zewnątrz.
• Wysoki efekt przy minimalnych nakładach czasu i sił.

Dostępne Są u widzianego эспандера i swoje wady. Są one bardziej odnoszą się do tych sportowców, którzy potrzebują maksymalne obciążenia następuje wzrost. Z tym pajacem takie wskaźniki są bardzo ograniczone.