Анулома-Вилома. Respiratório que a prática (o viajante)

De Acordo com os ensinamentos do guru indiano Swami Sivananda, há cinco áreas a prática do yoga: respiração, exercícios, dieta, relaxamento e auto-desenvolvimento.

Note que a respiração está em primeiro lugar. Qualquer uma aula de yoga para iniciantes familiariza os alunos com técnica especial de respiração. Ele representa o preenchimento de pulmão a partir da base até o topo do resultado de respirações profundas e выдохов através do nariz. De olhos fechados, com a respiração uniforme e completa.

Анулома-Вилома – respiratório que a prática, o verdadeiro энерджайзер, que, efetivamente, alivia a tensão e a ansiedade. No sentido tradicional, esta prática é principalmente realizado para relaxamento e melhorar a atividade mental, e ela também está preparando o corpo para a meditação. Os benefícios da técnica e a sua simplicidade atrai não apenas para aqueles que seriamente envolvido em yoga, mas também aqueles que dela muito longe.

Анулома-Вилома: atualização em insuficiência respiratória ginástica

O Objetivo do exercício – controle da respiração, que pode ser exercido a cada dia. Анулому-Вилому, ou "поочередное respiração narinas", é melhor executar antes de sentar-se em meditação ou prática de asanas. O objetivo respiratória de ginástica, que consiste em estimular os canais de energia que atravessam o corpo como um fio elétrico. O lado direito do cérebro controla o lado esquerdo do corpo e vice-versa.

Segundo A sua natureza em nós normalmente domina tanto de um lado ou outro; o hemisfério direito do cérebro (eles tem uma pessoa criativa, profissional) ou, o hemisfério esquerdo do cérebro (o homem é inteligente, com habilidades matemáticas). Анулома-Вилома serve para limpar a mente e estimular a direita e esquerda canais de energia, de modo que eles foram aparadas.

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Como iniciar a prática

Анулома-Вилома (pranayama) deve ser praticado diariamente, de preferência pela manhã, antes de o sol nascerá. Também йоговское a respiração é melhor fazer antes de meditar ou com a execução de posturas.

Preparação

Chegou a hora de começar a prática йоговского respiração. Sente-se em Падмасану, Сукхасану ou qualquer confortável postura sentada (no entanto, de preferência com os pés, nos tornozelos cruzados). É permitido usar um travesseiro para a meditação. Quando выпрямленном coluna vertebral e os paralíticos ombros, você poderá começar a prática йогического respiração, fechando os olhos e fazendo respirações profundas pelo nariz.

Começamos a esquerda

Siga a técnica de Vishnu Mudrá: mindinho, unnamed e grande dedos da mão direita ocupam вытянутое posição, enquanto o indicador e o dedo médio dobrado. A mão esquerda de este tempo deve descansar no joelho. Faça 3 profundos avançadas de respiração. No terceiro exalar segurou a mão ao rosto, fechando a narina direita com o polegar e tornando a respiração através da narina esquerda. O tempo de execução de respiração – quatro segundos.

Задерживаем respiração

Feche ambas as narinas com o polegar direito e o dedo indicador e o dedo médio para a esquerda. Mantenha o uniforme, duradouro pressão sobre as narinas. Os ombros devem estar relaxados. Prenda a respiração em 16 de contas.

Políticas de direita

Tirem o dedo polegar da narina direita, expire lentamente – a conta 8 refeições devem ser absolutamente vazias.

Agora inspire à direita

A Posição das mãos é semelhante, com uma leve pressão sobre a narina esquerda com os dedos indicador e do dedo médio. Fazemos a respiração em quatro contas, enchendo os pulmões de ar.

Задерживаем respiração

Repetimos o atraso da respiração, que já faziam antes. Por analogia, passar para a próxima etapa.

Gradualmente aumentar a pontuação de 4, mas deve fazê-lo sem pressa, ouvindo as sensações de seu corpo, das suas oportunidades. Uma rodada termina após a expiração do lado esquerdo (aquele com o qual começou a técnica йогического da respiração). Esforçar-se é essencial a oito rodadas. Durante o processo de execução, a sua conta pode ser efectuado através бусинок na mão esquerda ou usando os próprios dedos.

Vantagens respiratório práticas

Não só de yoga conscientes das vantagens de tal tecnologia, como Анулома-Вилома. O efeito também descobriu e cientistas, porque a pesquisa constatou que este sistema respiratório que a prática de forma satisfatória afeta o cérebro. A pesquisa mostrou que, se a respiração na narina esquerda, pode ser difícil, então o lado direito do cérebro é predominante. E, de fato, o mesmo grupo de indivíduos foi identificada a atividade relacionada com atividades criativas. Por analogia, se o mesmo direito narinas era menos obstáculos para a plena entrada, então o lado esquerdo do cérebro se mostrou predominante. Desta vez eles bem possuíam вербальными habilidades. O lado direito do cérebro controla atividades criativas, enquanto que o lado esquerdo controla a lógica verbal de atividades. Um dos lados pode estar em um estado ão de hibernação", e a respiração, prática – é uma maneira infalível para o seu despertar.

1) com a prática regular limpa não é só cérebro, mas os diversos canais do corpo, e também aumenta a saúde e a força.

2) Анулома-Вилома elimina o resfriado, reumatismo, gota, doenças dos órgãos reprodutivos.

3) Arteriala pressão e o diabetes pode ser completamente curada, praticando este пранаяму, e esquecer doenças do sistema muscular, artrite, o inchaço e варикозном expansão das veias, a acidez e синусите.

4) os Pensamentos tornam-se positivos, desaparecer a tensão, a raiva, a ansiedade e o esquecimento, pressão alta, enxaqueca; para substituí-los vem um sono reparador.

5) a Concentração, a paciência, a determinação, a capacidade criativa de abordagens também são prioridades Ануломы-Виломы.

6) Aumenta a quantidade de oxigênio entra no corpo.

7) Esta técnica alivia o estresse, dor ocular e dor nos ouvidos. Melhora a circulação de sangue.

8) Trata enxaqueca e promove a libertação dos tubos nas artérias.

9) Melhora o metabolismo, o que é um fator importante para a perda de quilos.

10) afeta o intestino, alivia a constipação.

Nota

Note os seguintes itens, realizando a técnica de Анулома-Вилома:

- Metronome você pode usar como referência na contagem de tempo.

- Se não puder sentar-se no Падмасану ou Сукхасану, não se preocupe. Ocupe qualquer outra ótima postura sentada (a parte de trás deve ser direta).

os Primeiros seis meses de prática Ануломы-Виломы – o tempo para "aperfeiçoar» habilidade.

- Quando a inspiração ou saída deve ser usado apenas uma narina, enquanto a outra deve ser bem fechada.

- Quando a inspiração da cavidade abdominal deve aumentar a capacidade, portanto, não pode ser muito esticar a barriga.

- o Tempo expiratório deve ser mais de duas vezes, que o tempo de respiração.

- seus Dedos não devem muito de comprimir fortemente suas narinas.

- lembre-se Sempre de que o atraso na respiração ou respiração rápida após o término respiratório prática demonstra excesso de capacidade, o que é indesejável.

Анулома-Вилома: comentários e científica confirmação

A Medicina só recentemente abriu a importância exercícios de respiração – o que foi detectado yogis milhares de anos atrás. Os cientistas descobriram que a pessoa não respira igualmente por ambas as narinas, ou seja, em determinados intervalos de tempo de uma narina funciona melhor do que a outra. No entanto, vale a pena notar que esses estudos foram realizados em pacientes, os quais foram identificados alguns problemas de saúde. Eles tinham dentro de um período de lhes tempo para realizar a respiração prática. Pesquisa após pesquisa, foi revelado que seus depoimentos revelam visível o progresso e a melhoria da saúde após a prática Ануломы-Виломы.

Mas a medicina moderna ainda está muito longe até antigos yogis, que ainda então não havia a certeza de que muitas doenças estão relacionadas com a violação do ciclo respiratório (pessoa respira muito tempo através de uma narina). Para a prevenção e a correção deste estado, eles desenvolveram acima descrita, a técnica, que se recupera de um processo natural de respiração.