Lifli gıda: gibi şeyler vücuda değerli madde

Başarılı olmak İçin, insan yaşamı için gerekli bir proteindir. Bu bileşen, önemli bir inşaat için temel büyüme ve gelişme hemen hemen tüm biyolojik doku. Enzimler vücudun bileşenleri oluşur protein, hangi olmadan imkansız faaliyetlerini. İle aktin ve miyozin azalır, kas ve solunum kas. Hatta hemoglobin, kuvaterner karmaşık bir yapıya sahip bir protein.

Telafi etmek İçin insan ihtiyaçları ile bu önemli madde, gerekli protein yemek. Bileşik protein vardır высокомолекулярными bileşenleri. Tam bir asimilasyon protein vücutta bozuldu amino asitler. Bilim adamları bilinen 100 kadar amino asit, ve metabolizmasında aktif rol almak gibi 20. Ayırt esansiyel önemli ve gerekli olmayan amino asitler. İlk vücut kendi kendine sentez, onların üniversite teşvik edebilir sadece высокобелковая yiyecek.

Araştırmalar, normal bir insanın varlığının ona günde gerekir ile birlikte yemek almak için yaklaşık 100-200 gram protein. Daha doğrusu kilogram vücut ağırlığı başına gereken hesap ve bir buçuk gram protein. Bunu akılda, bu günlük norm artar şiddetli fiziksel aktivite, gebelik sırasında, spor yaparken, yüzde 10, emzirme – %20.

Bir protein gıda diyet bir kişinin mevcut yeterli miktarda, hormonal bozukluklar ve dengesizlik enzimler. Bir yetişkin için bu bir dolu insan beyin aktivitesi, gıda distrofi, bozulma karaciğer ve kan oluşturan organ. Özellikle olumsuz bir şekilde etkiler eksikliği protein несформировавшемся kısık vücutta bir çocuk. Çocuklar, alan refah içinde protein gıda, düşen büyüme, takip ve akranları zihinsel ve fiziksel gelişimi. Şiddetli, uzun süreli yetmezliği sincap çocuk ölebilir distrofi. 

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Ancak, tüm programı proteinli besinleri kötüye önerilmez. Proteinli yiyecekler daha uzun ve daha zor sindirilir bir kişi, ona aşırı gelişimini teşvik edebilir, bağırsak putrefactive süreçlerin oluşumuna yol açan toksinler çürüyen öğeleri ve bunların emilimi kan.
Büyük miktarda protein içeren et, yumurta, balık, süt ürünleri ve baklagiller kültürleri (soya, fasulye, bezelye).

Aşağıda, yemek tarifleri protein yemekleri lezzetli ve yararlı aynı zamanda.

Çorba ve köfte

Tavuk göğsü gerekir kesilmiş et, ve elde edilen kemik oluşturacak temeli olan haşlanmış 1 litre et suyu. Dışarı kaydırılan bir kıyma et oluşur kıyma. Ondan binmek küçük top köfte, daldırma suyu kaynar. Gelecekteki çorbası ekleyebilirsiniz, yeşil стручковую fasulye, yeşil sebzeler ve biber. 15 dakika sonra yemekler hazır.

Sebze güveç etli

Bir tavada, bir çorba kaşığı ekleyerek, bitkisel yağ, kızarmış soğan ve birkaç parça tavuk fileto. Daha sonra kapasite gönderen белокочанную lahana ve biraz su. 10 dakika sonra pişirme oraya ekleyin dolmalık biber, стручковую fasulye, kabuğu soyulmuş domates. Bu lifli yiyecekler ve taze sebze hazırlanır 20 dakika boyunca, geçen yıla oranla biraz daha uzun.

Köftesi, fırında

Eşit oranlarda karıştırılır, tavuk ve kıyma eklenir, yumurta. Oluşturulan köftesi yayıldı folyo ve göndermek 40 dakika fırında. Çeşitli ortasına köfte ekleyebilirsiniz bir parça peynir, bir расплавившись, çanak verecek yumuşaklık.

Lor tatlısı

Yağsız sıvı süzme peynir ile karıştırılır adet portakal ve elma ekleyerek değil, şeker. Şanti bir tatlı karıştırıcı, daha sonra dondurulmuş. Döner lezzetli bir ev yapımı dondurma.