Welche Muskeln arbeiten beim gehen? Gebrauch Spaziergang

Walking – dies ist die natürlichste Art der Fortbewegung für den Menschen. Wissenschaftler haben längst bewiesen, dass Wandern sind Voraussetzung für die Erhaltung der Gesundheit. Jeder will in Form zu bleiben und gut gelaunt, fühlen die Kraft und den Mut, aber nur wenige Menschen wissen, wie wichtig dieser regelmäßige walking. Nur 20 Minuten am Tag verlängern das Leben des Menschen bis zu 30%! Welche Muskeln arbeiten beim gehen? Als es nützlich für die Gesundheit? Genau darüber geht es in dem Artikel.

Gebrauch Spaziergang

Mit einer sitzenden Lebensweise, vor allem in sitzender Tätigkeit am Computer, erhöht sich die Chance, Herzbeschwerden, Fettleibigkeit, auch onkologische Erkrankungen.

Zu Fuß in einem schnellen Tempo, Sie stärken das Herz-Kreislauf-System, Kreislauf, Atmungsorgane. Wenn regelmäßig praktiziert, reduziert Cholesterin, verhindert die Entwicklung von Arteriosklerose und Krampfadern. Keine Massage ersetzt nicht Wandern, wenn Sie Probleme mit den Bandscheiben. Verbessert auch die Verdauung. Beim gehen alle Organe mit Sauerstoff gesättigt, Schlacken und Giftstoffe.

Welche Muskeln arbeiten beim gehen? Aktiviert fast alle Muskeln des Körpers: die Presse, die Muskeln, die Wirbelsäule, Lenden, Gesäß, Schienbein, Waden.

Unabhängig vom Umfang der Belastung zu Fuß werden Sie fitter und lindern Stress.

Der Mensch Im Durchschnitt am Tag 2-3 tausend Schritte. Die Japaner, bekannt für Langlebigkeit, halten es für notwendig gehalten 10 tausend. Es ist durchaus realistisch, wenn öffentliche Verkehrsmittel ersetzen Wandern, Aufzugs zu verzichten, die Reise in die Läden mit dem Auto und so weiter.

Zugänglichkeit des Sports

Immer häufiger junge Menschen, die lange Spaziergänge mit speziellen Gadgets, rechnenden Schritte, ältere Menschen mit Stäbchen, munter вышагивающих durch den Park, Besitzer von Hunden, gerne Spaziergänger mit Ihren Haustieren für ein paar Stunden. Walking ist für alle verfügbar und nützlich für jedermann.

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• Nicht Gehen, um zu lernen. Ihr Körper kennt die Bewegungen, die Sie gerade überwachen die Intensität und die Dauer der Spaziergänge.
• Es ist kostenlos. Menschen nicht in seiner körperlichen Vorbereitung, oft erklären es fehlen die Finanzen, um die Nutzung des Fitness-Centers. Erstaunlich, wie viele Menschen verbringen eine Stunde, um bis zur Sporthalle fahren mit dem Auto, und dort gehen auf einem Laufband. Dieser Zeit widmet sich dem Spaziergang durch den Park, würde so viel Gebrauch und behielt die gute Stimmung und die Zeit, im Stau verbracht.
• Bei solchen sportlichen übungen maximal reduziert die Verletzungsgefahr, da die Gelenke und Knochen nicht überfordert.
• Eine Person kann beginnen zu üben, zu Fuß bei jedem Niveau der physischen Vorbereitung und bei jedem Gewicht, da es keine „Phase Flug», wenn beide Füße losgelöst von der Erde.

Arten von Fuß

Es gibt viele Arten von Fuß, indem die eingestellt werden, können die Belastung auf verschiedene Gruppen der Muskeln. Welche Muskeln arbeiten beim gehen von den verschiedenen Arten? Jetzt darüber diskutiert werden.

Zu Fuß die Treppe hinauf

Gehen Sie die Treppe kräftigt die Muskeln der Oberschenkel und Waden. Wenn Sie klettern die Treppe, setzen Sie auf die Oberfläche nur eine Socke, und, stützte sich mit einer Kraft auf die Oberseite des Fußes, machen Sie den nächsten Schritt. Wenn in der Last zu gewöhnen, versuchen, zu Fuß über die Stufe. Zu Fuß über die Treppe - ein schönes workout für Ihren Körper!

Auf der Stelle laufen

Für ein solches Training es müssen nicht einmal das Haus verlassen. Versuchen Sie, heben Sie die Knie so hoch wie möglich, nicht setzen Sie den Fuß auf die Ferse, Fuß beim gehen sollte glatt, weichen die Schritte zu tun. Bewegungen mit den Händen zu helfen, die Intensität erhöhen und das Gleichgewicht zu halten.

Schnelles Wandern

Express -, oder Wanderwege erfolgt mit schnellen und langen Schritten. Einer der Füße sollte immer in Kontakt mit der Oberfläche, das ist nicht die Umstellung auf den Lauf. Bezugspunkt Bein bleibt gerade, die Hände im dichten Verkehr. Dies ist eine sehr effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber es wird nicht empfohlen für Menschen, die leiden Plattfüße.

Nordic walking

Es ist die beste Option für die Durcharbeitung fast aller Muskeln. Die Hände bewegen sich im Gegensatz mit den Beinen, warum steigt Schritt und mehr funktioniert die Obere Hälfte des Rumpfes. Beim Nordic-walking mit speziellen Stöcken, wodurch der arbeiten und Schultern, am Ende beteiligt werden fast 90% aller Muskeln, dass ermöglicht viel mehr Kalorien verbrennen. Nordic walking empfohlen für Menschen im Alter, da die Belastung auf die Füße, Stöcke absorbieren Schläge, von denen in der Regel leiden die Knie und Rücken.

Tipps

Welche Muskeln arbeiten beim gehen, ist Ihnen bereits bekannt. Bevor Sie beginnen, diese Art von Training, hören Sie einige wertvolle Tipps:

• Bei Spaziergängen in Ihrer gewohnten Tempo und für kurze Strecken die Belastung auf die Muskeln ist minimal. Versuchen Sie gehen von etwa 5 km pro Tag, mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 6 km/H.
• Optimale Geschwindigkeit oft zu Fuß ist individuell und hängt von der Schrittlänge des Menschen. Also angenommen die Intensität zu Fuß in die Anzahl der Schritte pro Minute. Z. B. 60 Schritte pro Minute – sehr langsames Spazierengehen, mehr als 140 – sehr schnelles. Spezielle Armbänder,Apps auf Smartphones können helfen, überwachen Sie diesen Indikator, denn als die Schritte im Kopf – fast unmöglich. Mit Ihnen leicht zu bemerken, wie schnell Sie sich fitter und stärker.
• Die Belastung erhöht werden sollte. Wenn Sie spüren, dass Sie leicht zu bewegen in einem bestimmten Tempo, versuchen Sie die gleiche Strecke schneller.
• Denken Sie Daran: wenn Sie möchten, ersetzen walking Sport, dann ist dein Weg sollte ein echtes Training. Das heißt, Ihr Puls sollte ansteigen, Muskeln ü belasten, wenn Ihnen leicht, bedeutet, Ihr Körper passte sich an die Belastung und Sie brauchen zu erhöhen.
• Geduld, das Ergebnis wird nicht blitzschnell. Die Regelmäßigkeit und die Dauer der Beschäftigungen – der Schlüssel zum Erfolg und der Gesundheit.
• Nicht zu vergessen, bequeme Schuhe und Kleidung.
• Jede übung sollte nicht auf vollen Magen.
• Achten Sie auf Körperhaltung, wenn Sie slouch, Gebrauch Spaziergang für die Wirbelsäule verwandelt sich in Schaden.
• Versuchen Sie, atmen genau, einatmen – durch die Nase, ausatmen – durch den Mund.

Weiter, zur Gesundheit und Langlebigkeit!