¿Qué músculos trabajan al caminar? El uso de a pie

Fecha:

2018-07-07 15:40:12

Vistas:

621

Clasificación:

1Como 0Aversión

Compartir:

Table of contents:

Caminar – es la forma más natural para el hombre el modo de transporte. Los científicos hace tiempo que han demostrado que el senderismo son necesarias para la conservación de la salud. Cada persona quiere permanecer en el tono y buen humor, de sentir la fuerza y el vigor, pero poca gente reflexiona la importancia de este programa regular de caminar. A sólo 20 minutos al día puede prolongar la vida de la persona hasta el 30%! ¿Qué músculos trabajan al caminar? Que es útil para la salud? Esto es lo que se tratará en el artículo.

¿qué músculos trabajan al caminar

El Uso de a pie

Cuando малоподвижном estilo de vida, especialmente cuando sentado en la mesa por el ordenador, aumenta la posibilidad de tener problemas del corazón, obesidad, incluso el cáncer.

Caminar a un ritmo rápido, usted fortalece el sistema cardiovascular, sistema circulatorio, sistema respiratorio. Con clases regulares, se reduce el nivel de colesterol, lo que impide el desarrollo de la aterosclerosis y de las venas varicosas. Ninguna masajes no reemplazará a pasear, si usted tiene problemas con межпозвоночными de discos. Mejora incluso la digestión. Al caminar todos los órganos de la transportan el oxígeno, se muestran los productos de desecho y toxinas.

¿Qué músculos trabajan al caminar? Consume casi toda la musculatura de su cuerpo: abdominales, los músculos que soportan la columna vertebral, la cintura, las nalgas, las piernas, pantorrillas.

A cualquier nivel de carga de caminar te hará más resistente y elimina el estrés.

En promedio, una persona pasa en el día de 2-3 mil pasos. Los japoneses, reconocido por la longevidad, consideran que es necesario pasar de 10 mil. Esto es completamente real, si reemplazar transporte público de senderismo, abandonar el ascensor, los viajes a las tiendas en el coche, etc.

subir escaleras

La Disponibilidad de este tipo de deportes

A menudo se puede encontrar a los jóvenes, a los autores de largos paseos con los gadgets, считающими los pasos de las personas de edad con palillos, animosamente вышагивающих por el parque, los amos de los perros, con el placer de caminar con sus mascotas varias horas. Caminar está disponible para todos y útil para todos.

Más:

De fijación para los esquís. Cuenta con una selección de

De fijación para los esquís. Cuenta con una selección de

Se le permitirá con una precisión increíble a establecer la dirección de deslizamiento de los esquís al movimiento del patín o clásicos. Sin ellos, incluso perfectamente ajustada equipo no te dan alegría, y puede ser muy peligroso. Probablemente, los...

La bebida de los sassi para adelgazar: la composición, la receta de la preparación y de la recomendación sobre el consumo de

La bebida de los sassi para adelgazar: la composición, la receta de la preparación y de la recomendación sobre el consumo de

Cómo debería ser el proceso de reducción de peso? Bastante rápido y eficiente. Pero eso no es todo. Él debe ser seguro y barato. Por supuesto, a primera vista, tal cosa no ocurrió. En realidad, la bebida de los sassi, cumple con todos los declarados ...

La goma para la pesca con sus manos - una cosa útil en el arsenal de un pescador

La goma para la pesca con sus manos - una cosa útil en el arsenal de un pescador

No deportiva, pero bastante interesante y un juego de aparejos es de goma para la pesca. Casi todos los amantes de la pesca de alguna vez en su vida que uses. Y para aquellos que todavía no ha llegado a tiempo, va dirigido este artículo.Esta cuerda e...

  • Caminar no es necesario aprender. Su cuerpo y así sabe movimiento, basta con seguir la intensidad y la duración de los paseos.
  • Es gratis. Gente, no se ocupan de su a la educación física, a menudo explican esta falta de financiación para asistir a los centros de fitness. Es sorprendente cuánta gente pasa una hora para llegar a la sala de deportes en el coche, y allí van en la cinta de correr. Mismo tiempo, sobre el paseo por el parque, sería de tanta utilidad y que conserva un buen estado de ánimo y el tiempo gastado en el tráfico.
  • Cuando tales deportiva máximo se ha reducido el riesgo de lesiones, así como las articulaciones y los huesos no están sobrecargados.
  • Una Persona puede comenzar a caminar en cualquier nivel de la preparación física y el peso, así como la falta de  la fase de vuelo», cuando ambos pies están aislados de la tierra.

Tipos de a pie

Hay muchos tipos de a pie, la elección de que se puede regular la carga en los diferentes grupos musculares. ¿Qué músculos trabajan al caminar de diferentes especies? Ahora acerca de este ir el habla.

escandinava caminar

Caminar hacia arriba por la escalera

Caminar por las escaleras intensamente fortalece los músculos de los muslos y las pantorrillas. Si sube por los escalones, la coloque en la superficie sólo un calcetín, y, con el esfuerzo apoyándose en la parte superior del pie, haga el siguiente paso. Cuando uno se acostumbra a la carga, trate de caminar a través de un escalón. Subir escaleras es una excelente entrenamiento para su cuerpo!

Caminar en la ubicación

Para este entrenamiento opcional incluso salir de la casa. Trate de levantar las rodillas lo más alto posible, no coloque el pie en el talón del pie, la parada al caminar debe ser igual, hagan los pasos suaves. El movimiento de las manos que le ayudará a mejorar la intensidad y mantener el equilibrio.

caminar

Caminar Rápido

Registro, o de la marcha atlética se rápidos y amplios pasos. Uno de los pies debe siempre estar en contacto con la superficie, es decir, no puede ir a correr. Apoyo el pie permanece en directo, de la mano de un intenso movimiento. Es un modo muy eficaz de perder peso, pero no se recomienda para personas que sufren de плоскостопием.

Escandinava, caminar

Esta Es la mejor opción para el desarrollo de casi todos los músculos. Las manos se mueven, en contraposición con los pies, ¿por qué aumenta el paso y ya funciona la mitad superior del cuerpo. Cuando escandinava caminar especiales son de palo, gracias a los que trabajan y los hombros, lo que finalmente participan casi el 90% de todos los músculos, lo que permite quemar mucho más calorías. Escandinava caminar se recomienda a las personas en edad, ya que reduce la carga en los pies, el palo absorben los golpes, de los que normalmente afecta a las rodillas y la espalda.

la parada al caminar

Consejos

¿Qué músculos trabajan al caminar, ya sabe. Antes de iniciar este tipo de entrenamiento, escuche a algunos de los valiosos consejos:

  • En cualquier momento en su habitual le ritmo y a corta distancia de la carga en los músculos es mínima. De tratar de pasar unos 5 km en un día, a una velocidad media de 6 km/h
  • Velocidad Óptima a pie a menudo es individual y depende de la longitud del paso de la persona. Por eso es bueno considerar la intensidad de a pie en el número de pasos por minuto. Por ejemplo, el 60 pasos por minuto ¡ muy caminar lento, más de 140 – es muy rápida. Especiales pulseras,las aplicaciones en los teléfonos inteligentes pueden ayudar a dar seguimiento a este indicador, ya que contar los pasos en la mente – es casi imposible. Con ellos es fácil ver cuán rápido usted se convierte en el más resistente y más fuerte.
  • La Carga se debe aumentar. Cuando usted siente que usted se convierte en fácil de moverse en un ritmo determinado, trate de pasar lo mismo trayecto más rápido.
  • Recuerde: si desea cambiar la marcha del deporte, su paseo debe ser el presente ejercicio. Es decir, su pulso debe aumentar de músculo – esforzarse, si para ti es fácil, significa que su cuerpo se ha adaptado a la carga, y debe aumentar.
  • Por favor, tenga paciencia, el resultado no será fulminante. La regularidad y la duración de las sesiones – el éxito y la salud.
  • No se olvide de los zapatos cómodos y ropa.
  • Cualquier ejercicio no debe realizarse el estómago lleno.
  • Asegúrese de postura, si usted сутулитесь, el uso de a pie de la columna vertebral se convertirá en el daño.
  • Trate de respirar suavemente, la respiración – a través de la nariz, exhala – a través de la boca.

Hacia Adelante, a la salud y la longevidad!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2587-yak-ya-myshcy-pracuyuc-pry-hadze-karysc-hady.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2585-welche-muskeln-arbeiten-beim-gehen-gebrauch-spaziergang.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/19031-what-muscles-work-when-you-walk-use-walk.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/2588-anday-b-lshy-zh-mys-step-zh-rgen-kezde-paydasy-zh-ru.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/2591-jakie-mi-nie-pracuj-podczas-chodzenia-korzy-ci-spacerem.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/2588-quais-m-sculos-est-o-trabalhando-ao-caminhar-o-uso-do-p.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/2593-hangi-kaslar-al-r-y-r-rken-faydalar-y-r-me-mesafesindedir.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/2590-yak-m-yazi-pracyuyut-pri-hod-b-korist-hod-bi.html






Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

Comentarios (0)

Este artículo no tiene comentarios, se el primero!

Añadir comentario

Noticias Relacionadas Con La

El velocista - que es esto? Atletismo: carrera de distancias cortas

El velocista - que es esto? Atletismo: carrera de distancias cortas

Uno de los más populares de deportes olímpicos es el atletismo. Se reúne muchas de las diferentes disciplinas, en particular de la competición en la carrera.¿Quién es el velocistaSprint es un cíclico de vista de la carrera, en la ...

El galés talento - danny ward

El galés talento - danny ward

danny ward – es galés, el joven portero, que no es el portero de la selección de gales, pero bien podría serlo en un futuro próximo. Mientras que es bastante joven de fútbol estándar, y especialmente de los estándares de por...

Melaza es que tal como el hacer por su cuenta

Melaza es que tal como el hacer por su cuenta

Melaza es un líquido сиропообразного tipo, que se produce cuando la producción de azúcar. En la traducción francesa que significa la melaza de color negro. Tiene un oscuro color pardo y visible, un olor peculiar. Todavía la llaman...

La pesca con el que se proporciona con el barco. Eco-sondas para la pesca con embarcaciones de los clientes

La pesca con el que se proporciona con el barco. Eco-sondas para la pesca con embarcaciones de los clientes

No en vano muchos de los pescadores de la compra de la sirena se llama espontánea. Se puede practicar la pesca, en una docena de años, pero vale la pena ver una vez personalmente, ¿qué es la pesca con el que se proporciona con el ...

¿Qué es la escalada (foto)?

¿Qué es la escalada (foto)?

El artículo habla de lo que es la escalada, que es característico de este deporte, y, en particular, se examina la escalada industrial.DeportesEn nuestro tiempo, nadie pone en duda el valor del deporte como su uso. Se contribuye n...

El delantero francés jérémy ménez: biografía

El delantero francés jérémy ménez: biografía

jérémy ménez – es el delantero francés, que también puede actuar en la posición de la вингера, y con ambos flancos. La mayor parte de su carrera los pasó en francia. Pero de unos años también jugó y en el italiano de la Seri...