Які м'язи працюють при ходьбі? Користь ходьби

Дата:

2018-07-07 12:00:17

Перегляди:

345

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Ходьба – це найбільш природний для людини спосіб пересування. Вчені давно довели, що піші прогулянки обов'язкові для збереження здоров'я. Кожна людина хоче залишатися в тонусі та доброму настрої, відчувати сили і бадьорість, але мало хто замислюється, наскільки важлива для цього регулярна ходьба пішки. Всього 20 хвилин в день може продовжити життя людини до 30%! Які м'язи працюють при ходьбі? Чим вона корисна для здоров'я? Саме про це і піде мова в статті.

які м'язи працюють при ходьбі

Користь ходьби

При малорухомому способі життя, особливо при сидячій роботі за комп'ютером, збільшується шанс отримати проблеми з серцем, ожиріння, навіть, онкологічні захворювання.

Гуляючи в швидкому темпі, ви зміцнюєте серцево-судинну систему, кровообіг, дихальну систему. При регулярних заняттях скорочується рівень холестерину, що перешкоджає розвитку атеросклерозу і варикозного розширення вен. Ніякий масаж не замінить піших прогулянок, якщо у вас проблеми з міжхребцевими дисками. Поліпшується навіть травлення. При ходьбі всі органи насичуються киснем, виводяться шлаки і токсини.

Які м'язи працюють при ходьбі? Задіяна майже вся мускулатура тіла: прес, м'язи, що підтримують хребет, поперек, сідниці, литки, ікри.

При будь-якому рівні навантаження ходьба зробить вас витривалішими і зніме стрес.

В середньому людина проходить в день 2-3 тисячі кроків. Японці, що славляться довголіттям, вважають необхідним проходити 10 тисяч. Це цілком реально, якщо замінити громадський транспорт пішими прогулянками, відмовитися від ліфта, поїздок в магазини на автомобілі і т. д.

ходьба по сходах

Доступність цього виду спорту

Все частіше можна зустріти молодих людей, що роблять довгі прогулянки із спеціальними гаджетами, які вважають кроки, літніх людей з паличками, бадьоро вышагивающих по парку, господарів собак, із задоволенням гуляють зі своїми вихованцями за кілька годин. Ходьба доступна всім і корисна кожному.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

  • Ходьбі не треба вчитися. Ваше тіло і так знає руху, достатньо лише стежити за інтенсивністю і тривалістю прогулянок.
  • Це безкоштовно. Люди, що не займаються своєю фізичною підготовкою, часто пояснюють це відсутністю фінансів, щоб відвідувати фітнес-центри. Дивно, скільки людей витрачають годину, щоб доїхати до спортивного залу на автомобілі, і там ходять по біговій доріжці. Це ж час, присвячена прогулянці по парку, принесло б стільки ж користі і зберегло гарний настрій та час, витрачені в пробках.
  • За таких спортивних вправах максимально знижений ризик отримання травм, так як суглоби і кістки не перевантажені.
  • Людина може почати займатися ходьбою при будь-якому рівні фізичної підготовки і при будь-якому вазі, так як відсутня «фаза польоту», коли обидві стопи відірвані від землі.

Види ходьби

Існує безліч різновидів ходьби, вибираючи які можна регулювати навантаження на різні групи м'язів. Які м'язи працюють при ходьбі різних видів? Про це зараз і піде мова.

скандинавська ходьба

Ходьба вгору по сходах

Ходьба по сходах інтенсивно зміцнює м'язи стегон і литок. Якщо піднімаєтеся по сходах, ставте на поверхню тільки носок, і, з зусиллям спираючись на верхню частину стопи, робіть наступний крок. Коли звикнете в навантаженні, спробуйте ходити через сходинку. Ходьба по сходах - прекрасне тренування для вашого тіла!

Ходьба на місці

Для такого тренування необов'язково навіть виходити з дому. Намагайтеся піднімати коліна якомога вище, не ставте ногу на п'ятку, стопу при ходьбі має бути рівною, робіть кроки м'якими. Рухи руками допоможуть підвищити інтенсивність і зберегти рівновагу.

швидка ходьба

Швидка ходьба

Прискорена, або спортивна ходьба здійснюється швидкими і широкими кроками. Одна з ступень завжди повинна стикатися з поверхнею, тобто не можна переходити на біг. Опорна нога залишається прямою, руки в інтенсивному русі. Це дуже ефективний спосіб скинути вагу, але він не рекомендується для людей, які страждають плоскостопістю.

Скандинавська ходьба

Це кращий варіант для опрацювання майже всіх м'язів. Руки рухаються в противагу з ногами, чого збільшується крок і більше працює верхня половина тулуба. При скандинавської ходьбі використовуються спеціальні палиці, завдяки чому працюють і плечі, в результаті задіяно майже 90% всіх м'язів, що дозволяє спалити набагато більше калорій. Скандинавська ходьба рекомендується людям у віці, так як знижує навантаження на ноги, палиці поглинають удари, від яких зазвичай страждають коліна та спина.

стопу при ходьбі

Поради

Які м'язи працюють при ходьбі, вам вже відомо. Перш ніж почати такого роду тренування, прислухайтеся до деяких цінних порад:

  • Під час прогулянок у звичному вам темпі і на невеликі дистанції навантаження на м'язи мінімальна. Намагайтеся проходити близько 5 км в день, з середньою швидкістю 6 км/ч.
  • Оптимальна швидкість ходьби часто індивідуальна і залежить від довжини кроку людини. Тому прийнято вважати інтенсивність ходьби в кількості кроків за хвилину. Наприклад, 60 кроків в хвилину – дуже повільна ходьба, понад 140 – дуже швидка. Спеціальні браслети,додатки на смартфони можуть допомогти стежити за цим показником, адже рахувати кроки в розумі – майже неможливо. З ними легко помічати, наскільки швидко ви стаєте витривалішими і сильнішими.
  • Навантаження необхідно збільшувати. Коли ви відчуєте, що вам стає легко рухатися в певному темпі, спробуйте пройти те ж відстань швидше.
  • Пам'ятайте: якщо ви хочете замінити ходьбою спорт, то ваша прогулянка повинна стати справжньою тренуванням. Тобто ваш пульс має підвищуватися, м'язи – напружуватися, якщо вам легко, значить, ваше тіло пристосувалося до навантаження і її необхідно збільшити.
  • Наберіться терпіння, результат не буде блискавичною. Регулярність і тривалість занять – запорука успіху і здоров'я.
  • Не забувайте про зручне взуття та одязі.
  • Будь-яке тренування не слід проводити на повний шлунок.
  • Слідкуйте за поставою, якщо ви сутулитеся, користь ходьби для хребта перетвориться на шкоду.
  • Намагайтеся дихати рівно, вдих – через ніс, видих – через рот.

Вперед, до здоров'я і довголіття!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2587-yak-ya-myshcy-pracuyuc-pry-hadze-karysc-hady.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2585-welche-muskeln-arbeiten-beim-gehen-gebrauch-spaziergang.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/19031-what-muscles-work-when-you-walk-use-walk.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/2590-qu-m-sculos-trabajan-al-caminar-el-uso-de-a-pie.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/2588-anday-b-lshy-zh-mys-step-zh-rgen-kezde-paydasy-zh-ru.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/2591-jakie-mi-nie-pracuj-podczas-chodzenia-korzy-ci-spacerem.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/2588-quais-m-sculos-est-o-trabalhando-ao-caminhar-o-uso-do-p.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/2593-hangi-kaslar-al-r-y-r-rken-faydalar-y-r-me-mesafesindedir.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Спринтер - це хто? Легка атлетика: біг на короткі дистанції

Спринтер - це хто? Легка атлетика: біг на короткі дистанції

Одним з найбільш масових олімпійських видів спорту є легка атлетика. Вона поєднує в собі безліч різних дисциплін, в тому числі змагання з бігу.Хто такий спринтерСпринт являє собою циклічний вид бігу, при якому необхідно значне про...

Валлійська талант - Денні Уорд

Валлійська талант - Денні Уорд

Денні Уорд – це валлійська молодий голкіпер, який не є основним воротарем збірної Уельсу, але цілком може їм стати в найближчому майбутньому. Поки що він досить юн за футбольними мірками, а особливо за мірками голкіперів, як...

Меляса - це що таке, як зробити її самостійно

Меляса - це що таке, як зробити її самостійно

Меляса - це сиропоподібну рідину типу, яка утворюється при виробництві цукру. У перекладі з французької означає патоку чорного кольору. Має темно-бурий колір і помітний специфічний запах. Ще її називають кормовою мелясою. У деяких...

Рибалка з ехолотом з човна. Ехолоти для риболовлі з човна: відгуки

Рибалка з ехолотом з човна. Ехолоти для риболовлі з човна: відгуки

Не дарма багато рибалок покупку ехолота називають спонтанною. Можна займатися рибальством десяток років, але варто один раз побачити на власні очі, що таке рибалка з ехолотом з човна, як відразу ж виникає бажання придбати собі це ...

Що таке альпінізм (фото)?

Що таке альпінізм (фото)?

У статті розповідається про те, що таке альпінізм, чим характерний цей вид спорту, і зокрема розглядається альпінізм промисловий.СпортУ наш час ні в кого не викликає сумнівів цінність спорту, як і його користь. Він сприяє не тільк...

Французький нападник Жеремі Менез: біографія

Французький нападник Жеремі Менез: біографія

Жеремі Менез – це французький нападник, який також може виступати на позиції вінгера, причому з обох флангів. Більшу частину своєї кар'єри він провів у Франції. Але кілька років також грав і в італійській Серії А. Жеремі Мен...