Якія мышцы працуюць пры хадзе? Карысць хады

Хада – гэта самы натуральны для чалавека спосаб перамяшчэння. Навукоўцы даўно даказалі, што пешыя прагулкі абавязковыя для захавання здароўя. Кожны чалавек хоча заставацца ў тонусе і добрым настроі, адчуваць сілы і бадзёрасць, але мала хто задумваецца, наколькі важная для гэтага рэгулярная хада пешшу. Ўсяго 20 хвілін у дзень можа падоўжыць жыццё чалавека да 30%! Якія мышцы працуюць пры хадзе? Чым яна карысная для здароўя? Менавіта пра гэта і пойдзе гаворка ў артыкуле.

Карысць хады

Пры маларухомы лад жыцця, асабліва пры сядзячай працы за кампутарам, павялічваецца шанец атрымаць праблемы з сэрцам, атлусценне, нават анкалагічныя захворванні.

Гуляючы ў хуткім тэмпе, вы ўмацоўваеце сардэчна-сасудзістую сістэму, кровазварот, дыхальную сістэму. Пры рэгулярных занятках скарачаецца ўзровень халестэрыну, што перашкаджае развіццю атэрасклерозу і варыкознага пашырэння вен. Ніякай масаж не заменіць пешых прагулак, калі ў вас праблемы з межпозвоночными дыскамі. Паляпшаецца нават страваванне. Пры хадзе ўсе органы насычаюцца кіслародам, выводзяцца дзындры і таксіны.

Якія мышцы працуюць пры хадзе? Задзейнічана амаль уся мускулатура вашага цела: прэс, мышцы, якія падтрымліваюць пазваночнік, паясніца, ягадзіцы, галёнка, ікры.

Пры любым узроўні нагрузкі хада зробіць вас цягавіцей і здыме стрэс.

У сярэднім чалавек праходзіць у дзень 2-3 тысячы крокаў. Японцы, якія славяцца даўгалеццем, лічаць неабходным праходзіць 10 тысяч. Гэта цалкам рэальна, калі замяніць грамадскі транспарт пешымі шпацырамі, адмовіцца ад ліфта, паездак у крамы на аўтамабілі і г. д.

Даступнасць гэтага віду спорту

Усе часцей можна сустрэць маладых людзей, якія здзяйсняюць доўгія прагулкі са адмысловымі прыладамі, якія лічаць крокі, пажылых людзей з палачкамі, бадзёра вышагивающих па парку, гаспадароў сабак, з задавальненнем людзей, якія гулялі са сваімі гадаванцамі па некалькі гадзін. Хада даступная ўсім і карысная кожнаму.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

• Хадзе не трэба вучыцца. Ваша цела і так ведае руху, дастаткова толькі сачыць за інтэнсіўнасцю і працягласцю прагулак.
• Гэта бясплатна. Людзі, якія не займаюцца сваёй фізічнай падрыхтоўкай, часта тлумачаць гэта адсутнасцю фінансаў, каб наведваць фітнес-цэнтры. Дзіўна, колькі людзей марнуюць гадзіну, каб даехаць да спартыўнага залы на аўтамабілі, і там ходзяць па бегавой дарожцы. Гэта жа час, прысвечанае прагулцы па парку, прынесла б столькі ж карысці і захавала добры настрой і час, выдаткаваныя ў корках.
• Пры такіх спартыўных практыкаваннях максімальна зніжаны рызыка атрымання траўмаў, так як суставы і косці не перагружаны.
• Чалавек можа пачаць займацца хадой пры любым узроўні фізічнай падрыхтоўкі і пры любым вазе, так як адсутнічае «фаза палёту», калі абедзве ступні адарваныя ад зямлі.

Віды хады

Існуе мноства разнавіднасцяў хады, выбіраючы якія можна рэгуляваць нагрузку на розныя групы цягліц. Якія мышцы працуюць пры хадзе розных відаў? Цяпер пра гэта і пойдзе гаворка.

Хада ўверх па лесвіцы

Хада па лесвіцы інтэнсіўна умацоўвае мышцы сцёгнаў і лытак. Калі падымаецца па прыступках, стаўце на паверхню толькі шкарпэтку, і, з высілкам абапіраючыся на верхнюю частку ступні, рабіце наступны крок. Калі абвыкнеце ў нагрузцы, паспрабуйце хадзіць праз прыступку. Хада па лесвіцы - выдатная трэніроўка для вашага цела!

Хада на месцы

Для такой трэніроўкі неабавязкова нават выходзіць з хаты. Старайцеся падымаць калені як мага вышэй, не стаўце нагу на пятку, ступня пры хадзе павінна быць роўнай, рабіце крокі мяккімі. Рухі рукамі дапамогуць павысіць інтэнсіўнасць і захаваць раўнавагу.

Хуткая хада

Паскораная, або спартыўная хада ажыццяўляецца хуткімі і шырокімі крокамі. Адна з ступняў павінна датыкацца з паверхняй, гэта значыць, нельга пераходзіць на бег. Апорная нага застаецца прамой, рукі ў інтэнсіўным руху. Гэта вельмі эфектыўны спосаб скінуць вагу, але ён не рэкамендуецца для людзей, якія пакутуюць плоскаступневасцю.

Скандынаўская хада

Гэта лепшы варыянт для прапрацоўкі ўсіх цягліц. Рукі рухаюцца ў процівагу з нагамі, з-за чаго павялічваецца крок і больш працуе верхняя палова тулава. Пры скандынаўскай хадзе выкарыстоўваюцца спецыяльныя палкі, дзякуючы чаму працуюць і плечы, у выніку задзейнічаны амаль 90% усіх цягліц, што дазваляе спаліць нашмат больш калорый. Скандынаўская хада рэкамендуецца людзям ва ўзросце, так як зніжае нагрузку на ногі, палкі паглынаюць ўдары, ад якіх звычайна пакутуюць калені і спіна.

Саветы

Якія мышцы працуюць пры хадзе, вам ужо вядома. Перш чым пачаць такога роду трэніроўкі, прыслухайцеся да некаторых каштоўных парадаў:

• Падчас прагулак ў звыклым вам тэмпе і на невялікія дыстанцыі нагрузка на мышцы мінімальная. Старайцеся праходзіць каля 5 км у дзень, з сярэдняй хуткасцю 6 км/ч.
• Аптымальная хуткасць хады часта індывідуальная і залежыць ад даўжыні кроку чалавека. Таму прынята лічыць інтэнсіўнасць хады ў колькасці крокаў у хвіліну. Напрыклад, 60 крокаў у хвіліну – вельмі павольная хада, больш за 140 – вельмі хуткая. Спецыяльныя бранзалеты,прыкладання на смартфоны могуць дапамагчы сачыць за гэтым паказчыкам, бо лічыць крокі ў розуме – амаль немагчыма. З імі лёгка заўважаць, наколькі хутка вы становіцеся цягавіцей і мацней.
• неабходна павялічваць Нагрузку. Калі вы адчуеце, што вам становіцца лёгка рухацца ў пэўным тэмпе, паспрабуйце прайсці тое ж адлегласць хутчэй.
• Памятаеце: калі вы хочаце замяніць хадой спорт, то ваша прагулка павінна стаць сапраўднай трэніроўкай. Гэта значыць ваш пульс павінен павышацца, мышцы – напружвацца, калі вам лёгка, значыць, ваша цела прыстасавалася да нагрузцы і яе неабходна павялічыць.
• Набярыцеся цярпення, вынік не будзе маланкавым. Рэгулярнасць і працягласць заняткаў – залог поспеху і здароўя.
• Не забывайце аб зручнай абутку і вопратцы.
• Любую трэніроўку не варта праводзіць на поўны страўнік.
• Сачыце за выправай, калі вы горбіцца, карысць хады для пазваночніка ператворыцца ў шкоду.
• Старайцеся дыхаць роўна, ўдых – праз нос, выдых – праз рот.

Наперад, да здароўя і даўгалеццю!